Jimicsiyada Kegel ee Ragga iyo Haweenka: Sida loo sameeyo, Faa'iidooyinka & Digniinta

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 9 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
• Ciyaaraha Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Filimaan Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Firfircoonidu waa mid ka mid ah dariiqooyinka ugu toosan uguna waxtar badan ee caafimaad lagu ahaado. Dhaqdhaqaaq kasta oo kaaga baahan inaad ka shaqeysid muruqyadaada oo aad gubto kalooriyeyaasha qaarkood xaqiiqdii waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad - maskax ahaan iyo jir ahaanba. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad dareento farxad, kaa caawinta miisaanka oo kaa luma, wuxuu hagaajiyaa murqahaaga iyo lafahaaga, wuxuu kordhiyaa heerarka tamartaada, wuxuu yareyn karaa halista cudurrada daba-dheeraada, wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta caafimaadka maqaarka iyo sidoo kale caafimaadkaaga iyo xusuustaada. Sidoo kale, jimicsigu wuxuu ka caawiyaa nasashada iyo tayada hurdada, wuxuu yareeyaa xanuunka wuxuuna kobciyaa nolosha galmada ee ka wanaagsan ^[1] .

Asal ahaan, jimicsiga ayaa kaa caawin kara kor ilaa hoos, hagaajinta hore ee dhinac kasta oo caafimaadkaaga ah gudaha iyo dibedda. Marka laga reebo qaababka aasaasiga ah ee dhaqdhaqaaqa jireed, waxaa jira noocyo kala duwan oo habab jimicsi ah oo lagu soo saaray ujeedooyin gaar ah. Haatanna, waxaan eegeynaa mid ka mid ah jimicsiga noocaas ah, oo loo yaqaan 'Kegel jimicsiga'.

Waa maxay Jimicsiyada Kegel?

Sidoo kale loo yaqaan jimicsiga sagxada miskaha, jimicsiyada Kegel waxaa loo sameeyaa iyada oo ujeedadu tahay xoojinta muruqyada sagxada miskaha. Waxaa loo cadeeyay inay yihiin mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku oolka badan ee lagu hagaajin karo kaadiheystaada iyo dhaqdhaqaaqa caloosha. Jimicsiyada Kegel ma ahan kuwo isku dhafan laakiin waa laylisyo fudud oo fudud-oo-sii-deyn ah si loogu adkeeyo sagxada miskahaaga ^[laba] . Sagxada miskaha waa farabadan unugyo iyo muruqyo, waxay ku yaalliin salka miskahaaga waxayna ku haysaa xubnahaaga meesha. Sidaa darteed, sagxada miskaha oo daciif ah waxay sababi kartaa horumar la'aanta xakameynta kaadi heysta iyo kaadiheysta ^[3] .

Jimicsiyada Kegel waxaa samayn kara rag iyo dumarba. Kaliya loogama qaban si ay u ilaaliyaan muruqyada miskahaaga laakiin sidoo kale inay ka fogaadaan shilalka wax laga xishoodo, sida kaadiheysta kaadiheysta iyo gaaska oo la dhaafo iyo xitaa saxarada si shil ah. Fududeynta jimicsiga awgood, waxaa lagu sameyn karaa waqti kasta iyo goob kasta. Waxaad sameyn kartaa dhowr jeer maalintii (maalin kasta), dhowr daqiiqo. Sameynta jimicsiga waxay saameyn ku yeelan kartaa jirkaaga (muruqyada miskaha) saddexda bilood ee ugu horreysa gudahood ^[4] .

Jimicsiga noocan ah ayaa si weyn loogu taliyay haweenka uurka leh maadaama ay ka caawinayso diyaarinta jirkooda culeyska jir ahaaneed ee marxaladaha dambe ee uurka iyo sidoo kale dhalmada. Qalab kala duwan ayaa loo isticmaalaa fulinta jimicsiyada sida ukunta jaad, kubadaha Ben Wa, aaladaha miskaha iwm. Hase yeeshe, daraasado ayaa wali socda oo lagu falanqeynayo kala duwanaanshaha isticmaalka aaladaha jimicsiga Kegel iyo isticmaalka aaladaha. ^[4] .

