Haddii aad fursad u heli lahayd, waxaad u badan tahay inaad shaqaaleysiiso ciidan khubaro ah, ama aad kaydsan lahayd arsenal alaabta quruxda, si aad maqaarkaaga uga difaacdo weerarrada maalinlaha ah ee lagu qaado. Laakiin waxaan haynaa hub sir ah oo kaa caawinaya inaad la dagaalanto waxaas oo dhan. Haa, waxaan ka hadlaynaa yaabkaas Vitamin maqaarka waxaan u naqaan vitamin E. Laga soo bilaabo bixinta xal ka-hortagga gabowga si loo yareeyo muuqaalka nabarrada, fitamiin E wuxuu u shaqeeyaa yaabab maqaarka. Taas oo dhan maaha. Faytamiin E ayaa caawiya kor u qaad saamaynta SPF kaaga ee maqaarkaaga. Waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato maqaarka engegan. Akhri si aad u ogaato sida aad u heli karto faa'iidooyinka kuwa is-hoosaysiiya fitamiin E ee maqaarka .
mid. Faytamiin E ee maqaarka: Waa maxay sababta ay u noqonayso qayb ka mid ah cuntadaada
laba. Maxaa lagu tilmaamaa yaraan?
3. Halkee laga heli karaa?
Afar. Ku dar cuntooyinkan cuntadaada
5. DIY ee maqaarka dhalaalaya
6. FAQS
Faytamiin E ee maqaarka: Waa maxay sababta ay u noqonayso qayb ka mid ah cuntadaada
In kasta oo aan si buuxda ugu jirno guddiga oo dhan si aan u siino maqaarkaaga TLC runtii wuxuu u baahan yahay, si fudud ugu daraya fitamiin E ee cuntadaada iyo nidaamka daryeelka maqaarka waxay bixisaa faa'iidooyin badan. Waxaan taxnay qaar ka mid ah faa'iidooyinka fitamiin E u leeyahay maqaarka:
Macasalaama laalaabkii: Ma waxaad raadinaysaa hab aad si dabiici ah u gaabiso gabowga dabiiciga ah habka iyo la dagaalanka calaamadaha gabowga sida laalaabkii? Waxay u iman kartaa samatabbixinta. Faytamiin E wuxuu aad ugu fiican yahay hagaajinta unugyada dhaawacan waxaana la og yahay inuu yahay mid aad u qoyan.
Ma jiraan nabarro dambe: Vitamin E waa a antioxidant weyn , taas oo ka dhigaysa doorasho weyn in dib loo soo celiyo si kor loogu qaado habka bogsashada dabiiciga ah ee maqaarka. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad si toos ah ugu marsato fiitamiin E nabarradaas xun xun. Tani maqaarka yaab leh fitamiinku wuxuu kordhiyaa kolajka wax soo saarka, caawinta nabaradu way bogsadaan in aad u dhaqso badan.
Wax ka qabso gacmaha engegan: Dhammaan waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato kuwa yar laakiin joogto ah dhibaatada gacmaha engegan waa xoogaa fitamiin E ah. Iska jar kaabsal furan oo saliidda si toos ah gacmahaaga u mari si aad u qoyso, sida la sheegay, joogto ah isticmaalka vitamin E sidoo kale waxay kaa tagi kartaa gacmo yaryar oo muuqaal ah.
Qaado dibnaha jeexjeexan: Dhibaatadan xun waxay leedahay xal aad u fudud. Kaliya bedelaada caadiga ah bushimaha loogu talagalay saliid Vitamin E fuuq bax daran oo kaa ilaalin doona bushimahaaga jeexjeexan. Qaybta ugu fiican, waxay socotaa maalinta oo dhan. Taasina ma aha dhammaan haddii aad dibnaha madow waa sabab joogto ah oo walaac leh, isticmaalka joogtada ah ee saliidda ayaa laga yaabaa inay ka caawiso inay fududeeyaan iyaga.
garaac hyperpigmentation: Marka kaydka melanin ay ku badan yihiin qaybo ka mid ah maqaarka marka loo eego qaybaha kale, waxay keentaa a midabka maqaarka oo aan sinnayn . Tan waxa kale oo loo yaqaan hyperpigmentation. Marka afka laga qaato ama meel la mariyo, fitamiin E wuxuu kaa caawin karaa iftiiminta qaybaha ay saameysay, sidaas darteed wuxuu kaa caawinayaa inaad xalliso dhibaatada ilaa heer.
Burburka qorraxda dagaalka: Qorraxdu waxay dhaawacaysaa maqaarka. Dhowr saacadood oo lagu qaato qorraxda waxay waxyeello u geysan karaan maqaarka siyaabo badan. Si aad u garaacdo waxyeellooyinkan, dooro qaar saliid vitamin E . Tani fitamiin maqaarka waxay ku shubtaa kolajka maqaarkaaga waxayna deddejisaa bogsashada si ay u keento unugyo cusub oo caafimaad qaba. Waxay door weyn ka ciyaari kartaa yaraynta waxyeelada ay keenaan fallaadhaha cadceedda daran. Si toos ah saliidda ugu mari maqaarkaaga ka hor muraayadda qorraxda, ama dooro mid lagu daray fitamiin E si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan.
Talo: Faytamiin E wuxuu fure u yahay difaac adag iyo maqaarka caafimaad qaba iyo indhaha.
Maxaa lagu tilmaamaa yaraan?
Sida laga soo xigtay khubarada, celcelis ahaan, shakhsi ahaan waa in uu leeyahay inta u dhaxaysa 5.5 mg iyo 17 mg halkii litir heerka fitamiin E ee jirkeena . Marka heerarku ay ka hooseeyaan tiradan lagu taliyey, waxaa loo yaqaannaa yaraanta fitamiin. Yaraanta Faytamiin E waxay saamaysaa carruurta iyo dadka waaweyn, waxay dhaawacdaa, iyo waxyaabo kale, maqaarka iyo timaha. Waa antioxidant lagama maarmaan u ah jirkeena. La'aanta waxay keeni kartaa cadaadis oksaydh ah oo u horseedi kara muruqyo daciif ah. Tani waxay sidoo kale burburin kartaa habka difaaca jirka. A yaraanta fitamiin E sidoo kale waxay noqon kartaa natiijada cudurada sida celiac disease iyo cystic fibrosis .Talo: Samee baaris caafimaad oo ka hortag ah si aad ula socoto heerarka si waafaqsan.
Halkee laga heli karaa?
Tani fitamiin maqaarka inta badan waxaa lagu tilmaamaa inay tahay maadada sixirka ee caafimaadkeena iyo maqaarkeena. Waxaad u qaadan kartaa kab cunto ahaan, ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga. Haddii kale, waxaa jira dhowr nooc oo dabiici ah ilaha fitamiin E sida soya, saliid saytuun ama galley si fudud loogu dari karo cuntadaada.Talo: Laakiin sidee baad ku ogaan doontaa inta kugu filan? Taas awgeed, waxaanu kuu soo jeedinaynaa inaad la xidhiidho takhtarka cuntada ama dhakhtarkaaga si aad u fahanto cadadka sida ugu fiican adiga iyo caafimaadkaaga guudba u shaqaynaya.
Ku dar cuntooyinkan cuntadaada
Halka mawduuca isticmaalka fitamiin E Saliiddu waxay u ekaan kartaa xal cad oo lagaga hortagayo arrimo kasta oo soo wajaha yaraanta awgeed, waa lama huraan in la xoojiyo lana xoojiyo caafimaadka gudaha iyo sidoo kale cunto lagu daray cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinka. Waxaan taxnay dhowr si aan kuu bilowno.1. Abuurka rummaanka: Waa il qani ah oo fiitamiinada E iyo C, iyo potassium. Waxa kale oo ay ku yar tahay kalooriyada. Faa'iidada ugu badan, ku walaaq miraha caano fadhi. Haddii kale, waxaad ku qasi kartaa xoogaa saliid ah iyo xawaash oo waxaad ku shubi kartaa isku darka sprouts ama saladh.
2. Abuurka gabbaldayaha: Waxay kala yihiin qani ku ah fitamiin E , selenium, calcium, copper iyo magnesium, waxayna kaa caawin karaan marka aad la ildaran tahay xanuunka dhanjafka iyo walbahaarka. Ku daadi saladhka ama shiilan, ama ku walaaq yogurt, sandwiches, bariis iyo baasto. Waxaad sidoo kale ku cajiin kartaa cajiinka.
3. nuts: Almonds, hazelnuts iyo lawska ayaa caan ku ah iyaga fitamiin E oo sarreeya , iyo ku cunista maalin kasta oo qiyaas yar waxay faa'iido weyn u yeelan kartaa caafimaadka.
4. Saliid Saytuun: Saytuun iyo saliid saytuun ayaa loo tixgeliyaa laba ka mid ah Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin E . Isticmaal saytuun iyo saliid saytuun si xor ah ugu shub maraqyadaada, saladhyada, dips, pizzas iyo baastada si aad maalin walba u hesho fiitamiin E.
5. Spinach iyo brokoli: Khudaarta cagaaran waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad raadineyso inaad kor u qaaddo tirinta fitamiin Ega. Spinach, marka si joogto ah loo isticmaalo (akhri koob badhkii), waxay u fiican tahay maqaarka. U hayso maraq ahaan, ama ku dhex tuur saladh iyo sandwiches. Broccoli, dhanka kale, waxay u fiican tahay sida walaaq-shiil (oo leh saliid saytuun ah).
6. Avocado: Cuntadan superfood waxay dhadhamaysaa dhammaan noocyada waxayna ku siin doontaa boqolkiiba 20 ee loo baahan yahay maalin kasta qiyaasta fitamiin E . U hayso qayb salad ah. Waxa kale oo aad shii kartaa oo aad garaaci kartaa guacamole oo aad ku qaadan karto rootigaaga la dubay ama baasto.
Talo: Kudar cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E cuntadaada si aad u ilaaliso caafimaadka wanaagsan.
DIY ee maqaarka dhalaalaya
Faytamiin E ee maqaarka: Maaskaro wajiga ah ee finanka
Qaado 2-3 kaabsoosha vitamin E . Ku daadi irbad nadiif ah, oo soo saar dareeraha. Ku shub weel qallalan. Si tartiib ah tan ugu duug meelaha ay finanku saameeyeen. Iska dhaaf habeen. Biyo ku maydh subaxda xigta. Ku celi ilaa natiijada la arko.
Faytamiin E ee maqaarka: Maaskaro wajiga nafaqeeya
Qaado kala badh moos bislaaday , oo ku dhufo. Qaado 2-3 kaabsal oo fitamiin E ah. Ku daadi irbad nadiif ah, oo soo saar dareeraha. Ku dar mooska la shiiday. Isku qas oo mari wejiga lakab siman. Ku raaci biyo 15-20 daqiiqo ka dib. Tan waxaa la samayn karaa 2-3 jeer usbuucii ilaa aad aragto natiijooyinka. FAQS
S. Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee isticmaalka badan ee fitamiin E?
KU. Dhibaatooyinka soo raaca isticmaalka badan ee fitamiin E waxaa ka mid ah lallabbo, shuban, finan iyo aragga oo xumaada. Markaa, la tasho dhakhtar ka hor intaadan ku darin kaabayaasha nidaamkaaga maalinlaha ah. 
