Maalinta Arthritis-ka Adduunka 2019: Yoga ugu Fiican ee Arthritis

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 9 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Teknolojiyada BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Wararka Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Maalinta Arthritis-ka adduunka waa maalin wacyigelin caalami ah oo adduunka oo dhan la xuso sannad kasta 12 Oktoobar illaa 1996. Maalinta ayaa iftiimineysa dhibaatooyinka ay la kulmaan dadka qaba noocyada kala duwan ee arthritis sida osteoarthritis, psoriatic arthritis, gout iyo rheumatoid arthritis waxayna ku baaqeysaa dhakhaatiirta iyo xirfadlayaasha caafimaadka. in lala xiriiro dadkaas si loogu sameeyo baaritaan goor hore iyo daaweyn.

Arthritis-ku waa cudur isdifaaca jirka oo ku dhaca in ka badan 180 milyan oo qof oo ku nool Hindiya. Arthritis-ku wuxuu ku badan yahay dumarka marka loo eego ragga ^[1] . Maqaalkani, waxaan ka wada hadli doonnaa sida yoga u hagaajiso calaamadaha arthritis.

Yoga Iyo Arthritis

Markii aad gabowdo, fursadaha xanuunka kalagoysku way sii kordhayaan waxaadna bilaabeysaa inaad lafo jilciso. Jimicsi la'aan iyo nafaqooyinka daruuriga ah ayaa sii xumeyn kara arthritis-ka. Yoga waa nooc jimicsi ku habboon kuwa ka cabanaya arthritis-ka maxaa yeelay waa jimicsi saameyn hooseeya oo ka yareynaya xanuunka arthritis-ka adoo xoojinaya murqahaaga kala-goysyada, sidaas awgeedna u kordhinaya dabacsanaanta iyo ilaalinta lafaha.

Daraasad ayaa muujisay in yoga ay ka faa'iideysan karto noocyada kala duwan ee arthritis-ka waxayna kaa caawin kartaa yareynta xanuunka kalagoysyada, yareynta buuqa iyo kacsanaanta, iyo hagaajinta dabacsanaanta wadajirka ah ^[laba] .

Daraasad kale oo lagu daabacay Restorative Neurology iyo Neuroscience ayaa lagu ogaaday in sameynta jimicsi deg deg ah sideed usbuuc ay si weyn u yareyn karto darnaanta calaamadaha jir ahaaneed iyo maskaxeed ee bukaanka rheumatoid arthritis ^[3] .

Yoga wuxuu ku xiran yahay Arthritis

1. Dagaalyahan dagaal (Virabhadrasana)

Yoga asana ujeedadeedu waa xoojinta kala-goysyada, waxay kordhisaa wareegga dhiigga miskaha, garbaha, qaybta ilmo-galeenka, iyo anqawyada. Dagaalyahanku sidoo kale wuxuu faa'iido weyn u leeyahay xoojinta gacmaha, lugaha, iyo dhabarka hoose ^[4] .

Sida loo sameeyo:

• Si toos ah u istaag iyadoo lugaha aad u kala fogyihiin una leexo lugtaada midig 90 digrii lugta bidixna 15 digrii.
• Labada gacmoodba dhinaca kor ugu qaad xagga garabka adiga oo calaacasha kor u jeeda.
• Jilibkaaga midig u laabo oo neefsato.

Fiiro gaar ah: Bukaannada dhiig karka waa inay ka fogaadaan muuqaalkan.

2. Buundada (Setu Bandhasana)

Muuqaalka yoga wuxuu gacan ka geysanayaa xoojinta murqaha jilibka sidoo kale wuxuu caawimaad u yahay kuwa la xanuunsanaya lafa-beelka, neefta, sanbabada, iyo dhiig karka. Buundadu waxay dejisaa maskaxda waxayna yareysaa welwelka iyo walbahaarka jirka ^[5] .

Sida loo sameeyo:

• U jiifso dhabarkaaga, oo jilbaha laab oo sintaada ka fogee.
• Gacmahaaga dhinac dhig jirka oo si tartiib ah kor uga qaad dhabarkaaga hoose, dhabarka dhexe, iyo dhabarka kore sagxadda markii aad neefsatid
• Ku hay booska hal ilaa laba daqiiqo oo sii daa muuqaalka markii aad neefta siineyso

3. Muuqaalka saddexagalka (Trikonasana)

Muuqaalka saddexagalka wuxuu xoojiyaa jilbaha, lugaha, iyo anqawyada. Waxay kaloo caawisaa fidinta iyo furitaanka muruqyada, miskaha, iyo gumaarka, garbaha, lafdhabarta, iyo laabta. Muuqaalka saddexagalka sidoo kale wuxuu ka soo kaban karaa xanuunka dhabarka iyo sciatica ^[6] .

Sida loo sameeyo:

• Toos u istaag oo cagahaaga kala fogee.
• Lugtaada midig u rog 90 digrii iyo lugta bidix 15 digrii.
• Si qoto dheer u neefso oo u neefso una oggolow gacanta bidix inay hawada soo gasho gacanta midigna waxay u soo degtaa dhinaca sagxadda.

Fiiro gaar ah:

1. Jimicsi diirimaad ayaa lagama maarmaan ah ka hor intaadan bilaabin yoga asana.

2. Si tartiib ah oo tartiib tartiib ah horey ugu laabo si aadan dheelitirka kaaga lumin.

4. Geed muuqaal (Vrikshasana)

Geedku wuxuu ka dhigayaa lugaha mid adag, wuxuu hagaajiyaa dheelitirka wuxuuna xoojiyaa miskaha. Waxay sidoo kale maskaxdaada u horseedaa isku dheelitirnaan iyo isu-dheellitirnaan waxayna ka caawisaa hagaajinta isku-fiirsashada ^[7] .

Sida loo sameeyo:

• Si toos ah gacmaha ugu istaag dhinaca jirka.
• Laab jilibkaaga midig oo saar bowdada bidix. Cagta cagteeda waa in si adag loo dhigaa.
• Neef dheer qaado oo gacmahaaga madaxa kor u qaad oo calaacashaada isku soo wada ururi.
• Neefsasho oo sii daa gacmahaaga iyo lugahaaga.

5. Kala-bixinta Bisadaha (Marjariasana)

Muuqaalka yoga ee bisadu waxay xoojisaa curcurka iyo garbaha, waxay u keentaa dabacsanaanta lafdhabarta, waxay hagaajisaa dheefshiidka, maskaxda ayay dabcisaa, waxayna hagaajisaa wareegga dhiigga ^[8] .

Sida loo sameeyo:

• Jilibka u jilba joogso qaab miis ah si ay gacmaha iyo cagaha u noqdaan lugaha miiska.
• Gacmahaaga toosan oo calaacalahaaga dhulka ha ku taagnaadaan.
• Si toos ah horay u eeg oo neefso inta aad gadhka kor u qaadayso oo aad madaxaaga gadaal u janjeedhinayso.
• Xiiq oo sii daa booskaaga.

6. Cobra sawir (Bhujangasana)

Cobra xanuunka wuxuu yareeyaa xanuunka dhabarka sare, wuxuu kala bixiyaa lafdhabarta, wuxuu fogeeyaa culeyska iyo daalka, wuxuu kiciyaa xubnaha caloosha, wuxuuna dejiyaa sciatica ^[9] .

Sida loo sameeyo:

• U jiifso caloosha oo wejigaaga sagxadda dhig oo cagahaaguna dhulka dhig.
• Hadda, neef ka bixi oo kor u qaad jirkaaga sare - madaxaaga, xabadka, dhabarka iyo miskaha.
• Gacmahaaga toosan dhulka ugu hay oo si tartiib ah u neefso oo u soo bax.

Fiiro gaar ah: Ha sameynin sawirkaan haddii aad qabto dhaawac curcurka ama dhabarka ka dhaawac ah.

7. Muuqaalka meydka (Savasana)

Muuqaalkan yoga wuxuu yareynayaa astaamaha arthritis-ka, welwelka, hurdo la’aanta, iyo cadaadiska dhiigga. Waxay sidoo kale hagaajisaa unugyada iyo unugyada, waxay sii deysaa buuq iyo dib ayey kuu cusbooneysiisaa ^[10] .

Sida loo sameeyo:

• U jiifso dhabarkaaga oo xir indhaha.
• Lugahaaga kala fogee oo gacmahaaga is dhinac dhig, xoogaa yar oo faafis ah ayaa ka baxsan jirka.
• Si tartiib ah u dabci jirkaaga una neefso si tartiib ah oo tartiib ah 10 ilaa 20 daqiiqo.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Cudurka arthritis-ka ee Hindiya iyo Pakistan: dib u eegis. Reumatology caalami ah, 31 (7), 849-855.
2. [laba]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga loogu talagalay arthritis-ka: dib-u-eegis qallafsan. Rugaha cudurrada rheumatic ee Waqooyiga Ameerika, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Saamaynta jimicsiga maskaxda ku saleysan jirka ee calaamadaha caabuqa nidaamka iyo niyad-jabka ku dhaca bukaanka firfircoon ee 'Rheumatoid arthritis': tijaabada la xakameynayo ee loo yaqaan 'Neurondomized Neurology and Neuroscience, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Maareynta jilibka osteoarthritis ee leh yoga ama barnaamijyada jimicsiga / xoojinta jimicsiga ee dadka waaweyn: tijaabo tijaabo ah oo tijaabo ah. Rheumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Saamaynta barnaamijka yoga ee daaweynta ee xakamaynta booska, dhaqdhaqaaqa, iyo xawaaraha socodka ee dadka waayeelka ah ee deggen bulshada. Joornaalka daawada kale iyo taakuleynta (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Waxtarka Iyengar yoga ee daaweynta xanuunka laf-dhabarka (dhabarka iyo qoorta): Dib-u-eegis nidaamsan. Joornaalka caalamiga ah ee yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Baahida jir ahaaneed ee geedka (vriksasana) iyo isku dheelitirka hal lug ah (utthita hasta padangusthasana) oo ay sameeyaan waayeelka: baaritaanka biomechanical. Daawada dhameystiran iyo caddeyn ku saleysan caddeynta: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Faa'iidooyinka yoga ee rheumatoid arthritis: Natiijooyinka horudhaca ah, ee habeysan barnaamijka 8-usbuuc. Rheumatology caalami ah. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Qoraal Cilmi-baaris ah oo ku saabsan 'Saamaynta Xirmada Yogic ee Rheumatoid Arthritis'. Hindida J Biomechanics. Arrin Gaar ah (NCBM 7-8 Maarso 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Cadaadis, barar, iyo jimicsi yoga. Daaweynta cilmu-nafsiga, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta