Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Jirka bani’aadamka wuxuu ka kooban yahay ku dhowaad 60 boqolkiiba biyaha. Biyaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara fulinta shaqooyinka muhiimka ah ee jirka sida habeynta heerkulka jirka, ka caawinta maskaxdaada inay shaqeyso iyo ka saarida qashinka jirka. Si kastaba ha noqotee, marka biyaha xad-dhaafka ah ay ku soo baxaan jirkaaga, waxay sababi karaan dibiro iyo wareer, gaar ahaan caloosha, lugaha iyo gacmaha oo loo yaqaan haynta biyaha, sidoo kale loo yaqaan haynta dareeraha ama barar [1] .
Haysashada biyuhu waxay dhacdaa marka jidhku ku guuldaraysto inuu ka saaro biyaha xad-dhaafka ah unugyada jidhka. Qaadashada milixdu badan tahay, falcelinta jirka ee cimilada kulul, sababaha hormoonnada, cunno xumo, daawada iyo dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa ah sababaha keena dareeraha. Haysashada biyuhu waxay keentaa astaamo sida barar, qallafsanaanta kala-goysyada, miisaanka oo kordha, xannuun ku dhaca qaybaha jidhka ee ay saamayso iyo isbeddelada midabka maqaarka iyo maqaarka cufan.
In kasta oo haynta biyaha badanaa ay tahay mid ku meel gaar ah oo si fudud loo daaweyn karo, mararka qaarkood waxay noqon kartaa tilmaan xaalad caafimaad oo daran sida wadnaha, kilyaha ama cudurka beerka [1] .
Haddii aad la kulantid biyo-hayn daran oo soconaya in ka badan toddobaad, waa inaad isla markiiba la tashataa dhakhtar. Xaaladaha halka bararku khafiif yahay oo biyo haynta aysan aheyn natiijada xaalad caafimaad oo daran, waxaad isku dayi kartaa habab aad ku yareyn karto sii-haynta biyaha si deg deg ah oo dabiici ah. Akhriso si aad u ogaato.
Siyaabaha Lagu Yareeyn Karo Biyaha
1. Qaadashada cusbada oo hooseysa
Qaadashada xad dhaafka ah ee cusbada ama sodium waxay sababi kartaa haynta biyaha [laba] [3] . Sidoo kale, cunida cunnooyin badan oo warshadaysan oo milixdu ku badan tahay waxay sababi kartaa haynta biyaha. Marka, yaree qaadashada maalinlaha ah ee milixda adoo iska ilaalinaya cunida cuntooyinka warshadaysan cunna faakiho badan, khudaar, lowska iyo iniinyaha kujira soodhiyamka.
2. Isticmaal cunnooyinka ay ku badan tahay macdanta potassium
Kaliumperium waa macdan muhiim ah oo ka ciyaareysa dhowr door muhiim ah jirkaaga, oo ay kujirto nidaaminta isku dheelitirka biyaha. Kalibaaliumka wuxuu kaa caawin karaa yareynta haynta biyaha adiga oo miisaamaya heerarka sodium ee jirkaaga iyo kordhinta wax soo saarka kaadida [4] .
Cun cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium sida mooska, yaanyada, digirta, avocadoes, kale iyo isbinaajka.
3. Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah magnesium-ka
Kordhinta qaadashada magnesium waxay caawin kartaa yaraynta haynta biyaha. Daraasad ayaa muujisay in haweenka qaba astaamaha caadada oo fudud oo cunay 200 mg oo magnesium ah maalintii ay keentay hoos u dhaca haynta biyaha. [5] .
Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah magnesiumku waa miraha isku dhan, khudradda cagaaran ee cagaaran, lowska iyo shukulaatada madow.
4. Kordhi qaadashada fiitamiin B6
Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka sayniska xannaaneynta, fitamiin B6 ayaa la muujiyey inuu yareynayo haynta biyaha ee haweenka qaba cudurka premenstrual syndrome [6] . Ku dar cuntadaada hodanka ku ah fitamiin B6, sida muuska, iniinta, baradhada iyo hilibka.
5. Jimicsi
Jimicsigu waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo sii-haynta biyaha si ku-meelgaar ah. Samaynta nooc kasta oo jimicsi ah ayaa jidhkaaga ka sii deyn doonta dhidid, kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso biyaha xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, iska hubi inaad cabto biyo si aad ugu buuxiso dareeraha lumay jimicsiga kadib si aadan u dareemin fuuqbax [7] .
6. Ha isku buuqin
Cadaadiska xad dhaafka ah wuxuu kordhiyaa hormoonka cortisol, kaasoo saameyn toos ah ku leh haynta biyaha. Kordhinta heerarka 'cortisol' waxay horseed u tahay kororka hoormoonka loo yaqaan 'antidiuretic hormone' ama 'ADH' kaas oo gacan ka geysta xakameynta isu dheelitirka biyaha ee jirka. Hormoonkani wuxuu u shaqeeyaa isagoo u diraya calaamadaha kelyaha inta biyo ah ee uu dib ugu soo celiyo jirka.
Haddii aad maareyso heerarka culeyska fekerkaaga, waxaad awoodi doontaa inaad ilaaliso heerka caadiga ah ee cortisol iyo ADH, oo kaa caawin doona dheellitirka dareeraha saxda ah [8] [9] [10] .
7. Hurdo fiican seexo
Dhamaanteen waan ognahay in hurdadu door muhiim ah ka ciyaarto habsami u socodka jirka. Daraasaduhuna waxay muujiyeen in hurdadu ay saameyn ku yeelan karto neerfaha kelyaha ee kalyaha ku jira, kuwaas oo ilaaliya soodhiyamka iyo dheellitirka dareeraha kow iyo toban . Helitaanka hurdo fiican habeenkii waxay sidoo kale ka caawin kartaa jirka inuu ilaaliyo heerkiisa biyaha isla markaana yareeyo haynta biyaha.
8. Cab shaah dandelion
Dandelion waa geedo loo isticmaalo dawooyinka kale ee lagu daaweeyo haynta biyaha, tani waa sababta oo ah dandelion waa dawada dabiiciga ah ee dawada. Daraasad ayaa muujisay in shakhsiyaadka qaatay seddex qaadasho oo ah caleenta dandelion muddo 24 saac ah ay kordhiyeen wax soo saarka kaadi [12]
9. Iska yaree kaarboonka la safeeyey
Isticmaalka karbohaydraytyada la safeeyey waxay kordhiyaan sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta. Heerarka sare ee insulin-ka ayaa sababa in jirkaaga uu haysto cusbo badan adiga oo sare u qaadaya soo celinta milixdu ee kalyahaaga. Tani waxay keeneysaa isku-uruurinta dheecaanno xad-dhaaf ah gudaha jirka [13] .
Si loo yareeyo haynta biyaha, ka fogow cunista karbohaydraytyada la safeeyey sida hadhuudhka la warshadeeyey, sonkorta miiska iyo bur cad.
10. Shaah ama kafee cab
Qaxwada iyo shaaha waxay ka kooban yihiin kafeyn taas oo leh saameyn khafiif ah oo daawada waxayna ku caawin kartaa yareynta haynta biyaha. Qaadashada kafeega waxay kordhisaa wax soo saarka kaadida waxayna yareysaa sii heynta biyaha jirka [14] . Cab qaddar dhexdhexaad ah oo shaah ama kafee ah.
Siyaabo Kale Oo Lagu Yareyn Karo Biyaha
Waxa kale oo jira habab kale oo lagu yareyn karo haynta biyaha kuwaas oo lagu taageeray cadeymo aan la aqrin oo aan si weyn loo darsin.
- Dhir - Parsley waxaa lagu tilmaamey inuu yahay daawo dabiici ah oo lagu durayo daawada dadweynaha, taas oo loo isticmaalo yareynta haynta biyaha [shan iyo toban] [16] .
- Biyo cabid - Waxaa la rumeysan yahay in biyaha la cabbo ay gacan ka geysan karaan yareynta haynta biyaha.
- Hibiscus - Saamaynta daawada ee hibiscus-ka ayaa lagu muujiyey daraasad, taas oo laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta sii-haynta biyaha [17] .
- Faras - Daraasad la sameeyay 2014 ayaa lagu ogaaday in farasku uu leeyahay saameyn dura [18] .
- Xariir galley - Xariir galley waxaa loo isticmaalaa inuu yahay wakiilka durayo meelo ka mid ah adduunka si loogu daaweeyo haynta biyaha.
- Dhaqdhaqaaqa jirkaaga - Mararka qaar dhaqdhaqaaq la’aan ayaa sababi karta haynta biyaha, sidaa darteed haddii uu jiro dhaqdhaqaaq jirka ah wuxuu kaa caawin karaa yareynta sii-haynta biyaha.
