Aynu ka hadalno skillets quraacda. Maxaa dhacaya haddii ay jirto cunto kuu ogolaatay inaad cuntid dhammaan farmaajo, ukun iyo hilib doofaar oo aad rabtay oo weli miisaan lumiso? La kulan cuntada ketogenic, ama cuntada keto si kooban.
Haddaba waa maxay? Marka la soo koobo, waa dufan badan, borotiin dhexdhexaad ah, cunto karbohaydrayt yar , kaas oo aad xaddidayso qaadashada karbohaydraytyada (sida caadiga ah 50 garaam ama ka yar-dadka qaar ayaa hoos ugu dhacaya 20) si jidhkaagu u gaaro xaalad ketosis ah (sidaa darteed, magaca). Marka ketosis, waxaad bilaabi doontaa inaad ku gubto kaydka dufanka jira ee tamarta, taas oo horseedaysa miisaan lumis degdeg ah.
OK, markaa runtii ma cuni karaa dhammaan farmaajo? Haa Iyo hilibka, iyo sidoo kale dufanka caafimaadka qaba sida kuwa laga helo lawska, iniinaha iyo avocados.
Waxay u muuqataa mid cajiib ah. Waa maxay qabsashada? Bilawga, weli waa cunto-macneheedu, inkastoo laguu oggol yahay inaad cunto jiis iyo hilib doofaar, waa inaad weli isha ku haysaa kalooriyada haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka. Maaddaama karbohaydraytyadu ay si degdeg ah shidaal noogu siyaan, jarista iyaga waxay kaa dhigi kartaa caajis ama xitaa qandho inta u dhaxaysa cuntada. Sidoo kale, haweenka jimicsiga ku sameeya xoojinta sare (oo wacaya dhammaan spinners ama CrossFitters), karbohidraat la'aanta waxay kugu adkeyn kartaa inaad ku dhex riixdo jimicsigaaga caadiga ah.
Gunta hoose: Sida laga soo xigtay daraasad Waxaa lagu qabtaa Jaamacadda Padova, cuntada keto waxay u badan tahay inay ugu fiican tahay a xal waqti gaaban ama ka boodada barta miisaanka luminta maadaama natiijadu ay aad u dhakhso badan tahay. Laakiin marka la eego sida xitaa miraha iyo khudaarta loogu baahan yahay in la xaddido si loo yareeyo qaadashada karbohaydraytyada, way adag tahay in la sii wado muddada dheer. Sidoo kale, skillets quraacdu aad bay u fiican tahay, laakiin sandwiches quraacda (dhexdhexaad ah) ayaa laga yaabaa inay ka sii fiicnaato.
LA XIRIIRA: 8 shay oo dhici kara haddii aad isku daydo dhammaan cuntooyinka 30ka ah
