10ka Cunnadood ee ugu sareeya ee la cuno xiliga uurka Ilmaha caqliga badan

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Wararka Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Caqligu waa hubaal mid ka mid ah xirfadaha ugu muhiimsan ee aynu dad ahaan u baahan nahay. Sidoo kale waa xirfada go'aamin doonta tayada nolosheena mustaqbalka, saxnaanshaha isdhexgalka iyo isgaarsiinta ilaa noolaanshaha. Waalid walibana wuxuu doonayaa in ubadkiisu noqdaan kuwo caqli badan, shucuur ahaan iyo si kaleba. Markay sidaa rabaan, dhagax ugama tagayaan inay carruurtooda ka helaan dhammaan ilaha suurtagalka ah si ay u dhisaan awooddooda maskaxeed - buugaag, xujooyin, astaamo iyo wixii aan ahayn. Laakiin caqligu runtii ma yahay wax la abuuri karo?

Xaqiiqdii, qayb kamid ah ayaa lagu beeran karaa ama lagu hagaajin karaa iyadoo si joogta ah loo tababaro maskaxda oo ay weheliso cunista cuntooyinka caafimaadka qaba ee hodanka ku ah nafaqooyinka muhiimka u ah shaqada maskaxda ee saxda ah. Haddana inta badan caqliga qofka waxaa badanaa loo aaneeyaa hiddo sidaha iyo dhaxalka nafleyda. Si kastaba ha noqotee, ma ogtahay in caqliga ilmahaaga ay saamayn ku yeelatay cuntooyinka aad cuntid muddada uurkaaga? Maskaxda ilmahaagu waxay bilaabaysaa inay kobciso bilaha ugu horeeya lafteeda waana lama huraan inaad bilawdo cunida caafimaad leh bilawga uurkaaga.

Ma rabtaa inaad ogaato waxa ka mid ah cuntooyinka kaa caawin kara hagaajinta horumarka maskaxda ilmahaaga oo kaa caawin kara inaad dhalato ilmo caqli badan? Waxaan diyaarinnay liis ay ku qoran yihiin 10 cunno oo kala duwan oo ay tahay inaad u isticmaasho taas!

1. Spinach Iyo Khudaarta Kale ee Cagaaran

Liiska ugu horreeya ee liiska waa isbinaajyo ay la socdaan khudaarta kale ee cagaaran. Miyaynaan dhammaanteen maqlin faa'iidooyinka isbinaajku u leeyihiin caafimaadkeenna guud? Hagaag, inta aad uurka leedahay, khudaarta cagaaran iyo kuwa caleenta ah, gaar ahaan isbinaajka, ayaa ku siin kara waxtar badan. Marka hore, aan eegno qiimaha nafaqada ee isbinaajka. Waxay ka koobantahay fiitamiin folic acid ama folate, iyo birta, kuwaasoo muhiim u ah koritaanka ilmaha. 100 garaam oo isbinaajka ah waxaa ku jira 194 microgram oo folate ah iyo 2.71 mg mg. Taas ka sokow, waxay ka kooban tahay 2.86 garaam oo borotiinno ah, 2.2 garaam oo ah faybar nafaqo leh, fiitamiino kale (A, B6, B12, C, D, E, K), macdanno (kaalshiyam, magnesium, fosfooras, potassium, sodium, zinc), iwm ^[1]

Laakiin muxuu ilmahaagu ugu baahan yahay folic acid iyo bir? Folic acid waxaa looga baahan yahay taranka DNA, dheef-shiid kiimikaad, iyo horumarinta habboon ee tuubbada neerfaha, oo ay weheliso waxtarro kale oo badan hooyada iyo dhallaanka. Waa tuubbada neerfaha ee ku sii socota maskaxda si ay u sameyso sidaas, waxay u baahan tahay folate. Yaraanta folate ama folic acid inta lagu guda jiro uurka ayaa si cilmiyaysan loo cadeeyay inay xiriir la leedahay cilladaha dhalashada ee ilmaha. ^[laba] Birta ayaa looga baahan yahay horumarinta unugyada uurjiifka, koritaanka unugyada dhiigga cas, u qaadida ogsijiinka maskaxda ilmaha iyo horudhac hawlo kale oo muhiim ah. ^[3]

Ahaanshaha nafaqooyinka muhiimka ah, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori doona birtaada iyo folate supplements. Hase yeeshe, cunista khudradda cagaaran sida isbinaajka ayaa sidoo kale kaa caawin doonta kordhinta birtaada iyo qaadashada folate si dabiici ah. Si kastaba ha noqotee, kahor intaadan cunin ama karinin caleemaha, hubi inaad khudaartaada si fiican u dhaqdo oo aad ka takhalusto wixii kimikal waxyeelo leh ee saaran.

