Inta u dhaxaysa safarrada musqusha, laabjeexa soo noqnoqda, murqo xanuun kala duwan iyo in dhammaan aysan ku seexan karin-wax hore ama dhabarka, helitaanka hurdo wanaagsan habeenkii markaad uur leedahay waxay dareemi kartaa wax aan macquul ahayn. Halkan, toban talooyin oo xariif ah oo ku caawin kara. riyooyin macaan.
LA XIRIIRA: 12 shay oo waalan oo ku dhaca jidhkaaga marka aad uur leedahay
GeorgeRudy/Getty Images1. Geli booska
Sida laga soo xigtay Ururka Uurka Mareykanka , booska ugu fiican ee hurdo ee hooyada iyo dhallaanka xilliga uurka waa SOS, aka hurdo dhinaca. Dhanka bidix waa dhinaca lagu taliyay sababtoo ah tani waxay kordhin doontaa qadarka nafaqooyinka ee gaadha uurjiifka iyo mandheerta iyadoo la yareeyo cadaadiska beerkaaga.
2. Ku kaydi barkimooyinka
Si kastaba ha ahaato ee barkimo badan oo aad u malaynayso inaad u baahan tahay, labanlaab (ka xumahay lammaanaha hurdada). Si loo yareeyo cadaadiska dhabarkaaga iyo miskahaaga, dhig barkin lugahaaga dhexdooda. Si aad uga fogaato laabjeexa, isku day in aad madaxa iyo laabta wax yar kor u qaaddo adigoo isticmaalaya barkin adag oo u oggolaanaysa taageero iyo kor u qaadis, ayay tidhi Melissa Underwager, hooyada laba carruur ah iyo agaasimaha Barkinta Caafimaadka . Qaar ka mid ah hooyooyinka la heli doono iyaga oo isticmaalaya barkin jir dhererkiisu dhan yahay ayaa ku caawin kara, halka kuwa kalena ay jecel yihiin barkin calooshooda hoosteeda ah ama ka hooseeya gacmaha. Waad ku qabtaa, hooyo.
Sawirada skynesher/Getty3. Cab in yar ka hor wakhtiga jiifka
Haddii aad soo kacdo dhowr jeer habeenkii si aad u fiirsatid, isku day in aad jarto cabitaannada dhowr saacadood ka hor inta aanad garaacin joonyada si aad u aragto haddii ay ku caawinayso. Ku joog fuuq-baxa adigoo qaadanaya kabashooyin joogto ah oo biyo ah maalintii oo dhan (halkii aad ku dumin lahayd dhalada biyaha weyn ee duhurnimada) oo jar kafeyn (daaweeye si fiican loo yaqaan).
4. Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh
Wadna xanuunka 2da subaxnimo? Markaa madadaalo ma aha. Si aad u ilaaliso dib-u-soo-celinta aashitada, ka fogow cuntooyinka basbaaska leh, ka bood cunnada fudud ee habeenka dambe oo cun cuntooyin yar yar, oo badan oo soo noqnoqda maalintii oo dhan (halkii ay ka heli lahaayeen saddex waaweyn).
5. Qubayso
Halkan waxaa ah tilmaan aad isticmaali karto ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib uurka. Qiyaastii 45 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka ee aad rabto, qaado qubeyska diiran (aan kululayn) ama maydh. Tani waxay kordhin doontaa heerkulka jidhkaaga, laakiin marka heerkulka jidhkaagu hoos u dhaco tani waxay dhiirigelinaysaa melatonin (hormoonka hurda hurda) inuu keeno hurdo, ayuu yidhi khabiirka hurdada ee carruurta. Joanna Clark . Qubayskaas ama qubaysiga ka dib, naftaada sii ugu yaraan 20 daqiiqo oo dabaysha ah qolka nalka yar oo aad samaynayso wax nasasho leh sida akhriska ama ka fiirsashada. (Maya, ku ciyaarista Candy Crush taleefankaaga ma tirinayso.)
LA XIRIIRA: 12 Talooyin loogu talagalay Hurdada Habeenka Wanaagsan
Sawirada Frank Rothe/Getty6. deji dheefshiidka
Waan ognahay, waan ognahay-waxaanu nidhi wax yar cabbitaanka hurdada ka hor. Laakin haddii inta badan ee musqusha u cararto aysan arintu ahayn, ka dib isku day koob caano diirran leh malab iyo qorfe la dubay, ayaa soo jeedinaysa. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN ee California. Qorfaha waa gargaar dheefshiidka oo weyn, laakiin haddii caanuhu ay lallabada keenayaan, dabadeed isku day biyo kulul oo leh xidid sinjibiil ( geedo kale oo weyn oo ka hortagga lallabada), liin iyo malab la dubay.
7. U diyaari booskaaga
Kordhi fursadaha aad ku heli karto hindhiso habeen oo wanaagsan adiga oo abuuraya jawi wanaagsan oo hurdo ah. Deji heerkulka qolkaaga 69 ilaa 73 digrii, xidh hadhyada ama daahyada, nalalka khafiifi, barkimadaada dami oo dhamaystir wax kasta oo daqiiqadaha ugu dambeeya ah 'hawlaha', si waxa kaliya ee ay tahay inaad samayso ay tahay inaad sariirta gasho, ayuu kula taliyay Clark. Looma baahna in faakuumka la soo saaro habeen kasta laakiin si xaqiiqo ah u nadiifi wixii khalkhal ah (inta badan si aadan ugu turunturoobin wax jidkaaga musqusha hadhow).
8. Jimicsi samee
Jimicsiga dabacsan marka aad uur leedahay kaliya kuma ilaalinayo caafimaadka hooyada iyo ilmaha, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa inaad seexato. Kaliya iska ilaali jimicsiga fiidkii, sababtoo ah tani waxay ku siin kartaa tamar badan marka aad rabto inaad hoos u dhacdo. Gunno kale? Sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Joornaalka Maraykanka ee Dhakhaatiirta Haweenka iyo Haweenka , jimicsiga wakhtiga uurka waxa ay jidhkaaga ka caawin kartaa in uu u diyaargaroobo foosha oo uu si dhakhso ah uga soo kabsado dhalmada ka dib.
LA XIRIIRA: 6 jimicsi oo aad samayn karto inta lagu jiro marxalad kasta oo Uurka
izusek/Getty Images9. Xusuusnow, waa riyo kaliya
Ku soo toosay anoo dhidid qabow qaba sababtoo ah riyo dhallaanka la xiriirta? Waa dareen cabsi leh laakiin dhab ahaantii waa caadi. Dhab ahaantii, sida laga soo xigtay hal daraasad Canadian ah , 59 boqolkiiba haweenka uurka leh waxay riyooyin ka buuxeen walaac ku saabsan in ilmahoodu khatar ku jiro. Markaa ha murugoon-ma aha wax la yaab leh, waa riyo xun. Naftaada gal meel raaxo leh oo ku noqo hurdo.
10. deji liiskaaga shaqo
Waxaa laga yaabaa in maskaxdaadu ay aad u socoto, kana fekereyso dhammaan waxyaabaha ay tahay inaad wax ka qabato ka hor inta uusan ilmuhu imaan. Laakin u jiifso habeenkii si aad u dhex marto hawlahaaga (kuwaas oo u muuqda in ay ka dhaqso badan yihiin calooshaada) wax wanaag ah kuma samaynayso. Samee liis (maalintii), wax badan ka qabso inta aad awooddo mid mid, u wakiisho waxa aadan heli karin oo xasuusnoow in aad naftaada u fududaato.
LA XIRIIRA: 6 shay oo aanad u baahnayn inaad ka tanaasusho markaad uur leedahay
