Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waqti hore ukunta cunida waxaa loo tixgaliyay inay tahay bilow wanaagsan quraacda maadaama ay leedahay nafaqooyin muhiim ah sida borotiinka, riboflavin iyo selenium. Waxa xiisaha leh dareenkan waxa hore u soo saaray Roomaanku oo inta badan ka doorta ukunta cunnooyinka kale ee nafaqada leh. Dadka badankood waxay ka baqayaan inay ku qancaan cunnadan awoodda badan leh, iyadoo la og yahay in cunista beedka maalin kasta ay sababi karto kolestarool sare hase yeeshee runtu waxay tahay in si joogto ah loo cuno waxay yareyn kartaa heerarka kalastaroolka.
Waa xaqiiqo la xaqiijiyey in beedka beedku leeyahay qayb loo yaqaan 'lecithin', oo waxtar u leh cudurka 'sclerosis' tan iyo inta uu isku cadaadiyo heerarka kolestaroolka. Hal ukun waxaa ku jiri kara 186 miligram oo kolestarool ah, hase yeeshee waa inuusan ka walwalin inaad si joogto ah u cuntid. Cuntadani waxay siisaa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah inay kugu ilaaliso qalbi wanaagga sidaas darteed qof weyn oo caafimaad qaba wuxuu si ammaan ah u cuni karaa ukun maalintii isagoo aan dambi ka qabin kolestaroolka.
Beedka beedka ayaa bixiya kolestaroolka loo baahan yahay horumarinteena maskaxeed halka baaruud ka kooban amino acids iyo silsilado dhaadheer oo dufan leh looga baahan yahay horumarka maskaxdaada. Dhinaca kale, jaallaha waxaa si buuxda ugu raran nafaqooyin ay ka mid yihiin bioflavonoids iyo dufanka maskaxda sida fosfatidyl choline iyo baaruud.
Waa faa'iido haddii aad kaliya isticmaasho nus karsan ka ukumo la shiilay maadaama aysan qaadanaynin nafaqooyinka muhiimka ah ee aadka loogu baahan yahay jirkaaga. Cunista ukunta ukunta waxay ka caafimaad badan tahay in laga jaro cuntadaada. Ukuntu waa hubaal il wanaagsan oo borotiin ah iyo kala badh la kariyey waa hab fiican oo loo cuno haddii aadan rabin inaad yareyso nafaqooyinka adoo si aad ah u karinaya. Haddaba ukunta badhkeed ee la kariyey ma caafimaad qabaan? Aynu ogaanno.
Cunto la'aan
Ukunta badhkeed la kariyey ma caafimaad qabtaa? Ukunta badhkeed ee la kariyey waxay u fiican yihiin caafimaadka maadaama jaalladu aan la karin. Qaarkood waxay doorbidaan inay cunaan jaallo beed cayriin maadaama ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo sarreeya. Haddana waa muhiim in ukumaha ugu yaraan dhexdhexaad ama badh la karkariyey si loo yareeyo halista sumowga cuntada ama jirada ay keento bakteeriyada salmonella. Ukuntu waxay noqon kartaa mid nafaqo leh oo lagu daro cuntadaada haddii si macquul ah loo kariyo. Iyaga ayaa la kariyaa oo keliya muddo gaaban taas oo ka caawinaysa in la dilo bakteeriyada madax adag ee ku jirta. Ukunta badhkeed ee la kariyey ma kala soocaan baaruud-cagaar buluug ah oo ka duwan ukunta adag ee la kariyey.
Weligaa ha ruxin kalooriyada
Haddii aad raadineyso cunto fudud oo kalooriye ah markaa ukumo badh la kariyey ayaa ugu fiican cuntadaada. Waxay ku badan tahay borotiinada mana fureyso kalooriyadaada. Ukunta badh la kariyey ayaa caafimaad qabta maaddaama kalooriyadu ka yar yihiin marka la barbar dhigo wixii kale ee cuntada lagu kariyo ee ukunta, oo ay ku jiraan ukun la shiilay iyo dhinac qorrax leh. Kala badh la kariyey waxay haysaa oo keliya qiyaastii 78 kaloori iyo 5.3 garaam oo dufan ah, kuwaas oo 1.6 garaam ay ka dheregsan yihiin. Kaloriinkani waa mid dhexdhexaad ah marka loo eego waxyaabaha kale ee cuntada ee aad maalin kasta ku dhex jajabiso. Ukunta badhkeed ee la kariyey waa cunto nafaqo leh marka loo eego noocyada kale ee ukunta kuwaas oo lagu kariyey saliid ama subag. Ukunta la shiilay waxay badanaa haysaa ilaa 90 kaloori, 6.83 garaam oo dufan ah oo 2 garaam ay ka dheregsan yihiin.
Kaarboohaydraytyada
Ukuntu waxay ka mid tahay cuntooyinka fara ku tiriska ah ee ay ku jiraan dhammaan waxyaabaha muhiimka u ah amino acids-ka waana kalabar la kariyey oo caafimaad ka dhigaya. Ukuntu waxay ka kooban tahay karbohaydraytyada, fiitamiinnada iyo macdanta kala badhna la kariyey weligood ma dili doonaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah oo way ilaalinayaan.
Fitamiin A
Haweenku waxay u baahan yihiin inay helaan 700 mikrogram oo fiitamiin ah maalin kasta halka raggu u baahan yihiin ku dhowaad 900 mikrogram. Cunista nus ukunta la kariyey ah waxay kugu dhawayn kartaa ilaa 74 microgram wadada aad ku gaareyso yoolalkaaga aad u baahan tahay. Nafaqadani waxay ka caawisaa shaqada indhahaaga si habboon. Isku day inaad ukuntaada shiilan ee caadiga ah ku bedesho quraac iyo ukunta badh la kariyey si aad ugu noolaato caafimaad qab. Ukunta badhkeed la kariyey ma caafimaad qabtaa? Haa waxay leedahay nafaqo muhiim ah oo fitamiin A ah oo ilaalisa maqaarka, ilkaha iyo lafaha.
Faytamiin B12
Mid ka mid ah nus weyn oo ukunta la kariyey ah oo qiyaastii ah 0.56 microgram oo ay leedahay 2.4 microgram oo ah Vitamin B12. Fiitamiinadan ayaa muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka caafimaadka qaba. Ukunta badhkeed ee la kariyey waa caafimaad maadaama nafaqadani u beddesho kalooriyada jidhkaaga ku jirta tamar. Faytamiin B12 wuxuu ka caawiyaa si sax ah u shaqeynta nidaamka dareenka sidoo kale.
Ukunta badhkeed ee la kariyey laguma talinayo haweenka uurka leh
Ukunta badhkeed ee la kariyey waxay ukunta cadaan ka dhigtaa mid la kariyey iyada oo inta aalaha qayb ahaana qayb ahaan la kariyey taas oo leh qaab dhismeed duuf leh. Waxaa taas ka sii muhiimsan in ukuntaas aan lagula talinayn dadka leh habka difaaca jirka oo daciif ah. Waa inaan loo isticmaalin dumarka uurka leh, carruurta ama waayeelka leh nidaamka difaaca nugul. Ukunta badhkeed ee la kariyey waxay caafimaad u tahay dadka caafimaadka qaba.
Ukunta badhkeed ee la kariyey hubaal waa caafimaad marka loo eego ukunta la shiilay.
