Iyadoo maqaarka dhalaalaya uu ku dari karo soo jiidashadaada, waxay sidoo kale muujin kartaa waxa ku jira cuntadaada, wax kasta oo aan isticmaalno waxay saameyn ku leeyihiin sida uu jirkeena u shaqeeyo, taas oo go'aamisa muuqaalkeena dibadda ah. Haddii koob casiir liin ah uu yahay cabitaanka quraacda ee ugu muhiimsan, waxaad u badan tahay inaad ku raaxaysato faa'iidooyinka fitamiin C, kaas oo ka ilaalin doona midabkaaga dhaawaca qorraxda.
Sawirka: Shutterstock
Halka, haddii aad jeceshahay croissant subagga leh, waxaad si fiican u diyaargarowdaa inaad soo dhaweyso weerarka finanka. Oo haddii aad isku dayayso inaad gaadho maqaarka dhalaalaysa oo jilicsan, waxaanu diyaarinay liis cuntooyinka awooda leh ee maqaarka dhalaalaya kaas oo kuu qaadi doona talaabo aad ugu dhowdahay!
mid. Karootada
laba. Baradhada macaan
3. Tamaandho la kariyey
Afar. Turmeric
5. Papaya
6. Ukun
7. Avokado
8. Spinach
9. Shaah cagaaran
10. blueberries
kow iyo toban. FAQs
Karootada
Sawirka: Shutterstock
Karootada maalintii ayaa maqaarka ka fogeeya. Haddii aad la ildaran tahay daloolo xidhmay iyo dillaacyo soo noqnoqda, karootada qallafsan ayaa dhammaan jawaab u ah. Karootada ayaa qani ku ah fitamiin A waxayna ka hortagtaa soo saarista sebum-ka xad-dhaafka ah. Waxay ka ilaaliyaan dalooladayaga inay xirmaan, ka soo daadiyaan sunta si ay uga tagaan a muuqaal caafimaad leh oo cusub ! Jikadan muhiimka ah waxa kale oo ka kooban beta-carotene iyo carotenoids Kaas oo ah maaddo dabiici ah oo liddi ku ah tan. Markaa, hadda waxaad qorraxdu u qubeysaa welwel la'aan!
Talo: Waxa kale oo aad ku dari kartaa khudradda sixirka nidaamkaaga daryeelka maqaarka sababtoo ah waxay u shaqeysaa yaabab marka loo isticmaalo baakadaha wejiga ama buufinta!
Baradhada macaan
Sawirka: Shutterstock
Halka dadka intooda badan ay ku xidhaan baradhada macaan iyo macmacaanka ay jecel yihiin, Khudaarta xididkan sidoo kale waa saaxiibka ugu fiican ee maqaarkayaga. Kani kareem ah maadada waxaa ka buuxa fiitamiin C iyo E, labaduba waxay ka shaqeeyaan abuurista dhalaal soo ifbaxay. Faytamiin C waxa uu keenaa soo saarista kolajka kaas oo ka ilaaliya calaamadaha gabowga. Sidaa darteed, waa waqtigii aad dib ugu noqon lahayd xididdadaada ka faa'iideysiga maqaarka jilicsan iyo kuwa yaryar.
Talo: Si fiican uga faa'iidayso baradhada macaan adiga oo karkarinaya ama ku tusi. Marka la shiilo waxay ka xado nafaqooyinka muhiimka ah iyo karbohaydraytyada maqaarka faa'iido u leh.
Tamaandho la kariyey
Sawirka: Shutterstock
Ma rabtaa inaad ka yar iyo maqaar dhalaalaya oo dhalaalaya ? Yaanyada la kariyey ayaa dhabarkaaga helay. Inkastoo dadka intooda badan ay ku dheggan yihiin isticmaalka yaanyada cayriin oo qayb ka ah iyaga joogtaynta daryeelka maqaarka , kuwa la kariyey ayaa ah doorashada ugu fiican sababtoo ah waxay ka kooban yihiin nafaqeynta sixirka: lycopene, taas oo la caddeeyey inay la dagaallanto, maqaarka dabacsan, laalaabyada iyo xariiqyada ganaaxa. Markaa, waa waqtigii aad ku kari lahayd jidkaaga maqaarka dhalinyarada!
Talo: Markaad cunayso yaanyo, hubi in aanay lahayn wax lagu ilaaliyo, milix ama sonkor waxa laga yaabaa inay dareeraha dhinacyadooda faa'iido u yeeshaan.
Turmeric
Sawirka: Shutterstock
Haddii aad isku dayeyso inaad dib u soo nooleyso dhalaalkaaga cusub, oo ay ku jiraan turmeric ee cuntadaada waa qasab. Antioxidants-ku waxay ka ilaalin doonaan unugyada maqaarkaaga waxyeellada waxayna la dagaallamaan casaanka iyo finanka! Suuxintan qiimaha leh ee uu sameeyo waa saaxir marka ay timaaddo daahinta calaamadaha gabowga ee soo celinaya dhalaalka wejiga.
Talo: Iibso oo mari kaliya turmeric tayo saafi ah maadaama laga yaabo in uu maqaarkaaga wasakheeyo oo dhaawaco.
Papaya
Sawirka: Shutterstock
Mirahani maaha kaliya mid wanaagsan isha fitamiin A iyo laakiin sidoo kale qani ku ah papain, labaduba, waxay ka shaqeeyaan fuuq-celinta maqaarka iyo soo noolaynteeda! Isticmaalka maalinlaha ah ee khudradan casiir leh waxay iftiimin kartaa dhibco madow waxayna yareyn kartaa dillaacyada. Haddii aadan weli isku dayin, maxaad sugaysaa?
Talo: Xitaa haddii aanad taageere u ahayn midhaha liimiga leh, isku day, waayo way awoodaa ka faa'iidayso timahaaga, maqaarkaaga , cidiyaha iyo xataa indhaha!
Ukun
Sawirka: Shutterstock
Haddii aad ku raaxaysato ukun la karkariyey oo lagu dhex tuuray saladh, si fiican loo jarjaray sandwich ama lagu qaso ruxitaanka borotiinka, waxay hubaan inay ogyihiin inay abuuraan dhalaal waji oo cajiib ah. Mid ka mid ah maaddooyinka muhiimka ah waa sulfur, taas oo lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka taas oo u oggolaanaysa dayactirka shirkadda iyo maqaarka dhalaalaya ! Haddii aad ka-hortagto huruudka, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad jaalaha isku daydo qaddarkiisa sarreeya ee Vitamin A wuxuu ballan-qaadayaa maqaarka iftiimaya.
Talo: Cunto ku salaysan ukunta waxay caawisaa miisaanka dhimista, taas oo sidoo kale keenta maqaarka caafimaad qaba ! Hal dariiq ama ukumo kale ayaa dhammaan ku daboolay!
Avokado
Sawirka: Shutterstock
Avocados waa fitamiino badan C iyo E kuwaas oo maqaarkaaga ka ilaalinaya fallaadhaha UV ee waxyeellada leh ama waxyeellada kale ee oksaydhka ah. Sidoo kale, qani ku ah guryaha antimicrobial, waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso maqaarkaaga inuu dillaaco iyo caabuqyada xanuunka leh.
Talo: Maadaama avocados ay kor u qaaddo heerarka serotonin-kaaga, cunista iyaga ayaa kor u qaadaysa niyaddaada oo ay ku dareensiiso farxad.
Spinach
Sawirka: Shutterstock
Spinach wuxuu qani ku yahay fiitamiinnada A, C, iyo K taasoo maqaarkaaga ka dhigta mid dhalaalaysa oo ka caawisa inay ka bogsato nabarrada iyo dhibco madow. Qaninimada ay ku leedahay antioxidants-ku waxay la dagaallantaa dhammaan arrimaha maqaarka sida bararka iyo dillaaca waxayna si dhab ah jidhkaaga uga nadiifisaa gudaha. Waxay dib u dhigtaa calaamadaha gabowga waxayna u shaqeysaa sidii muraayadda qorraxda ee dabiiciga ah sidoo kale!