Haweenka, jimicsiyada Kegel waxaa lagu cadeeyay inay wax ku ool u yihiin daaweynta foolashada xubinta taranka haweenka iyo kahortaga soo dhicida makaanka. Ragga, waxay wax ku ool u yihiin daaweynta xanuunka qanjirka 'prostate' iyo bararka ka dhasha qanjirka 'prostatic hyperplasia' (BPH) iyo prostatitis. Ragga iyo dumarka labadaba, way ka caawin karaan daaweynta kaadida ceshad la'aanta kaadida ^[5] .

Jimicsiyada Kegel ee Haweenka

Waad ka faa'iideysan kartaa jimicsiga Kegel haddii aad qabtid ceshad la'aan (dhawr dhibic oo kaadi ah markaad hindhisayso, qoslayso ama qufacayso), kaadi-ceshad la'aanta kaadida (xoog leh, rabitaan kedis ah oo kaadi ah ka hor intaadan lumin tiro badan oo kaadi ah) ) ^[6] .

I. Faa'iidooyinka jimicsiga Kegel ee haweenka

Faa'iidooyinka layligani waa badan yahay. Tusaale ahaan, waxaa la sheegaa inay leeyihiin awood ay ku kordhin karaan qanacsanaanta galmada ee haweenka. Faa'iidooyinka kale ee lagu sameeyo jimicsiga Kegel waa sida soo socota ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Wuxuu daweeyaa dheecaanka kaadiheysta

Kaadiheysta, malawadka iyo muruqyada waxaa taageera muruqyada sagxada miskaha. Haddii muruqyada sagxada miskahaagu daciif yihiin, waxay u keeni kartaa kaadi heystaada iyo qoorta kaadi heysta inay yeeshaan taageero ka yar hareeraha masaafada. Caawinaad la'aantu waxay keentaa ceshad la'aanta kaadida halkaasoo aad la kulmi doontid bax kaadi haysta oo leh dhaqdhaqaaqyo adag. Tani waxay dhici kartaa markaad jimicsi sameysid, waxyaabo culus culus qaadid, ama markaad hindhisayso, qufacayso ama qoslayso. Kegels ayaa hagaajin kara xaaladdan maadaama ay ka caawinayaan adkeynta iyo xoojinta muruqyada sagxada miskaha.

2. Waxay yareysaa soo dhaca xubinta miskaha (POP)

POP waa xaalad soo baxda marka xubnaha miskaha ay cadaadiyaan derbiyada xubinta taranka, haddii ay dhacdo uur iyo dhalid, maadaama ay kala baxeyso oo daciifineyso muruqyada sagxada miskaha. Haweeneydu waxay POP ka qaadi kartaa miisaanka culus, qaadista culus ee dheer, iyo xitaa calool istaagga iyo qufaca culus. Xaaladdaani maahan mid nafta halis galineysa laakiin si kastaba ha noqotee waxay sababi kartaa xanuun iyo cabsi ah inay joogaan goobaha dadweynaha, waxay hor istaagi kartaa qaab nololeedka bulshada ee firfircoon

Daraasaduhu waxay muujinayaan in ku dhowaad 50 boqolkiiba haweenka umulay ay la xanuunsan doonaan POP, sidoo kale waxay cadeyneysaa in da'da (50 sano iyo wixii ka weyn) ay tahay qodobka koowaad ee go'aaminaya horumarka xaaladda. Jimicsiga Kegel wuxuu kaa caawinayaa adkaynta muruqyada sagxada miskaha si aad si fiican ugu taageerto xubnaha miskaha iyo yareynta soo dhaca. Kegels wuu daweyn karaa heerarka hoose ee POP gebi ahaan iyo heerarka dhexdhexaadka ah ee POP waa la yareyn karaa lana xakameyn karaa illaa heer si aysan u saameyn noloshaada maalinlaha ah.

3. Waxay hagaajisaa taageerada dhabarka iyo sinta

Maaddaama itaal darrida muruqyada sagxada miskahaagu ay saameyn ku yeelan karto kala-goysyadaada miskaha, laf-dhabarka, iyo laf-dhabarka hoose, waxay taasi keentaa xanuun dhabarka oo daran iyo in la yareeyo xoogga sinta. Jimicsiyada kegel waxay yareysaa xanuunka kala-goysyadaada iyo dhabarka hoose iyadoo la taageerayo lana xoojinayo murqaha.

4. Caawi ka soo kabashada dhalmada

Hadday tahay qalliinka dhalmada ama siilka, dhalmada waxay sababi doontaa muruqyada sagxada miskaha inay daciif noqdaan. Jimicsiyada Kegel waxay hagaajisaa bogsashada muruqyada waxayna ka caawisaa dib u dhiska xooggooda. Waad xoojin kartaa muruqyada sagxada miskahaaga ka hor intaadan uur yeelan iyo inta aad uurka leedahay.

* Digniin: Waa muhiim inaad kala hadasho barnaamijkaaga jimicsiga bixiyahaaga daryeelka caafimaadka haddii aad uur leedahay. Oo kaliya samee jimicsiga haddii aadan la kulmin foosha ilmo-galeenka ^[10] .

5. Caawimaadda xilliga dhalmo dayska

Layligu wuxuu kaa caawin karaa maaraynta caafimaadkaaga miskaha inta lagu jiro xilliga dayska. Is bedbedelka heerarka estrogen inta lagu jiro xilliga menopause wuxuu horseedi karaa socodka dhiigga oo yaraada wuxuuna yareeyaa xoogga muruqyada sagxada miskaha. Kegel wuxuu kaa caawin karaa inuu tuujiyo dhiiggii hore uuna jiido dhiig cusub, taas oo ka caawinaysa xoojinta murqaha.

6. Waxay hagaajisaa jimicsiga guud

Hab nololeedka qaarkood iyo caadooyinka qaarkood ayaa saameyn taban ku yeelan kara caafimaadkaaga. Fadhiga dheer, dhaawacyada iyo isku midkaba waxay sababi karaan daciifnimo muruqyada, tusaale ahaan, uurku wuxuu daciifin karaa xuduntaada maadaama ay kala bixinayso muruqyada caloosha. Sidoo kale, waxaad u nugul tahay inaad heshid xoogaa rodol ah oo dheeri ah sababtoo ah qaab nololeedka mashquulka ah iyo jimicsi la'aanta joogtada ah. Jimicsiyada Kegel waxay hagaajinayaan, hagaajinayaan oo ilaalinayaan muruqyadaada - gaar ahaan muruqyadaada miskaha, taas oo yareyneysa halista ceshad la'aanta ama xubinta miskaha oo soo noqda ^{kow iyo toban} .

7. Waxay wanaajisaa nolosha galmada

Jimicsiyada Kegel waxay waxtar weyn u leeyihiin hagaajinta nolosha galmada qofka. Waxay ka caawinayaan adkeynta xubinta taranka haweenka waxaana laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta xoojinta galmada. Maaddaama muruqyada sagxada miskaha ay kaalin weyn ka ciyaarayaan sidii loo gaari lahaa kacsiga, jimicsigu wuxuu noqon karaa mid faa'iido leh maadaama ay xoojiso muruqyada u oggolaanaya foosha fudud. Muruqa sagxada miskaha oo daciif ah wuxuu la jaanqaadayaa awood la'aanta inuu gaaro kacsiga. Jimicsiga muruqyada sagxada miskaha ayaa hagaajin kara socodka dhiiggaaga ee miskaha taas oo iyana hagaajinaysa kacsiga galmada, saliidaynta, iyo awoodda kacsiga.

II. Sida loo sameeyo jimicsiyada Kegel ee haweenka

• Soo hel murqaha: Tallaabada ugu horreysa waa in la helo murqaha saxda ah. Si taas loo sameeyo, jooji socodka kaadidaada ee bartanka qulqulka - tani waxay kaa caawin doontaa inaad aqoonsato muruqyada sagxada miskaha. Markaad ogaatid muruqa saxda ah, waxaad bilaabi kartaa dhaqdhaqaaqa cidhiidhiga iyo-sii-daynta. Way fududahay in la sameeyo markaad jiifsaneyso ^[12] .
• Dhis farsamadaada: Waxaa ugufiican in jimicsiga lagu sameeyo kaadiheysta maran. Adkee muruqyada sagxada miskaha 5 ilbidhiqsi oo naso 5 ilbidhiqsi. Sidan samee shan jeer maalintii - maalintaada koowaad. Markaad ka soo baxdo jadwalka, waxaad dhammaystiri kartaa farsamadaada adoo kordhinaya ilbiriqsiyada 10 iyo wixii la mid ah.
• Joogtee diirada: Xoogga saar sidii loo adkeyn lahaa muruqyada sagxada miskaha oo keliya.
• Ha sameyn: Iska ilaali inaad neefta qabato oo ka taxaddar inaadan murqaha muruqyada bowdyahaaga, caloosha ama badhida. Si xor ah u neefso adoo cidhiidhinaya oo sii deynaya murqaha.
• Ku celi: Samee jimicsi saddex jeer maalintii. Ka bilow shan ku celcelin ka dibna u gudub toban.

