mid/ 9
Iyadoo bararka cagaha uu yahay dhibaato caadi ah, arrimo ay ka mid yihiin - qaab nololeed aan fiicneyn, nafaqo darro, dhaqdhaqaaq jireed iyo miisaan xad dhaaf ah ayaa lagu eedayn doonaa. Intaa waxaa dheer, istaagida ama fadhiga waqti dheer, da'da, uurka, xanuunka caadada ka hor (PMS), iyo wareegga dhiiga oo liita ayaa isku si mid ah dambiile. Xanuunka, bararka, casaanka iyo raaxo la'aanta markaad socoto waxay noqon kartaa mid aan loo dulqaadan karin, sidaas darteed, waa muhiim inaadan iska indhatirin arrinta. Waa kuwan qaar badbaado leh oo dawooyin dabiici ah oo guriga ah si ay uga joojiyaan cagaha bararka iyo anqawyada inay ku gaabiyaan.
Sii cagahaaga xoogaa TLC ah
Si fudud u sii hagaajinta lugahaaga adiga oo ku daraya cusbada Epsom, taas oo la og yahay in ay gacan ka geysato dhimista bararka, hagaajinta wareegga, taas oo keenaysa gargaar degdeg ah. Ku dar nus koob milix ah tubbada biyaha diirran oo cagahaaga ku qooy 20 daqiiqo oo wanaagsan. Samee tan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.
Xaddid qaadashada milixdaQiyaasta xad dhaafka ah ee milixdu waxay kordhisaa haynta dareeraha jidhkaaga, taas oo ka qayb qaadanaysa bararka cagaha iyo anqawyada. Ka-hortagga dambiilayaasha caadiga ah sida cuntooyinka qasacadaysan, baakadaysan, iyo kuwa la warshadeeyey, suugada, cabitaannada iyo cuntooyinka degdega ah ayaa si weyn u caawin kara hoos u dhigista bararka.
Kaydka magnesium
Heerarka hoose ee magnesium, oo ah nafaqo lagama maarmaan ah, ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta bararka. Sidaa darteed waa muhiim inaad ku darto cuntooyinka magnesium-ka hodanka ku ah sida khudaarta caleenta cagaaran, lawska, miraha, kalluunka, digirta, avocados, muuska, iyo xitaa shukulaatada madow.
Duuggu wuu bogsadaa dhammaan
Ku duugista cagahaaga qumbaha, geedka shaaha, neemka ama saliidda yicibtu waxay kaa caawin kartaa cagahaaga xanuunaya inay dejiyaan, wanaajiyaan wareegga dhiigga ee aaggaas, waxayna kaa caawin kartaa inaad ka takhalusto dareeraha xad-dhaafka ah. Kadib markaad codsato xoogaa saliid diiran, ku duug jihada sare adoo isticmaalaya cadaadis adag. Way fiican tahay inaad tan sameyso habeen kasta, ka hor intaadan qubaysan.
Khal cider tufaax ah (ACV) si loo samata bixiyoACV waxaa la og yahay in ay leedahay maaddo potassium sare leh, taas oo iyana kaa caawin karta yaraynta xajinta dareeraha. Ku qooyi tuwaal suuf ah oo nadiif ah tubbada ay ka buuxaan qaybo siman oo ACV ah iyo biyo diiran. Ka dib markaad tuujiso xad-dhaafka, cagahaaga ku duub tuwaalka, fadhiiso oo naso ilaa 15 ilaa 20 daqiiqo. Waxa kale oo aad cabbi kartaa laba qaado oo ACV ah oo aan la sifeynin oo ay weheliso koob biyo diirran ah laba jeer maalintii si natiijooyin wanaagsan loo helo.
Ka cabso qaar ka mid ah biyaha korayanderAbuurkaan waxaa loo yaqaanaa inay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah bararka kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta bararka iyo hagaajinta wareegga. Si aad u hesho faa'iidooyinka maaddadan awoodda, karkari laba ilaa saddex qaado oo ah iniinaha koryander iyo koob biyo ah. Ka dib markii dareeruhu uu yaraado kala badh, cadaadis, qabooji oo cab. Way fiicantahay inaad cabto tan laba jeer maalintii si natiijooyin wanaagsan loo helo.
Awood sinjibiil
Loo yaqaano in uu yahay dureeye dabiici ah, xawaashkani waxa uu dhab ahaantii kaa caawin karaa in lagu daweeyo cagaha barara iyada oo la milo soodiyamka, taas oo ah arrin wax weyn ka tari doonta bararka. Waxaad cagahaaga ku duugi kartaa saliid lagama maarmaan ah ama waxaad cabbi kartaa laba ilaa saddex koob oo shaah sinjibiil ah maalin kasta. Cunista qaar ka mid ah xaleefyada ceeriin ee sinjibiilku waxa kale oo ay ka shaqayn kartaa yaabab.
U fiirso wanaagga dhirParsley waa duriye dabiici ah waxayna ka caawin kartaa jirka inuu ka takhaluso dareeraha xad-dhaafka ah ee ku urursan cagahaaga. Intaa waxaa dheer, alaabteeda ka hortagga bararka waxay si weyn uga caawin kartaa dhimista xanuunka iyo casaanka. Karkari hal qaado oo caleemo qallalan oo dhir ah koob biyo kulul ah, cadaadis oo ha qaboojiso. Cab tan laba jeer maalintii ilaa aad ka hesho nasasho.
