Waqtiyadu waxay ku noqon karaan kuwo badan oo naga mid ah. Laga bilaabo niyadda xun iyo bararka maalmaha caadada ka hor ilaa calool xanuun iyo dhiig-bax culus inta lagu jiro shanta maalmood, waxaa jira wax yar oo lagu farxo. Si kastaba ha noqotee, uma baahnid inaad ku xanuunsato caadadaada xanaaq badan, xanaaq xanuun leh. Daawooyinkan gurigu aad bay wax ku ool u yihiin la tacaalida dhibaatooyinka kala duwan ee wakhtiga iyo ka dhigista booqashada Aunty Flo mid dhib yar. Dhammaan daawaynta waa in la qaataa oo keliya talada dhakhtarka caafimaadka.
Cudurka caadada ka hor
Waa maxay PMS?
Isla ka hor intaanan helin caadadu, waxaa jira isbeddello gaar ah oo ku dhaca jidhkeena. Isbeddelladani waxay ka bilowdaan qiyaastii toddobaad ka hor caadada waxayna baaba'aan bilawga caadada. Qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee laga yaabo in la dareemo muddadan waxaa ka mid ah caloosha oo barara, casiraad, naaso jilicsan, gaajo, madax xanuun, murqo xanuun, kalagoysyo xanuun, gacmaha iyo lugaha oo barara, finan, miisaan korodh, calool-istaag ama shuban. Calaamadaha dareenka ee laga yaabo inaad la kulanto waxaa ka mid ah welwel, niyad-jab, niyad-jab, hurdo la'aan, cadho cadho, ceeryaamo maskaxeed, daal.
Iyadoo dhammaan dumarka aysan helin dhammaan calaamadahan, qiyaastii 75 boqolkiiba haweenka ayaa soo sheega inay la kulmaan nooc ka mid ah calaamadaha PMS. Wax badan lagama oga sababta PMS u dhacdo, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira la isku raacsan yahay in ay la xiriirto dheelitir la'aanta hoormoonka. Waxay noqon kartaa sababtoo ah xad-dhaafka estrogen ama dheelitir la'aanta saamiga estrogen-progesterone. Isku dheelitir la'aantani waxay saamaysaa heerka serotonin ee jirkaagu soo saaro. Natiijo ahaan, waxaad la ildaran tahay niyad-jab, niyad-jab, kacsanaan cadho iyo walaac. PMS waxay ku badan tahay dumarka da'doodu u dhaxayso 20-40.
Sababaha sii xumeyn kara calaamadaha PMS waxaa ka mid ah sigaar cabbista, walbahaarka, dhaqdhaqaaqa la'aanta, hurdo la'aanta iyo xad-dhaafka ah khamriga, milixda, hilibka cas, iyo sonkorta.
Daawooyinka guriga ee xanuunka caadada ka hor
Cun caafimaad leh: Calaamadahaaga PMS waxaa yarayn kara cunto caafimaad leh. Ka fogow cuntooyinka shiilan oo kaydso khudaarta iyo khudaarta, kalluunka, digaaga, miraha aan lahayn sida boorashka oo si tartiib ah u dheefshiido, istaarijyo, laws iyo iniin cayriin ah. Hubi inaad ka helayso kaalshiyam ku filan ilaha sida caanaha, khudaarta caleenta cagaaran, iyo salmon. Cuntooyinkan nafaqada leh waxay kaa ilaalin doonaan calaamadahaaga PMS. Ha iloobin inaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acids sida kalluunka, saliidda saytuunka, isbinaajka, sisinta, bocorka, iyo iniinaha gabbaldayaha.
Jimicsi: Hubi in aad ku shaqayso ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii qaab socod ama yoga ama hawl kasta oo kale oo aad jeceshahay. Ogsoonow in dhaqdhaqaaq la'aanta la muujiyay inay ka sii dari karto calaamadaha PMS. Jimicsiga aerobic-ka ayaa la muujiyay inay waxtar u leeyihiin yaraynta calaamadaha PMS. Layligani waxay kaa caawinayaan inaad sii deyso dareenka wanaagsan ee endorphins, waxay kaa caawinayaan inaad sii dayso walbahaarka iyo welwelka oo aad hesho wareegga dhiigga ee jidhkaaga oo kaa caawinaya inaad baabi'iso sunta. Ha ku mashquulin jimicsi culus inta lagu jiro caadadaada.
Ka fogow milix, caffeine, iyo aalkolo: Iska yaree cuntooyinka ku jira cuntadaada oo ay ku jiraan milix aad u badan. Ka fogow inaad koobab badan oo qaxwo ah dib u garaacdo oo aad khamriga ku shubto. Dhammaan alaabooyinkan ayaa la og yahay inay ka sii daraan calaamadaha PMS. Haddii aad tahay qof sigaar cabba, tani waa wakhti ku habboon in la laado dabada.
