Ma Rabtaa Inaad Kordhiso Dhererkaaga? Cun 9kan Cunto

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 4 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Ciyaaraha Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Ma tahay qofka inta badan la weydiiyo, 'waa maxay dhererkaaga'?. Hagaag, dhererku waa walaac weyn oo dadka qaar haysta. Waxay bilaabaan inay yeeshaan kakanaanta liidashada markay dadku bilaabaan inay kufaan. Sidaa awgeed, maqaalkani wuxuu kahadlayaa isla walaaca isla markaana ka wada hadlayaa cuntooyinka aad cuni karto si aad u kordhiso dhererka.

Maxay Yihiin Waxyaabaha Go'aaminaya Dhererkaaga?

Dhererkaagu wuxuu kuxiranyahay hiddo-wadahaaga illaa xad. Iyadoo lagu saleynayo daraasadaha mataanaha, saynisyahannadu waxay go'aamiyaan hiddo-wadaha iyo sida ay u saameeyaan dhererka jirka oo macnaheedu yahay haddii mid mataano ah uu dheer yahay midka kalena ay u badan tahay inuu dheer yahay sidoo kale ^[1] , ^[laba] . Iyadoo lagu saleynayo daraasaddan, ku dhowaad 60 boqolkiiba ilaa 80 boqolkiiba farqiga dhererka dadka waxaa ugu wacan hiddo-wadaha iyo 20 boqolkiiba kale ilaa 40 boqolkiiba waxay u sabab tahay nafaqada ^[3] , ^[4] .

Hormoonka koritaanka bini'aadamka (hGH), oo ka kooban 191 amino acids, waxaa soo saaray qanjirka 'pituitary gland' kaasoo kaalin weyn ka ciyaara kobaca, jirka ka kooban, dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta unugyada ^[5] , ^[6] . Hormoonkan koritaanka wuxuu kobciyaa koritaanka dhammaan unugyada jirka, oo ay ku jiraan lafaha. Ka dib da'da 20, dhererku wuu sii kordhayaa sababtuna waa taarikada koritaankaaga ama taarikada epiphyseal, kilyaha oo laga helo meel u dhow dhammaadka lafahaaga dheer ^[7] .

Dhererkaagu wuu kordhayaa sababtoo ah dhererka lafaha dheer, sababtoo ah dabeecadda firfircoon ee taarikada koritaanka. Laakiin, markii shaqsigu ku dhow yahay dhamaadka qaan-gaarnimada, isbeddelada hoormoonku waxay u oggolaanayaan taarikada koritaanka inay noqdaan kuwo aan firfircooneyn iyo kordhinta lafaha oo joogsada. Halkaan ayaa jooggaaga joogsadaa. Si kastaba ha noqotee, cunitaanka cunto caafimaad leh ayaa ku caawin karta.

Cunnooyinka Kordhinta Dhererkaaga

1. Dabo galka

Biinleyda waxaa lagu ogaadaa inay aad hodan ugu yihiin hormoonnada koritaanka, cunista dallacduna waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta dhererka. Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada, macdanta, iyo fiilooyinka, waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista dheecaanka hoormoonnada koritaanka ee jirka taas oo iyana ka caawinaysa kordhinta dhererka. Waxyaabaha kale ee aan ahayn in lagu soo celiyo waa isha ugu wanaagsan ee fosfooraska, fiitamiin B2, fitamiin K, potassium, magnesium iyo manganese.

2. Raspberries

Raspberries waxay hodan ku yihiin melatonin taas oo kordhin karta sii deynta hoormoonka koritaanka aadanaha ilaa boqolkiiba 157. Daraasadu waxay muujisay in melatonin uu kiciyo qanjirka 'pituitary gland' oo isna kicin kara dheecaanka hoormoonka koritaanka iyada oo loo marayo marinnada jidhka ee ka caawiya kordhinta dhererka ^[8] . Raspberries sidoo kale waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin C, manganese iyo fibre-ka cuntada.

3. Ukunta

Ukuntu waa cunto kale oo kor u qaadi karta soo saarida hormoonka koritaanka sababtoo ah jiritaanka choline, fiitamiin biyo-ku-milma. Fiitamiinkani waa horudhaca neurotransmitter acetylcholine kaas oo kordhiya dhererkaaga iyo xooggaaga isla waqtigaas sida ku cad daraasad 2008 lagu daabacay Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga Isboortiga ^[9] . Choline sidoo kale waa nafaqo muhiim ah oo looga baahan yahay calaamadaha unugyada, qaabeynta unugyada, sameynta lafaha, iyo gaadiidka xaydhka ^[10] .

4. Wax soo saarka caanaha

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo ay ka mid yihiin jiiska aqalada, caanaha, curd, iyo caano fadhi waxay dhamaantood ku badan yihiin macdanaha lagama maarmaanka ah sida fitamiin A, kaalshiyam, fitamiin E, fitamiin D iyo fitamiin B. Caanaha ayaa ka kooban dhamaan sagaalka asiidh amino ee caawiya koritaanka unugyada waxaana loo tixgeliyaa inay tahay cunno borotiin dhameystiran. Heerka sare ee amino acids ee alaabada caanaha ayaa door weyn ka ciyaara kicinta wax soo saarka dabiiciga ah ee hormoonka koritaanka aadanaha ^{kow iyo toban} .

5. Digaag iyo hilib lo'aad

Si la mid ah ukunta, digaagga iyo hilibka lo'da ayaa leh borotiin aad u tiro badan oo ka dhigaya labadaba cunno aad u fiican oo leh borotiin. Digaagga iyo hilibka lo'da ayaa labaduba ka caawiya dhismaha unugyada iyo muruqyada waxayna dhiirigeliyaan dheecaanka hoormoonka koritaanka aadanaha. Digaaggu wuxuu ku badan yahay l-arginine, amino acid kaas oo loo bartay inuu yahay kiciyaha suurtogalka ah ee dheecaanka hoormoonka koritaanka. Hilibka lo'da, dhanka kale, waxaa ku jira amino acids oo sameeya l-ornithine oo kor u qaada heerarka hoormoonka koritaankaaga illaa afar jeer ^[12] .

6. Kalluunka dufanka badan

Kalluunka dufanka leh sida kalluunka duurjoogta ah iyo kalluunka tuna waxaa ka buuxa borotiin iyo fitamiin D. Barootiin, sida aan wada ognahay waa dhismaha jirkeenna, kaas oo ka caawiya dhismaha unugyada dhererkoodana kordhiya. Borotiinku wuxuu kakooban yahay dhamaan asiidhyada asaasiga ah ee loo yaqaan 'amino acids' kuwaas oo caan ku ah kordhinta hormoonada koritaanka sidoo kale waxay muhiim u yihiin ilaalinta lafaha adag iyo kuwa caafimaad qaba, unugyada, murqaha, xubnaha, maqaarka iyo ilkaha. ^[13] .

7. waxaan ahay

Soy waa cunto dhameystiran oo nafaqo ka buuxo taasi waxay kordhin kartaa dhererkaaga haddii la cuno maalin kasta sababo la xiriira joogitaanka amino acid l-arginine. Waxay kordhisaa heerarka hoormoonka koritaankaaga adiga oo kicinaya qanjirka 'pituitary gland' ^[14] . Waxay kaloo hagaajisaa lafaha iyo cufnaanta cufnaanta jirka. Ku dar soy la dubay ama la kariyey saladhkaaga, bariiska iyo suxuunta kale.

8. Looska iyo iniinyaha

Lowska iyo iniinyaha waxaa loo cunaa sidii cunto fudud si loogu qanciyo hamigaaga gaajada. Lowska sida looska, iniinta iyo yicibta iyo miraha sida abuurka bocorka, flaxseeds, iwm, waxay hodan ku yihiin l-arginine, amino acid oo kiciya koritaanka hoormoonka koritaanka aadanaha. Looskan iyo iniinyahaan ayaa sidoo kale waxaa kujira heerar sare oo gamma-aminobutyric acid (GABA) ah oo kiciya qanjirka 'pituitary gland' si loo soo saaro hormoon koritaanka aadanaha ^{[shan iyo toban]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, oo sidoo kale loo yaqaan 'ginseng Indian', waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta dhererka. Noocyada kala duwan ee macdanta ku jirta geedaha ayaa fidiya lafaha waxayna kordhisaa cufnaanta lafaha sidoo kale waxay awood u leedahay inay saameyn ku yeelato hoormoonka koritaanka aadanaha hab aan toos ahayn. Waad ku cuni kartaa ashwagandha adoo isku qasaaya laba qaado oo budada ah galaas caano ah.

Faa'iidooyinka Iyo Waxyeelada Ashwagandha (Indian Ginseng) Waa Inaad Ogaato

Siyaabo Kale Oo Kordhinta Dhererkaaga

• Leyli jimicsi oo xoog leh si kor loogu qaado heerarka hoormoonka koritaanka aadanaha.
• Hel qadar ku filan oo hurdo ah sida daraasadaha ay muujiyeen in hurdo la’aan kugu filan ay yareyn karto qadarka hoormoonka koritaanka ee jirkaagu soo saaro ^[16] .
• Ku tababar yoga iyo dabaasha.
• Ku raaxayso cunto dheellitiran oo ku celceliso muuqaal wanaagsan.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Xogta Kooxda: TwinsUK iyo Caafimaadka Mataanaha Da'da ah ee Caafimaadka qaba. Joornaalka Caalamiga ah ee Epidemiology, 42 (1), 76-85.
2. [laba]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Falanqaynta Meta-ka ee dhaxalka dabeecadaha aadanaha ee ku saleysan konton sano oo daraasado mataano ah. Hiddaha dabiiciga, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. A. (2004). Daraasad mataano ah oo ku saabsan saameynta hidaha iyo deegaanka ee ku saabsan cabirka jirka dadka waaweyn, qaabka, iyo halabuurka. Joornaalka caalamiga ah ee buurnida, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Saamaynta hidaha iyo deegaanka ee dhererka laga soo bilaabo dhallaanka ilaa da'da qaangaarnimada: Falanqeyn ku saleysan shaqsi ku saleysan wadajirka mataanaha 45. Warbixinno cilmiyaysan, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Saamaynta hormoonka koritaanka (hGH) ee daaweynta shaqada jirka iyo wadnaha iyo shaqada sambabada ee bukaanada qaba hGH yaraanta laga helay qaangaarnimada. Joornaalka 'Clinical Endocrinology & Metabolism', 80 (2), 552-557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Saamaynta hormoonka koritaanka ee ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka. Cilmi-baarista Hormone ee Caafimaadka Carruurta, 36 (Qalabka 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Qawaaniinta hormoon ee koritaanka lafaha dhererka dheer. Joornaalka Yurub ee nafaqada bukaan socodka, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin waxay kicisaa dheecaanka hoormoonka koritaanka iyada oo loo marayo wadiiqooyin aan ahayn hoormoonka koritaanka ‐ sii deynta hormoonka. Cilmiga cilmiga caafimaadka, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Saamaynta 6 maalmood ee alfa glycerylphosphorylcholine ku saabsan xoogga isometric. Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga Nafaqada, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Iskuxirka 'serum choline' oo ay weheliso guuldarooyinka koritaanka toosan ee carruurta yaryar ee ka yimid miyiga Malawi. Joornaalka Mareykanka ee nafaqada bukaan socodka, 104 (1), 191-197.
11. kow iyo tobanRogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Kooxda Barashada ALSPAC. (2006). Caano ahaan cunto ahaan koritaan? Waxyaabaha koritaanka insulin u eg ayaa isku xira. Nafaqada caafimaadka bulshada, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Kordhinta Arginine iyo ornithine waxay kordhisaa hormoonka koritaanka iyo cunsuriyada sida insulin-u eg-1 heerarka serum ka dib jimicsi adag oo iska caabin ah oo lagu sameeyo ciyaartoy xoog ku tababaran. Joornaalka Xoogga & Cilmi-baarista Xaaladda, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Xiriirka weyn ee dhererka ragga: Daraasad lagu sameeyay 105 dal. Dhaqaalaha & Bayoolajiga Aadanaha, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R. -J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Jawaabaha hoormoonka koritaanka ee cunitaanka soyprotein oo leh ama aan lahayn baruur iyo / ama karbohaydraytka dadka. e-SPEN, E-Journal Yurubta ah ee Nafaqada iyo Dheef-shiid kiimikaad, 4 (5), e239 – e244.
15. [shan iyo toban]AWOODAHA, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Jawaabaha Jawaab celinta GABA ee Nasashada iyo Jimicsiga Kadib. Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Soo saarida hoormoonka koritaanka inta lagu jiro hurdada habeenkii maadooyinka caadiga ah. Joornaalka 'Clinical Endocrinology & Metabolism', 29 (1), 20-29.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta