Cuntada Jiilaalka ee Carruurta: Cunnooyinka Waa inaad ku dartaa oo aad iska ilaalisaa inaad carruur ku siiso inta lagu jiro xilliga qaboobaha

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Tiknoolajiyadda BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Qaadashada cuntada ayaa isbedbedesha xilli kasta. Xilliga jiilaalka, qaadashada tamarta maalinlaha ah waxay u egtahay inay u kordheyso dhammaan ragga, dumarka iyo carruurta si ay ula qabsadaan qabowga una xoojiyaan difaac ka dhan ah hargabka iyo ifilada, kuwaas oo ku badan waqtigaas. [1]

Khubaradu waxay soo jeediyeen in caadooyinka cuntada ay u badan tahay inay isbeddelaan inta lagu jiro xilliga qaboobaha maadaama jirku u baahan yahay cuntooyin badan oo diirranaan kara muddo dheer, la dagaallama caabuqyada, kalooriyadu ku yar tahay si looga hortago miisaanka oo kordha iyo nafaqo si looga caawiyo koritaankooda iyo horumarkooda.

Sidoo kale, waxaa jira cuntooyin cayiman oo laga reebay cuntada xilliga qaboobaha. U fiirso cuntooyinka aad ku darto oo ka ilaali cuntada jiilaalka ee carruurta.

1. Looska

Lowsku waa cuntooyin nafaqo-cufan leh iskudhisyo badan oo bioactive ah. Waxay ka kooban yihiin iskudhisyo faneedyo, borotiinno tayo sare leh, phytosterols iyo fiber oo ka caawiya yareynta dhacdooyinka caabuqa, kolestaroolka sare, kansarka iyo cudurro kale oo badan. Maadaama xanuunka gaajadu ay badan yihiin xilliga qaboobaha, lowsku wuxuu ka caawiyaa inuu fogeeyo muddo dheer si looga hortago miisaanka oo kordha sidoo kale wuxuu jirka siiyaa diirimaad. [1] Ka taxaddar xasaasiyadda lowska carruurta qaarkood. Tusaalooyinka lowska qaarkood waxaa ka mid ah:

• Lowska Brazil
• Digirta
• Dhirta
• Ukun
• Pistachios
• Cashews
• Yicibta

2. Faytamiin C

Daraasad la sameeyay ayaa sheegtay in fiitamiin C uu aad ugu badan yahay miraha iyo khudradda xilliga qaboobaha. Faytamiinkan muhiimka ah wuxuu door weyn ka ciyaaraa kahortaga cudurada neef mareenka sida xiiqda iyo xiiqda carruurta, kuwaas oo aad ugu badan xilliga qaboobaha. [laba] Tusaalooyinka qaar ee fitamiin C miraha iyo khudaarta cagaaran waxaa ka mid ah:

• Liinta
• Spinach
• Baradhadu
• Canab
• Broccoli
• Kiwi
• Isteroberiga

3. Borotiinka qudaarta

Khudaarta borotiinka leh ee xilliga qaboobaha ayaa gacan ka geysanaya xoojinta difaaca jirka inta lagu jiro xilliga. Waxay hodan ku yihiin antioxidants waxayna leeyihiin astaamo anti-bararka oo naga caawiya inaan ka ilaalino qabowga iyo ifilada, isla markaana na siiya kuleyl isla waqtigaas. Tusaalooyinka borotiinka khudradda ka mid ah:

• Dhirta
• Digir cagaaran
• Radish
• Karootada
• Spinach
• Digir
• Lentils (la kariyey)

4. Omega-3 asiidh dufan ah

Xilliga jiilaalka, maqaarku si dhakhso leh ayuu u qalalaa waxaana laga yaabaa inaad la kulanto timo yaraaday illaa xad carruurtaada. Omega-3 asiidh dufan leh wuxuu hagaajiyaa fuuq-baxa maqaarka wuxuuna yareeyaa jabitaanka, oo ay weheliso jilicsanaanta maqaarka iyo yareynta cuncunka. Waxay sidoo kale ka caawisaa yareynta timo luminta sababtoo ah astaamaha anti-bararka. Daraasado badan ayaa sidoo kale tilmaamaya faa'iidooyinka omega-3 asiidh dufan leh ee ka hortagga qabow, qufac iyo xiiqda inta lagu jiro xilliga qaboobaha. Tusaalooyinka cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 waxaa ka mid ah:

• Kalluunka biyaha qabow sida mackerel, kalluunka nooca loo yaqaan salmon.
• Saliidaha dhirta sida saliida canola.
• Ukun
• Abuurka sida abuurka chia iyo flaxseeds.
• Brussels soo baxday

5. Fibreerka cuntada

Fibre inta lagu jiro xilliga qaboobaha waxay ka caawisaa isku dheelitirka qaadashada kalooriyeyaasha dheeraadka ah iyada oo aan laga gaabin dhadhanka iyo dhadhanka. Ku darista cuntadaada xilliga qaboobaha waxay ka caawineysaa hagaajinta difaaca jirka, ka hortagga hargabka iyo ifilada, kor u qaadista fuuq-baxa maqaarka iyo la dagaallanka dhibaatooyinka dheef-shiidka. Tusaalooyinka qaarkood ee cuntooyinka faytarka hodanka ku ah waxaa ka mid ah:

• Rummaanka
• Kale
• Khudaarta xididka sida bagalka iyo baradhada macaan
• Farshaxan
• Squash jiilaalka
• Basasha
• Bajra

Cunnooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso

Waxaa jira cuntooyin cayiman oo waaliddiintu ay tahay inay iska ilaaliyaan inay siiyaan carruurtooda maxaa yeelay waxay kicin karaan calaamadaha hargabka ama ifilada ama xabka oo sii adkaada xaaladdana ka sii dara. Cuntooyinka noocan ah waxaa ka mid ah:

1. Daawooyinka sonkorta leh

Cunnooyinka sonkorta ku raran waxaa laga yaabaa inay carruurta u soo jiitaan laakiin waxay hoos u dhigi karaan difaacooda illaa xad waxayna kordhin karaan halista cudurrada qaarkood sida sonkorowga, buurnida iyo kolestaroolka sare. Tusaalooyinka noocan ah ee cuntooyinka sonkorta leh waxaa ka mid ah:

• Kareemada
• Cabitaannada qabow
• Caanaha shukulaatada
• Nacnac

2. Wax soo saarka caanaha

Wax soo saarka caanaha ayaa caan ku ah inay kiciyaan dheecaanka xaakada inta lagu jiro xilliga qaboobaha ama ay sababaan xaakada xaakada, haddii ay horeba u jirtay. Arrimahan ayaa cuncun ku ridi kara cunaha ilmahaaga kana dhigaya kuwo aan raaxo lahayn. Tusaalooyinka waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ka mid ah:

• Caano
• Yogurt
• Curd
• Subag

3. Cunnooyinka histamine

Histamines waa kiimikooyin jirka laxiriira falcelis barar iyo xasaasiyad. Waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka qaarkood isticmaalkiisuna sarreeyo waxay kicin karaan falcelinnada caabuqa waxayna sababi karaan astaamo sida hindhiso, qufac iyo cuncun. Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka histamine waxaa ka mid ah:

• Hilibka sigaar cabbin
• Shellfish
• Waxsoosaarka caanaha
• Beedka ukunta

4. Cunto shiilan

Cunnooyinka shiilan waxaa ku badan dufanka, kolestaroolka iyo kalooriyada kuwaasoo la ogyahay inay hoos u dhigaan difaaca jirka. Isticmaalka cuntooyinka shiilan waxay kaloo kordhin karaan caabuq taas oo iyana, kordhin karta halista cudurada sida kalastaroolka badan iyo cayilka carruurta. Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka shiilan waxaa ka mid ah:

• Shiilan Faransiis
• Xadhiga digaaga
• Jiis la shiilay noocuu doono ha noqdee
• Kalluunka shiilan
• Chips baradhada

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta