Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay 'maamul xumida' tallaalada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miyaad ka xishooneysaa inaad xirato dusha sare ee taangiyada ama dharka dhabarka dambe dufanka awgiis? Hadday haa tahay, markaa na aamin markii aan nidhaahno haweenka badankood waayadan waxaa soo food saaray dhibaatada bucshirada dhabarka. Sii wad aqrinta maqaalkan si aad waxbadan uga ogaato exrcines kaa caawin kara inaad ka takhalusto baruurta dhabarka.
Dhowr arrimood sida fadhiga saacado badan kombiyuutarka hortiisa, waqti jimicsi la'aan, caadooyin aan caafimaad qabin, iwm, waxay u horseedi karaan dufanka oo ku urura aagga dambe. Tani markeeda waxay saameyn ku yeelan kartaa booska shaqsiga waxayna sidoo kale u horseedi kartaa dhibaatooyin daran oo dhabarka ah.
Nasiib wanaagse, tani waa mid ka mid ah dhibaatooyinkaas oo wax looga qaban karo caawimaadda laylisyo bartilmaameed ah. Jimicsiga xoojinta ee bartilmaameedsanaya muruqyada dhabarka waa in lagu daraa jimicsiga maalinlaha ah si loogu dalbado adieu dufanka dhabarka.
Maanta, waxaan soo koobnay liistada 7 jimicsi ee ugu fiican ee dufan-ka-binta kuwaas oo kaa caawin kara inaad ka takhalusto dufanka dhabarka si wanaagsan.
Isku day jimicsiyadan wax ku oolka ah si aad uhesho dhabarka si fiican u hadla oo aad waligaa jeclayd.
Fiiro gaar ah: Haddii aad waligaa dhaawac ka soo gaadhay ama aad hadda la il darran tahay xaalad caafimaad, markaa waa inaad ka hubisaa dhakhtarkaaga iyo tababarahaaga ka hor intaadan bilaabin tababarka cusub.
1. Tababbarka Mashiinka Safka:
Tababbarka mashiinka safka waa kalori-qarxaya wadnaha oo ay tahay in lagu daro jimicsigaaga maalinlaha ah iyada oo aan lagu guuldaraysan. Si aad jimicsi u sameyso, waa inaad garaacdaa jimicsiga. Laakiin nagu kalsoonow, jimicsigani waa wax kasta oo u qalma, gaar ahaan haddii aad rabto inaad ka takhalusto baruurta dhabarka. Xaqiiqdii, ma ahan oo keliya dufanka dhabarka, layligani sidoo kale wuxuu u weyn yahay xoojinta hoose iyo sidoo kale dhabarka sare.
2. Jimicsiga TYI:
Jimicsiga TYI waxaa si fudud looga samayn karaa raaxada gurigaaga. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa gogol-jimicsi. Ku jiifso sariirta u jeedda sagxadda ka dibna gacmahaaga kala bixi madaxaaga korna u dhig jirkaaga qaab xarfaha T, Y iyo I ah.
3. Qorshe Gacmeed leh:
Noocyadan looxku wuxuu ku fiican yahay dufanka ka dillaaca dhabarka iyo sidoo kale xoojinta muruqyada dhabarka. Sameynta layligan waa mid fudud. Ugu horreyntii, gal booska caadiga ah ee looxyada ka dibna kor u qaad gacantaada bidix si ay ula mid noqoto dabaqa. Kadib, ku celceli isla gacanta midig. Sidan u samee maalin kasta dhabarka si fiican u jilicsan.
4. jiid Ups:
Soo jiidayaasha ayaa ku fiican jirkaaga kore. Layligani dufanku wuxuu kaa caawin doonaa inaad hesho jirka korkiisa oo si fiican u cawlan, wuxuu hagaajinayaa muuqaalkaaga iyo adkeysigaaga. Layligani si looga takhaluso dufanka dhabarku waa uun waxa aad u baahan tahay.
5. Tricep Kickbacks:
Marka ay timaado ka takhalusida baruurta dhabarka, goos gooska 'tricep kickbacks' wuxuu cadeyn karaa inuu yahay mid waxtar badan leh. Waxaad ubaahnaan doontaa dharbaaxo si aad u fuliso layligan. Marka hore, jidhkaaga hore u laabo adigoo dhabarkaaga toosan oo jilbaha u yara celinaya. Ka dib, intaad ku dhejisid dumbbells, gacantaada dib u laabo ka dibna dib u soo celi. Ku celi tan maalin kasta natiijooyinka degdegga ah.
6. Burburka:
Ma jiro liis jimicsi waligood la dhammaystiri karo iyada oo aan la xusin layligan aadka u wax ku oolka ah ee dufanka dhabarka. Ku dar jimicsigaan dufanka badan ee jimicsigaaga maalinlaha ah si aad garbahaaga u garaacdo oo aad lumiso dufanka dhabarka.
7. Safafka Toosan:
Safafka toosan ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa inay si aad ah waxtar ugu leeyihiin cayrinta baruurta dhabarka. Layligani gaarka ah wuxuu bartilmaameedsanayaa aagga dhabarka sare, biceps iyo garbaha. Waxay u shaqeysaa sida ugu fiican marka lagu sameeyo dumbbells iyo marka la sameeyo laba jeer maalin kasta.
