Ahh, saaxiibkay bishii. Waa wax aan baranay inaan u dulqaadanno, laakiin taasi kama dhigayso mid ka xanuun yar. Markaa waxaan la midownay Katie Richey, oo macalin ka ah Lyons Den Power Yoga Magaalada New York, si aan kuugu keeno shan yoga oo kaa caawin doona inaad ku dareento fiicnaan toban daqiiqo gudahood. (Waxaa laga yaabaa inaad raacdo dhaqankaaga jalaatada shukulaatada. Namaste.)
LA XIRIIRA: Meddy Teddy waa habka ugu quruxda badan ee lagu baro carruurtaada Yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Istaag oo kala fogee ballaca miskaha cagahaaga. Laab jilbahaaga ilaa feerahaaga hoose ay ku nastaan bowdadaada (gebi ahaanba waa OK haddii ay tahay inaad laabasho weyn qaadato). Gacmahaaga laab si ay gacantaada bidix u qabato xusulkaaga midig, gacantaada midigna ay qabato xusulkaaga bidix. Si qoto dheer u neefso calooshaada oo ha is laadlaadsato. Sii wad inaad neefsato oo aad neefsato dhowr neefsasho. Haddii aad leedahay buste yoga ah (ama shukumaan duuban), dhig inta u dhaxaysa bowdadaada iyo calooshaada hoose.
Waa maxay sababta ay u caawiso: Cadaadiska bowdyahaaga ee calooshaada hoose, oo ay weheliso dhaqdhaqaaqa neeftaada, ayaa ka duugi doona xubnahaaga gudaha waxayna kaa caawin doontaa in ay yareyso xanuunka dhabarka.
Lyons Den Power YogaKURSIGA MAQAALINTA
Cagahaaga oo wada jira, laab jilbahaaga oo miskahaaga u soo celi sida aad ku fadhido kursi khiyaali ah. Isku ururi jilbahaaga iyo bowdadaada. Gacmahaaga u soo jiid wadnahaaga oo calaacashaada isku riix. U qaado xusulkaaga bidix jilibkaaga midig si aad u abuurto maroojin jidhka sare ah. Neefso si aad u dheereyso, neefso si aad u qoto dheer u maroojiso. U dir neefta calooshaada hoose oo ha maroojiso xubnahaaga gudaha. Ku celi dhinaca kale.
Waa maxay sababta ay u caawiso: Maroojintu waxay dejinaysaa ilmo galeenkaaga waxayna dejinaysaa casiraad. Dabka ka baxaya lugahaaga iyo maroojinta laf dhabarta ayaa kaa caawin doonta inaad ka saarto xanuunka dhabarka waxayna kaa dhigi doontaa inaad dareento firfircooni.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGIGA
Lugtaada midig hore u dhig, cagtaada bidixna dib u celi, dabadeed laabtaada midig si aad hoos ugu dhigto sambabada dheer ee hoose. (Haddii aad dareento daal, jilbahaaga bidix u soo deji sariirta.) Gacantaada midig saar xagga sare ee bowdadaada midig. Gacantaada bidix saar dhulka garabkaaga bidix hoostiisa oo si tartiib ah ugu leexo midigta. U neefso dhinacyadaaga, kelyaha iyo caloosha hoose. Ku celi dhinaca kale.
Waa maxay sababta ay u caawiso: Booskani waa psoas (loo yaqaan muruqa gumaarka) iyo furaha jidhka hore. Maroojin sunta ah ee dhexmarta caloosha hoose waxay kaa caawinaysaa yaraynta casiraadyada, iyo furaha sinta waxay kaa caawinaysaa yaraynta xanuunka dhabarka hooseeya inta lagu jiro wareeggaaga.
Lyons Den Power YogaXUMUMA BADH
Jilibkaaga midig sariirta u soo jiid oo lugtaada bidix si toos ah gadaal uga bixi. Dhig cirifkaaga midig si ay ugu dhowaato inay la mid noqoto xagga hore ee sariirtaada oo cagtaada midigna ay la siman tahay dhinaca bidix ee jidhkaaga. Sintaada midig u deg xagga dambe ee sariirtaada ilaa miskahaagu laba jibaaran yihiin. Kadibna jidhkaaga hoos ugu dhig lugtaada midig oo madaxaaga ku dheji baloog ama tuwaal. Ku fidi gacmahaaga hortaada. Waxaad ku dhejin kartaa suulashaada dambe si aad u hesho taageero dheeraad ah. Ku celi dhinaca kale.
Waa maxay sababta ay u caawiso: Xamaam badhku waa furaha sinta qoto dheer. Furitaanka miskaha waxay yaraynaysaa cadaadiska laf dhabarta hoose iyo neefsashada booskan waxay u diri doontaa dhiig cusub xubnahaaga gudaha.
Lyons Den Power YogaMOOJINTA SUPINE
Dhabarka u jiifso iyadoo jilibkaaga midig uu laabtaada galiyay lugtaada bidixna ay fidsan tahay. Jilibkaaga midig jirkaaga oo dhan u jiid ilaa ay ka taabato dhinaca bidix ee sariirta. Gacantaada midig u fidi midigta oo fiirintaada u soo dir suulkaaga midig. Neefso ka dibna ku celi dhinaca kale.
Waa maxay sababta ay u caawiso: Qallooca dhabarku waxa uu dejiyaa oo uu dhexdhexaadiyaa miskahaaga iyada oo si qarsoodi ah u sii deynaysa xubnahaaga gudaha, taas oo ka caawisa casiraad. Kala bixintu waxa kale oo laga yaabaa inay yaraato xiisadda dhabarka hoose.
LA XIRIIRA: Isla markiiba ka saar stress Kursigan fudud ee socodka Yoga
