Xanrunta: Nafaqada, Faa'iidooyinka Caafimaadka iyo Siyaabaha Cunista

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 9 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
• Ciyaaraha Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Filimaan Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Quruxleyda ayaa ah midho nafaqo leh oo ka mid ah subgenus iyo genus Prunus waxayna ka tirsan yihiin qoyska Rosacea isla qoyska ay faca ku leeyihiin, abrikot iyo nectarines ay ka tirsan yihiin. Plum, oo sidoo kale loo yaqaan aloobukhara, ayaa lagu qiimeeyaa faa'iidadooda caafimaad.

Waxay ka badan yihiin 2000 nooc oo kala duwan oo ah plum oo ku yimaada cabbirro iyo midabyo kala duwan oo laga yaabo inay u kala baxaan jaalle ama guduud ilaa cagaar ama casaan. Qaab dhismeedka tubta waa mid wareegsan ama oval ah waxayna ku dhex jilicsan yihiin gudaha gudaha hal abuur adag. Runta tubta waxay u kala duwan tahay macaan ilaa tartam waana mid aad u casiir badan oo macaan marka la cuno mid cusub. Raaxada la qalajiyey ama manjooyinka la qalajiyey ayaa loo isticmaalaa samaynta saxmada oo lagu daro cuntooyinka kale.

Plum waxaa loo qaybiyaa saddex kooxood: Yurubiyan-Aasiya (Prunus domestica), Jabbaan (Prunus salicina), iyo Damson (Prunus insititia) [1] . Qanjirrada waxaa ka buuxa antioxidants iyo fiitamiinno iyo macdano kale, kuwaas oo gacan ka geysta waxtar badan oo caafimaad ee xaydhka.

Qiimaha Nafaqada ee Xanrunta

100 g oo plomme ah waxaa kujira 87.23 g oo biyo ah, 46 kcal tamar waxayna sidoo kale ka kooban yihiin:

• 0.7 g borotiin
• 0.28 g baruur
• 11.42 g karbohaydrayt
• 1.4 g fiber
• 9,92 g sonkor ah
• 6 mg kaalshiyam ah
• 0.17 mg bir ah
• 7 mg magnesium
• 16 mg fosfooraska
• 157 mg potassium
• 0.1 mg zinc
• 0.057 mg naxaas ah
• 9.5 mg fitamiin C
• 0.028 mg thiamine
• 0.026 mg riboflavin
• 0.417 mg niacin
• 0.029 mg fitamiin B6
• 5 mcg folate
• 1.9 mg choline
• 17 mcg vitamin A
• 0.26 mg fitamiin E
• 6.4 mcg fitamiin K

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Xanrunta

1. Dhaawaca unugga

Faytamiin C iyo nafaqeeyeyaasha ku jira plums waxay leeyihiin waxyaabo ka hortag leh antioxidant. Antioxidants waxay ka caawisaa kahortaga dhaawaca unugyada ay keento cadaadiska oksida. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Cuntada Caafimaadka ayaa lagu ogaaday in maadada antioxidant-ka ee ku jirta plomme ay ka caawin karto difaaca granulocytes (nooc ka mid ah unugyada dhiigga cad) ee ka yimaada diiqadda [laba] .

2. Caawinta dheefshiidka

Qumanka waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo ah faybar kaas oo gacan ka geysan kara nidaaminta nidaamka dheef-shiidka. Daraasad 2016 lagu daabacay Nafaqada Molecular iyo Cilmi baarista Cuntada waxay muujisay in qumanka ay ku jiraan polyphenols iyo carotenoids oo caawiya yareynta caabuqa caloosha iyo kicinta dheefshiidka [3] .

3. Kor u qaadida caafimaadka wadnaha

Fibreerka, flavonoids iyo xeryahooda phenolic ee ku jira plums waxay hagaajin karaan caafimaadka wadnaha iyagoo hoos u dhigaya kolestaroolka isla markaana yareeya halista cudurka wadnaha.

4. Kordhi difaaca

Faytamiin C-ga ku jira plum wuxuu kaa caawin karaa xoojinta nidaamka difaaca jirka iyadoo la kordhinayo iska caabinta jirkaaga ee cudurada iyo caabuqa. Daraasado badan ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya fitamiin C iyo shaqada difaaca jirka [4] [5] .

5. Iska yaree khatarta cudurka macaanka

Qanjirrada waxay leeyihiin hoos u dhac glycemic ah oo cunistiisa ma keeni doonto kor u kac degdeg ah heerarka sonkorta dhiigga. Daraasad 2005 ah ayaa muujisay saameynta anti-hyperglycemic ee plomme ee yareynta sonkorta dhiigga iyo heerarka triglyceride. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in cunista miraha qaaska ah oo dhan, oo ay kujiraan burooyinku ay kuxirantahay halista hoose ee nooca 2aad ee sonkorowga [6] [7] .

6. Taageerida caafimaadka lafaha

Jiritaanka macdanta lagama maarmaanka ah sida kaalshiyamka, magnesium, fiitamiin K iyo naxaas ku jirta plomme ayaa kaa caawin kara wanaajinta caafimaadka lafaha. Daraasad ayaa muujisay in tubta qallalan ay ka caawin karto xoojinta lafaha iyo hagaajinta cufnaanta macdanta lafaha [8] .

7. Wuxuu kobciyaa shaqada garashada

Daraasadaha la xusay ayaa muujiyey saamaynta togan ee tubta ay ku leedahay shaqada garashada. Qanjirrada waxay hodan ku yihiin polyphenols kuwaas oo gacan ka geysan kara kahortagga cudurada ku dhaca da'da ee la xiriira neerfaha sida cudurka Alzheimers [9] [10] .

8. Waxay hagaajisaa caafimaadka maqaarka

Qumanka ayaa hodan ku ah fiitamiin C iyo antioxidants kale kuwaas oo gacan ka geysta caafimaadka, dhalaalka iyo maqaarka dhalinyarada. Faytamiin C wuxuu dib u dhigaa duuduubka maqaarka wuxuuna yareeyaa qallaylka maqaarka, sidaas darteed wuxuu hagaajiyaa muuqaalka maqaarka kow iyo toban .

Saameynada Ay Leedahay Taranka

Qanjirrada waxay sababi karaan arrimaha dheef-shiidka, oo ay ka mid yihiin dibiro, shuban ku dhaca shakhsiyaadka qaba cilladda mindhicirka xanaaqsan (IBS). Sidoo kale, plomme-yada waxaa ku jira qadar aad u tiro badan oo ah 'oxalates', taas oo kordhin karta halista samaynta dhagaxa kalyaha [12] [13] . Marka, ku cun cuno qumman si dhexdhexaad ah.

Siyaabaha Loogu Darinayo Xanunada Cuntadaada

• Ku dar tubta la jarjaray daamanka, buskudyada, jalaatada, keega iyo puddings.
• Kugu dar tufta digaaga ama saladhka khudradda.
• U isticmaal sidii dusha sare ee yogurt iyo oatmeal.
• Ku dar plum suxuuntaada digaaga.
• Intaad samaynaysid miraha jilicsan, ku dar xoogaa burooyin ah.
• Waxa kale oo aad samayn kartaa tubta tubta.

Cunnooyinka Plum

Sanjabiil sanjabiil smoothie

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 xumbada bislaatay (cusub, daloosha laakiin aan diirada la saarin)
• Koob casiir liin dhanaan ah ama casiir kale oo aad dooratay
• Koob caano fadhi ah ama 1 moos
• 1 tsp sinjibiil cusub

Habka:

• Dhammaan walxaha ku dar isku dar ah oo si fiican u walaaq si joogto ah siman.
• Ku shub hal galaas oo ku raaxee [14] .

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta