Shaaha cagaaran waa mid ka mid ah cabitaannada ugu caafimaadka badan dhulka: Waxaa ka buuxa flavonoids oo kaa caawin kara yaraynta caabuqa, caawiyayaasha hoos u dhigista kolestaroolka xun waxayna yareyn kartaa fursadahaaga wadne qabad ama istaroog, Dugsiga Caafimaadka Harvard ayaa noo sheegay - dhammaan arrimaha muhiimka ah ee ka hortagga saameynta ul farmaajo maalmeed-jir ah iyo cudud kala badh oo buskud ah oo aad mararka qaarkood u tixraacdo qado. Laakiin tani miyay ka dhigan tahay inaad cabbi karto shaaha cagaaran ka hor intaadan seexan oo aad guran karto dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka leh? Jawaabta oo gaaban: Maya. Hagaag, maaha haddii aad rabto inaad hurdo fiican seexato.
Sug, maxaanan u cabbi karin shaaha cagaarka ah hurdada ka hor?
Iyadoo ay jirto saddex jeer kafeyn ka badan hal koob oo kafee ah oo ka badan inta ku jirta koob shaaha cagaaran ah (95 milligram ilaa 30), tani kama dhigayso shaaha cagaaran cabitaan wakhtiga sariirta. Dhab ahaantii, waa shay ay tahay inaad iska ilaaliso cabitaanka fiidkii si la mid ah ma haysan doontid koob kafee ah oo kafee ah saacad ama laba ka hor sariirta.
Shaaha cagaaran ka hor intaan la seexan ma noqon doono fikradda ugu fiican sababtoo ah hubaal waxa ku jira kafeyn, ayuu yidhi nafaqeeyaha Sarah Adler , qoraaga Kaliya Cunista Dhabta ah . Qadar kasta ayaa kicin doonta adrenal-kaaga iyo hormoonnadaada si ay ugu jiraan xaalad kacsi badan. Koob ama laba goor hore maalinta ama duhurnimada ayaa fikrad fiican noqon doonta.
Ma laga yaabaa inaan si badbaado leh u ciyaaro oo aan gabi ahaanba ka boodo shaaha cagaaran?
Sug, maya! Shaaha cagaaran aad buu u fiican yahay in la cabbo hal ama laba jeer maalintii. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso inaad isku koobto laba koob haddii aad taariikh u leedahay dhagxaan kelyaha, si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah labadaba cagaarka iyo shaaha madow waxay ka kooban yihiin heerar sare oo oxalates ah oo keeni kara in la sameeyo wax badan, sida laga soo xigtay Machadyada Caafimaadka Qaranka . Maskaxda ku hay, in kastoo, tani aysan ahayn mid aad u badan (phew!), Gaar ahaan kuwa naga mid ah oo aan u nuglayn dhagxaan kelyaha.
Shaaha cagaaran ayaa si dabiici ah ugu raran polyphenols, kuwaas oo la dagaalama kansarka , waxaana laga yaabaa inay xitaa kaa caawiso inaad lumiso miisaanka iyada oo ay ugu wacan tahay dufan-gubasho iyo dheef-shiid kiimikaad-kordhinta awoodaha. Shaaha cagaaran sidoo kale wuu awoodaa caawin ilaalinta laga bilaabo Alzheimers, dementia iyo Parkinson's (cudurada si toos ah loola xiriiriyay neerfayaasha dhaawacan ee maskaxda) iyada oo loo sii marayo catechin, oo ah xarun ka ilaalisa neerfayaasha maskaxda inay dhaawacmaan shilalka ama dhaawacyada madaxa iyo sii xumaanshaha dabiiciga ah waqti ka dib. Catechins-kaas waxa kale oo ay dili karaan bakteeriyada afkaaga ku jirta ee keenta ur xun oo la dagaallanta fayrasyada caadiga ah sida hargabka (laakin tani marmarsiyo maaha inaad ka boodo tallaalkaaga hargabka!).
Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay xaddi badan oo antioxidants ah, ayuu yidhi Adler. Waxay kaa caawinayaan nidaamkaaga inuu si dabiici ah u nadiifiyo, hoos u dhigo habka gabowga oo uu yareeyo bararka-kaas oo bogsiin kara dhaawacyada iyo dhibaatooyinka jidhka.
Waqti intee le'eg ayaan cabbi karaa shaaha cagaaran oo aan khatar u gelin in aan jadwal seexdo?
Shaaha cagaaran waxaa ka buuxa amino acid L-theanine , Ka-hortagga walaaca xooggan iyo dopamine-kobcinta (ka fikir dareenka wanaagsan) dhismaha, ayuu yiri Meg Riley, oo ah macalinka cilmiga hurdada ee shahaadeysan seexo . Markaa xaqiiqdii waxay naga caawin kartaa inaan ku qaboojinno subaxda walaaca leh (sida marka carruurtaadu 30 daqiiqo ku qaataan dagaalka ka dhanka ah dadaalkaaga si aad jaakadaha u xirtaan oo aad ku daahdo shaqada).
Theanine ee shaaha cagaaran waxay yaraynaysaa hormoonnada la xidhiidha walaaca sida cortisol, ayuu yidhi Riley. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in ay dejiso dhaqdhaqaaqa neerfaha ee maskaxda, caddayntuna waxay muujinaysaa in cabbidda shaaha cagaaran ee maalintii ay hagaajin karto tayada hurdadaada habeen dambe. Si kastaba ha ahaatee, Riley wuxuu ku darayaa, si kastaba ha ahaatee, in kafeega ee shaaha cagaaran uu weli ku hayn karo, sidaas darteed waa muhiim inaad joojiso cabbitaanka ugu yaraan laba saacadood ka hor inta aanad ku dhicin cawska.
Haddii ay ku yar tahay kafeyn, maxaan u cabbi karin shaaha cagaaran habeenkii?
Waa run in shaaha cagaaran uusan haysan kafeyn ku filan si uu ku siiyo jitters sida qaar ka mid ah cabbitaannada kafeega, laakiin taasi macnaheedu maaha inaysan haysan caffeine ku filan si ay kuu soo jeediso habeenkii. Wax ka kaashada subaxdii waxay ku siin kartaa koror tamar iyo xitaa maskaxdaada toosi ku filan si aad si fiican ugu qabato shaqada oo aad u qabato hawlo u baahan fikir dheeraad ah marka loo eego xirashada kabahaaga, laakiin waxaas oo dhan waxay sidoo kale la mid yihiin heer fiiqan oo aan ku habboonayn indho-xidhka.
Caffeine-ta ku jirta shaaha cagaaran waxa ay kicisaa mowjadaha maskaxda ee alfa, taas oo la xidhiidha feejignaanta laakiin dareenka degen ee jidhka - aad uga duwan dareenka gariiraya ee khibradaha qaar ka dib cabbitaanka qaxwada, ayuu yidhi Adler. Waxay ugu yeertaa dheelitirnaanta u dhexeeya feejignaanta iyo dejiso midka ugu fiican labada adduun, laakiin waxay leedahay way fiicantahay inaad ku raaxaysato markaad isku shaandhayso iimaylada subaxa ee maaha inaad dabaylo seexan ka hor.
Maxaa dhacaya haddii aan u wareego shaaha cagaaran ee decaf?
Shaaha cagaarka ah ee aan la karinin wuxuu leeyahay kaliya 2 milligram oo kafeyn ah - sida iska cad kuma filna inuu saameyn ku yeesho hurdadaada - markaa waa run in, warqad, tani waxay u egtahay mid aan maskax lahayn. Dhibka meesha ka jira, si kastaba ha ahaatee, waa in shaaha si looga saaro caffeine dabiiciga ah, waa in loo maro hab ka dhigaya inuu noqdo. habaysan iyo, dhab ahaan, caafimaad ahaan aad uga yar.
Doorashada shaaha cagaaran ee 'decaf green tea' waxaa laga yaabaa inaysan ku siinin faa'iidooyin caafimaad oo badan sida shaaha cagaaran ee caadiga ah sababtoo ah decaffeinating waxay ka saartaa qaar ka mid ah antioxidants xoogga leh ee shaaha, ayuu yiri Riley. Darn.
Mar haddii decaf kaliya aysan ku noolayn walaasheeda dabiiciga ah, waxaa fiican inaad ku dhegto shaaha cagaaran ee caadiga ah iyo inaad fuusho subaxda iyo galabnimada hore. Taasina waa shaaha.
LA XIRIIRA: Sida Loo Sameeyo Biyaha Liinta (Sababtoo ah Waxaa laga yaabaa inaad Khalad Samayso)