Hurdo kugu filan oo iska jar walaaca: Ma la qabsan kari la'dahay dhammaan kacdoonnada shucuureed ee PMS ay la timaado? Hurdo badan qaado. Noloshu waxay u ekaan doontaa mid aad u murugo badan ka dib markaad hesho indho-xidhid kugu filan. Sidoo kale ka shaqee inaad lumiso diiqada. U fiirso, ku celceli neefsashada miyir qabta oo ka shaqee sidii aad ku dejin lahayd.
Cab shaaha dhirta: Noocyo ka mid ah shaaha-geedeedka ayaa la tusay inay nafis u fidiyaan calaamadaha PMS. Si aad u nasato iyo u nasasho welwelka, ka cabso qaar ka mid ah shaaha chamomile ama qorfe.
Chamomile waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato, sidaa darteed wax cab ka hor intaadan seexan.
Cab faleebo sinjibiil ah xanuunka casiraad iyo lallabo.
Shaaha basbaaska ayaa aad ugu fiican la tacaalida dibiro, dheefshiidka iyo gaaska xiidmaha.
Shaaha Dandelion wuxuu kaa caawinayaa inuu dejiyo jilicsanaanta naasaha sidaa darteed ku beddel shaahaaga caadiga ah iyo kafeega noocaan ah natiijooyinka ugu wanaagsan. Waxyaabaha diuretic ee shaaha Dandelion ayaa sidoo kale kaa caawin doona yaraynta xajinta biyaha.
Shaahaaga cagaarka ah ee caadiga ah wuxuu u fiican yahay maqaarka wuxuuna kaa caawin doonaa yaraynta dillaaca finanka inta lagu jiro wakhtigan.
Cun cuntooyinka hodanka ku ah serotonin: Serotonin waa kiimiko muhiim ah iyo neurotransmitter oo gacan ka geysta dareenkeena fayoobida iyo farxadda. Heerarka Serotoninku way qulquli karaan inta lagu jiro PMS markaa waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo heerarkaaga adigoo cunaya cuntooyinka hodanka ku ah serotonin sida avokado, timirta, babaayga, eggplants, cananaaska, iyo plantains. Kor u qaadista heerarka serotonin-kaaga waxay kaa caawin doontaa inaad garaacdo calaamadaha sida niyad-jabka, walaaca iyo murugada.
Kordhi qaadashada potassium: Potassium waxay caawisaa in la ilaaliyo bararka, bararka, xajinta biyaha iyo calaamadaha kale ee PMS. Cun cuntooyinka qani ku ah potassium sida muuska, currants madow, berde, baradhada, basasha, brokoli iyo yaanyada.
Basbaaska madow iyo aloe vera: Tani waa isku-dar cajiib ah oo wax ka qabta calaamadaha sida calool-xanuun, madax-xanuun iyo dhabar xanuun. Kaliya ku dar qanjaruufo budada basbaaska madow qaado qaado oo jel aloe vera oo isticmaal saddex jeer maalintii
Vitamin B6: Hubi inaad hesho Vitamin B6 kugu filan. Fiitamiinkan oo inta badan kaa yaraada marka aad marayso PMS waxa ay kaa nastaa niyad jabka, isbedbeddelka niyadda, iyo heerarka serotonin hooseeya. Ka hel fitamiin B6 kaabis ama ilo cunto sida digaag, caano, kalluun, miro dhan, bariis bunni, digir, soybean, khudaarta caleenta cagaaran iyo walnuts.
Daawooyinka guriga ee xanuunka caadada
Xanuunka caadada iyo xanuunka caloosha (dysmenorrhea) ayaa xaqiiqo u ah dumar badan. Inteena badan (inta u dhaxaysa 50% iyo 90%) waxay la kulmaan nooc ka mid ah raaxo la'aanta caloosha iyo xanuunka dhabarka hoose marka aan ku jirno caadada. Sababta oo ah wakhtigan, murqaha ilmagaleenka ayaa isku soo urursada si ay u daadiyaan xuubka ilmo-galeenka taasina waxay nagu keentaa casiraad. Kiimikooyinka loo yaqaan 'prostaglandins' ayaa la sii daayaa marka ay hoos u dhacdo progesterone ka hor intaanay caadadu bilaabmin. Prostaglandins-kan waxay sababaan murqaha ilmo galeenka oo keena xanuun iyo casiraad. Mararka qaarkood, casiraadyadan waxaa weheliya lallabbo, matag, madax-xanuun ama shuban sidoo kale.
