Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Dadka caatada ah had iyo jeer way ku adag tahay inay miisaan yeeshaan, gaar ahaan kuwa khudradda cuna. Qofku kuma kori karo oo keliya cuni karo digaagga, kalluunka iyo cuntooyinka kale ee aan khudradda lahayn. Astaamaha aasaasiga ah ee korodhka miisaanka ayaa la mid ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto kalooriyo ka badan inta aad gubato si aad miisaanka u saarto.
Cunnooyinka khudradda ee miisaanka oo kordha waxaa ka mid ah xaddiga saxda ah ee borotiinka laga helo cuntooyinka dhirta ku saleysan sida digirta la qalajiyey, digir, miraha, iniinyaha, khudradda.
Nidaamka kororka miisaanka wuxuu qaadan karaa waqti dheer. Laakiin sabirku waa furaha lagu gaarayo himilada korodhka miisaanka.
Kordhinta Kaloriinta Qaadashada Miisaanka
Intee in le'eg ayaad ku cunaysaa miisaankaaga kordhinta cuntada waxay kuxirantahay inta kaloori ee aad ugu baahan tahay inaad ku ilaaliso miisaanka. Tusaale ahaan, haweeney jirta 37 sano, culeyskeedu yahay 150 rodol oo ku nool nolol dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah waxay u baahan tahay qiyaastii 2450 kaloori si ay u ilaaliso culeyskeeda.
Miisaanka oo kordha, waxay cuni kartaa 2700 kalori ama 2950 kaloori si ay u hesho badh rodol iyo 1 rodol, siday u kala horreeyaan.
Cun Khudaar aad u badan oo Barootiin leh si aad uhesho miisaanka
Miisaanka oo kordha oo ah qaab caato caafimaad leh, oo ay ku jiraan muruqyadu waxay u baahan yihiin cunno cunto leh borotiin sare. Ku dar hal abuurka cuntadaada, maadaama ay yihiin ilo hodan ku ah borotiinka dhirta ku saleysan.
Koob digaag ama misir ah ayaa laga helaa 18 iyo 15 garaam oo borotiin ah koobkiiba. 2 qaado oo subagga looska iyo koobka quinoa waxay leeyihiin 8 garaam oo borotiin ah.
Cunnooyinka ku saleysan dhirta waxaa ku jira amino acids, kuwaas oo loogu baahan yahay koritaanka miisaanka. Isku darso cuntooyinka miraha wada sida rootiga qamadiga leh iniin ama digir, looska leh digiraha ama galleyda leh digiraha si aad uhesho amino acids aad ubaahantahay.
Sidoo kale, koob caano ah ayaa kobcin doona borotiinkaaga 8 garaam. Hal ukun weyn ayaa bixin doonta 6 garaam oo borotiin ah. Caano fadhi iyo farmaajo Greek sidoo kale waxay leeyihiin borotiin tayo sare leh.
Dufan Caafimaad Leh Oo Loogu Talagalay Miisaan
Ku dar cuntadaada omega-3 asiidh dufan ah. U isticmaal miraha flax, miraha chia, iniinta, iwm, si aad u hesho miisaan caafimaad leh.
Qorshaha Cunitaanka Culeyska Khudradleyda
- Ku billow maalintaada ukunta ukunta borotiinka sare leh, oo lagu adeego baaquli ka mid ah chia pudding.
- Cunto fudud subax-dhexe, cun yicib.
- Qadada, salad galley leh khudaarta aad ugu jeceshahay.
- Cashada, baaquli quinoa ah, koob khudaar la shiilay, iyo saladh dhinac ah.
Kaloriyo dheeri ah oo dheeri ah, ku sii koobabkaaga caano lo 'ama caano soy ah.
Cunnooyinka La Cuno Si Loogu Kordhiyo Miisaanka
- Miraha iyo khudaarta
- Digir, misir iyo cuntooyin kale oo borotiin ah
- Caano kareem buuxa
- Dufanka iyo saliidaha caafimaadka qaba
- Badarka
- Mac macaan caafimaad leh
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
