Maalinta Caalamiga ah ee Cunto La'aanta 2020: The Doos And Don not of Dieting

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Tiknoolajiyadda BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Sannad kasta, Maalinta Caalamiga ah ee Cunto la'aanta (INDD) waxaa la xusaa 6da Maajo. Maalinta ayaa u dabaaldegta aqbalaadda jirka, iyada oo kor loo qaadayo wacyiga ku aaddan muhiimadda jiritaanka jirka iyo kala duwanaanta qaabka jirka.

INDD sidoo kale waxay diirada saareysaa kor u qaadida qaab nololeedka caafimaadka leh iyadoo diirada la saarayo caafimaadka heer kasta oo ay tahay.

Maalinta Caalamiga ah ee Cunto la'aanta

Maalintii ugu horreysay ee Caalamiga ah ee aan Cunto cunid lahayn ayaa laga xusay dalka Ingiriiska sanadkii 1992 waxaana si toos ah u soo bandhigtay Mary Evans - haweeney u ololeysa arrimaha haweenka iyo agaasimaha kooxda Ingiriiska ee ‘Diet Breakers’. Astaanta INDD waa xarig buluug khafiif ah [1] .

Ujeeddooyinka INDD waa in 'la isweydiiyo fikirka hal qaab' midig ', kor loogu qaado wacyiga takoorka miisaanka, eexda iyo fatphobia, lagu dhawaaqo maalin ka xor ah cuntooyinka iyo culeyska ku saabsan miisaanka jirka, soo bandhig xaqiiqooyinka ku saabsan warshadaha cuntada, adoo xoogga saaraya waxtar la'aanta cuntooyinka ganacsiga, sharfa dhibbanayaasha dhibaatooyinka cunnada iyo qalliinka miisaanka luminta iyo ka caawinta joojinta takoorka miisaanka, sizismka iyo fatphobia ' [laba] .

Hay'adda INDD waxay la kulantay dhaleeceyn ku saabsan qaabkeeda, halkaas oo khubarada caafimaadku ay caddeeyeen in kasta oo maalintaas loogu dabaaldego ujeedo sax ah, haddana ay iska indhatirto muhiimadda ay leedahay in la helo caafimaad iyo caafimaad Guddiga Machadka Daawada Si Loogu Sameeyo Shuruudaha Lagu Qiimeynayo Natiijooyinka Hababka Looga Hortagayo loona Daaweeyo Cayilka ayaa sheegay in, '...... waa wax aan habooneyn in laga doodo in shaqsiyaadka cayilan ay si fudud u aqbalaan culeyskooda oo aysan isku dayin inay yareeyaan, gaar ahaan haddii cayilku sii kordhayo halista ay ugu jiraan dhibaatooyinka caafimaad ee kale ama cudurrada ' [3] .

Maalintaan Caalamiga ah ee Cunto la'aanta, waxaan diiradda saari doonnaa fahamka qiyaasta iyo waxa aan u cuntami lahayn.

Cunnooyinka - Waa Qayb Muhiim Ah Nolosha Casriga ah (?)

Cunista caafimaadka leh waxay noqotay qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeedka firfircoon, iyadoo dhalinyarada ilaa dadka waaweyn ay ku mashquulsan yihiin qaab nololeed caafimaad leh kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta qofka guud ahaan [4] . Si kastaba ha noqotee, waa inaad fahamtaa in cunista caafimaadka leh aysan ku xirneyn xaddidaad adag, inaad ahaato mid khafiif ah oo aan macquul ahayn, ama naftaada laga xayuubiyo cuntooyinka aad jeceshahay. Waxay ku saabsan tahay inaad dareento wanaag, inaad yeelato tamar badan, kor u qaadista caafimaadkaaga, iyo inaad kobciso niyaddaada -la'aan dareemid hoos u dhac.

Cunista caafimaadka leh maahan inay noqoto mid murugsan [5] . Aasaasiga aasaasiga ah iyo sidoo kale cunsurka udub dhexaadka u ah caado cunista caafimaadka leh waa in lagu beddelo cuntada la warshadeeyay laguna beddelo cuntada dhabta ah mar kasta oo ay suurtagal tahay. Sababtoo ah cunista cuntada sida ugu dhow uguna macquulsan ee dabeecadda u sameysay waa habka ugu wanaagsan ee lagu cuno.

Cunto caafimaad leh waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo miro ah iyo khudrad midabbo badan leh, miraha miraha oo dhan iyo istaarj, dufan wanaagsan, iyo borotiinno caato ah [6] . Cunista caafimaadku waxay sidoo kale ka dhigan tahay in laga fogaado cunnooyinka leh xaddi badan oo milix iyo sonkor lagu daray waxayna leeyihiin faa'iidooyin kala duwan sida kuwa soo socda:

• Waxay dhiirrigelisaa miisaanka oo yaraada [7]
• Waxay yareysaa halista kansarka
• Waxay maamushaa sonkorowga
• Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha waxayna ka hortagtaa halista istaroogga
• Waxay kobcisaa caafimaadka lafaha iyo ilkaha
• Waxay hagaajisaa xasuusta iyo niyadda guud
• Waxay hagaajisaa caafimaadka caloosha
• Waxay kobcisaa tayada hurdada

Iyada oo kumanaan qorshooyin cunto ah ay halkaas ka jiraan, waxay ku yara wareegi kartaa doorashada saxda ah. In kasta oo cuntooyinka qaarkood diirada saaraan miisaanka oo yaraada, kuwa kale waxay noqon karaan miisaan koror, caafimaadka wadnaha, maareynta sonkorowga iyo wixii la mid ah [8] [9] . Laga soo bilaabo Vegan ilaa DASH, liiska cuntooyinka caafimaadka qaba waa (ku dhowaad) weligood-ma-dhammaanayaan. Daraasaduhu waxay sheegteen in tobankii sano ee la soo dhaafay ay goobjoog ka ahaayeen mid ka mid ah baraaruggii ugu weynaa ee xagga caafimaadka, halkaas oo dadku u beddeleen inay qaataan qaab nololeed iyo dhaqanno caafimaad leh [10] .

Sidaa darteed, waa la tilmaami karaa in kastoo cuntooyinka qaarkood ay kaa caawin karaan inaad caafimaad qabtid, qaarna ay yihiin kuwo gebi ahaanba waxyeello leh. Marka, aan eegno qaar ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso intaad iskudayeyso cunto cusub.

Cuntada Dos iyo Donts

Fadlan maskaxda ku hay in AADAN qaadanaynin cunno cayiman (illaa lagaaga baahdo mooyee). Si kastaba ha noqotee, haddii aad rajeyneyso inaad mid korsato, fadlan la tasho nafaqeeye oo kala hadal dhakhtarkaaga midka ugu habboon ee ku habboon jirkaaga iyo maskaxdaada.

Do’s Of Dieting

• Samee quraacdaada, laakiin ka dhig mid deg deg ah : Quraacda waxaa loo qaadan karaa cunnada ugu muhiimsan maalinta, laakiin hubi in cunnadu ay tahay mid fudud. Waxaad dooran kartaa badarka-fiber-ka badan, rooti rooti dhan, boorash, iyo miro daray ah oo caano fadhi leh quraac dhakhso ah laakiin caafimaad leh kow iyo toban .
• Ha cunin cagaar badan : Khudaarta, gaar ahaan kuwa cagaaran sida isbinaajka, kale, kaabajka iwm waa kuwa kalooriyadoodu ku yartahay oo ay ku badan tahay kaalshiyamka, borotiinka iyo fiberka [12] . Waad cuni kartaa cagaarkaaga cayriin ama waxaad ku cuni kartaa saladhyadaada maalin tamar leh.
• Jeeg haku hayso waxa aad cunayso : Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee laga fiirsado intaad raaceyso cuntada waa inaad ogaato waxaad cuneyso. In kastoo hammuunku kaa adkaan karo, HA u oggolaan. Hubso inaad ku dhegan tahay cuntada lagu taliyay si aad u hesho faa'iidooyinka.
• Cun dufan : Mid ka mid ah fikradaha khaldan ee ugu badan ee la cuno ayaa ah in qofku iska ilaaliyo dufanka. Dufanka qaarkood, sida dufanka omega-3 ayaa muhiim u ah miisaanka caafimaadka oo yaraada. Intaas waxaa sii dheer, dufannadani waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta habsami u socodka nidaamkaaga oo dhan [13] .
• Samee isku-beddelasho caafimaad leh : Inkasta oo ay tahay inaad ka quusato qaar ka mid ah xulashooyinka aan caafimaadka qabin, had iyo jeer waad awoodaa isweydaarso cuntooyinka aan caafimaadka qabin nooc caafimaad leh. Tusaale ahaan, ku beddel subaggaaga saliidda saytuunka [14] .
• Biyo badan cab : Cabitaanka qiyaastii 8-9 koob oo biyo ah ayaa kaa caawin kara hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga [shan iyo toban] .
• Samee jimicsi : Sababtoo ah waxaad ku jirtaa cunto, macnaheedu maahan inaadan jimicsi sameyn. Cunnada iyo jimicsiga ayaa gacanta la iskula tagaa halkaasoo midna kan kale ku amaano [16] . Sameynta xoogaa jimicsi ah ayaa kaa caawin doonta xoojinta jirkaaga oo kaa ilaalin doonta sidoo kale

Dont’s Of Cunnooyinka

Ha gaajoon naftaada : Marka ugu horreysa, duruufo jira awgood nafsaddaada uma aad gaajoon. Inta badan dadka qaata cuntooyinka ayaa qaata habka ‘fudud’ ee ah inay cuntada ka boodaan oo ay naftooda u gaajoodaan. Iyadoo daraasaduhu muujinayaan inaad lumin karto miisaanka aan loo baahnayn adiga oo gaajoonaya, boqolkiiba 50 miisaankaas lumistiisa waxay ka timaaddaa muruqyada muruqyada, kama aha baruurta [17] . Tani waxay sababi kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu gaabis noqdo iyo inuu wadada u xajiyo dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah [18] [19] .