Halka haweenka qaarkood ay dareemaan raaxo-darro fudud, kuwa kalena waxay la kulmi karaan xanuun daciif ah. Qaar ka mid ah sababaha ka qaybqaata xanuunka daran waxaa ka mid ah waqtiyo ka culus kuwa caadiga ah, oo ka hooseeya da'da 20, wax soo saarka xad-dhaafka ah ama dareenka prostaglandins, isticmaalka xakameynta dhalmada iyo endometriosis-koritaanka aan caadiga ahayn ee unugyada derbiyada ilmo-galeenka.
U tag dhakhtarka casiraadyadaada haddii aad ka cabanayso xanuun aan caadi ahayn iyo dhiig-bax aad u culus. Iska ilaali haddii xanuunkaagu uu aad u xun yahay oo uu carqaladeynayo hawl maalmeedkaaga oo uu sii xumaanayo wakhti ka dib. Daawaynta OTC miyay waxtar u lahayn dhimista xanuunka oo casiraadyadani ma yihiin horumar cusub?
Xanuunada fudud iyo calool xanuunka caloosha, isku day daawaynta guriga ee wakhtiga la tijaabiyay.
Kuleylka codsanaya: Daawayntan fudud ee guriga ayaa laga yaabaa inay tahay tan ugu waxtarka badan marka ay timaaddo dhimista xanuunka caadada ee calooshaada iyo dhabarkaaga hoose. Codso dhalada biyaha kulul ama suufka kululaynta ama si fudud u kululee shukumaan oo mari aagga ay dhibaatadu saameysey si degdeg ah loogu nasiyo. Dhab ahaantii daraasad 2012 ah oo ku saabsan haweenka da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 30 waxay ogaatay in kulaylka kulaylka ee 104 ° F (40 ° C) uu waxtar u leeyahay sida ibuprofen si loo yareeyo xanuunka caadada.
Ku duugista saliidaha lagama maarmaanka ah: Kani waa dawo kale oo aad waxtar u leh. Ku duugista calooshaada 20 daqiiqo saliid lagama maarmaan ah oo lagu qasi jiray saliid qaade sida almond ama qumbaha waxay yarayn kartaa xanuunka caadada. Ku dar dhibic saliidda lagama maarmaanka ah qaado oo saliid qaade ah. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujiyeen in duugista saliidaha lagama maarmaanka ah ay waxtar u leedahay yareynta xanuunka daran ee uu keeno endometriosis. Saliidaha muhiimka ah ee si gaar ah faa'iido ugu leh noocaan ah xanuunka yareynaya duugista waa lavender, xikmad cad, iyo saliid marjoram.
Galmo samee: Waxaa laga yaabaa inay kuugu muuqato mid xun laakiin faa'iidooyinka galmo ee ku jira wakhtiga caadadaada ayaa ka miisaan culus xanuunka. Dhab ahaantii, kani waa daawaynta ugu fiican ee guriga abid-free oo ay ka buuxaan waxyeellooyin lagu farxo!
Bilawga, marka aad galmo samaynayso, kicinta xubinta taranka ee qaabka dhexgalka waxay kaa yaraynaysaa xanuunka waxayna kordhisaa awoodaada inaad u adkaysato xanuunka caadada 75%. Oo marka aad kacsato, neerfayaashaadu ma gudbiyaan digsiga caadada maskaxdaada. Inta lagu jiro kacsiga maskaxdu waxay sidoo kale sii deysaa neurotransmitters sida dopamine, acetylcholine, nitric oxide, iyo serotonin iyo noradrenaline taas oo naga dhigaysa mid wanaagsan oo hoos u dhigta aragtida xanuunka caadada.
Orgasmyadu waxay sidoo kale sababaan in ilmo-galeenkaagu isku soo ururo si ay u soo dedejiso daadinta derbiga ilmo-galeenkaaga. Tani waxay soo gaabin doontaa caadadaada waxayna soo saari doontaa iskudhisyada qaarkood sida prostaglandins kuwaas oo keena xanuunka iyo raaxo la'aanta.
La soco cuntadaada: Marka aad caadadu ku jirto, iska ilaali cuntooyinka ka sii dari doona dibirkaaga iyo xajinta biyaha. Ka fogow cuntooyinka dufanka leh, aalkolada, cabitaannada kaarboon ku jira, kafeyn iyo cuntooyinka milixda leh. Cun in badan oo ka mid ah cuntooyinka faybarka ku badan sida babayga, bariiska buniga ah, lawska, almonds, iniinaha bocorka, saliid saytuun iyo brokoli, digaaga, kalluunka, iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh, flaxseed, avokado, subagga lawska, barawsarka, chickpeas iyo muuska.
Dhirta Dhirta qaarkood ayaa saameyn aad u faa'iido leh kugu leh marka aad caadada ku jirto. Dhirtani waxay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo xanuunka is-bararka oo yareeya murqaha murqaha iyo xanuunka.
Ka dhig shaahan dhirta qayb ka mid ah nidaamkaaga inta lagu jiro caadadaada: shaaha chamomile si aad u nasato murqaha murqaha iyo nasashada; abuurka fennel si loo yareeyo xanuunka; qorfaha dhiig-baxa yar, xanuunka, lallabbo, iyo matag; sinjibiisha xanuunka dhimista—daraasad lagu sameeyay 92 dumar ah oo dhiigbaxa caadadu aad u culus yahay ayaa muujisay in kaabista maalinlaha ah ee sinjibiil ay kaa caawin karto dhimista xadiga dhiiga lumaya xiliga caadada; pycnogenol xanuunka caadada; dill ee xanuunka caadada; curcumin, oo ah iskudar ku jira turmeric, si looga nafiso calaamadaha PMS.
Biyaha: Ha u ogolaan naftaada inay fuuqbaxdo oo aad cabto biyo badan inta lagu jiro caadadaada si aad u garaacdo haynta biyaha. Biyaha la cabbaa waxay ka hortagayaan bararka. Kabo biyo diirran si aad u dejiso xanuunka caloosha. Cun cuntooyinka ay ku badan yihiin biyo sida salaar, celery, qajaarka, qaraha, iyo berry
Jimicsi: Iyadoo jimicsi jireed oo badan oo culus aan lagu talin karin, waa inaad sameysid jimicsi fudud sida yoga si aad u sii deyso endorphins xanuunka yareeya. Cilmi baaris ayaa muujisay in yoga ay ka mid yihiin cobra, bisad, iyo kalluun ay si weyn u yareeyaan xanuunka caadada. Samee yoga 35 daqiiqo, shan maalmood usbuucii si aad u hesho dheelitirnaanta hoormoonka.
Isku day leexinta miskaha. U jiifso dhabarka adiga oo jilbahaaga foorarsan cagahaagana fidsan. Adkee murqaha calooshaada iyo glutes-kaaga oo si tartiib ah miskahaaga kor uga soo qaad dabaqa. Hubi in dhabarkaaga hoose lagu cadaadiyo dhulka. Ku hay booska dhowr ilbiriqsi, si tartiib ah hoos ugu dhig oo ku celi. Tani waxay si weyn u yarayn doontaa xanuunkaaga.
Kor u qaad qaadashada fitamiinada: Daraasaduhu waxay muujiyeen in yaraanta fitamiin D-ga ay keeni karto waqtiyo aan joogto ahayn. Kaabayaasha fitamiin D-ga ayaa la muujiyay inay waxtar u leeyihiin daawaynta calaamadaha PCOS sidoo kale. Hel iftiin cadceed kugu filan ama qaado wax dheeraad ah talada dhakhtarkaaga.
Cab khalka tufaaxa: Xiddig ka mid ah dawooyinka guriga ayaa waxtar u leh dhibaatooyinka caadada sidoo kale. Daraasad 2013 ah ayaa muujisay in haweenka cabba 15 ml oo khal cider tufaax ah maalin kasta ay muujiyeen horumar weyn oo ku saabsan calaamadaha PCOS iyo wareegyada caadada ayaa sidoo kale la xakameeyey. Ku qas khalka tufaax in yar oo biyo ah ka hor inta aanad cunin.
Daawooyinka Ayurvedic ee dhibaatooyinka caadada
Duugista saliidda sisinta: Saliidda sisinta waxay qani ku tahay linoleic acid oo leh sifooyin anti-bararka iyo antioxidant. Duug calooshaada si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.
Abuurka Fenugreek: Ku qooji iniinaha fenugreek biyo 12 saacadood oo cab biyaha si aad uga nasato xanuunka caadada.
Ginger iyo basbaaska madow: Ku kari in yar sinjibiil la qalajiyey biyo kuna dar basbaaska madow Cab xalkan ilaa heerarka hoose ee prostaglandins ka dibna hoos u dhig xanuunka caadada. Waxa kale oo ay ku tamar siinaysaa oo ay kula dagaalantay fague.
Abuurka cumin Ku karkari iniin khamuun biyo, qabooji oo cab dhimista xanuunka. Cumin wuxuu leeyahay sifooyin ka-hortagga spasmodic iyo anti-bararka.
Basil iyo thyme: Basil waxa ku jira waxa ku jira caffeic acid oo leh saamayn xanuunka dhimisa. Thyme waa geedo kale oo qani ku ah caffeic acid. Samee shaaha adigoo dhexdaya 2 qaado oo thyme ama basil caleenta pint oo biyo ah karkaraya. Marka ay ku qaboojiso heerkulka qolka, cab si aad uga badbaadiso xanuunka caadada.
