Deeq kale oo weyn oo ka timid qoyska reexaanta, miraha chia waxay la mid yihiin, guryaha qaboojinta oo awood leh. Iyadoo isticmaalkeedu uu si weyn caan uga ahaa Koonfurta Ameerika qadiimiga ee Mayans iyo Aztecs, waxay u soo baxday sida superfood-ka casriga ah dhawaanahan, iyada oo fiiro gaar ah u leh kor u kaca veganismka.
Abuurka Chia waxaa ku badan labadaba, borotiin iyo kalsiyum, laba nafaqo oo muhiim ah cunto kasta oo vegan ah ayaa la halgamaysa sidii ay ula socon lahayd, sababtoo ah la'aanta caanaha iyo hilibka. Hagaag, taasi maahan! Waxa kale oo ay ka buuxaan fiber, omega-3 fatty acids, iyo dufan aan sasaturated ahayn, kuwaas oo ka caawiya xasilinta heerka sonkorta dhiigga, kor u qaadida dheefshiidka siman iyo xoogga lafaha, iyo sidoo kale xoojisaa caafimaadka timaha iyo maqaarka, wadaagaan Aishwarya Sawarna Nir, aasaasaha Global Beauty Secrets .
Aasaaska Quruxda ee Chia Seeds
Akhri si aad u ogaato sida ay u wanaajin karto muuqaalkaaga:
- Iyada oo la garaaco antioxidants, miraha chia waxay xoojiyaan caqabadaha maqaarka si ay ula dagaallamaan xagjirnimada xorta ah iyo dhaawaca UV, iyo calaamadaha gabowga ka ilaali .
- Faa'iidooyinka qaboojinta ee chia waxay dejisaa bararka .
- Qani ku ah omega-3 fatty acids, mirahan yaryar waxay saameyn bogsiiyaan maqaarka taas oo ah waxay ka hortagtaa bakteeriyada finanka keenta iyo waxay ka caawisaa dhimista cilladaha .
- Fiber iyo borotiinka ku jira chia xoojiya xididada timaha iyo kor u qaadida koritaanka .
- Amino acids-ka muhiimka ah ee ku jira xidhmadahan xoogga yar waxay hagaajiyaan caafimaadka timaha iyo guud ahaan soo nooleeyo dhalaal .
Nir wuxuu la wadaagayaa sida aad uga faa'iidaysan karto faa'iidooyinka quruxda ee abuurka chia. Raac cuntooyin fudud oo karbaash ah oo kor u qaadi kara muuqaalkaaga , habka dabiiciga ah:
Xirmooyinka Chia Seeds ee maqaarka iyo timaha
Marar badan, hacks fudud ayaa ah kuwa ugu waxtarka badan. Sidee kale hal daawaynta shinnida chia waxay u shaqaynaysaa la yaab labadaba, caafimaadka timaha iyo maqaarka.
Karbaashkaaga maaskaro abuur chia oo ujeedo leh shan tilaabo oo fudud.
1. Qaado 2 qaado oo ah iniinaha chia baaquli
2. Ku dar dhawr dhibcood oo saliid qumbaha fuuqeynaya ama subag la caddeeyey
3. Kuleyli isku dhafkan si aad u gaarto heerkul diirran oo dejisan
4. Ku dhaji koolladan si toos ah madaxaaga/maqaarkaaga.
5. U ogolow inay fadhiiso 10 ilaa 15 daqiiqo oo biyo raaci si nadiif ah.
Taas beddelkeeda, dadka leh maqaarka dufan leh ama xasaasiga ah waxay ku beddelan karaan saliid biyo la sifeeyay oo ay qooyeen iniinaha habeenkii si ay u helaan qaabka jel u eg. Quruxda Gudaha
Ku garaac naftaada smoothie-chia-mooska si aad ugu shubto faa'iidooyinka miraha-sare.
Waxyaabaha ay ka kooban:
- 2 ilaa 3 qaado oo ah iniinaha chia
- 1 muus ah
- 1 qaado oo budada kookaha ah
- 1 qaado oo miro ah
- 1 qaado oo malab ah
- 1 qaado oo ah subagga lawska
- 200 ml oo caano ah (Beddelka vegan, isku day yicib, soy, ama caano cashew ah)
Habka:
- Ku dar dhammaan maaddooyinka ku jira blender-kaaga.
- Si fiican u walaaq, ugu fiican 2 ilaa 4 daqiiqo.
- Ku darso qabow.
Sawirada: 123rf