Jimicsiyada Kegel ee Ragga

Sameynta layliga ayaa si siman waxtar ugu leh ragga. Waxay kaa caawin kartaa xoojinta muruqyada sagxada miskaha, kuwaas oo taageera kaadi heysta iyo kaadiheysta oo saameeya shaqeynta galmada shaqsiga. Waad ka faa'iideysan kartaa jimicsiga Kegel haddii aad leedahay kaadi-mareenka ama saxarada oo saxarada isku dhegto oo aad nuubto ka dib kaadida, badanaa markaad ka baxdo musqusha ^[13] , ^[14] .

I. Faa'iidooyinka jimicsiga Kegel ee ragga

1. Waxay daweysaa nocturia

Waxa kale oo loo yaqaan kaadida habeenkii, tani waxay keenaysaa koritaanka xad dhaafka ah ee kaadida (in ka badan 2 litir) habeenkii marka kaadiheystu awoodo inay xajiso. Nocturia waxay khalkhal gelineysaa nidaamkaaga hurdada waxayna kaa dhigi kartaa daciif. Jimicsiga Kegel wuxuu kaa caawinayaa jimicsiga muruqa miskahaaga oo aad uga dhigayso mid sii xoogaysanaya inuu kaa haysto kaadida xad dhaafka ah oo aad hurdadaada wanaajiso. Waxay kaloo ka caawineysaa yareynta xaddiga kaadi badan ee kor u haysa, iyadoo baabi'ineysa qashinka xilliyada saxda ah ^{[shan iyo toban]} .

2. Waxay maareysaa kaadi-ceshan la'aanta kaadida

Xaaladani waxay dhacdaa marka muruqyada sagxada miskahaagu daciif noqdaan oo ay keenaan kaadi baxsi aan qasab ahayn. Kaadida kaadi la'aanta waxay dhacdaa marka xakamaynta qalabka kaadi mareenka ay lumiso ama daciifto. Kegel wuxuu jimicsiga ka caawiyaa la tacaalida xaalada maadaama ay shaqeyn doonto muruqyada sagxada miskaha wayna xoojin doontaa. Marka muruqyadu dib u soo ceshadaan xooggoodii oo isku adkaadaan, wax daadanaya ma dhici doonaan maadaama aad adigu xakameyn doontid u kaadidaada ^[16] .

3. Waxay ka hortagtaa biyo baxa degdega ah

Maaddaama muruqyada sagxada miskaha lagu sii xoogeysanayo layliyada, waxay ku siineysaa adkeysi galmo oo hagaagsan, taas oo kuu oggolaaneysa inaad xakameyso kacsigaaga. Mugga iyo xoogga biyo baxa ayaa sidoo kale la horumarin doonaa.

4. Waxay maareysaa caafimaadka qanjirka 'prostate'

Ragga, sameynta jimicsiga Kegel waxay ka caawin kartaa hagaajinta caafimaadkooda qanjirka 'prostate'. Waxay si sii kordheysa faa'iido u leedahay shakhsiyaadka la xanuunsanaya qanjirka 'prostatic hyperplasia' (BPH) iyo prostatitis, maadaama dhaqdhaqaaqa muruqyada ay gacan ka geysan karaan yareynta xanuunka, caabuqa iyo bararka.

5. Waxay wanaajisaa nolosha galmada

Si isku mid ah faa'iido ugu leh ragga iyo dumarka aragtidan, laylisyada Kegel ayaa kaa caawin kara hagaajinta istaandarka galmadaada maaddaama ay jirto xakameyn ka wanaagsan murqahaaga. Sidoo kale, muruqyada sagxada miskaha oo xoog leh waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta socodka dhiigga ee xubnaha galmada, hagaajinta kartida galmada qofka ^[17] .

Marka laga reebo faa'iidooyinkaas, waxay ka caawineysaa ka hortagga soo noqoshada xubnaha miskaha iyo shaqada kacsiga.

II. Sida loo sameeyo jimicsiga Kegel ee ragga

• Soo hel murqaha: Si loo aqoonsado muruqyada sagxada miskaha, jooji kaadida adoo dhex mara ama murqaha murqaha kaa celiya inaad gaaska gudbiso. Markaad hesho muruqyadaada, waxaad ku sii socon kartaa layliga. Way fududahay in la sameeyo markaad jiifsaneyso ^[18] .
• Dhis farsamadaada: Adkee muruqyada sagxada miskaha 5 ilbidhiqsi oo naso 5 ilbidhiqsi. Waad sameyn kartaa 3 ilbidhiqsi sidoo kale, iyadoo kuxiran waxa aad ku raaxeysan karto. Ku sii wad 5 ilaa 6 jeer. Waxaad sameyn kartaa jimicsiga adiga oo taagan, fadhiya ama socda.
• Joogtee diirada: Xoogga saar sidii loo adkeyn lahaa muruqyada sagxada miskaha oo keliya.
• Ha sameyn: Iska ilaali inaad neefta qabato oo aad si xor ah u neefsato inta lagu jiro jimicsiga. Ha xoqin oo sii daa muruqyada caloosha, bowdyaha ama badhida.
• Ku celi: Samee jimicsi saddex jeer maalintii. Ka bilow shan ku celcelin ka dibna u gudub toban maalin kasta.

Goorma La Sameeyo Jimicsiyadaada Kegel?

Layligan waxaad ka dhigi kartaa qayb ka mid ah nolol maalmeedka. Uma baahnid inaad waqti dheeraad ah u sameysid jimicsiga Kegel ^[19] .

• Samee intaad fadhido miiskaaga ama aad ku nasatid sariirta.
• Samee intaad ku jirto howlahaaga caadiga ah, sida dhaqidda saxamada ama intaad qubeysato.
• Samee hal xabbo ka dib markaad kaadiso, si aad uga takhalusto dhibcaha yar.
• Isku day inaad muruqyada sagxada miskaha isku dhufato wax yar ka hor iyo inta lagu jiro waxqabad kasta oo u baahan inaad cadaadis saarto calooshaada (hindhiso, qufac, qosol ama culeys culus).

Goorma Lafilayaa Natiijooyin

Haddii aad sameyneyso jimicsiyada Kegel si joogto ah, waxaad filan kartaa natiijooyin muddo toddobaadyo gudahood illaa dhowr bilood gudahood ah. Qaar ka mid ah natiijooyinka bilowga ahi waxay noqon doonaan kaadi baxitaan aan badnayn, awood u leh inuu foosha sii dheeraado ama ku celcelin badan, iyo waqti badan oo u dhexeeya nasashada musqusha ^[labaatan] .

Haddii ay kugu adagtahay inaad jimicsiga sii wado, waa inaad la xiriirtaa dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale oo kaa caawin doona inaad falanqeyso xaaladda oo ku siisa jawaab celin ^{[kow iyo labaatan]} .

Haddii aysan jirin wax isbeddel ah ama aan la helin natiijooyin filasho kadib markaad jimicsiga sameyso muddo dhowr bilood ah, la tasho dhakhtar ^[22] .

Digtooni

• Xad-dhaafka jimicsiga ayaa daciifin kara muruqyada sagxada miskaha, taas oo keeneysa awood la'aanta in la xakameeyo kaadi-haystaada ^{[2. 3]} .
• Haddii aad dareento xanuun caloosha ama dhabarka inta lagu jiro jimicsiga, waxay ka dhigan tahay inaadan si sax ah u sameynayn (murqaha qaldan).

1. [1]Farshaxan, L. L., & Perna, F. M. (2004). Faa'iidooyinka jimicsiga ee niyadjabka bukaan socod eegtada. Saaxiibka daryeelka aasaasiga ah ee joornaalka cudurada maskaxda, 6 (3), 104.
2. [laba]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Jimicsiyada Kegel iyo ceshad la'aanta carruurnimada: Door cusub oo loogu talagalay daaweyn hore. Joornaalka dhakhaatiirta carruurta, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Qiimaynta waxqabadka jimicsiga muruqyada miskaha ee Kegel ka dib waxbarid kooban oo afka ah. Joornaalka Mareykanka ee dhalmada iyo haweenka, 165 (2), 322-329.
4. [4]Tijaabooyin, J. (1990). Jimicsiyada Kegel ee ay kobcisay biofeedback. Joornaalka daaweynta jimicsiga, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N., iyo Yalcin, O. (2008). Tababbarka kaadiheysta iyo laylisyada Kegel ee haweenka cabashooyinka kaadida qaba ee ku nool guriga nasashada. Jeneraal, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Doorka biofeedback ee tababarka jimicsiga Kegel ee ceshad la'aanta kaadida. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Waxqabadka muruqa sagxada miskaha ee haweenka soo bandhigaya cilladaha sagxada miskaha. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
8. [8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Shabakada Xanuunada Dabiicada Miskaha. (2007). Barida iyo ku celcelinta jimicsiga muruqyada sagxada miskaha ee dumarka jilicsan inta lagu jiro uurka iyo xilliga dhalmada. Joornaalka Mareykanka ee dhalmada iyo haweenka, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Aqoonta iyo waxqabadka jimicsiga muruqyada miskaha ee haweenka.Qalliinka Dumarka & Qalitaanka Dib-u-dhiska, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Xaaladda tababarka muruqyada sagxada miskaha ee haweenka Canadian Journal Urological Association Journal, 4 (6), 419.
11. kow iyo tobanWolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Tilmaamaha Kanada ee jimicsiga uurka Dhakhaatiirta takhasuska iyo cudurada haweenka, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N., iyo Yalcin, O. (2008). Tababbarka kaadiheysta iyo laylisyada Kegel ee haweenka cabashooyinka kaadida qaba ee ku nool guriga nasashada. Jeneraal, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). Tayada nolosha ragga aan kaadida lahayn ee qanjirka 'prostatectomy' ka dib. Joornaalka kaadi-mareenka, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Dib u soo kabashada awoodda jimicsiga guud, tayada nolosha, iyo ceshad la'aanta ka dib 12-usbuuc oo isku-dhafan jimicsi ee bukaannada waayeelka ah ee lagu sameeyay qanjirka 'prostatectomy': daraasad la kantaroolay oo la kala sooco. Urology, 80 (2), 299-306.
15. [shan iyo toban]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Soocelinta baaritaanka dhijitaalka ah ee muruqyada sagxada miskaha ee ragga. Archiyada daawada jirka iyo baxnaaninta, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Xaaska / seyga dadaallada xakamaynta bulshada: Xiriirka dhaqanka caafimaadka iyo ladnaanta ragga qaba kansarka qanjirka 'prostate' Joornaalka Xiriirka Bulshada iyo Shakhsiyadeed, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Kaadi-mareenka kaadiheysta ee ninka weyn. Rugaha Caafimaadka ee Waqooyiga Ameerika, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Habka 4-3-2 ee jimicsiyada Kegel. Joornaalka Mareykanka ee caafimaadka ragga, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Qaar ka mid ah cawaaqibta bulshada ee u hoggaansamida layliyada sagxada miskaha. Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
20. [labaatan]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Qiimaynta waxqabadka jimicsiga muruqyada miskaha ee Kegel ka dib waxbarid kooban oo afka ah. Joornaalka Mareykanka ee dhalmada iyo haweenka, 165 (2), 322-329.
21. [kow iyo labaatan]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Saamaynta jimicsiga 'pubococcygeal' ee ku saabsan galmada xubinta taranka ee haweenka. Joornaalka latalinta iyo cilmu-nafsiga ee caafimaadka, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Qaar ka mid ah cawaaqibta bulshada ee u hoggaansamida layliyada sagxada miskaha. Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Caawinta bukaanka qaba cudurka kansarka qanjirka 'prostate carcinoma' maareynta hubin la'aanta iyo dhibaatooyinka soo raaca daaweynta: kalkaalisadu waxay ku bixisay faragalinta cilmu-nafsiga xagga taleefanka. Kansarka, 94 (6), 1854-1866.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta