Markaa xirfadahaaga xardho bocorka ayaa ka tagaya wax yar oo la doonayo. (Ma saaxirad baa mise waa Smurf?) Laakin xitaa haddii jack-o'lantern-kaaga dhammaatay uu u ekaado xoogaa, um, jacked, waxaa jira hanti ku aasan gudaha. Abuurka bocorka (ama pepitas haddii aad qurux badan tahay) waa cunto fudud oo dhadhan fiican leh, qallafsan oo nafaqo leh oo si la yaab leh u fudud in guriga lagu sameeyo. 1 koob oo ah iniinaha bocorka waxa ku jira ilaa 150 kalori, 5 mg borotiin iyo 20 mg calcium, oo lagu daray ilaa 10 mg birta iyo 90 mg magnesium. Diyaar ma u tahay inaad karsato iniinaha bocorka? Waa sidaan.
LA XIRIIRA: Sida Toonta Loo Dubo (FYI, Waa Wax Nolosheeda Bedelaysa)
Safiya timo qaloocan1. Ku sii kululee foornada ilaa 350F
Dejinta heerkulku waxay ku xirnaan doontaa foornadaada. Hubi inaad si taxaddar leh isha ugu hayso cunnadaada fudud, sababtoo ah foorno kasta way ka duwan tahay oo abuurku wuxuu ka bixi karaa rootiga ilaa uu madoobaado indho birbiqsi.
Safiya timo qaloocan2. Ka saar saxarka bocorka ee Stringy
Habka ugu fiican ee tan loo sameeyo waa adigoo ku xoqaya gudaha bocorka oo leh qaaddo bir ah, taas oo laga yaabo inaad hore u ogaatay haddii aad tahay ruug-caddaa sawirista bocorka. Marka saxarka uu ka sooco gidaarada gudaha ee squash, ku dheji baaquli oo u gudub tallaabada xigta.
Safiya timo qaloocan3. Nadiifi abuurka bocorka
Ku wareeji abuurka iyo saxarka miiraha oo ku raaci biyo qabow si aad uga nadiifiso waxyaabaha simbiriirixa leh. Ka saar abuurka miiraha oo ku qooy baaquli biyo qabow. Mar labaad cadaadis oo ku mata tuwaal warqad si aad u engegto.
Safiya timo qaloocan4. Xiliga Seeraha
Ku faafi iniinaha hal lakab oo keliya xaashida dubista oo lagu daboolay maraq. Saliid saytuun ku dul daadi iniinaha oo ku shub ilaa ay si fiican u dahaadhan yihiin. Dabadeed ku saydhaa qadar deeqsi ah oo milix ah kosher iniinaha, ama isku day isku darka xawaashka, sida basil, oregano, budada toonta, milix iyo Parmesan (yum). Sii miraha walaaq kale ka hor intaadan ku faafin hal lakab mar kale.
Safiya timo qaloocan5. Ku rid miraha bocorka foornada 10 daqiiqo
Waxaad ogaan doontaa inay sameeyeen marka ay noqdaan midab khafiif ah oo dahab-brown ah. Ha iloobin inaad si joogto ah u hubiso, ama way guban karaan. Abuurka ka saar foornada oo u diyaargarow inaad daaqdo-kaliya iska hubi inaad qaboojiso ka hor intaadan qodin.
LA XIRIIRA: Sida Loo Kariyo Salmon Dusha Dusheeda Adoon Gubanayn
