Top 11 Hindida Guriga Lagu Sameeyo oo Ruxrux Miisaan Dhimis

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Wararka Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Si fudud miyaad uga daashay tijaabinta budada borotiinka qaaliga ah ee miisaankaaga oo yaraada? Hadday haa tahay, markaa waa inaad ogaataa in budada borotiinku aysan ahayn ikhtiyaarka kaliya ee miisaanka lagu dhimi karo.

Waxa jira cuntooyin kale oo tayo sare leh oo borotiin ah oo aad ku dari karto cuntadaada si aad u lumiso miisaanka habka caafimaad.

Marka laga reebo budada borotiinka, mid ka mid ah xulashooyinka ugu muhiimsan ee miisaanka oo yaraada ayaa ah ruxista borotiinka. Waxay yihiin hab ku habboon oo loogu daro borotiinka cuntadaada. Ruxitaanka borotiinka waxay buuxisaa baahida saxda ah ee kalooriyada iyo nafaqooyinka.

Bogsiinta borotiinku waa ikhtiyaar beddelaad cunto ah oo loogu talagalay kuwa rajeynaya inay daadiyaan xoogaa rodol ah si caafimaad leh. Ruxruxitaannadan ayaa kaa buuxin kara illaa cuntada xigta waxayna kaa horjoogsan kartaa inaad cunto cunnada qashinka ah si aad u qanciso xanuunkaaga gaajada.

Ruxitaanka borotiinadan guban maayo jeebkaaga waxaadna ka heli doontaa faa iidooyinka iyaga sidoo kale. Akhriso si aad waxbadan uga ogaato waxyaabahaan borotiinka guryaha lagu sameeyo ee Hindida ah ee miisaankaaga oo yaraada oo aad iskudaydo guriga adoo adeegsanaya waxyaabaha jikada fudud.

1. Ruxida Borotiinka Qumbaha Almond

Yicibta waa isha weyn ee borotiinka, oo leh 20 yicib oo ka kooban qiyaastii 5 garaam oo borotiin ah. Caanaha yicibta ayaa ku siin doona qadar dheeri ah oo borotiin ah iyo qumbaha waxay leeyihiin elektarolytes oo jirkaaga ku ilaalin doona inay qoyaan yeeshaan.

• Qooska lowska iyo qumbaha la shiiday habeenki oo dhan. Tuur biyaha.
• Kudar yicib, qumbaha milanka wax lagu qaso oo ku dar caano si aad ugu dhex gasho dhumuc adag oo jilicsan.
• Ku dar budada qorfe iyo malab si aad uga dhigto mid dhadhan fiican leh.

2. Shukulaatada Iyo Muuska Baaqaan Protein

Shukulaatada iyo muuska ayaa sameeya isku-dhaf cajiib ah. Kaliya maahan inay sameeyaan borotiin caafimaad leh laakiin sidoo kale waxay ku daraan dhadhan fiican sidoo kale. Shukulaatada iyo mooska waxay ku siin doonaan fitamiino iyo macaadin fara badan.

• Ku dar 1 koob oo jajab ah oo moos ah iyo 1 qaado oo budada kookaha ah oo la shiilay.
• Ku dar caano ama caano fadhi si aad uga dhigto cabitaan siman.
• Ku dar ½ qaado yar oo budada qorfe ah dhadhan ahaan.

3. Berry Protein Rux

Berry waa il wanaagsan oo laga helo antioxidants awood badan sidoo kale waa il weyn oo fiber ka caawiya inaad lumiso miisaankaaga. Isticmaalidda noocyo kala duwan oo miro ah ayaa ku siin doona xoogaa xoog ah.

• Kudar 7-10 berry ah oo aad dooratay, ½ koob farmaajo jiis ah oo la karbaashay, ¼th koob oo biyo ah iyo xoogaa malab ah oo isku dar ah.
• Isku qas oo ku dar xoogaa malab ah haddii aad rabto.

4. Ruxida Subagga lawska Subagga

Subagga lowsku waa ilo hodan ah oo borotiin ah tanina waxay noqon kartaa ruxitaan jimicsi kadib si loo doorto. Ruxitaankan borotiinka ee macmacaanka ah waa mid kareem leh, nafaqo leh oo u macaan dhadhankaaga dhadhankaaga.

• Isku qas 1 koob oo caano fadhi ah, ½ koob caano yicib ah, iyo 2 qaado oo subagga looska.
• Mooska waad ku dari kartaa hadaad rabto una adeegso qabow.

5. Ruxida Borotiinka Khudradda

Kuwa xasaasiyadda ku leh alaabada caanaha oo aan u dulqaadan karin laktoos, laakiin waxay raadinayaan borotiin sare oo miisaan lumis ah, ayaa dooran kara tan. Ruxitaanka borotiinka vegan waa ruxitaan kugu habboon adiga.

• Isku qas 1 koob oo yicib ah ama nuts cashew, 1 moos, 1 qaado oo malab ah iyo 1 qaado oo ah vanilj nuxurka dhadhanka.
• Dhammaan walxaha isku dhafan iskuna dar qabooji.

6. Mooska Strawberry Chia Seeds Protein Rux

Abuurka Chia waa ilo hodan ku ah borotiinka, halka mooska uu ka buuxo macdanta potassium. Isku-dhafkan wuxuu sameyn doonaa ruxitaan borotiin aad u sarreeya ka dib fadhi jimicsi oo xoog leh.

• Ku dar miraha chia, 1 moos, strawberries, caano iyo malab qasee.
• Kudar sacab baraf ah oo la jajabiyey (ikhtiyaar) oo ku raaxayso borotiinkan qaro weyn.

7. Cambaha Muuska Cambaha

Cambaha ayaa ka buuxa potassium, fitamiin A iyo fitamiin C oo ku darista kuwan mooska waxay ka dhigeysaa borotiin qani ku ah. Dooro cambe bislaaday oo aan aad u macaaneyn.

• Cambaha, mooska, looska iyo caano ku qas wax isku qasan ah si ay uga dhigto mid si habsami leh u ruxruxa.
• Ku dar baraf la jajabiyey oo isla markiiba u raaxee.

8. Muusiga Badarka Badarka 'Almond Almond'

Blueberry waxaa ku raran antioxidants iyo fiitamiin C, oo markii lagu daro yicib iyo caano fadhi ay isu badalayaan borotiin qani ku ah.

• Isku dar ah, ku dar buluugga, mooska, subagga yicibta iyo caano fadhi. Ku darso barafka.

9. Kalluunka Oatmeal Apple Protein Rux

Waxyaabaha jirka ku jira ee ku jira tufaaxa waxay ilaalin doonaan heerarka sonkorta dhiiggaaga si joogto ah oo ay gacanta ugu hayaan. Isku darka tufaaxa iyo boorashka waxay ku siineysaa fibre waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento dherer badan.

• Boorashka isku dar ah boorashka, caano, tufaax, iyo malab.
• Qaboojiyaha si aad ugu raaxeysato ruxitaanka borotiinka macmacaanka ah ee guriga lagu sameeyo.

10. Avokado Iyo Cunciga Muuska Borotiinka

Avokado waxaa ka buuxsamay asiidh dufan leh oo aan caafimaad qabin oo wadnaha-caafimaad qaba iyo fiber ka caawiya miisaanka oo yaraada. Waxaad ku dari kartaa muuska iyo malab si aad uga dhigto mid dhadhan fiican leh.

• Ku dar mooska, avokado iyo caano isku dar ah.
• Si fiican u walaaq illaa ay ka jilicsan tahay oo kareemo ku raaxeyso la qaboojiyey.

11. Ruxida Ukunta Ukunta Ceymiska

Haddii aad rabto inaad dhisto murqahaaga oo ay weheliso miisaan lumis, isku day borotiinkan guriga lagu sameeyo ruxitaanka ukunta ceyriinka ah.

• Isku qas 1 ukun oo ceyriin ah, caano, moos, malab iyo budada qorfeka isku dar ah.
• Ku darso qabow.

La wadaag qodobkan!

Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.

12ka Faa’iido ee ugu sareysa ee Malabka qaydhiin ee aadan ogeyn

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta