SIRTA SHAQADA & CUNTADA EE SONAM KAPOOR OO LASOO BANDHIGAY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Shaqaale By Archana Mukherji 24-kii Maajo, 2017

Diva Bollywood-ka Sonam Kapoor waxay qof walbo kaga yaabsatay xafladii ugu dambeysay ee Festival de Cannes 2017 wuxuuna noqday sanam dumar kale oo dhan.

Marka dhammaan dumarka doonaya inay ogaadaan sirta cuntadeeda iyo jimicsigeeda, waxaad u baahan tahay inaad hubiso qodobkan.

Isbadalka jirkeedu soo maray waa mid xusid mudan. Markaad isbarbar dhigto jirkeeda kahor intaadan kusoo biirin filimada iyo kadib markaad kusoo biirto aflaanta, runti waa mid dhiiri galin u ah haweeney kasta oo dunidan ku nool, maxaa yeelay luminta 35 kg ma ahan wax fudud.

Waxa isla markiiba ka yaabisay qof walba markii ay soo gashay Bollywood-ka ayaa ahaa culeyskeeda oo aad u weynaa.

Muujinta halkan ayaa ah inay raacdo qorshe cunto iyo jimicsi oo ilaalinaysa dheef-shiid kiimikaadkeeda iyo jidhkeeda qaab cajaa'ib leh.

Tani kaliya kuma aysan fiicneyn muuqaalkeeda jirka laakiin waxay ka caawisay inay hesho kalsooni badan oo nafteeda ah.

Sonam Kapoor Qorshaheeda Shaqada:

Sonam waxay soo martay kulanno jimicsi xoog leh oo ay la qaadatay tababarayaasha miisaanka iyo tababarayaal jimicsi. Waxay isku daydaa jimicsiyo kala duwan maalin kasta si ay u ilaaliso heerarkeeda dhiirrigelinta sare iyo inay gubto kalooriyo badan. Waxay sidoo kale sameysaa yoga yoga iyo yoga farshaxanimo si ay jirkeeda ugu ilaaliso qaab aad u wanaagsan. Waxay sidoo kale baratay qoob ka ciyaarka Kathak si ay jirkeeda u ilaaliso culeyska.

Jimicsiga jimicsiga Sonam waxaa ka mid ah 30 daqiiqadood oo wadnaha ah maalin kasta, jimicsiga qoob-ka-ciyaarka laba jeer toddobaadkii iyo xoog yoga maalmo kale. Waxay dabaalanaysaa oo ciyaareysaa squash markasta oo ay xor tahay. Waxay sidoo kale si joogto ah uga fiirsato. Tani waxay ka caawineysaa inay maskaxdeeda iyo jirkeedaba ka dhigto mid caafimaad qaba.

Sonam waxay sameysaa ugu yaraan saacad jimicsi maalin kasta si ay nafteeda ugu ekaato mid caato ah. Sonam Kapoor waxay kubilaabtaa kuleylinta kadibna waxay sameysaa jimicsi jimicsi isku dhafan si ay nafteeda udhiibto uguna mashquusho. Waa tan qorshaheeda jimicsiga:

Tababarka:

Madaxa u janjeera - 1 go'an oo ah 10 reps

Wareegyada qoorta - 1 go'an oo ah 10 reps (saacadba gees u leexasho iyo dhinaca bidix)

Wareejinta garabka - 1 go'an oo ah 10 reps (saacadba gees u jeedda iyo dhinaca bidix)

Wareegyada gacanta - 1 go'an oo ah 10 reps (saacad u jeedo iyo gees u leexasho)

Xirmooyinka dhinacyada - 2 nooc oo ah 10 reps (bidix iyo midig dhinac)

Qalooca jirka sare - 1 go'an oo ah 20 reps

Baro orod ama orod

Burpees - 1 set oo ah 10 reps

Sambabbada hore - 1 go'an oo ah 10 reps

Jump jacks - 2 nooc oo ah 30 reps

Cardio - 60 daqiiqo

Tababbarka miisaanka - 30 daqiiqo

Pilates - 30-45 daqiiqo

Awood yoga - 60 daqiiqo

Ciyaaraha (60 daqiiqo oo kubbadda koleyga, rugby iyo squash)

Qoob-ka-ciyaarka (60 daqiiqo oo Kathak ah)

Dabaasha (30-45 daqiiqo)

Fikirka (30 daqiiqo)

Qorshaha Cunnada Sonam Kapoor:

Dos Iyo Waxba

1. Cun Cunnooyinka kalooriga ku yar ee Cunnooyinka:

Marka laga reebo jimicsi maalmeedkeeda, waxaa sidoo kale jira qorshe cunno oo adag oo Sonam ay raacdo si looga fogaado inay weynaato. Waxay cuntaa oo keliya cuntooyinka nafaqada leh ee kalooriga ku yar.

2. Cabid Biyo Badan:

Waxay isticmaashaa biyo aad u badan si ay jidhkeedu si sax ah ugu biyo baxaan. Iyadu ma isticmaasho cabitaannada baakadaha ku jira sababtoo ah sonkorta xad-dhaafka ah ee ku jirta. Waxay cuntaa khudaar fara badan, miraha, miraha, lowska, kalluunka, boqoshaada, ukunta iyo tofu.

