Maalinta Nadaafadda Caadada ee 2020: Xulashadaada Muddadaadu wax ma u dhimaysaa caafimaadkaaga?

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Tiknoolajiyadda BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Maalinta Nadaafadda Caadada waxaa la xusaa 28 May sanad walba. Maalinta ayaa looga dan leeyahay in lagu muujiyo muhiimadda ay leedahay nadaafadda nadaafadda caadada. Waxaa bilaabay urur samafal oo fadhigiisu yahay Jarmalka oo la yiraahdo WASH United sanadkii 2014 taarikhduna waxaa loo xushay 28 si loo aqoonsado in 28 maalmood ay tahay celceliska dhererka caadada.

Maalinta Nadaafadda Adduunka ee Caadada Adduunka 2020 ayaa ah ' Muddooyinka Faafida '. Mawduucu wuxuu muujinayaa caqabadaha haweenka soo food saara inta lagu guda jiro caadada iyada oo lagu guda jiro aafada socda iyo in la iftiimiyo sida caqabadaha ay uga sii dartay muddadii cudurka.

Anigoo ku hadlaya magaca maalinta, aan eegno sida xulashadaada caadadu u saamaynayso caafimaadkaaga guud.

'Gacanta uu ku xushay ilaah' kuwa, caadada ama caadada ma noqon karto wax weyn. Laakiin inteena kale, waxay si fudud uga mid tahay waqtiga ugu jahwareerka badan ee bil gudaheed. Xanuun baad ku jirtaa, waad diiqaysan tahay, xanaaqsan tahay, wareersan tahay oo murugsan tahay sabab la'aan. Haa, waxay kuheli kartaa wax qurux badan oo dhib leh.

Inkasta oo xanuunka iyo jahwareerka ay noqon karaan kuwo aad u xanaaq badan, waxaa jira qaabab aad u qaadan karto si aad u maareyso. Sida isticmaalka boorsada biyaha kulul, xoogaa shukulaatada madow, naftaada jimicsi fudud iwm.

Intaas marka la dhaho, waa ammaan in la yiraahdo muddooyinkaaga iyo caafimaadkaaga waa isku xiran yihiin taasina waa inaysan ku noqonin wax lala yaabo qof kasta oo ilmo galeen leh. Wax kasta oo aad qabato laga bilaabo wakhtiga aad huruddo ilaa qadarka cuntada aad cunayso inta lagu jiro muddooyinkaaga waxay leeyihiin bixinta saameyn ku yeelata caafimaadkaaga guud.

Dhamaanteen waan ka wada akhrisanay qaababka loo nidaaminayo caadadaada, waqtiga mudada ugu horeysa iyo isku xirka guud ee caafimaadka, sida caadadu u saameyso caafimaadkaaga iyo wixii la mid ah. Maanta, waxaan eegi doonnaa qaababka iyo qaababka ay xulashooyinkaaga muddada ah ay u saameyn karaan caafimaadkaaga guud, iyada oo ay soo galayaan khabiirka caafimaadka ee Boldsky Dr Arya Krishnan.

Xulashadaada Muddada & Saameynta ay ku leedahay Caafimaadkaaga

Waxaan ka wada warqabnaa xaqiiqda ah in caafimaadkaagu door weyn ka ciyaaro wareeggaaga caadada. Laakiin ma ogtahay in xulashooyinka aad samayso inta aad caadadaada ku jirto ay door weyn ka ciyaaraan caafimaadkaaga guud sidoo kale? Aynu jaleecno qaababka xulashooyinkaaga caadadu ay saameyn ugu yeelan karaan caafimaadkaaga.

Haddaba waa maxay xulashada muddada? Waxba maahan laakiin waa waxyaabaha sida cunista, jimicsiga, hurdada iyo waxyaabo kale oo la mid ah oo aad sameyso, laakiin inta aad ku jirto caadadaada.

Maqaalkani wuxuu tixgelin doonaa dhinacyada soo socda sida xulashooyinka muddada xasaasiga ah.

