Immisa jeer ayaad timahaaga dhaqdaa? Kuleylku ma curyaamiya koritaanka timaha? Maxaa ka jira biotin? Dhammaan kuwan waa su'aalo caadi ah haddii aad raadinayso inaad timahaaga si dhakhso ah u koraan. Nasiib darro ma jirto qaacido sixir ah oo si lama filaan ah u noqda Rapunzel, laakiin waxaa jira dhowr hab-dhaqan oo ugu wanaagsan oo maskaxda lagu hayo qufulo caafimaad qaba oo xooggan.
LA XIRIIRA: 8 Siyaabood Oo Faa'iido Leh Oo Loola Tacaalo Timaha Jidhka
Labaatan20Cun Cuntooyinka Saxda ah
Timaha waxay ku koraan borotiinka, birta, zinc, omega-3s iyo fitamiin B12. Ku rar kalluunka dufanka leh sida salmon, avokado, ukunta (jalkuud iyo dhammaan), cagaarka caleenta ah, lawska, iniinaha iyo digirta si aad u nafaqayso xadhkahaaga oo kor ugu qaaddo koritaanka.
Timo-jarista iyo Cidhibta Sare Kaabi Cuntadaada
Inkasta oo caddaynta biotin ay weli ka sii badan tahay cilmi-baarista hadda, ma dhaawici karto isku day alaabta ilaa inta aad ku dheggan tahay qiyaasta lagu taliyey ee 5,000 micrograms maalin kasta. Wax kasta oo intaas ka badan oo waxaad ku ogaan kartaa korriinka timaha ee meelaha (eek) ee aan ahayn madaxaaga.
Labaatan20Si yar u jar si joogto ah
Ma dhahayno gabi ahaanba iska dhaaf jar-jarrada (taasi waxay sababtaa baahida loo qabo jarista wadada). Waxaan leenahay kaliya dib u qiyaas dhowr toddobaad sideed ilaa toban (ama xitaa laba iyo toban) toddobaad si aad waqti ugu oggolaato in timahaagu u dhexeeyo. Markaad samee u gal gooyn, weydii stylistkaaga boodhka si ay u ogaadaan inaanay maqas aad ugu faraxsanayn cidhifyadaada qaaliga ah.
LA XIRIIRA: 7 shay oo timo-jarahaagu kaa rabo inaad joojiso samaynta
Sawirada Sky Nesher/GettyDon'Iska daa Qoortaada
Mar kasta oo aad fayrasayso, sii madaxaaga duugis degdeg ah adiga oo isticmaalaya suufka farahaaga si aad u kiciso wareegga oo aad u dhiirigeliso socodka dhiigga ee aagga. (Dhiiggu wuxuu la mid yahay shidaalka, kaas oo u dhigma korriinka.) Way u qalantaa labada daqiiqo ee dheeraadka ah ee qubeyska.
Gala dhalaalka Inta badan qoyaan
Timo qallalan oo qallafsan macneheedu waa jab-jajabintuna waxay la macno tahay timo aan weligood dhaafin garbahaaga. Mar kasta oo kale oo aad shaambada ku shubto, beddel qaboojiyahaaga caadiga ah daaweyn qoto dheer halkii. U ogolow inay fadhiiso ugu yaraan shan daqiiqo ka hor inta aanad raacin.
Sawirada GettyU fududee kulaylka
Haye, waan jecelnahay birtayada fidsan, sidoo kale? Laakin haddii timo dheer oo caafimaad qaba ay hadafkaagu tahay, dib u cabbir habaynta kulaylka. Xusuusnow, kaliya isticmaal qalabka leh dahaarka dhoobada korkooda si ayan timaha u gubin hana iloobin inaad isticmaasho buufin difaac ah ka hor. Xadhkaha xariirta ahi waxay u badan tahay inay sii jiraan (oo koraan) muddo dheer.
LA XIRIIRA: Dyson Hadda Waxa Uu Ka Dooday Qalajiye Deggan oo Timo-qallajiye ah Anaguna Waanu Kacnay