Talo: Habka ugu fiican ee loo isticmaalo isbinaajka waa in la cuno, markaa, iska hubi inaad ku cuntid khudaar kale ama karbohaydrayt sababtoo ah isbinaajka waxaa ku jira oxalic acid, taas oo macnaheedu yahay in jidhku awoodi waayo inuu nuugo nafaqooyinka.
Shaah cagaaran
Sawirka: Shutterstock
Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay faa'iidooyin aad u kala duwan, sida ka hortagga bararka, ka hortagga gabowga iwm. Waxay qani ku tahay fiitamiin B-12 iyo EGCG-da-antioxidant- labaduba waxay caawiyaan maqaarku inuu u ekaado mid dhallinyaro badan oo caafimaad qaba. Dalbashada shaaha cagaaran ee maqaarkaaga waxay kaa caawin kartaa in ay dejiso jeexjeexyada yaryar waxayna sidoo kale kaa caawineysaa yaraynta dheecaanka sebum, kaas oo keena finanka. Waxaad sidoo kale mari kartaa maqaarkaaga ama xitaa waad cabbi kartaa, labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin u gaar ah.
Talo: Markaad iibsanayso shaaha cagaaran hubso inuu yahay 100 boqolkiiba shaaha cagaaran, sababtoo ah wax kasta oo lagu daro waxay dhaawici kartaa maqaarka.
blueberries
Sawirka: Shutterstock
Blueberries waxay leedahay laba faa'iidooyin: way macaan yihiin, waxayna aad ugu fiican yihiin maqaarkaaga! Miraha liintan waa isha karbohaydraytyada glycemic hooseeya, taas oo yaraynaysa caabuqa la xidhiidha finanka. Waxay kaloo qani ku yihiin fiber-ka iyo antioxidants waxayna ka hortagaan midabka maqaarka.
Talo: Midhahan dhadhanka leh ayaa si weyn u wanaajin kara caafimaadka wadnahaaga iyo sidaas darteed wareegga dhiigga! Qabo in yar oo iyaga ka mid ah maalin kasta si aad u wanaajiso tayada dhiiggaaga oo aad dhabannadaada guduudan uga hesho.
FAQs
S. Iyadoo la tixgelinayo blueberries iyo avocados waa qaali, ma jiraan wax beddelaad ah oo kharash-ool ah oo ballanqaadaya natiijooyin isku mid ah?
KU. Haa, waxa jira dhawr ikhtiyaar oo miisaaniyad-saaxiibtinimo leh oo ikhtiyaari midho ah sidoo kale! Halkii aad ka heli lahayd blueberries, waxaad xor u tahay inaad isticmaasho strawberries, canab, iyo liin, inta aad jeceshahay! Iyo meesha avokado, waxaad ku dari kartaa isbinaajka iyo aloe vera cuntadaada. Dhammaan maaddooyinka kor ku xusan waxay keeni doonaan natiijooyin lagu qanco adiga oo aan jeebabkaaga dareemin qanjaruufo.
S. Halkii la cuni lahaa midhaha oo aan marsan lahayn waji-xidhka khudaarta cusub, ma isticmaali karnaa wejiga xoqida khudaarta?
KU. Maraqyada miraha baakadaysan waxay inta badan leeyihiin exfoliators aan fiicneyn, halkii ay ka wanaajin lahaayeen maqaarka, qaybaha granular ee noocan oo kale ah waxay ku dhamaanayaan waxyeelada meelaha xasaasiga ah ee maqaarka. Sidoo kale, marna ma hubin kartid inay isticmaalaan miro saafi ah. Sidaa darteed, xoqida noocan oo kale ah waxay soo jiidataa dareenkeena, halkii ay ka fiicnaan lahayd maqaarka mustaqbalka fog.
Sidoo kale akhri: Khabiirka Hadal: Isticmaalka Abuurka Hemp iyo Saliidaha Liin-xadhka ah ee Dhiiga ee Daryeelka Maqaarka