3. Biyaha Qumbaha:

Sonam Kapoor waxay jeceshahay cabitaanka cabitaano badan. Biyaha qumbaha ayaa ka mid ah cabitaanada ay ugu jeceshahay. Biyaha qumbaha ayaa ah isha laga helo elektaroolka dabiiciga ah waxayna u dhaqantaa sidii wakiilka waraabinta iyo daawada. Casiirka miraha cusub wuxuu caawiyaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa caloosha.

4. Casiirka Qajaarka:

Waxay kaloo jeceshahay caano caano iyo casiir qajaar ah. Cabitaannadani waxay sare u qaadaan heerarkeeda tamarta waxayna ka caawiyaan sidii ay u ilaalin lahayd biyaheeda. Qamriga ayay u cabtaa si dhexdhexaad ah, laakiin marar dhif ah. Waxay had iyo jeer doorbidaa inay ku sugnaato aag aan sigaar lagu cabi karin. Inta ay safreyso, waxay doorbideysaa inay cunto tufaax, baararka caafimaadka iyo sandwiches.

5. Isu-dheellitirka Cusbada & Sonkorta:

Waxay isticmaashaa milix iyo sonkor isku dheeli tiran iskana ilaalisaa kuwa badan. Waxay kaloo iska ilaalisaa cunto fudud oo soo daaha. Markay u hamuun qabto macmacaanka, waxay cuntaa xoogaa shukulaato madow ah.

6. Ka fogow Cunnooyinka qashinka ah:

Sonam Kapoor waxay iska ilaalisaa cunida cuntooyinka ay kamid yihiin baradhada baradhada, pizza, burger, cuntada shiilan iyo saliida leh, daawooyinka sonkorta leh, cabitaanada hawada kujira, aalkolada iyo cuntooyinka karbuunku ku badan yahay.

Iskusoo wada duuboo, waxay hubisaa inay hesho sideed saacadood oo hurdo ah iyada oo aan laga gaabin.

Sonam Shaxda Cuntada Maalin Walba

Sonam Kapoor qorshaheeda cunada waxay kakoobantahay dufan yar iyo borotiin badan. Waxay maalinteeda kubilaabataa hal koob oo casiir ah oo ay kujiraan biyo diirran, malab iyo liin dhanaan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kicinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, waxay xoojineysaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawineysaa in laga saaro sunta.

Quraac:

Quraacda, waxay cuntaa boorashka dufanka badan, kaasoo ka hortaga nuugista dufanka jirka. Baaquli oo ah miraha xilliyeed waxay siisaa jirkeeda korriin dheeri ah oo nafaqo ah waxayna ka caawisaa fududeynta maqaarka iyo caafimaadka timaha oo wanaagsan.

Waxay ku cuntaa rooti bunni ah oo ukun cad iyo borotiin ruxitaan ku leh cunnooyinka subaxa hore.

Qado:

Qadada, waxay isticmaashaa digaag la dubay, dal, kalluun, saladh, curry khudradeed iyo chapatti. Masago, luul ama masagada chapati waxay hodan ku tahay fiber-ka cuntada waxayna ka caawisaa kahortaga dhibaatooyinka mindhicirka. Daal iyo kalluunka / digaagga ayaa ah ilo weyn oo borotiin ah oo ka caawiya dhisidda murqaha caatada ah.

Khudaarta cagaaran iyo saladhku waxay kakooban yihiin qadar fiican oo ah kaarbooyin isku dhafan, fiberka cuntada, fiitamiinada iyo macdanta. Waxay ka caawiyaan bixinta tamarta, dhiirrigelinta shaqada unugyada iyo taageeridda dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiidka.

Cunto fudud

Sonam markale fiidkii ayey ku qaadataa rooti cad iyo bunni bunni ah.

Casho:

Cashadeedu waxay ka kooban tahay kalluun, maraq digaag iyo saladh.

Sonam waxay sheegtaa inay wax cunayso labadii saacadoodba mar maxaa yeelay shaqooyinkeeda adag ee jir ahaaneed waxay ka dhigeysaa mid gaajeysan. Miraha qalalan iyo lowska sidoo kale waxay ka caawiyaan qancinta gaajadeeda. Lowsku wuxuu hodan ku yahay dufanka caafimaadka qaba ee loo baahan yahay si loo ilaaliyo sharafta unugyada loona yareeyo bararka.

U habeynta Cunnadeeda si ay ugu Habboonaato Baahiyahaaga

Sonam Kapoor waxay raacdaa cunto nafaqo leh oo dheellitiran, taas oo u shaqeyn doonta dumarka badankood, laakiin dhammaantood maahan. Waad u habeyn kartaa cunnadan iyadoo loo eegayo habkaaga caadiga ah, nooca jirka, dhererka, miisaanka, taariikhdaada caafimaad, iwm. Waxaa laga yaabaa inaad kala hadasho dhakhtarka cuntada ee arrintan ku saabsan.

Si kastaba ha noqotee, waad ku kalsoonaan kartaa inaysan u adkaan sida aad u maleyn karto. Marka Sonam Kapoor ay sameyn karto, waad sameyn kartaa sidoo kale. Miisaan dhimista mar dambe ma ahan riyo. Dhab ka dhig. Taam ahaw oo caafimaad qabo!