Waxaa lagugu canaantay in aad maalinta la soo dhaaftay jeex qabow oo pizza ah ku bilowday. Laakiin waxaa soo baxday in laga yaabo inaysan ahayn ikhtiyaar xun marka la barbar dhigo baaquli weyn oo badarka ama granola ah. Haddaba, biisadu miyay ka caafimaad badan tahay badarka mise fikradu waa uun pie samada ku jira (ciqaabta loogu talagalay)? Sida laga soo xigtay Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , aasaasaha dhaqanka la-talinta nafaqeynta ee farsamada iyo ganacsiga la-talinta, aad bay u siman yihiin marka ay timaado kalooriyeyaasha. Laakiin waxaa soo baxday in pizza ay leedahay faa'iidooyin nafaqo oo badan.
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in celcelis ahaan jeex biisa ah iyo baaquli firiley ah oo caano dhan ah ay ku jiraan ku dhawaad isku mid oo kalooriyo ah, ayuu Amer u sheegay Cuntada maalinlaha ah . Intaa waxaa dheer, badarka badarka badankoodu waxa ku jira karbohaydraytyo badan oo leh fibre iyo borotiin yar, taas oo la macno ah in aanay inta badan ku filnayn inay kaa dhergaan ama aad tamar yeelato subaxdii si aad u bilawdo. Pizza, dhanka kale, waxay leedahay farmaajo borotiin ah. Pizza-ku waxa uu ku xidhaa feedh borotiin ah oo aad uga weyn, kaas oo ku ilaalin doona dhereg iyo kor u qaadida dheregnaanta subaxii oo dhan.
Badar caan ah oo badan ayaa waliba ku jira xaddi sonkor ah oo qarsoon. In kasta oo ay jiraan xulashooyin quraac oo nafaqo badan oo halkaas ka baxsan, jeex pizza ah ayaa hubaal ka ah cunto dheellitiran oo ka badan baaquli karbohaydraytyo sonkor leh, Amer ayaa tilmaamay. Waxaa dheer, xabbad bisaha ah waxaa ku jira dufan iyo sonkor aad uga yar inta badan firileyda qabow, markaa ma la kulmi doontid shil sokor degdeg ah.
In kasta oo aanaan sinaba kuu sheegayn inaad cunto jeex baruur ah maalin kasta oo toddobaadka ah, ha is garaacin haddii aad had iyo goorba dhuumato. Dhanka kale, waxaad qiyaasi kartaa dhowr siyaabood oo aad uga dhigi karto badarka subaxii wax yar oo nafaqo leh.
Marka hore, waa inay noqotaa la xoojiyay waxaana ku jira ugu yaraan 4 ilaa 5 garaam oo fiber ah. Xitaa way ka fiican tahay haddii lagu sameeyo miro dhan. Qaar ka mid ah badarka ayaa sidoo kale ku faanta borotiinka, taas oo xitaa ka sii badan habka nacasnimada ah si aad u dheregto ilaa qadada. (Psst: Haddii badarka aad jeceshahay aanu lahayn tan borotiinka ah, ku hayso yogurt Giriigga halkii aad ka heli lahayd caano si aad u qanciso. Oo halkan waa tilmaan kale oo faa'iido leh: Haddii aad raadinayso badarka cusub ee caafimaadka qaba si aad guriga u keento, u fiirso labada khaanadood ee ugu sarreeya ee marinka badarka ee dukaamada - taasi waa meesha ay kuu fiican yihiin ikhtiyaarradaada.
LA XIRIIRA: Firidka la xoojiyay ma caafimaad qabaa? Waxaan Weydiinay Khabiir Nafaqo-yaqaan ah