• Caado cunista
• Waqtiga hurdada
• Jimicsi samee oo naso
• Alaabada muddada la isticmaalo

1. Caado cunista

Cunnadaadu waxay saameyn weyn ku leedahay wareeggaaga caadada. Qaabka aad wax u cunayso iyo waxaad cunayso waxay saameyn ku yeelan karaan astaamaha PMS, oo laga yaabee inay xitaa carqaladeyso wareegyada caadada. Nooca cuntooyinka aad cunto ayaa go'aamiya howlaha iyo waxqabadka jirka ee geedi socodka nafleyda muhiimka ah ^[1] . Joogtaynta cunto caafimaad leh iyo raacitaan isku mid ah inta lagu jiro waqtigaaga bisha waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu helo xilli-culeys-yar.

Cunto aan caafimaad qabin oo ka kooban cuntooyin sifeeysan oo la warshadeeyay ayaa kordhin kara xanuunka caadada iyo cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kuwa kaleba ayaa tanna keena. Waa muhiim in la helo cunno sifiican u dhameystiran oo caafimaad leh oo ay ka buuxaan cuntooyin hodanka ku ah fiber-ka. Sababtoo ah, cunista cunno yar oo caafimaad leh iyo cuntooyin nafaqo badan leh waxay culeys saari karaan hypothalamus, pituitary, iyo qanjidhada adrenal ^[laba] . Qanjirradan ayaa mas'uul ka ah ilaalinta dheelitirka hoormoonkaaga oo si toos ah ugu xiran caadooyinkaaga.

Si aad u hesho waqti farxad leh oo aan xanuun lahayn iyo sidoo kale jidh caafimaad qaba, tixgeli tallaabooyinka soo socda ^{[3] [4]} .

• Raac cunno ay hodan ku tahay karbohaydraytka maxaa yeelay cunnada yar-yar ee karbaydhku waxay carqaladeyn kartaa shaqadaada qanjirka 'thyroid' waxayna hoos u dhigeysaa heerarka leptin ee jirka.
• Ka fogow cunno badan oo dufan leh.
• Ku dar dufanka caafimaadka qaba maadaama ay ka caawinayaan taageeridda heerarka hoormoonka iyo ugxansidaha. Waxaad ka heli kartaa dufan caafimaad leh cuntooyinka ay ka mid yihiin salmon, saliidaha khudradda, iniinta iyo iniinta flax.
• Cun cunnooyinka qaniga ku ah folalka broccoli, beetroot, ukunta, digiraha, asparagus iwm.
• Ha cunin cunnooyinka milixdu ku badan tahay sida hilibka doofaarka, jajabyada, maraqa qasacadaysan iwm.
• Ka fogow nacnaca iyo cuntada fudud oo beddelkeeda, waxaad leedahay miro.
• Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh maadaama cunistooda ay u horseedi karto dibiro iyo gaas.

Marka laga reebo kuwan, noocyo gaar ah oo cunto ah ayaa si gaar ah waxtar u leh xilliyada ^[5] .

• Cun mooska tiro aad u tiro badan oo magnesium iyo potassium ah, ha cunin wax ka badan laba jeer maalintii.
• Cun babbaay maadaama ay ka kooban tahay carotene, nafaqo taageerta heerarka estrogen sidoo kalena ka caawiya inay ilmo galeenku isku soo baxaan.
• Cananaaska ayaa waxtar u leh caafimaadkaaga inta lagu jiro muddooyinkaaga maxaa yeelay wuxuu ka kooban yahay enzyme bromelain, kaas oo kaa caawin kara socodka dhiigga iyo abuuritaanka unugyada dhiigga cas iyo caddaan.

Doorashada waxa la cunayo inta lagu jiro caadadaadu waa muhiim maxaa yeelay, jirkaaga oo waxoogaa ka duwan qaabkiisii ​​caadiga ahaa, waxaa muhiim ah inaad dooratay noocyada cuntada ee saxda ah maadaama ay sidoo kale saameyn ku yeelaneyso caafimaadkaaga guud ^[6] . Sababtoo ah sida aan horay u soo sheegnay, waxaad cunayso ayaa go'aamisa sida ugu wanaagsan ee jidhkaagu u sameeyo hababka noolaha muhiimka ah.

2. Caado hurdo

Intaad ku jirto caadadaada, waxaa muhiim ah inaad hesho hurdo sax ah. Hurdo yaraanta ayaa caqabad ku noqon karta howlaha jidhkaaga, waxay carqaladeyn kartaa wareeggaaga oo calaamadaha ayaa ka sii dari kara. Xanuun daran iyo dhiigbax dheeraad ah, jirkaaga iyo maskaxdaadu wey daalayaan ugu dambeyntiina waxay kugu sababi karaan inaad shaqeyn kari weydo oo aad qabato howlahaaga maalinlaha ah ^{[7] [8]} .

Hurdo la’aanta ayaa sidoo kale noqon karta saameyn dhinaca walbahaarka ah , halka ay labadan arrimood ku xidhan yihiin. Qadar caafimaad leh oo saacad hurdo ah ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada dejiso oo markaa kaa caawin karto inaad maareyso heerka walaacaaga iyo dhinaca kale, taas oo ah, maareynta heerarka walaacaaga waxay kaa caawin kartaa hagaajinta tayada hurdadaada sidoo kale ^[9] . Hurdo la’aan xilliyada caadadaada ayaa daciifin doonta jirkeena waxayna sababi doontaa madax xanuun waxayna hoos u dhigi doontaa habka fikirkaaga.

Isticmaal cunnooyinka ay ka midka yihiin kiwi, yicibta, shaaha chamomile, cherry iwm si looga caawiyo hagaajinta tayada hurdadaada taas oo iyaduna kaa caawin doonta in jirkaagu nasto, taas oo muhiim u ah waqtigaaga bisha. ^[9] . Daraasadaha ayaa tilmaamay in dumarka qaar ay ku adag tahay inay seexdaan waqtigaan, halka qaarkoodna ay seexdaan saacado dheeri ah. Si kastaba ha noqotee, hurdo yar oo dheeri ah inta lagu jiro waqtigan wax dhib ah haba yaraatee majiro, ayuu yidhi Dr Krishnan.

Waxaad ku xallin kartaa dhibaatooyinkaaga hurdo adigoo qaadanaya tallaabooyinka soo socda ^{[10] [4]} .

• U dhig qolkaaga jiifka heerkulka ugu wanaagsan ka hor intaadan seexan.
• Ka fogow cuntada culus intaadan seexan.
• Isku day inaad bedesho booskaaga hurdada, ku darida ama kala goynta barkimooyinka, ama isticmaal suufka kululaynta.
• Ka fogow kafeega dhowr saacadood ka hor intaadan seexan.

3. Jimicsi & nasasho

Intaad ku jirto caadadaada, waa muhiim inaad jirkaaga dhaqaajiso. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daciifnimo iyo daal aad xitaa far ku qaadi karto laakiin, ka gudubka caajiskaas iyo helitaanka kabahaaga orodka ayaa leh faa iidooyin la yaab leh oo ku saabsan caafimaadkaaga mustaqbalka fog ^{kow iyo toban} . In kasta oo ay umuuqato wax liddi ku ah in la sameeyo laakiin jimicsi sameeya inta aad ku jirto caadadaadu ma yareynayso oo keliya calaamadaha caadada laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaa qaab nololeed caafimaad leh.

Jimicsiga ayaa kaa caawin kara yareynta astaamaha sida xanuunka, casiraad, dibbiro, isbeddellada niyadda, xanaaq, daal iyo lallabbo. Marka laga reebo kuwan, jimicsiga inta lagu jiro wareeggaaga caadada waxay faa'iido u leedahay jirdhiska jirka guud ee qofka waxayna kaa caawin kartaa yareynta halista iyo bilawga arrimo caafimaad oo kala duwan iyo dhibaatooyin caafimaad sida wadno qabad, istaroog, arthritis, lafo xanuun, sonkorowga iyo wixii la mid ah ^[12] .

Jirka, iyo sidoo kale isbeddelada kiimikada ee ku dhaca jirka haweeneyda muddadeeda caadada, waxaa lagu maamuli karaa xoogaa jimicsi fudud. Jirkaaga oo aad dhaqaajiso ayaa kaa caawin doonta kordhinta soosaarka endorphins, hormoonnada dareemaya-wanaagga iyo yareynta welwelka iyo xanuunka oo markaa hagaajinaya niyaddaada ^{kow iyo toban} .

Si aad u caawiso naftaada xilliyada iyo caafimaadkaaga guud, waxaad raaci kartaa layliyada hoos ku xusan ^{[13] [14]} .

• Socodka
• Jimicsi fudud ama jimicsi jimicsi
• Tababbarka xoogga
• Is-dheellitirnaan iyo isu-dheellitirnaan

HA KU HELIN naftaada wax jimicsi jimicsi ballaaran ah maxaa yeelay jidhkaaga sinaba uma caawin doono. Intaas waxaa dheer, waa lama huraan inaad siiso jirkaaga nasasho. Hurdada ka sakow, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nasasho maxaa yeelay, inta lagu jiro caadada, hormoonnada dumarka ayaa ugu hooseeya. Nidaamka difaaca oo daciif ah iyo heerar tamar oo hooseeya, ma heli doontid boos aad si hufan ugu shaqeyso. Sidaa darteed, sameynta nasashada waa qodob muhiim ah ^{[shan iyo toban] [13]} . Sidoo kale, nasasho la'aan waxay u horseedi kartaa halista sare ee jirka iyo arrimaha caafimaadka.

4. Alaabada mudada

Waxyaalaha nadaafadda ee haweenku had iyo jeer waa udub dhexaadka doodaha, ha ahaato cashuurta muddada ama saamaynta taban ee ay ku yeelan karto deegaanka, suufka, tamponyada iyo koobabka caadada ayaa ah wax kuu oggolaanaya inaad ku sii socoto noloshaada - adigoon gebi ahaanba noqon ka walwalsan dhiiga dhiiga 'suurta gal'.

Doorashada nooca saxda ah ee badeecada caadada waxay umuuqan kartaa wax fudud laakiin aan kuu sheego kuwa gadaal kajira, maahan ^{[16] [17]} . Cunsurrada sida heerka dhaqdhaqaaqa jirka, qiimaha, joogtaynta - ma tahay mid dib loo isticmaali karo ama la tuuri karo, sahlanaanta isticmaalka iyo waxtarka waqtiga - intee in le'eg ayaad xidhan kartaa badeecada ka hor inta aan loo baahnayn in la beddelo ama la nadiifiyo waa in la tixgeliyaa marka la aqoonsanayo sheyga ugu fiican ee jidhkaaga iyo qaab nololeedka.

Inta aad dooranaysid badeecada kugu habboon, waxaa lagama maarmaan ah in la doorto mid adiga kugu habboon oo keliya laakiin sidoo kale ku habboon deegaanka. Marooyinka caadiga ah ee fayadhowrka ama suufka loo yaqaan 'tampon' waxaa ku jira xaddi badan oo balaastig ah, kaas oo qaadan kara illaa 500-800 sano si uu u burburo [18]. Iyada oo ay sii kordhayaan heerarka wasakheynta adduunka iyo dhibaatada deegaanka - waxaa la gaaray waqtigii la cusbooneysiin lahaa dariiqooyinkaaga caadiga ah waxaana la doortay caadada waarta. ^[19] . Qofka kali ah wuxuu isticmaalaa 11,000 suuf ama faashad fayadhowr inta uu noolyahay hadana, ku dhufo taas tirada haweenka ee caadada qabta - taasi waa wax badan.

Koobabka caadada ayaa ah mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan kharash ahaan iyo sidoo kale alaabada nadaafadda ee nadaafadda taasi waxay leedahay cimri dhan 10 sano. Silikoonka heerka-caafimaadka ah ee loo isticmaalo soosaarka koobabka caadada ayaa leh fursado aad u hooseeya oo ah inuu ku soo boodo wixii infakshanno ama xanaaq ah ^[labaatan] . Marka la barbardhigo suufka iyo tampon-ka fayadhowrka, koobabka caadada ayaa la jaan qaadi kara mug weyn oo ka fogaan kara wax kasta oo daata oo aan soo bixin wax ur ah. Kasoo horjeedda caqiidada caanka ah, koobabka caadada ayaa ah safar-saaxiibtinimo umana baahna in la beddelo 5-6 saac kasta - taas oo ka dhigaysa ikhtiyaarka ugu fiican ee suurtogalka ah ^{[kow iyo labaatan]} .

Xusuus-qor kama dambeys ah ...

Xulashadaada muddooyinka waxay saameyn ku leedahay caafimaadkaaga guud. Sidaa awgeed, wax kasta oo aad sameyso waxay saameyn ku leeyihiin caafimaadkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaad leedahay awood waxaana lagu siiyay ikhtiyaarro iyo xulashooyin fara badan oo aad u doorato si joogto ah oo hufan - markaa si xikmad leh u dooro oo jirkaaga ula dhaqan si sax ah!

Infographics waxaa qoray Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Doorka caadada ee ujeedka haweenka: daraasad su'aalo-waydiin ah. Joornaalka kalkaalinta sare, 73 (6), 1390-1402.
2. [laba]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Febraayo). Isbeddel ku dhaca caadooyinka cunnida dumarka inta lagu jiro wareegga caadada. Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Aqoonta iyo aaminsanaanta ku saabsan caadada ee ardayda kalkaaliyayaasha sacuudiga. Joornaalka Kalkaalinta Caafimaadka iyo Tababbarka, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Daraasad ku saabsan xiriirka ka dhexeeya cayilka iyo cilladaha caadada. Joornaalka Aasiya ee Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Biyolojiga, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Qaanuunka, J. R. (2017). Daraasad ku saabsan aqoonta gabdhaha dugsiga ee ku saabsan caadada iyo caafimaadka taranka iyo fikradahooda ku saabsan barnaamijka waxbarashada nolosha qoyska. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Maxamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Astaanta Caadada iyo Isugeynta Maskaxda ee Ardayda Jaamacadda Haweenka. Joornaalka Mareykanka ee Kalkaalisada, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Xiriirka ka dhexeeya Calaamadaha Caadada iyo Waxqabadyada Tacliineed ee Kuleejka [Jaamacadda West Florida]. Joornaalka Cilmibaarista Ardayda.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Haweenka iyo Hurdada. Joornaalka Mareykanka ee daawada neefsashada iyo daryeelka halista ah, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Xiriirinta udhaxeysa caadada culus iyo miisaanka oo kordha. Hindisaha Maandooriyaha Maanta, 12 (6).
10. [10]Roman, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Tayada hurdada iyo wareegga caadada. Daawada hurdada, 16 (4), 489-495.
11. kow iyo tobanCunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C.J, & Molina, G. E. (2019). Saamaynta Wareegga Caadiga ee Nasashada, Jimicsiga iyo Jimicsiga Kadib Heerka Wadnaha ee Haweenka Caafimaadka qaba: 2132: Guddiga # 288 Meey 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Isbedelada Calaamadaha Cadaadiska Cadaadiska ee Salvary Kadib Leyli Dhexdhexaad iyo Xad-dhaaf ah Inta Lagu Jiro Caadada: 306 Guddi # 157 Maajo 27, 1100 AM-1230 PM. Daawada & Sayniska Ciyaaraha & Jimicsiga, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Farqiga Galmada ee Qaabdhismeedka Sambabka Caadiga ah iyo Shaqeynta Nasashada iyo Inta Jimicsiga socdo. Jinsiga, Hormoonnada Galmada iyo Cudurka Neefsashada (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Marxaladda wareegga caadada miyuu saameyn ku yeeshaa awoodda faafinta sanbabada inta lagu jiro jimicsiga?. Neefsashada neefsiga & neurobiology, 205, 99-104.
15. [shan iyo toban]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Jimicsigu wuxuu yareeyaa marinka wuxuuna kordhiyaa darnaanta, laakiin qamadiga ku tiirsan, anaphylaxis-jimicsi jimicsi leh ayaa lagu weydiin karaa nasashada. Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical: Tababar, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Caadada oo faa'iido leh: Sidee qiimaha alaabada nadaafadda haweenka ay ula dagaallamaan caddaaladda taranka. Geo. J. Jinsiga & L., 18, 131.
17. [17]Maalinta, H. (2018). Caadaynta caadada, awood siinta gabdhaha. Caafimaadka Lancet & Caafimaadka Dhallinyarada, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Wax soo saarka caafimaadka caadada, dhaqanka, iyo dhibaatooyinka. Markay Ka Qaadayso Habaarka Caadada (pp. 37-52). Wareejinta
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Eco-friendly saaxiibtinimo ma tahay? Fikradda cagaaran ee dheddigga ah iyo saameynta ay ku leedahay isticmaalka joogtada ah. Wargeyska Cilmi-baarista Macaamiisha, 43 (4), 567-582.
20. [labaatan]Golub, S. (2017). Ka qaadista naclada caadada: Qiimaynta dumarka ee saamaynta caadadu ku leedahay nolosha haweenka. Wareejinta
21. [kow iyo labaatan]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Maareynta nadaafadda caadada ee gabdhaha qaan-gaarka ah ee Hindiya: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn mood. BMJ furan, 6 (3), e010290.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta