Maalinta Caalamiga ee Yoga 2019: 10 Yoga waxay u taagan tahay inay kobciso bacriminta ragga

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Tirada shahwada oo hooseysa ama oligospermia waa cillad caafimaad oo lagu garto tiro yar oo shahwo ah taasoo ka mid ah sababaha dhalmo la’aanta ragga. Waxay hoos u dhigeysaa fursadda labku ku noqon karo mid wax dhala, taasoo keenta awoodda inuu soo saaro farac.

Tirada shahwada oo hooseysa ayaa la ogaadaa marka tirada shahwadu ay ka hooseyso 20 milyan miliil shahwada. Tirada caadiga ah ee shahwada waa inay ahaataa inta udhaxeysa 20 milyan ilaa 120 milyan halkii mililitir ee shahwada, sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka. Iyo shahwada oo hooseysa ayaa noqotay mid ka mid ah arrimaha caafimaadka ee ugu caansan muddooyinkan dambe ^[1] .

Sababaha ugu waaweyn ee taranka shahwada hooseeya waa dhibaatooyinka hidde-wadaha, nafaqo-xumada, dhaawaca xiniinyaha, cabbitaanka khamriga ee xad-dhaafka ah, daawooyinka loo qoro, sunta deegaanka, sigaar cabista, daroogooyinka, nafaqo-darrada sida zinc, buurnida, walaaca iwm. Maalmahan, dadku waxay u janjeeraan dhanka yoga si ay u xalliyaan arrimo badan oo noocaas ah ^[laba] . Waxaa jira qaabab yoga kala duwan si loo kordhiyo tirada shahwada, taas oo ka caawin karta qofka inuu dib u helo tirada shahwada caadiga ah. Yoga wuxuu kaloo kor u qaadaa caafimaadka qanjirka taranka, oo ay weheliso kordhinta da'da taranka ragga.

Yoga wuxuu u taagan yahay inuu kordhiyo tirada manida

1. Sarvangasana

Mid ka mid ah yoga asana ugu faa iidada badan, garabka istaaga sarvangasana ayaa la rumeysan yahay inuu gacan ka geysanayo howlaha xubnaha oo dhan. Waxay yareyn kartaa buuqa iyo la dagaallanka niyadjabka. Sidoo kale, caawinta asana waxay kicisaa qanjidhada qanjirka 'thyroid' waxayna xoojisaa jirka oo dhan ^[3] .

Sida loo

• U jiifso dhabarkaaga gacmaha dhinacaga.
• Lugahaaga si tartiib ah kor ugu qaad xagal 90-degree ah.
• Badhidaada iyo dhabarkaaga kor u qaad si aad garabkaaga kor ugu joogto.
• Dhabarkaaga ku taageer gacmahaaga. Miisaankaaga waa in lagu taageeraa garbahaaga iyo gacantaada oo aan lagu taageerin madaxa iyo qoorta.
• Toos lugahaaga iyo lafdhabarta adoo riixaya xusullada dhulka una adkeeya lugaha. Kabahaaga kor u qaad, ka dibna suulashaada kor u taag iskuna day inaad garka ku cadaadiso laabta.
• Isku day inaad ilaaliso booska in ka badan 30 sekan.
• Si tartiib ah ugu noqo booska asalka ah. Tan awgeed, u jilbaha jilbahaaga foodda hore. Hoos u dhig gacmahaaga dabaqa, baabacooyinka oo hoos u jeeda. Si tartiib ah hoos ugu soo dhig lafdhabartaada. Lugaha dhulka u dhig.
• Naso 60 ilbiriqsi ka hor intaadan ku celcelin muuqaalka.

2. Dhanurasana

Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa sida qaansada, jimicsigan yoga wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga ee xubnaha taranka wuxuuna kobciyaa fayoobaanta galmada ee ragga. Asana waxay sidoo kale ka caawisaa ka hortagga cillad la'aanta kacsiga iyo biya baxa degdega ah, taas oo kor u qaadaysa bacriminta ragga ^[4] .

Sida loo

• U jiifso calooshaada.
• Lugahaaga gadaal u taag oo gacmahaaga dhagaha gadaashiisa qaado.
• Hadda farahaaga gacmaha ku qabso.
• Ku taageer miisaanka jirka calooshaada.
• Inta aad neefta si qoto dheer u neefsaneyso, isku day inaad jilbahaaga sare u qaaddo.
• Ku hay qaabka 15 illaa 30 ilbiriqsi, adoo neefsanaya si caadi ah.
• Neefsasho oo si tartiib ah u dabciso, adiga oo kala bixinaya jirkaaga.

3. Halasana

Waxaa sidoo kale lagu qeexaa sida loo dhigo jilista, yoga asana waxay faa'iido weyn u tahay kor u qaadista wareegga dhiigga ee aagga miskaha waxayna xoojisaa caafimaadka taranka ^[5] .

Sida loo

• U jiifso dhabarkaaga oo gacmahaaga iyo calaacalahaaga dhulka ha ku taagnaadaan.
• Isdeji jirka adiga oo qaadanaya xoogaa neefsasho qoto dheer oo gaabis ah.
• Adoo isticmaalaya xoogga murqaha calooshaada, si tartiib ah lugaha dhulka uga soo qaad.
• Lugaha toosan oo wadajir.
• Si tartiib ah gacmahaaga dhulka ugu cadaadi oo badhida kor u qaad.
• Sii wad inaad rogto laf-dhabarkaaga illaa suulashaada waaweyn ay ka gaaraan dhulka madaxaaga (ha ku qasbin cagahaaga).
• Kala bixi lugaha iyo gacmaha dhinaca ka soo horjeedka.
• Qabo 15 ilbidhiqsi adoo qaadanaya neef gaabis ah oo qoto dheer
• Si loo sii daayo muuqaalka, si tartiib ah hoos ugu dhig lafdhabarta oo lugaha u keen meel taagan oo hoos u dhig lugahaaga.
• Ku celi 2-3 jeer.

4. Paschimottanasana

Waxaa sidoo kale loogu yeeraa sida foorarka hore ee fadhiya, tani waxay kicineysaa bartamaha qorraxda (dareemayaasha nidaamka naxariista leh ee godka caloosha). Layligani yoga wuxuu caawiyaa inuu murqo muruqyada taageera xubnaha taranka wuxuuna ka hortagaa cillad aan caadi ahayn ^[6] .

Sida loo

• Si toos ah u fadhiiso iyadoo lugahaagu horay u kala fidinayaan.
• Lafdhabartaada ha taagnaato, neefso oo gacmahaaga kala bixi madaxaaga adigoon xusulladaada u laaban.
• Si tartiib ah u foorarso oo cagahaaga taabo.
• Neefsato oo caloosha ku hay iskuna day inaad xajisato booska 60-90 sekan.
• Madaxaaga hoos u foorarso oo neefsato.
• Ku celi tan 10 jeer.

5. Kumbhakasana

Sidoo kale loo yaqaan sida looxa loo yaqaan 'plank pose', ku celcelinta jimicsigan yoga wuxuu xoojiyaa jirka kore wuxuuna kordhiyaa istaandarka galmadaada. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale kaa caawinaysaa kor u qaadida fayoqabka galmadaada ^[7] .

Sida loo

• U jiifso calooshaada oo gacmahaaga ku hay garbahaaga agtiisa.
• Neefsashada, jirkaaga ka soo riix dhulka.
• Jirka sare, lugaha, iyo badhida ka soo qaad sagxadda sagxad toosan oo neef ka bax.
• Joogtee muuqaalka 15-30 sekan, adoo neefsanaya si caadi ah.
• Ku celi 4-5 jeer.