Ha badin cuntada : Sababtoo ah cuntada oo u muuqata inay adiga kuu shaqeyneyso, micnaheedu maahan inaad ka badbadiso. Daacad u noqo qorshaha cuntada [labaatan] .

Ha cunin dufan badan : In kasta oo ay muhiim tahay inaadan iska ilaalin dufanka caafimaadka qaba, haddana waa inaadan sidoo kale cunin dufanka badan. Ka fogow hilibka cas, doofaarka, hilibka lo'da iyo hilibka kale ee naaxinta leh [kow iyo labaatan] .

Ha cunin haddii aadan gaajoon : Mararka qaar markaad caajiso, gacantaadu waxay u fidin kartaa baaquli jajab ah ama xitaa lowska qaarkood - HA QABAN. Haddii aadan gaajoon, waxba ha cunin. Jirkaagu uma baahna tamar dheeraad ah si uu u shaqeeyo [22] . Dad badan ayaa si xad dhaaf ah u cuna cuntada si fudud maxaa yeelay cuntada si fudud ayaa loo heli karaa - markaa iska daa inaad fiiriso qaboojiyahaaga.

Ha ku adkeyn naftaada : Sii naftaada daaweynta marmar, laakiin hubi inay marmar tahay. Inaad aad ugu adkaato qorshahaaga cuntada marna wanaag uma noqon karto adiga, jir ahaan iyo maskax ahaanba [2 3] [24] .

Maxaa Cunnooyinka Badankood U Fashilaan

Chandra Gopalan, halyeey ka badan 50 maratoon iyo ultra-marathons ayaa ka hadlaya sababta ay cuntooyinka badankood u fashilmaan.

• Cunnooyinka ayaa leh qaab aragti gaaban : Waxay kaa filayaan inaad habdhaqankaaga beddesho habeen keliya. Waxay kaa filayaan inaad waxyaabo badan ka goyso cuntadaada, isla markiiba. Tani way fashilantay. Waa hab tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u horseeda guul.
• Cuntooyinka ayaa kaa dhigaya kuwo gaajaysan : Cunnooyinku waxay abuuraan lumis baruur iyada oo loo marayo hoos u dhaca kalooriyada oo keliya. Runtu waxay tahay inaad ubaahantahay inaad jimicsi ahaato sidoo kale. Markaad ku abuurtid kaloori yaraanta qorshe cunto cunid caafimaad leh iyo barnaamij jimicsi oo wanaagsan, waxaad abuureysaa maqnaansho oo aad sare u qaadeysaa dheef-shiid kiimikaadka isla waqtigaas. Tani waxay kaa celineysaa inaad gaajooto.
• Cuntooyinka ayaa ku daala: Dhibaatada joogtada ah ee cuntooyinka waa in badan oo ka mid ah ay aad ugu hooseeyaan kalooriyada. Sababtoo ah kuma siiyaan tamar kugu filan inaad ku sameyso jimicsigaaga oo aad ku dhammayso wax kasta oo kale oo aad u baahan tahay inaad ku qabato maalin gudaheed, waad daashay. Tani waxay u horseedaa walwal taas oo aakhirka keenta cunno badan.
• Cunnooyinku waxay jajabiyaan murqaha: Marka cuntada la cuno aysan soo saarin tamar ku filan, jirku wuxuu bilaabaa inuu burburiyo baruurta. Tani way fiicantahay muddada-gaaban. Laakiin maqnaanshaha shidaalka, heerka 'Basal Metabolic' (BMR), dhibco keena miisaanka oo kordha mustaqbalka fog.

Xusuus-qor kama dambeys ah ...

In kasta oo Maalinta Caalamiga ah ee Cunto la'aanta aysan kor u qaadin aqbalaadda dhammaan noocyada jirka, xusuusnow in nooc kasta oo jir ah ama cabirkiisu yahay, ay muhiim tahay inaad caafimaad qabto. Si la mid ah, jirka caatada ah waxaa laga yaabaa inuusan astaan ​​u aheyn nolol caafimaad qabta, jir culus macnaheedu maahan caafimaad darro. Muhiim ma aha in AAD qaadato cuntada si aad nolol caafimaad leh ugu hesho. Cun cunno isku dheeli tiran, jimicsi, biyo cab oo jadwal wanaagsan oo hurdo samee si aad u tusto jirkaaga inaad jeceshahay.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta