Qorshaha Cunnooyinka kahor-Shaqada: Waxa La Cuno Kahor Jimicsiga

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Teknolojiyada Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Sida quraacda subaxnimo loo arko cuntada ugu muhiimsan ee maalinta, cunnooyinka jimicsiga kahor ayaa si isku mid ah muhiim u ah. Waxaa jira dad badan oo aan aqoon waxa la cuno ka hor jimicsiga. Maqaalkan, waxaan ku iftiimin doonnaa waxa cunnooyinka la cuno kahor jimicsiga.

Shidaalka jirkaaga kahor jimicsiga tababarka ayaa ah kan ugu muhiimsan. Si aad uga caawiso jirkaaga inuu sifiican u soo kabsado oo dhaqso u soo kabsado jimicsi kasta ka dib, waa inaad hubisaa in jirkaagu leeyahay shidaal ku filan oo uu ku sameeyo.

Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la cuno noocyada saxda ah ee cuntooyinka leh nafaqooyin badan sida karbohaydraytyada, dufanka, fiitamiinnada iyo macdanta [1] .

1. Muuska

Muusku waa isha wanaagsan ee karbohidraatka iyo borotiinka jirkaaga ka siin doona shidaal la isticmaali karo oo jimicsi ah. Waxa kale oo ku jira macdanta potassium oo ka caawin doonta murqaha iyo shaqada neerfaha. Daraasad ayaa muujisay in dadka baaskiil wadayaasha ah ee cunay moos ama pear iyo biyo ay heleen waqti soo kabasho oo deg deg ah 50% marka loo eego kuwa biyaha kaliya cunay. [laba] .

2. Gorayo

Oats waxaa ka buuxa fiber, karbohaydraytyo iyo borotiin kuwaas oo jidhkaaga siiya tamar inta lagu jiro jimicsiga. Oats waxaa ku jira fiitamiinnada B ee ka caawiya u beddelka karbohaydraytyada tamar. Boorashka leh miraha iyo lowska ayaa ah cunno ku habboon kahor-jimicsi oo loogu talagalay dadka sameeya jimicsi badan oo wadnaha ah.

3. Rooti dhan

Cad cad rootiga hadhuudhka ah oo dhan waa isha wanaagsan ee kaarbohaydraytyada. Waxaad kuheli kartaa rootiga badarka leh ukunta adag ee la kariyey ee borotiinka lagu daray 45 daqiiqo kahor intaadan bilaabin shaqada [3] .

4. Khudradda miraha

Khudradda miraha waa cunno jimicsi kahor jimicsi maxaa yeelay waxay kakoobanyihiin fiitamiino kaladuwan, macdanno iyo antioxidants. Khudradda miraha sidoo kale si dhakhso leh ayaa loo dheefshiidi karaa maxaa yeelay waxay leeyihiin isku-darka kaarbohaydraytyada fudud iyo kuwa isku dhafan si ay kuu siiyaan tamar jimicsiga ka hor [4] .

5. Ukunta

Dadka badankood waxay rumeysan yihiin in jaallaha beedku ay ku jiraan dufan aan la cunin. Laakiin waa caqiido qaldan sida daraasad lagu sheegay in jaallaha beedku ay ku jiraan borotiin ay weheliso nafaqooyin kale oo muhiim ah oo aan laga helin ukun cad. Cunista jaallaha ukunta kahor jimicsiga waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista awoodda jirka ee ka faa'iideysiga borotiinka murqaha [5] .

6. Miro iyo caano fadhi

Miraha ayaa hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano yogurt-ka Giriigga waxaa ku jira qadar aad u badan oo borotiin ah. Cunista miraha ciirta ma aha oo kaliya inay jidhkaaga shidaal u siiso laakiin sidoo kale waxay jidhka siisaa karbohaydraytyo. Borotiinka ku jira yogurt wuxuu ka hortagi doonaa dhaawaca muruqyada wuxuuna ka caawiyaa soo kabashada murqaha.

7. Naaska digaagga

Haddii aad qorsheyneyso inaad wax cuntid wax buuxinaya kahor jimicsiga, waxaad dooran kartaa naaska digaagga. Waad kari kartaa ama ku dari kartaa saladhkaaga. Naaska digaagga wuxuu ka kooban yahay borotiin tayo sare leh oo looga baahan yahay dhisidda murqaha [6] .

8. Miraha qalalan

Miraha la qalajiyey ayaa sidoo kale ah xulasho weyn oo la cuno ka hor jimicsiga. Sababtoo ah miraha la qalajiyey aad ayey u fududahay waxaana ka buuxa karbohidraatyo fudud oo jidhkaaga ku siin doona tamar deg deg ah adiga oo aan kugu cuslaanin. Waad qalalan kartaa abrikot, berry, berde iyo cananaaska.

9. salad Avocado

Avokado waxay leedahay heerar sare oo oleic acid ah oo ka caawiya hagaajinta gacanta. Haddii aad isticmaasho avocados jimicsi kahor, waxay yareyn doontaa caabuqa jirka. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waxay ku badan tahay faybarka iyo dufanka caafimaadka qaba ee kaa ilaalin doona inaad dheregto oo aanad gaajoodin inta aad shaqeyneyso [7] .

Maxay Tahay Inay Noqoto Waqtiga Farqiga Udhaxeeya Cuntada Kahor-tababarka iyo Shaqadaada

Waqtiga cuntadaada jimicsi kahor waa muhiim. Si aad uhesho faa'iidooyinka badankood inta lagu gudajiro tababarka jimicsiga, iskuday inaad cuntid cunto kakooban karbohaydraytyo, borotiin iyo dufan 2-3 saac kahor kahor jimicsiga [8] .

Haddii ay dhacdo haddii aadan haysan waqtigaas badan, cun cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada iyo borotiinka ugu yaraan 45 - 60 daqiiqo kahor jimicsigaaga.

Qorshaha Cunno-Hore ee Shaqada

2-3 saacadood kahor jimicsigaaga

• Borotiin caato ah, bariis bunni ah iyo khudrad duban
• Rooti rooti ah oo laga sameeyay rooti dhan, borotiin caato ah iyo saladh dhinac ah
• Ukunta ukunta iyo rootiga miraha isku wada jira oo leh faafin avokado iyo koob miro ah.

2 saacadood kahor jimicsigaaga

• Badarka badarka ka sameysan iyo caano
• Koob oatmeal ah oo lagu daray miro ama miraha la qalajiyey
• Khudradda miraha
• Rooti rooti ah oo lagu sameeyay rooti dhan

1 saac ama ka yar kahor jimicsigaaga

• Cagaarka Giriigga iyo miraha
• Maddiibad miro ah

Gabagabo ...

Jirkaaga ku shub xaddiga saxda ah ee nafaqooyinka kahor jimicsiga oo cun cuntadaada ugu yaraan 2-3 saacadood kahor jimicsiga. Xullo cunnooyinka si fudud loo dheefshiido, gaar ahaan marka jimicsigaagu ku jiro 1 saac ama ka yar si looga fogaado raaxo-darrada caloosha.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta