Maalmaha uu santuuqa-galiyahaagu buuxsamo, MIL-gaagu kuma joojin doono dhibka kugu haya safarka qoyska ee aad ahayd inaad ballansato toddobaadyo ka hor mana joojin kartid gaarista baaquli shukulaato ah, rajo ayaa jirta. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa xaq nooca yoga si uu kaaga caawiyo kala bixin iyo iska bixin Halkan, yoga guru caanka ah Kristin McGee Waxay leedahay 12 dhaqdhaqaaq yoga fudud oo kaa saari doona walaacaaga. Qaybta ugu fiican? Waxaad ku samayn kartaa si sax ah kursigaaga.
LA XIRIIRA: Yoga Baby waa shay, waana mid la jecel yahay
Kristin McGeeNeefsashada Ujjayi
Ku bilow meel nadiif ah: Kor u fadhiiso cidhifka fadhigaaga oo gacmahaaga dul saar dhexdaada. Si qoto dheer uga neefso sanka, kuna fidi dhinacyadaaga iyo caloosha, ka dibna si tartiib ah u neefso. Ku celi toban neefsasho.
Kristin McGeeBisad/Lo'da
Neefta oo dhabarkaaga kor u qaad si aad kor ugu eegto saqafka. Ka sii daa laf dhabartaada, ka soo jiid calooshaada oo soo wareeji dhabarkaaga. Ku soo celi dhaqdhaqaaqan shan jeer si aad u yareyso xiisadda dhabarka iyo qoorta.
Kristin McGeeGoobo
Adiga oo aan dhaqaaqin jidhkaaga sare, ku wareeji miskahaaga saacada saacada shan jeer, ka dibna saacada ka soo horjeeda shan jeer si aad u sii dayso oo aad u nasato murqaha sinta.
Kristin McGeeGacmaha Salaanta Qorraxda
Fadhi dheer, neefso oo gacmahaaga kor u qaad, adigoo calaacalaha kor ku cadaadinaya. Markaad neefsato, gacmaha dib ugu celi dhinacyadaaga. Ku celi shan jeer Tani waxay kaa caawineysaa in ay dheereyso laf dhabarta waxayna sii deysaa xiisadda garbaha iyo qoorta.
LA XIRIIRA: 5 khuraafaad ah oo ku saabsan yoga oo aan run ahayn
Kristin McGeeSalaanta Qorraxda oo leh Qallooc
Ku celi jimicsigii hore, ku dar maroojin markaad neefta sii deynayso. Shan jeer ku celi dhinac kasta, adigoo haya wareegga ugu dambeeya shan ilbiriqsi.
Kristin McGeeDhanka Altar High Leans
Laf-dhabarta qoto dheer iyo fidsanaanta garabka, gacmahaaga kor u qaad oo farahaaga isku xidh si wada jir ah hortaada. Kadib, calaacalahaaga u rog xagga saqafka markaad gacmahaaga toosinayso madaxaaga sare. U janjeero dhanka midig saddex neefsasho, ka dibna bidix saddex neefsasho.
Kristin McGeeGacmaha Gorgorka
Dhaqdhaqaaqan ka saar wixii garab xanuun ah. Gacmahaaga u kala bixi dhinac kasta. Marka xigta, soo qaado hal cudud oo ka hooseysa kan kale ee hore ee dhererka garabka. Markaad gacmahaaga ku laabato suxullada, marooji gacmahaaga si ay sacabbadaadu isu kulmaan. Shan neefsasho ku qabo, ka dibna dabaysha oo ku celi cududda ka soo horjeeda ee korka.
Kristin McGeeKala Bixinta Qoorta La Caawiyay
FYI: Luquntayadu waxay xambaarsan tahay culays aad u badan. Si aad u yarayso, qaado gacantaada midig oo ku daadi madaxa ilaa calaacalahaagu ka gaadho dhegta bidix. Madaxaagu ha ku dhaco garabkaaga midig, oo qabo shan neefsasho. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda.
LA XIRIIRA: Dawaynta 20-Labaad ee Qoorta Adag
Kristin McGeeCanqaw ilaa Jilibka
Meesha sinta sidoo kale waa meel walaac weyn leh. Si aad wax u dabciso, u fadhiiso si toos ah, laab jilibkaaga midig oo dhig canqowgaaga midig jilibkaaga bidix. Si aad u qoto dheer, u tiirso. Shan neefsasho ku qabo, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda.
Kristin McGeeGoddess oo qalloocan
Misigta kale ee weyn: Fur lugahaaga ballaaran oo far suulasha dibadda u bax. Gacantaada midig geli lugtaada midig, adigoo dhinaca dhulka u soo jeeda. Gacantaada bidix u qaad xagga saqafka oo araggaaga kor u qaad calaacalahaaga bidix. Shan neefsasho ku qabo, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda.
Kristin McGeeDagaalyahan 2
Midkani waa guul-guul-guul: dhis kalsooni oo hel fiditaan jir buuxa isku mar. Ku fadhiiso meel dheer cidhifka fadhigaaga. Jilbahaaga midig u leexo dhinaca oo lugtaada bidix kala bixi xagga dambe markaad hoos ugu riixayso cidhibtaada dibadda. Shan neefsasho ku qabo, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda.
Kristin McGeeLaalaab hore
Ku dhame laabasho hore oo dejinaysa, taasoo u oggolaanaysa inuu dhiiggu u qulqulo maskaxda. Marka hore, fadhiiso dheer oo toosan. Ka dib, isku laab lugahaaga, adigoo madaxaaga, luquntaada iyo jidhkaaga u dhigaya kuwo dhutinaya. Qabo ilaa inta aad rabto ka hor inta aanad dib ugu laaban meel fadhi.
