Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Folic acid ama folate ama fitamiin B9 ayaa door muhiim ah ku leh nafaqada iyo bayoolajiga taranka. Baahida loo qabo nafaqadan daruuriga ah ayaa kor u kacda xilliga uurka maadaama ay ka caawinayso koritaanka saxda ah iyo koritaanka uurjiifka (maskaxda, DNA iyo unugyada dhiigga cas) waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka uurka sida cilladaha tuubada neerfaha. Kordhinta folic acid-ka ayay khubaro u soo jeediyeen dhammaan haweenka da'da dhalmada, gaar ahaan kuwa qorsheynaya uurka.
Habka ugu fiican ee lagu helo folic acid waa iyada oo loo maro ilaha cuntada halkii aad u aadi lahayd kaabistiisa illaa aan laguu qorin. Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka iyo Machadka Caafimaadka, qaddarka lagula taliyay in dumarka uurka leh ee loo yaqaan folic acid ay gaarayaan 600 µg maalin kasta, iyadoo laga dhimayo 500 µg maalin kasta xilliga nuujinta. [1]
Maqaalkan, waxaan ka wada hadli doonnaa liiska cuntooyinka kuwaas oo ah ilaha cuntada ee hodanka ah ee folic acid waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato ka hortagga dhibaatooyinka uurka iyo ilaalinta caafimaadka ilmaha inta uurku socdo.
1. Liinta
Liinta ayaa ah cuntooyin hodanka ku ah folate oo noqon kara cunto fudud oo caafimaad leh oo lagu daro cuntada uurka. Waxay nafaqo u leeyihiin hooyada iyo dhallaanka labadaba sababtoo ah joogitaanka nafaqooyinka sida antioxidants, macdanta iyo kuwa kale oo badan. Casiirka liinta waxaa sidoo kale loo arkaa kan ugu fiican xilliga uurka sababo la xiriira cimri dhererkiisa. [1]
Immisa folate: 100 g oo liin ah waxaa ku jira 30 µg oo folate ah.
2. Spinach
Khudaarta cagaaran ee cagaaran sida isbinaajka ayaa lagu buuxiyaa fitamiinkan muhiimka ah. Waxay u sameysaa cunto uur caafimaad leh sababtoo ah kalooriyada oo hooseysa, fiitamiinnada muhiimka ah iyo macdanta iyo folate badan. Xusuusnow in aad uumiso isbinaajka halkii aad ku kari lahayd ama aad ku shiili lahayd maadada folate-ka laga yaabo in ay ku luntay khudradda. [laba]
Immisa folate: 100 g oo ah isbinaajka ayaa ka kooban 194 µg oo ah folate.
3. Ukunta
Ukuntu waxay ku badan tahay nafaqooyinka sida kaalshiyamka iyo birta oo ay weheliso folic acid. Iyaga ayaa sida ugufiican loogu cuni karaa sida loo kariyey sida ukunta aan la karin ama ukunta ceeriin laguma talinayo inta lagu jiro cuntada uurka. Dhowr ukumo folic acid ah ayaa sidoo kale laga heli karaa suuqa kuwaas oo bixin kara qiyaastii 12.5 boqolkiiba folic acid lagula taliyay iyada oo loo marayo ilaha cuntada. [3]
Immisa folate: 100 g ukunta waxay ka koobantahay 47 µg oo folate ah.
4. Broccoli
Broccoli waa iskutallaab nafaqeysan iyo nafaqo badan leh oo siisa xoojin u qaadashada folate inta lagu guda jiro uurka. Waxay ku badan tahay beta carotene, fitamiin C, kaalshiyamka, birta iyo fiber-ka cuntada. Khudaartaan caleenta ah waxaa loo yaqaanaa inay kahortagto halista dhaawaca maskaxda, curyaanka maskaxda iyo xanuunada kale ee koritaanka ee lala xiriirinayo yaraanta mandheerta. [4]
Immisa folate: 100 g oo ah broccoli waxaa ku jira 63 µg oo ah folate.
5. Asparagus
Asparagus waa veggie qiimo badan leh oo leh fiitamiino iyo macdano dhowr ah. Heerarka sare ee folate ee asparagus waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa dhiigga 'homocysteine' oo caafimaad leh waxayna door muhiim ah ka ciyaareysaa qeybinta unugyada iyo sameynta DNA. Raadinta fitamiin B12, fiitamiin K, asiidh dufan leh iyo fitamiin E ee veggie-kan ayaa sidoo kale gacan ka geysta cunnooyinka uurka leh ee caafimaadka qaba. Nafaqooyinka ku jira dhirta 'asparagus' waxay si fiican u nuugaan markii loo cuno sida khudradda uumiga ah. [5]
Immisa folate: 100 g oo ah dhir ayaa ka kooban 52 µg oo folate ah.
6. Badar la xoojiyay
Sida laga soo xigtay daraasad, gudaha Mareykanka, xoojinta firida firida leh folic acid waa qorshe qasab ah oo lagu yareynayo heerarka cilladaha tuubada neerfaha. Waxay u shaqeeyaan sidii dhismeyaal dhismo oo loogu talagalay horumarinta habka difaaca jirka ee uurjiifka taas oo muhiim u ah ka hortagga halista cudurrada mustaqbalka. [6]
Immisa folate: 100 g oo ah miraha la adkeeyay waxaa ku jira 139 µg oo folic acid ah.
7. Lentils
Digirta la kariyey waa xulasho wanaagsan oo loogu talagalay cunnooyinka uurka leh ee hodanka ku ah. Lentils waxaa ku jira nafaqooyin kale oo badan sida birta, polyphenols, potassium iyo fiber oo ay weheliso folate. Digirta la qalajiyey way ka fududahay in la kariyo waxayna sidoo kale ka caawisaa bixinta tamar joogto ah.
Immisa folate: 100 g oo misir ah waxaa ku jira 479 µg oo folate ah.