6. Bhujangasana

Sidoo kale loo yaqaan 'cobra pose', bhujangasana ayaa magaceeda helay maadaama ay u egtahay cobra waxyar uun ka hor weerarkeeda. Waa muuqaal inta badan lagula taliyo cudurro caafimaad oo kala duwan ^[8] . Cobra booska ayaa yareeya culeyska murqaha dhabarkaaga iyo lafdhabarta. Waxay sidoo kale kobcisaa fayoobka xubnaha taranka waxayna markaa kor u qaaddaa taranka.

Sida loo

• U jiifso caloosha oo lugahaaga isku soo dhowee oo suulashaaduna dhulka ha la simaan.
• Baabacooyinkaaga garabkaaga saar oo foolka dhulka dhig.
• Si qoto dheer u neefso oo madaxaaga kor ugu qaad ilaa gobolka badda. Isku day inaad aragto saqafka.
• Joogtee booska ilaa 60 sekan. Si qoto dheer u neefso oo si qoto dheer u neefso.
• Ku soo noqo booska asalka adigoo si qoto dheer u neefsanaya.
• Ku celi hawsha 4-5 jeer.

7. Padahasthasana

Aad iyo aad ugu fiican yareynta walbahaarka iyo dejinta neerfahaaga, sawirka wuxuu u adeegaa shaqo la mid ah tan uttanasana. Sidoo kale loogu magacdaray sida foorarka hore u taagan, muuqaalkan yoga wuxuu fidiyaa miskaha, lugaha, iyo lafdhabarta. Waxay kaloo kobcisaa wareegga dhiigga ee maskaxda ^[9] .

Sida loo

• Dhabarkaaga toos u hay oo neef qoto dheer u qaad markii aad gacanta kor u qaadaysay.
• Hore u laabo markaad neefta siineyso oo gacmahaaga ayaad dhulka ku galeysaa.
• Intaad dhulka taabanaysid calaacalahaaga ha fidsan yihiin.
• Sidoo kale, taabo suulashaada iyo anqawyadaada.
• Joog ilaa daqiiqad calooshaada oo duuduuban.
• Goor dambe, neef ka bax oo ku soo noqo booska taagan.
• Ku celi tan 10 jeer.

8. Naukasana

Sidoo kale waxaa lagu magacaabaa sida doontu u taagan tahay, waa qalab caawiya samaynta caloosha, miskaha, iyo lugaha oo xoog leh. Waxay kaa caawineysaa inaad muruqyada miskahaaga midab yeelatid waxayna kaa caawineysaa nasashada hormoonnada galmada ^[7] .

Sida loo

• Fadhiiso iyadoo lugahaagu horay u kala fidsan yihiin.
• Dhabarkaaga toosan.
• Si qoto dheer u neefso oo neef ka soo qaad, adigoo madaxa, xabadka, iyo lugaha dhulka ka qaadaya.
• Ku hay booska 30-60 sekan, adoo neefsanaya si caadi ah.
• Neefsasho, ka dibna si qoto dheer u neefso, si tartiib ah u nasso oo ku soo noqo booskaagii ugu horreeyay.
• Ku celi tan 10 jeer.

9. Setu-bandhasana

Waxa kale oo loo yaqaan 'pose pose', yoga-kani wuxuu kaa caawinayaa cusboonaysiinta iyo nasashada jidhkaaga iyo maskaxdaada. Waxay hagaajinaysaa ku-shubidda dhiigga wadnahaaga iyo qaybaha kale ee jidhka, iyadoo si togan wax uga geysata hagaajinta tirada shahwada ^[10] .

Sida loo

• U jiifso sagxadda dhulka, oo haddii loo baahdo, dhig buste aad u laalaaban garbahaaga hoostooda si aad u ilaaliso qoortaada.
• Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig sagxadda, cidhibtiina ugu dhow lafaha misigta sida ugu macquulsan.
• Neefsashada, adoo cagahaaga iyo gacmahaaga si tartiib ah dhulka u riixaya, laftaada dabada ah kor ugu sii riix xagga lafaha xubinta taranka, adoo xoojinaya badhida oo badhida ka soo qaad dhulka.
• Bowdyahaaga iyo cagahaaga gudaha is barbar dhig. Ku dheji gacmaha miskahaaga hoostiisa oo kala bixi gacmaha si ay kaaga caawiyaan inaad joogtid sare ee garbahaaga.
• Badhidaada kor u qaad ilaa bowdyadu ay isku dhowyihiin dhulka.
• Jilbahaaga si toos ah ugu hay cidhibtiisa, laakiin horay ugu riix, kana fog miskaha oo sii dheeree laf-dhabarka xagga dambe ee jilbaha.
• Joogitaanka muuqaalka meel kasta laga bilaabo 30 ilbidhiqsi illaa 1 daqiiqo.
• Markaad neefsanaysid, sii daa sawirka, adoo lafdhabarta tartiib tartiib hoos ugu dhigaya sagxadda.

10. Agnisaar kriya

Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu da'da weyn uguna muhiimsan yoga ee ka caawiya kordhinta tirada shahwada. Waxa kale oo loo yaqaan is-rog-rogidda caloosha, habka nadiifinta yogic-ku wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiiggaaga wuxuuna ka takhalusi doonaa sunta aan loo baahnayn jirkaaga. ^{kow iyo toban} .

Sida loo

• Istaag adiga oo cagahaaga kala fog.
• Calaacalahaaga saar jilbahaaga.
• Calooshaadu ha dabciso.
• Si buuxda u neefso, neeftaada dibedda u soo celi oo caloosha soo jiido inta aad karto.
• Furo xajinta oo sii daa caloosha.
• Ku celi ficilka bamgareynta dhaqaaq dhaqso ah.
• Isdeji jirkaaga oo neefsasho oo si caadi ah u neefso.
• Ku celi 2-3 jeer.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Caafimaadka taranka ragga iyo yoga. Joornaalka caalamiga ah ee yoga, 6 (2), 87.
2. [laba]Sengupta, P. (2012). Caqabada dhalmo la'aanta: Sidee baa loo daaweyn karaa daaweynta yoga?. Sayniska hore ee nolosha, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Nasashada jirka-jirka ee yoga ma tahay mid wax ku ool ah oo lagula dagaallamayo culeyska nolosha? .Qiyaasooyinka cilmi baarista caafimaadka iyo caafimaadka, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) .Fully Fertile: Qorshe dhammaystiran oo 12-Todobaad ah oo loogu talagalay bacriminta ugu wanaagsan. Saxaafadda Findhorn.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011) Nadiifinta Dhalmo la'aanta: Detox, Cunto iyo Dharma ee Taranka. Saxaafadda Findhorn.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Tilmaamaha Dabiiciga ah ee Caafimaadka iyo Is-waafajinta. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. DIB U EEGID LAGU SAMEEYAY PCOS AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). SAAMAYNTA LAYBISKA AERBOOYKA EE KU SOO BAXAY AWOODDA AAD U LEEDAHAY MOOTAARKA IYO ISBEDELKA CAADADA EE DUMARKA KOOWAAD
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara waxay ka faa'iideysaneysaa caafimaadka jirka. Joornaalka caalamiga ah ee cilmiga bulshada iyo aadanaha, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Fikirka & yoga: Saamaynta waxyeelada DNA-da ee oksidheer iyo qoraallada manida ee la xakameynayo ee lamaanayaasha ragga ah ee lammaanaha leh uur-ku-soo noqnoqoshada. Joornaalka Hindiya ee cilmi-baarista caafimaadka, 148 (Qalabka 1), S134.
11. kow iyo tobanDhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Wax ka qabadka qaab nololeedka ku saleysan Yoga ee maaraynta cillad abuurista soo noqnoqota. Indian J. Sci. Qaraarka, 18 (2), 01-08.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta