Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Sidee Surya Namaskar ugu shaqeysaa sida FULFUULKA JIRKA OO DHAMMAAN | BoldskyYoga waa maskax Hindida qadiimiga ah iyo jimicsi jidheed oo loo yaqaan faa'iidooyinka jidheed iyo maskaxeed, ie, waxay caawisaa miisaanka oo yaraada, waxay ka caawisaa daaweynta dhaawacyada jirka qaarkood, waxay na dejisaa maskax ahaan, waxayna yareysaa buuqa iyo walwalka. Waxay dhowaan heshay aqoonsi adduunka oo dhan waxaana raaca in badan oo adduunka intiisa badan ah.
Mid ka mid ah asanas-ka ugu caansan ee Yoga waa Surya Namaskar. Waa noocyo kala duwan oo ah 12 Yoga oo kala duwan oo la samayn karo iyada oo lagu dhawaaqayo 12 mantras kala duwan si kastaba ha noqotee, taasi maahan lagama maarmaan, waxay kaliya ku dareysaa cunsur ruuxi ah jimicsiga oo dhan.
Asana waxay leedahay faa iidooyin caafimaad oo aad u tiro badan - waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga waxayna caawisaa dheefshiidka iyo miisaanka oo yaraada. Waxay sidoo kale naga dhigeysaa inaan fiicnaano maadaama ay nagu mashquulinayso tamar togan. Midkood guud ahaan wuxuu lumiyaa 13.9 kalooriyadoo uu sameeyo hal wareeg oo Surya Namaskar ah. Isku soo wada duuboo, Surya Namaskar ayaa mid ka dhigeysa shaqsi fiican, oo qumman.
Sida aan kor ku soo sheegnay, waa isku darka 12 nooc oo kaladuwan oo Yoga ah. Waxay ka bilaabmaysaa halka loo yaqaan 'Pranayama pose', oo ah meesha aad gacmaha isku laabto oo aad ku istaagto cidhifka sariirtaada. Kadib, waxaad u guureysaa Hastauttanasana ama gacanta taagsan, ka dib markaad istaagtid Hastapadasana - qaloocsiga horay u socda.
Muuqaalka afaraad waa Ashwa Sanchalanasana - waa sawirka fardaha, kan shanaadna waa Dandasana - usha lagu dhejiyo, ka dib waxaad ku dhaceysaa Ashtanga Namaskara, ka dib waxaad geli doontaa xuubka cobra ama Bhujangasana, hoos u jeedka eyga ayaa soo raacaya, ka dib markaa gasho Ashwa Sanchalanasana ka dibna Hastapadasana, Hastauttanasana, iyo Pranayama sawirada ayaa raacaya.
'Surya Namaskar' macno ahaan wuxuu tarjumayaa 'salaanta weligeed ah ee qorraxda'. Layligan ayaa la sheegay inuu ku baraarujinayo garaadka jirka si uu tamar uga helo qorraxda. Surya Namaskar waxay u maleyneysaa inay ku abuureyso tamar qorraxda xooggeeda waxaa jiri kara waqti sax ah oo lagu sameeyo asana.
Sida laga soo xigtay macallimiinta Yoga iyo kuwa soo qabtay farshaxanka Yoga, Surya Namaskar ayaa faa'iido badan leh marka subaxa la sameeyo. Waa waqtiga ugu habboon ee asana la sameeyo.
Si kastaba ha noqotee, ma jiro sharci adag oo dhaqso ah in la samayn karo oo keliya subaxa hore. Mid ayaa qaban kara asana fiidkii sidoo kale. Jadwalka mashquulka badan ee dadka shaqeeya iyo waliba kuwa guryaha ka shaqeeya, ardayda iwm, waxay ku noqon kartaa cashuur inaad ku noolaato adiga oo sameeya Surya Namaskar subaxa kaliya maxaa yeelay subaxnimadu waa mashquul badan tahay.
Haddii aad u sameyneyso asana wax ka badan miisaankaaga iyo faa'iidooyinka caafimaadka, oo aad rabto xirmada oo dhan, markaa waxaa lagugula talinayaa in waqtiga saxda ah ee la sameeyo Surya Namaskar ay tahay subaxa, qorrax ka soo baxa, qorraxda u wajahaya calool madhan . Falaadhaha qorraxdu waxay soo saaraan tamar wanaagsan waxayna faa'iido u leeyihiin caafimaadkeenna.
Intaa waxaa sii dheer, waxaa jira jawi deggan, xasilloon, iyo jawi deggan subaxdii iyo maadaama ay tahay bilowga maalinta, waa mid aad u macaan oo sahlan in lagu sameeyo asana hab meditative subaxdii ah. Sidaa darteed, sameynta asana banaanka ayaa laga yaabaa inay faa'iido badan leedahay hase yeeshe, qofku wuu ku sameyn karaa gudaha. Kaliya iska hubi in qolku si hawo leh u socdo si aad u raadiso natiijooyinka ugu fiican.
Waxaa la soo jeedinayaa inay fiican tahay bilowgu inuu sameeyo Surya Namaskar fiidkii maxaa yeelay jirka oo dhan ayaa kululaanaya fiidkii si ka duwan subaxdii marka jirku adkaado. Inkasta oo haddii aad rabto inaad sameyso subaxdii, waxaad ku tababbaran kartaa fiidkii illaa aad ka fahmayso farsamada ka dibna u badan tahay inaad bilowdo sameynta asana subaxdii.
Waxa kale oo muhiim u ah qofku inuu ku fuliyo asana si tartiib tartiib ah khibradda ugu fiican, uuna hubiyo in dhammaan qaababkaaga ay qumman yihiin. Sidoo kale waa waxtar badan in la sameeyo qiyaastii 12 wareeg oo Surya Namaskar ah. Qofku waa inuu sidoo kale diirimaad sameeyaa kahor inta uusan sameyn Surya Namaskar maadaama ay yareynayso fursadaha dhaawaca inta lagu gudajiro, gaar ahaan marka / haddii jirkiisu adkaado oo uusan dabacsaneyn.
Haweenka uurka leh, dadka la xanuunsanaya hernia-ka iyo dhiig karka, dadka la ildaran dhibaatooyinka dhabarka iyo haweenka ku jira caadadooda waa inay ka fogaadaan sameynta Surya Namaskar ama ay ku sii socdaan ogolaanshaha uu siiyay dhaqtarkooda.
Sidaa darteed, Surya Namaskar waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan uguna muhiimsan ee asna ee wax ku barto Yoga. Waxay ka dhigeysaa mid caafimaad qaba jirkuna firfircoon yahay, firfircoon yahay, oo xamaasad leh. Marka, haddii aad raadineysid inaad bedesho jimicsigaaga jimicsiga ama aad jimicsi sameysid, Surya Namaskar waa inuu ku jiraa liiska ugu sarreeya.