2. Miraha

Miraha cusub waxay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdano muhiim ah iyo wixii intaa ka badan, way dhadhan fiican yihiin waxayna sidoo kale kaa caawin karaan damaca iyo ilig macaan ee soo baxa xilliga uurka! Qaar kamid ah miraha caafimaadka qaba waxaa kamid ah liinta, buluugga, rummaanka, babayga, cambe, guava, mooska, canab iyo tufaax. Laakiin waxyaalahan oo dhan dhexdooda, buluuga ayaa loo arkaa inay yihiin kuwa ugu fiican. Tani waa sababta oo ah waxay hodan ku yihiin antioxidants. ^[4]

Laakiin, maxaad ugu baahan tahay antioxidants? Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay inuu isku dheelitiro qadarka antioxidants-ka iyo xagjirnimada bilaashka ah ee ku dhex jira. Kordhinta xagjirnimada bilaashka ah waxay si xun u saameyneysaa jirka iyo shaqooyinkiisa, taasoo keenta walaaca oksida. Sidaa awgeed, mid ka mid ah shaqooyinka badan ee antioxidants waa in laga hortago xagjirnimada bilaashka ah.

Intaa waxaa dheer, xagjirnimada xad-dhaafka ah ee xad-dhaafka ah waxay la xiriirtaa dhaawac maskaxeed iyo horumarin maskaxeed oo ku timaadda dhallaanka iyo uurjiifka. ^{[5] [6]} Cunista buluugga ayaa kaa caawin doonta inaad heshid hormoon antioxidants. Haddii buluugga aan la heli karin, waxaad isku dayi kartaa mid kasta oo ka mid ah miraha aan kor ku soo sheegnay ama inta badan berry. Si kastaba ha noqotee, ha ku degdegin inaad hesho qiyaastaada antioxidants. Qaado qaybo yar.

3. Ukunta Iyo Farmaajada

Ukunta kaliya hodan kuma aha borotiinka, laakiin sidoo kale waxaa ka buuxa fiitamiinno iyo macdano muhiim ah, gaar ahaan fiitamiin D. Waxay sidoo kale ku jiraan amino acid loo yaqaan choline. ^{[7] [8]} Jiisku wali waa il kale oo laga helo fiitamiin D-ga oo dhadhan fiican leh caafimaadna leh. Hadda, labadaba fitamiin D, iyo sidoo kale choline, ayaa si cilmiyaysan loo caddeeyay inay xiriir la leeyihiin horumarka maskaxda ee marxaladda uurjiifka iyo yaraanta midkoodna ay wax u dhimi karto caafimaadka maskaxda ee ilmaha, taasoo keeneysa cilado iyo / ama waxqabad xumo goor dambe nolosha. ^{[9] [10]}

Waxa kale oo aad ka heli kartaa qaybtaada caddaaladda ah ee fitamiin D miraha ama iftiinka qorraxda, in kasta oo qorraxda in badan oo ka mid ahi ay ku habboon tahay ayaanay fikrad fiican ahayn inta aad uurka leedahay.

4. Kalluunka Iyo Cunnada Badda

Waa inaad maqashay wax ku saabsan iodine iyo doorka kaga aadan ilaalinta maskaxda maskaxeed oo caafimaad qabta. Sidoo kale waa inaad maqashay omega 3 asiidh dufan ah oo qof si macno leh u xusay. Laakiin ma ogtahay in labaduba ay aad muhiim ugu yihiin horumarka maskaxda ilmahaaga xagga maskaxda iyo maskaxda. Hagaag, kalluunka, in kasta oo aanu kulligood ahayn, waxa ku jira labada nafaqo ee ku jira. Daraasad la sameeyay 2013 ayaa lagu ogaaday in kaabista iodinka ee habboon inta lagu guda jiro uurka ay, dhab ahaan, tirtiri karto shaqeynta naafada ee maskaxda si aad u ballaaran. ^{kow iyo toban} Daraasad kale oo la sameeyay 2010-kii ayaa lagu ogaaday doorka muhiimka ah ee omega 3 asiidh dufan ku leh horumarka maskaxda uurjiifka. ^[12]

Kalluunka dufanka leh sida kalluunka salmon iyo tuuna wuxuu ka kooban yahay nafaqooyinka labadaba waxaana loo isticmaali karaa si dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, intaad cunaysid kalluunka, had iyo jeer way fiican tahay inaad marka hore weydiiso dhakhtarkaaga, maadaama kalluunka qaar laga yaabo inay ku jiraan meerkuri iyo waxyaabo waxyeelo leh qaarkood. Raadi talada dhakhtarkaaga kahor intaadan cunin kalluunka inta aad uurka leedahay.

