CUNTO DAGAALYAHAN: SIDEE U SHAQEYSAA? FAA'IIDOOYINKA, QASAAROOYINKA IYO SIDA LOO RAACO

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
10 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Fayoqabka Fayo-qabka oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn markay ahayd Juun 12, 2020

Cunnooyinka dagaalyahannada ah waa nooc ka mid ah qorshaha cuntada oo qofku soonto ama ka hoos maro 20 saacadood isagoo cunaya afar saacadood. Qaabkan soonka ah ee goos gooska ah ayaa loogu magac daray si loogu ekeysiiyo qaab nololeedka halyeeyadii hore.

Waqtiyadii hore, dagaalyahannadu ma tababaraan ama way dagaallamaan maalinta oo dhan waxayna cunaan fiidkii. Tani waxay ahayd sirta jirkooda xoogga iyo murqaha leh. Maaddaama muhiimada jir ahaaneed iyo jir sifiican loo ilaaliyay ay korortay maalmahan, dadku waxay raacayaan qorshooyin kaladuwan oo cunto ah si ay jidhkooda ugu hayaan wadada. Tanina waxay ka dhigtay qorshe cunno dagaalyahanno caan ku ah miisaanka oo yaraada. Laakiin, ma ammaanbaa oo caafimaad qabaa? Bal u fiirso maqaalka.

Fikradda Ka Dambeysa Cunnada Dagaalyahannada

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso maxaa u soonta saacadaha intaa le’eg ee soonka lagu samayn karo habab kale oo badan oo la mid ah Sababta ayaa ah marka qofku bilaabo sameynta cunnooyinka dagaalyahanada ah, awoodooda rabitaanku waxay ku sii xoogeysaneysaa hanaanka lagu xakameynayo hamigooda ah inuu wax cuno. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta diiradooda iyo diiradooda.

Soonka saacadaha badan ayaa sidoo kale ka caawiya wasakhda jidhkooda iyo kicinta hagaajinta heerarka gacanta.

Sidee U Shaqaysaa?

Cunnooyinka dagaalyahannada ah, sannadihii la soo dhaafay, waxay caan ku noqdeen culeysyo kala duwan ama barnaamijyo wax-soo-saar leh. Cuntadani ma taageerto sayniska, laakiin waa khibradaha dadka.

Cunnada dagaalyahannada waxay ku saleysan tahay 20: 4 qorshaha cuntada. 24-ka saacadood gudahood, 20 saacadood ee daaqada soonka waxaa loola jeedaa in la soomo ama wax yar la cuno sida dareeraha eber-kalori, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama khudradda ceyriinka ah iyo khudradda. Daaqada afarta saac ee harsan, qofka waxaa loo oggol yahay inuu cuno wax kasta iyo inta uu doonayo.

Way wanaagsan tahay in la cuno cunnooyin caafimaad qaba ama cuntooyinka guryaha lagu sameeyo xilliga cunista lagana fogaado cuntooyinka degdegga ah sida pizza ama burger maxaa yeelay waxay kaa xanaajin karaan calooshaada ama waxay sababi karaan dibiro.

Cunnooyinka dagaalyahannada ah waa nooc ka mid ah noocyada soonka goosgooska ah sida tan hore waxay ku saleysan tahay 20: 4 halka tan dambe ay tahay 16: 8 (16 saacadood oo soon ah iyo siddeed saacadood oo quudin ah).

Sida ugu wanaagsan ee loo sameeyo cuntada dagaalyahanada ah waa in laga soomo 7 ama 8 fiidnimo ilaa 3 ama 4 galabnimo. Inta lagu jiro fiidkii, waad cuni kartaa suxuunta caafimaadka leh ee aad ugu jeceshahay.

Faa'iidooyinka Cunnooyinka Dagaalyahannada

1. Maareynta miisaanka: Saacado badan oo soon ah oo ku jira cuntada dagaalyahannada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah waxayna sababi kartaa miisaanka oo yaraada. Waxa kale oo ay ka caawisaa kordhinta murqaha halkii laga heli lahaa dufanka badan.

2. Waxay xakameysaa heerarka gulukoosta: Soonka saacadaha dheer ee cunnada yar ayaa waxtar badan u leh xakamaynta xaaladaha daba dheeraada sida sonkorowga. In kasta oo badbaadada iyo faa iidooyinka cunnooyinka dagaalyahanada ee sonkorowga ay ku kooban yihiin daraasado yar, waxay muujisay miisaanka oo yaraaday iyo hoos u dhigida shuruudaha insulin ee natiijooyin badan. [1]

3. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha: Qorshahan cuntadu wuxuu muujiyey hoos u dhac rajo leh oo ku saabsan halista wadnaha iyo xididdada daraasado kooban. Faa'iidooyinka cunnooyinka dagaalyahannada ee yareynta halista wadnaha la xiriirta waxay u baahan yihiin daraasado badan. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood waxay yiraahdaan qorshaha cunnooyinka dagaalyahannada ah wuxuu muujinayaa natiijooyin wax ku ool ah sannadaha dambe.

4. Waxay ka hortagtaa cudurrada caabuqa: Daraasadaha qaarkood waxay yiraahdaan soonku wuxuu soo saaraa saameyn anti-bararka nidaamka neerfaha (oo mas'uul ka ah ka ilaalinta neerfaha neerfayaasha cudurada keena). [laba] Cunnooyinka dagaalyahannadu waxay gacan ka geystaan yareynta jawaabta caabuqa waxayna ka hortagi karaan xaaladaha la xiriira.

5. Waxay hagaajisaa shaqooyinka maskaxda: Sidaan soo sheegnay, cunnada dagaalyahannada waxay hagaajineysaa awoodda iyo howlaha garashada. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta dhaawaca dareemayaasha maskaxda, xoojinta xusuusta, diiradda, fiirsashada, ka caawinta hagaajinta DNA iyo hoos u dhigida hoos u dhaca garashada garashada ee la xiriira da'da.

6. Jirka ayaa sunta ka dhigta: Daraasad ayaa sheegaysa in soonka muddo dheer uu kiciyo soosaarida enzyme detoxification. Waxay wax ka beddeshaa microbiota ee mindhicirka, waxay kicisaa unugyada tarma waxayna kordhisaa mitokondria biogenesis (koritaanka iyo kala qeybinta mitochondria jirta) unugyada dareemayaasha iyo qeybaha kale ee jirka. [3]

Qasaarooyinka Cunnooyinka Dagaalyahannada

1. Ma khusayso kooxaha dadka qaarkood: Cunnada dagaalyahannada looguma talagalin qof walba sida dadka:

horeba u haystay xaalado caafimaad oo hore u jiray sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha iyo xididdada,
miisaankoodu hooseeyo,
waayeel,
yihiin caruur ama dhalinyaro (ilaa 18 jir),
qabtid cunno xumo iyo
haweenka uurka leh ama naas nuujinaya.

2. Wuxuu la yimaadaa waxyeelo: Inta qofku ku jiro cunnada dagaalyahannada, waxaa laga yaabaa inuu dareemo waxyeelo gaar ah bilowga sida dibbiro, madax xanuun, tamar yar, xanaaq, wareer, daal iyo walaac.

3. Miisaanka oo kordha: Daaqada quudinta, dadka qaar ayaa ku duugan kara cuntooyinka aan caafimaadka qabin ee la shiilay, sokorta leh ama la warshadeeyay. Marka, tirada kalooriyada ay qaateen xilligii daaqadda cunista ayaa ka badnaan kara kalooriyadii ay lumiyeen intii lagu jiray daaqadda soonka. Tani waxay sababi kartaa koror miisaan.

4. Waxaa laga yaabaa inuu horumariyo cunista badan: Haddii qofku soonto qiyaastii 20 saacadood maalintii, waxay u badan tahay inay la soo baxaan caadooyin cunis badan. Cunnooyinka dagaalyahannada ah waxay u baahan yihiin awood xoog leh si ay gaajo ugu noolaadaan saacado badan. Haddii sababo jira awgood ama walaac darteed ay jabto, dadku waxay bilaabi karaan qaniinyo aan loo baahnayn, sidaas awgeedna waxay jebinayaan xeerka cuntada ee dagaalyahankooda.

5. Yaraanta nafaqooyinka qaarkood: Maaddaama aad cuni doontid afar saacadood oo keliya maalintii, mararka qaarkood way kugu adkaan kartaa inaad ku darto dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah waqti kooban oo xaddidan. Tani waxay sababi kartaa yaraanta nafaqooyinka qaarkood ee jirka ku jira.

Sida Loo Raaco

Dadka ka bilaabaya cunnada dagaalyahannada waa inay si adag u raacaan saddexda toddobaad ee ugu horreeya xukunka. Weji kasta wuxuu soconayaa toddobaad. Tani waa lagama maarmaan si jirkaaga looga dhigo nooca cuntada iyada oo aan wax saameyn ah oo waxyeelo leh:

1. Wajiga 1: Wajiga Detox

Inta lagu jiro 20ka saacadood ee uu furmayo daaqada, isticmaal ilaa 500-600 kaloori. Waxaa ka mid ah:

Cabitaanada ku xaddidan biyaha, caanaha, shaaha bilaa sonkorta iyo kafee madoow (sonkor ma leh, kareem ma leh)
Miraha ceeriin (oo leh sonkor yar) sida mooska, tufaax iyo qaraha
Cunnooyinka kale sida yoghurt, casiirka khudradda iyo ukunta adag ee la kariyey

Inta lagu jiro afarta saacadood ee daaqada wax lagu cunayo, cun cuntooyinka sida saladhka, digirta, badarka oo dhan iyo borotiinada dhirta (misir iyo digaag).

2. Wejiga 2aad: Dufan Badan

Inta lagu jiro daaqada soonka ee 20ka saacadood, u cun sida ku xusan liiska kor ku xusan.

Inta lagu jiro daaqada cunida,

cun khudradda uumiga, borotiinka (6 wiqiyadood) sida digaagga, kalluunka, hilibka caatada ah, turkey ama haley
In yar oo lows ah ama miraha la qalajiyey sida yicibta, iniinta ama digirta.

3. Wajiga 3aad: Baaskiil wadista Carb

Inta lagu jiro 20-ka saacadood ee daaqada laga sooman yahay, cuntooyinku waxay ahaan doonaan sidii aan kor ku soo sheegnay.

Daaqada afarta saacadood wax cunaysa way ka duwanaan doontaa. Toddobada maalmood ayaa loo qaybin doonaa borotiin sare iyo cunnooyinka sare ee carb.

Hal maalin ama laba, waa inaad cuntaa cunnooyinka ku badan carbs-ka iyo borotiinku ku yar yahay.

Kadib, hal ama laba maalmood oo kale, cun cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo kuwa ku yar carbs-ka.

Ku celi hawsha si isdaba joog ah usbuuc.

Inta lagu jiro daaqada cunida maalmaha carb-karka badan, cun ugu yaraan hal karbohaydrayt sida bariiska, baradhada, boorashka ama baastada iyo cuntooyinka kale.

Inta lagu jiro daaqada cunida ee maalmaha borotiinka sare leh, cun ugu yaraan hal borotiin xayawaan ah oo ay ku xigto cuntooyin kale.

Ku celi wajiga koowaad ka dib dhammaadka toddobaadka saddexaad.

Gabagabo:

Fikradda ka dambeysa cunnooyinka dagaalyahannada waxaa soo saaray Ori Hofmekler, khabiir xagga caafimaadka ah, maalmihii uu millatariga ka tirsanaa. Waxay ahayd u kuurgalkiisa iyo waayo aragnimadiisa muddo sanado ah taasoo horseed u ahayd horumarinta cuntada. Cunnooyinka dagaalyahannada ah waa kuwo aad u ammaan badan oo waxtar leh haddii si sax ah loo sameeyo, ka dib markii lala tashado khabiir caafimaad. Hal shay oo la xasuusto, cuntada ayaa laga yaabaa inaysan muujineynin saameyn badan marka hore laakiin sanadaha soo socda ayaa ku siin doona natiijooyin la filayo.