Marka ay timaado in la seexdo, waxaa jira laba nooc oo dad ah: kuwa ku dhaca hurdo la'aanta ilbiriqsi madaxu wuxuu ku dhacayaa barkinta, iyo kuwa saacado ku qaata inay la kulmaan ciid. Nasiib darro, in badan oo naga mid ah ayaa ku dhaca qaybta dambe. Markaa waxaanu ka dhignay himiladeena inaanu raadino hagaajin - annagoo caqabad ku ah shaqaalaha saddexda PampereDpeopleny ee qaba arrimaha hurdada inay helaan siddeed saacadood oo indho-xidhid ah habeen kasta hal toddobaad.
Hal arrin oo muhiim ah oo ku jirta daraasadda gudaha? Kaabsooshayaal hurdo isku dhafan . Waxay ka buuxaan maaddooyin kor u qaada sida melatonin, xidid valerian, lavender, ylang-ylang iyo fitamiin B12. Waxaa dheer, waxay kaa caawinayaan inaad si dhakhso leh u seexato oo aad sidaas u sii jirto, taas oo ay ugu wacan tahay tignoolajiyada waqti-sii daynta. Ka dib markaan maqlo in waxyaabahan dheeriga ah ay kuu oggolaanayaan inaad toosto adigoo dareemaya nasasho oo aanad kacsi lahayn, iyada oo ay ugu wacan tahay sii daynta wakhtiga dib u dhacday ee fitamiin B12, waa inaan isku dayno nafteena.
fizkes / Getty ImagesHelen, Celcelis ahaan 5 ilaa 6 saacadood oo hurdo ah habeenkii
Habeenka 1: Yoga ilaa Samatabbixinta
Hal shay oo aan ku tiirsanahay ayaa ah yoga . Runtii aad ayaan uga helaa jimicsiga, laakiin waxaan isku dayaa inaan sameeyo waxyaabo aad u qoto dheer oo ka soo horjeeda orodka. Tagitaankayga sariirta ka hor waa lugaha kor u kaca gidaarka, taas oo runtii ah waxa ay u egtahay. Waxaan u jiifaa dhabarka aniga oo lugahaygu kor u taagayo gidaarka shan ilaa toban daqiiqo si aan u beddelo socodka dhiigga oo aan hoos ugu dhigo garaaca wadnahayga. Tani waxay iga caawisay inaan u gudbo xaalad deggan ka hor intaanan isku dayin inaan seexdo. Habeenkan waxaan seexday lix saacadood.
Habeenka 4: Melatonin Qaado Laba
Waxaan la kulmay qaar ka mid ah waxyeellooyin taban oo ka yimid qalabyada hurdada kale ee aan isku dayay, sidaas darteed waxaan kaliya qaatay kala badh qiyaasta lagu taliyey ee Orb, taas oo ah laba kaabsal. Akhbaar wanaagsan: Qaadashada hal kaabsal ayaa ii ahayd wax badan. Waxaan ku seexday 30 daqiiqo oo keliya, waanan seexday oo dhan habeen — in ka badan siddeed saacadood — oo aan naadir waligay sameeyo. Saaxiibkay xitaa wuxuu xusay subaxdii ku xigtay sida aan u seexday sidii geed geed oo kale. Dhab ahaantii way adkayd in aan tooso marka qaylo-dhaantaydu damto, laakiin waxaan u malaynayaa inay sababtu tahay sababta oo ah waxaan ugu dambeyntii la qabsaday nasasho hurdo qoto dheer oo dhab ah.
Habeenka 7: Barkimo ceeryaamo ah oo loogu talagalay guusha
Wax kale oo aan isku dayay intii lagu jiray loolankan ayaa ahaa a ceeryaamo barkin lavender . Isla markiiba waan firdhiyey ka hor intaanan seexan si carafku u sii xoogeysto, dhab ahaantiina waxay iga caawisay inaan seexdo isla markiiba. Habeenkii oo dhan miyuu jiray? Maya, si sax ah maaha. Laakiin aad bay u fiican tahay habeennada markaan sheegi karo inaan soo jeedo muddo dheer.
ORBRachel, Celcelis ahaan 4 ilaa 5 saacadood oo hurdo ah habeenkii
Habeenka 3: Lavender-ka oo La Dulmaray
Tan iyo kulliyadda, waxaan ahaa hurdo aad u xun. Waxaan celcelis ahaan ahaa qiyaastii saddex saacadood habeenkii. Dhab ahaantii way fiicnaatay tan iyo markaas, laakiin qaabka hurdadaygu weli ma ahan mid joogto ah. Dhaqanka cusub ee wakhtiga jiifka ee aan ku waalan yahay waa aniga udugga qaybiyaha saliidda lagama maarmaanka ah . Saliid lavender ah ayaan ka buuxiyey oo waxaan dul dhigay istaadhkaygii habeenkii, habeen walbana waxaan saarayaa saacad saddex saacadood ah oo aan sariirta seexdo. Udgoonku aad buu u nasiyaa runtiina wuxuu iga caawiyaa inaan hurdo degdeg ah u yara seexdo, taas oo aad u wanaagsan marka loo eego inay mararka qaarkood igu qaadan karto saacad inaan ka baxo. Habkan, waxaan seexday ilaa shan saacadood iyo badh.
Habeenka 5: Sixirka Kaabsulka
Si daacadnimo loo hadlo, wax yar ayaan ka shakiyay ka hor inta aan isku dayin Orb kaliya sababtoo ah waan isku dayay sidaas alaabooyin kale oo badan oo la mid ah mana ay samayn khiyaanada aniga. Aan kuu sheego, in kastoo, nimankan yaryar dhab ahaantii way shaqeeyaan. Waxaan qaatay laba kaabsoosha saacad ka hor intaanan damcin inaan seexan.Soddon daqiiqo ka dib, Waxaan bilaabay inaan dareemo hurdo iyo nafis badan. Si degdeg ah ayaan u seexday aniga oo aan rogrogin oo aan rogin (yay!) Inta badanna waan iska seexday—mar keliya ayaan toosay. Laakiin guud ahaan, waxaan seexday toddoba saacadood. Waxaan dareemay daal subaxdii xigtay, laakiin ma ahayn dareen murugo leh, waxay ahayd wax badan oo kale oo aan waligay rabin in hurdadan ay dhammaato dareenka. Ma qaadan lahaa kuwan mar kale? Hubaal.
OrbCali, Celcelis ahaan 5 ilaa 6 saacadood oo hurdo ah habeenkii
Habeenka 2: 1 Ido, 2 Ido, 3 Lax…
Waxoogaa dhib ah ayaa iga haysata hurdo la'aanta, marka ugu horrayn waxaan isku dayay inaan maskaxdayda dejiyo anigoo ku celcelinaya ka fiirsashada iyo farsamooyinka neefsashada ka hor intaan seexan. Nasiib darro, inta fiiro gaar ah ii leh ayaa ii fiicneyd, waxaana waayay raadkii tirinta ka hor inta aanan xitaa gelin xaalad maskaxeed oo deggan. Markaa taa beddelkeeda, waxaan dib ugu noqday habkaygii la isku dayey ee runta ahaa ee aan ku cabbayey shaaha chamomile . Waxaa laga yaabaa inay tahay xididdayda Britishka ah ee hadlaya, laakiin waxaan ku dhaartay inay tahay habka ugu wanaagsan ee aan ku fududayn karo jidhkayga iyo maskaxdayda. Inkasta oo, xitaa shaaha, aan hal mar toosay oo aan dib u seexan karin saacad iyo badh. Laakiin si fiican ayaan u seexday ilaa lix saacadood haddii kale.
Habeenka 6: Nabadgelyo Kordhinta
Sida ugu dhakhsaha badan uma dhaqaaqin sidii aan moodayay inaan qaadanayo Orb, laakiin waxaan filayaa inaan filayay inay isla markiiba qabow igu garaaci doonaan. Si kastaba ha noqotee, anigu waxaan ahay hurdo fudud, markaa malaha taasi waxay lahayd wax ay ku sameyso. Guud ahaan, waxaan helay hurdo ku dhow lix saacadood iyo badh, taas oo 30 daqiiqo ka badan intii caadiga ahayd. Iyo credit of kaabsoosha, Waxaan toosay subaxdii iyada oo aan wax grogginess ah, sidaa darteed waxa ay ahayd dheeraad ah.