5. Yoogurt

Haddana wax soo saar caano kale oo hodan ku ah borotiinnada waa yogurt. Barootiinnada waxaa u baahan ilmo galeen si aad u tiro badan si ay u horumariyaan unugyada neerfaha daanyeerada iyo sidoo kale jirka oo dhan. Sidaa darteed, waad cuni kartaa borotiinka aad jeceshahay adiga oo aan kor ka dhaafin.

In kasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo cunto ah oo hodan ku ah borotiinnada, caano fadhiku wuxuu leeyahay faa iidooyin dheeraad ah oo ah inuu yahay mid loo yaqaan 'probiotic', taasoo macnaheedu yahay inay kicineyso koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee jirku u baahan yahay [13]. Marka hadaad rajeyneysid inaad umuliso ilmo caqli iyo caqli badan, waxaad doorbidi laheyd inaad bilawdo cunista caano fadhi caafimaad leh, gaar ahaan yogurt Griiga, maalin kasta.

6. Yicibta

Yicibta ayaa dhaqan ahaan loo yaqaanay cuntada maskaxda. Waxaa loo sii kordhiyay suuqooda iyadoo lagu saleynayo tayadaas iyaga ah iyo dhammaantood sabab wanaagsan. Ahaanshaha caafimaad, dhadhan fiican iyo faa'iido leh, ma jirto hal waddo oo aad ugu baahan tahay inaad ku qaadato. Ma ogtahay in 100 garaam oo yicib ah ay kujiraan 579 kilocalories, 21 garaam oo borotiin ah, 12.5 garaam oo fiber ah, 44 microgram oo folate ah iyo 3.71 mg oo bir ah oo ay weheliyaan fitamiino iyo macdano kale oo muhiim ah. ^[14] Waxaad yeelan kartaa feer almo ah oo cayriin maalin kasta maxaa yeelay waxay kaa caawin doontaa inaad dhalato ilmo caqli badan oo maskax badan!

7. Digirta

Miraha qalalan iyo lowsku waxay leeyihiin, sanadahan oo dhan, waxay kujireen ku dhowaad liis kasta oo ku saabsan omega 3 asiidh dufan ah. Iyo iniinta waligeed kama reeban tahay. Sida yicibta, lowsku sidoo kale waa il hodan ku ah borotiinada, karbohaydraytyada, fiyuusta cuntada, tamarta, fiitamiinnada, macdanta iyo asiidhka dufanka leh ee omega-3 ee looga baahan yahay kobcinta maskaxdaada degganaan iyo dhaqso leh ^{[shan iyo toban]} Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin 0 miligram oo kolestarool ah waxaana cilmi ahaan loo caddeeyay inay hagaajinayaan muuqaalka dhiigga dhiigga. ^[16] Marka hooyada iyo cunuguba waxay ka faa'iideystaan ​​lowskan cajiibka ah.

8. Abuurka Bocorka

Waa inaad isweydiisaa sababta aan uga hadlayno abuurka bocorka oo aan u wada ahayn bocorka guud ahaan. Xaqiiqdii, oo ay ku jiraan abuurka bocorka ee cuntada uurkaaga waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu daro nafaqooyin badan adiga iyo sidoo kale jirka ilmahaaga. Waxay leeyihiin wax kabadan ama kayar isla dastuurka borotiinada, faybarka, fiitamiinada iyo macdanta sida ku saabsan yicibta iyo iniinta, sidoo kale waxay kujiraan antioxidants kaas oo xakameeya dhaqdhaqaaqa xagjirnimada xorta ah. ^[17]

9. Digirta Iyo Jiirka

Haddii aad u badan tahay qof legume ah oo aad doorbideyso inaad cuntid digir badan inta lagu guda jiro uurka, hubi inaad ku darto digirta iyo digirta maadaama ay ka kooban yihiin dhammaan ama inta badan fiitamiinnada iyo macdanta ku xusan qodobkan. Marka la barbardhigo misir, digirtu hubaal waxay leedahay gees. Si kastaba ha noqotee, waad dooran kartaa midkood oo waxaad ku dari kartaa cunnooyin badan si aad ugu dhasho ilmo caqli badan. ^{[18] [19]}

10. Caano

Faa'iidooyinka cabitaanka caanaha looma adkeyn karo. Taasi waa sababta, xitaa dhalashada ka dib, inta lagu jiro da'da koritaanka muhiimka ah, waalidku waxay siiyaan caanaha carruurtooda. In kasta oo boqolkiiba 89 caanuhu ay asal ahaan ka kooban yihiin biyaha, boqolkiiba 11 ee soo hadhay waxa ku jira nafaqooyin. Waxay ka kooban tahay 3.37 garaam oo borotiin ah, 125 mg oo kaalshiyam ah, iyo 150 garaam oo potassium ah oo ay weheliso nafaqooyin kale oo badan kuwaas oo hubaal ah inay kobciyaan ilmaha sii koraya iyo dalabaadka maskaxda soo koraysa. ^[labaatan] Cabitaanka caanaha inta lagu guda jiro uurka waxay si weyn u kordhin doontaa fursadahaaga dhalashada cunug yar!

Marka, kuwani waxay ahaayeen 10ka cunno ee gacan ka geysan doona horumarinta maskaxda maskaxda ee ilmahaaga caloosha ku jira. Laakiin cunista cunnooyinkan kaligood waxba tari mayso. Kuwani waxay shaqeyn doonaan oo keliya haddii aad naftaada u ilaaliso nolol caafimaad leh. Cun cuntooyinka caafimaadka qaba oo liqo cabitaano caafimaad qaba. Ka shaqee oo jimicsi samee si aad taam u ahaato. Kaliya maahan jimicsiga caawinta dhalashada ilmaha, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa horumarinta maskaxda ilmaha.

Waxaa si cilmiyaysan loogu cadeeyay daraasad la sameeyay 2012 in jimicsiga hooyada uu wanaajiyo shaqada garashada ee faraca . ^{[kow iyo labaatan]} Ka fogow waxyaabaha aan caafimaadka qabin sida aalkolada, cuntada qashinka ah, iwm. Waxaad sidoo kale la hadli kartaa ama u akhriyi kartaa sheekooyinka ilmaha yar ee ku soo boodaya marka aad uurkaaga sii kordheysid. Sidoo kale, wax kastoo dhaca, diiqad yar uurka uurka leh ee farxad leh iyo midho dhal leh!

1. [1]Spinach, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Soo-saarista Heerka Heerka ah, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
2. [laba]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Kordhinta folic Acid iyo uurka: in ka badan uun kahortagga cilladda tubbada neerfaha Faallooyinka ku saabsan umulisada & cudurada dumarka, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Kordhinta Birta inta lagu guda jiro Uurka iyo Ilmaha: Xaqiiqda iyo Saamaynta ay ku yeelan karto Cilmi-baarista iyo Siyaasadda. Nafaqooyinka, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Saameynta Caafimaadka Aadanaha?. Soohdimaha farmasiga, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Xagjirnimo lacag la’aan ah iyo dhaawaca maskaxda ee dhalaanka cusub, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Xagjirnimo bilaash ah, antioxidants iyo cunnooyin shaqeynaya: Saamaynta caafimaadka aadanaha. Faallooyinka Pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]Ukunta, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka ah ee Dhaxalka, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Qaadashada Choline ee Caadiga ahi Waxay Kuxirantahay Ukunta iyo Cunnada Cunto Barootiinka ee Maraykanka. Nafaqooyinka, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Falalka neerfaha ee nafaqada ee choline perinatal. Kiimikada caafimaadka iyo daaweynta sheybaarka, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Faytamiin D oo ku jira horumarka maskaxda uurjiifka, aqoon isweydaarsiyo ku saabsan unugyada iyo bayoolojiyada horumarka, 22 (6), 629-636
11. kow iyo tobanPuig-Domingo M, Vila L. (2013), Saamaynta iodine iyo kaabiskeeda inta lagu guda jiro uurka ee horumarinta maskaxda uurjiifka, daawada caafimaad ee hadda jirta, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Asiidh dufan leh iyo uur. Faallooyinka ku saabsan umulisada & cudurada haweenka, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, Macluumaadka Alaabta Cuntada ee USDA ee summada leh, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha ee Waaxda Mareykanka.
14. [14]Yicibta, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka Heerka ah, Waaxda Beeraha Mareykanka ee Adeegga Cilmi-baarista Beeraha.
15. [shan iyo toban]Walnuts, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka Halista, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Saameynta isticmaalka walnut ee dhiigga dufanka leh iyo sababaha kale ee halista wadnaha iyo xididada: falanqayn qaabeysan iyo dib u eegis nidaamsan ee tijaabooyinka la xakameeyey. Joornaalka Mareykanka ee nafaqada bukaan socodka, 108 (1), 174-187
17. [17]Bocorka iyo abuurka squash, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Saadaynta Tixraaca Dhaxalka, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
18. [18]Digir, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka Dhaxalka ah, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
19. [19]Lentils, Macluumaadka Qaranka ee Nafaqada ee Tixraaca Heerka Caadiga ah, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
20. [labaatan]Caano, Macluumaadka Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka Caadiga ah, Waaxda Adeegyada Cilmi-baarista Beeraha ee Mareykanka.
21. [kow iyo labaatan]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Jimicsiga Hooyada iyo Waxqabadka Garashada ee Dhalashada. Cilmiga garashada, 7 (2), 187-205.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta