Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Jinsigu waa mid ka mid ah waxqabadyada ugu raaxada badan ee leh faa iidooyin caafimaad oo fara badan sababo la xiriira qaybaha aerobic ee waxqabadka iyo saameynta yareynta walaaca. Laakiin, waligaa ma isweydiisay waxa dhacaya markaad maalin kasta galmo sameyso? Waxaan ka wada hadli doonnaa qodobkaan.
Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Galmada ee Mareykanka, caafimaadka galmada wuxuu ka badan yahay ka hortagga cudurada iyo uurka aan la qorsheysan, runti waxay ku saabsan tahay garashada in galmada ay qeyb muhiim ah ka noqon karto noloshaada.
Helitaanka ku saabsan soo noqnoqoshada ku habboon ee howlaha galmada ee lala yeesho lammaanahaaga oo aad ku qanacsan tahay hubaal waxay dhadhamin kartaa noloshaada galmada. Laakiin, galmada badan waxay waxyeelleyn kartaa taada iyo caafimaadka lamaanahaaga. Waxaad isweydiin kartaa intee jinsi ayaa galmo badan ah. Hagaag, ma jirto jawaab u gaar ah su’aashaas. Dhammaan waxay kuxirantahay adiga iyo lammaanahaaga.
Si kastaba ha noqotee, waad iska ilaalin kartaa tilmaamo gaar ah oo jirkaagu bixin karo taasoo muujineysa inaad galmo badan sameyneyso.
Marka waa tan waxa dhacaya markaad galmo badan sameyso.
1. Daal
2. Balwad
3. Guska Galab
4. Nabaro Ama Rug Gubasho
5. Caabuq iyo Barar ku dhaca Haweenka
6. Dulsaarista Xiisadda Dhexe
7. Xanuunka Dhabarka Hoose
8. Khatarta qandaraaska UTI
1. Daal
Haddii aad galmo badan la samaynaysid lammaanahaaga, jidhku wuxuu ku sii daayaa norepinephrine, adrenaline iyo cortisol marinnada dhiigga taasoo keenta koror ku yimaadda garaaca wadnaha, dheef-shiid kiimikaad iyo cadaadiska dhiigga. Tani waxay jimicsi u noqotaa jirka waxayna kaa dhigeysaa daal markii aad mararka qaarkood sameyso. Daalkaagu wuxuu u horseedi karaa daal maalintii oo dhan haddii aad galmo badan sameyso.
2. Balwad
Waxyaabaha kale ee dhaca markaad galmo badan tahay ayaa ah inaad balwad leedahay. Qofka qabatimay galmada wuxuu dhaawici karaa xiriirkiisa ama xiriirkeeda lamaanahiisa maxaa yeelay waxaad ku waalatay galmo ama waxaad leedahay galmo aan caadi aheyn oo daran. Xitaa haddii lammaanahaagu uusan rabin galmo, rabitaankaagu waa mid aan la xakamayn karin.
3. Guska Galab
Galmada kadib, rag badan ayaa la kulmi kara xanuun fiiqan oo soconaya dhowr ilbiriqsi oo caadi ah. Markaad si joogto ah galmo ugu howlan tahay, waxay u horseedi kartaa guska oo xanuuna iyadoo ay ugu wacan tahay kicinta gacanta oo la dheereeyay, ama biyo si xoog ah ku biyabbaxaysa, iyo wixii la mid ah. Haddii xanuunku uu sii dheeraado dhowr saacadood ama dhawr maalmood, markaa fursadaha ayaa ah inuu jiro infekshan ku dhaca xiniinyaha, qanjirka 'prostate', 'epididymis', ama waxaa suuragal ah inaad qaadday cudurrada galmada lagu kala qaado.
4. Nabaro Ama Rug Gubasho
Haddii lammaanahaagu jecel yahay galmada qallafsan, iska jir! Inaad yeelato galmo aad u tiro badan maalin kasta waxay u horseedaa gubasho rooga oo dhaca marka kuleylka ka yimaada khilaafku waxyeelo u geysto maqaarka. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento raaxo la'aan waxaana laga yaabaa inaadan awoodin inaad galmo ku sameyso meelo gaar ah. Qofna ma jecla inuu maqaar ku nabaro agagaarka xubintooda taranka!
5. Caabuq iyo Barar ku dhaca Haweenka
Haweenka galmooda badan waxay la kulmi karaan xaalad loogu yeero kacsiga xubinta taranka haweenka oo loola jeedo xoqitaanka maqaarka xubinta taranka inta lagu gudo jiro. Xaaladani waxay dhacdaa marka uu jiro khilaaf fara badan inta lagu guda jiro galmada oo dhaawacaysa darbiyada siilka taas oo keenta gubasho badan inta ay kaadido ama socodku ku adkaado taasoo ka dhalata xubinta taranka haweenka oo barara.
6. Dulsaarista Xiisadda Dhexe
In kasta oo galmadu kaa dhigi karto mid firfircoon, in badan oo ka mid ah waxay kaa dhigi kartaa inaad xiisayso bartanka ficilka, gaar ahaan markaad galmo sameyneyso maalin kasta. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah jirkaagu aad ayuu u daalan yahay dhaqdhaqaaqyada galmada maalin kasta wuxuuna u baahan yahay xoogaa nasasho ah.
7. Xanuunka Dhabarka Hoose
Tilmaamo kale oo ah inaad galmo badan sameyso waa xanuunka dhabarka hoose. Waa caadi inaad yeelato xanuunka dhabarka hoose marka ay jiraan dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah oo culeys badan saara dhabarka hoose. Laakiin, markay dhaqdhaqaaqyadan lama filaanka ahi noqdaan waqti-dhaaf xad-dhaaf ah, waxay sababi kartaa xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheeraada.
8. Khatarta qandaraaska UTI
Haweenka ku kacsan galmada waxay u muuqdaan inay leeyihiin khataro sare oo ah inay qaadaan UTI marka loo eego dumarka aan galmo ahaan firfircooneyn. Galmada maalinlaha ah ee lala yeesho lamaanayaasha kala geddisan waxay inta badan kaa dhigeysaa halista qaadista UTI maxaa yeelay galmada joogtada ah waxay u gudbisaa bakteeriyada marinka kaadi mareenka haweeneyda taasoo horseedeysa horumarinta UTI.
La wadaag qodobkan!
