Hadda waxa laga yaabaa inaad rumaysato in timaha caafimaadka qaba ay ka soo jeedaan shaambada aad isticmaashid, tirada meelaha timaha ee aad ku raaxaysato, iyo alaabooyinka kale ee aad si hoose u marsato. Iyadoo kuwani ay caawinayaan, dhab ahaantii, timo caafimaad qaba ayaa ka dhashay qaab nololeedkaaga iyo caafimaadkaaga guud, iyadoo nafaqadu ay tahay arrin wax ku biirinaysa! Ma jiro wax dafiri kara in hidde-sideyaashu ay door weyn ka ciyaaraan caafimaadka timahaaga iyo qaabdhismeedkaaga, sidoo kale walaaca. Si kastaba ha noqotee, cuntada saxda ah, waxaad la dagaalami kartaa cilladahaas, oo timahaagu waxay u muuqdaan kuwo dhalaalaya, dhumuc leh oo si dabiici ah u dhalaalaya. Si taas loo sameeyo, aan marka hore fahamno sayniska ka dambeeya nafaqada timaha.
mid. Cuntooyinka la cuno timaha caafimaadka qaba
laba. Nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah timaha caafimaadka qaba
3. Cunto si looga fogaado timaha caafimaadka qaba
Afar. Cuntooyinka lagu dabaqo dusha sare
5. Cuntooyinka timaha caafimaadka qaba
6. FAQs ku saabsan timaha caafimaadka qaba
7. Waa kuwee borotiinka u fiican timaha iyo dhumucda caafimaadka qaba?
8. Sidee loo hubiyo in timuhu u baahan yihiin borotiin?
9. Ma ku heli karaa timo dhumuc weyn markaan cuno yicib?
10. Kaabayaasha aan farmashiyaha laga iibsan karin faa'iido ma leeyihiin?
kow iyo toban. Maxay yihiin cuntooyinka ayurvedic-ka ah ama geedo yaryar oo u roon timaha?
Cuntooyinka la cuno timaha caafimaadka qaba
Caafimaadka timaha ayaa wax badan ka qabta waxa madaxa hoostiisa ku jira, inkastoo ay ugu dambeyntii ka tarjumayso waxa sare! Qaybta 'nool' ee timaha waxay ku yaalliin xudunta, iyo sida xubnaha kale, waxay ka helaan nafaqada cuntada iyo dhiigga. Markaa haddii aad isku aragto in ay nafaqo-darro tahay, timahaaga ayaa isla markaaba u ekaan doona kuwo caajis ah, caajis ah oo dhuuban. La yaab ma leh markaa, in haweenka uurka leh, dadka qaba PCOS, hooyooyinka cusub, kuwa qaba qanjidhada tayroodhka iyo hormoonnada hormoonnada, dhammaan waxay la ildaran yihiin timo lumis iyo hoos u dhac ku yimaada qaabka timaha. Cuntooyinka shilalka iyo anorexia ayaa sidoo kale keeni kara tan. Haddaba maxaad u baahan tahay inaad cunto, si aad u hubiso in jidhkaagu u helayo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah caafimaadka timaha?
Nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah timaha caafimaadka qaba
1) Protein
Borootiinku waa xuubka timaha caafimaadka qaba. Timaha lafteedu waxay ka samaysan yihiin borotiin loo yaqaan keratin, waxayna u janjeertaa in lagaa saaro habayn maalinle ah, wasakh iyo walbahaar. Ma jiraan laba siyaabood oo tan ku saabsan, waa inaad kordhisaa heerarka borotiinka ee cuntadaada, si aad u hubiso in timahaagu ay helayaan qaybtooda TLC. Waa maxay sababta borotiinku aad muhiim ugu yahay? Sababtoo ah dhab ahaantii waa muhiim in la isku hayo timo kasta oo timo ah! Markaa haddii aad ka helayso xaddi kugu filan oo cuntadaada ah, waxa suurogal ah in aad la ildaran tahay timo daciif ah, jajaban oo jilicsan. Kuwani waxay aakhirka u horseedi karaan inay lumaan midabka timaha iyo sidoo kale cirro dhicis ah. Isticmaalka cunto qani ku ah caanaha - jiis, jiis kale oo aan la farsamayn, subag, caano fadhi - iyo sidoo kale ukunta, digaaga, digirta, lentil, digirta cagaaran iyo xaddi xaddidan oo soy ah, waxay hubin doontaa inaad hesho qadar ku filan oo borotiin ah si aad u ilaaliso keratinkaaga Heerarkaagu waa hagaagsan yihiin iyo timahaagu qaab dhismeedka markabka.
2) Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah inay ka ilaaliso madaxaaga iyo xuubabka timaha inay engegaan, yareeyaan bararka (taas oo ah sababta ugu weyn ee timaha daadinta) iyo kor u qaadida koritaanka timaha. Bidaarta ragga iyo timaha daadanaya ee haweenka ayaa inta badan lala xiriiriyaa iska caabbinta insulin, taas oo iyaduna ka dhalata cilladaha Omega 3. Haddaba waa maxay cuntooyinka ay tahay in aad cunto si aad u hubiso in aanay taasi dhicin? Isku day salmon - waa mid ka mid ah ilaha ugu fiican. Kalluunka kale sida mackerel iyo sardines sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican. Marka laga soo tago caafimaadka timaha, Omega 3 fatty acids waxay sidoo kale kaa caawinaysaa xoojinta kala-goysyadaada, lafahaaga iyo ilaalinta maqaarkaaga mid adag. Khudaarta, waxaad ka heli kartaa qiyaastaada omega 3 ee maalinlaha ah avokado, flaxseeds, saliid saytuun iyo walnuts, kuwaas oo ah qaar ka mid ah ilaha ugu awoodda badan ee nafaqeynta.
3) Fiitamiino
Fiitamiinadu waa halbowlaha nafaqeynta jidhkaaga, iyo sidoo kale timahaaga. Faytamiin C waxa uu u baahan yahay in la isticmaalo si loo yareeyo xagjirka xorta ah iyo in la ilaaliyo heerarka kolajka ee timaha follicle, si loo hubiyo in timuhu ay sii ahaanayaan kuwo aan jabin. Sidoo kale waa antioxidant-ka waxayna ilaalisaa unugyada madaxa laga helo. Cun caawinta miraha sida guavas, strawberries, kiwis iyo oranges.Faytamiin A, kaas oo ka yimaada beta-carotene, wuxuu caawiyaa ilaalinta galka difaaca ee agagaarka timaha follicles, sidoo kale wuxuu soo saaraa sebum kaas oo ka ilaaliya in madaxaagu qallalo. Baradhada macaan, karootada, karootada, karootada iyo cagaarka caleenta leh waa cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin A. Beerka xoolaha ayaa ah il kale oo weyn oo laga helo nafaqadan muhiimka ah.
Inta aan ku jirno, ma ilaawi karno Fiitamiinada B - laga yaabee inay yihiin kuwa ugu muhiimsan ee caafimaadka timaha iyo maqaarka! Fiitamiinada B1 (thiamin), B2 (riboflavin) iyo B5 (pantothenic acid) waxay u fiican yihiin dabacsanaanta timaha, xoogga iyo caafimaadka guud. Biotin ama Vitamin B7 ayaa si gaar ah muhiim ugu ah korriinka timaha, halka yaraanta folic acid ay sababi karto cirro degdeg ah. Iyadoo wax badan oo ka mid ah alaabta timaha la mariyo sida shaambada iyo qaboojiyaha ay sheeganayaan inay leeyihiin biotin, ma jirto caddayn dhammaystiran oo muujinaysa in kuwan lagu nuugi karo timaha, markaa waxaad u baahan tahay inaad nuugo. Qiyaastaada fiitamiinnada B, cun beedka (ha ka tegin jaallo-hoosaadka - waa meesha nafaqadu ka timaado), digirta, kalluunka cusub ee kala duwan, boorashka, caano fadhi iyo digaag iyo turki oo bilaash ah.
Ugu dambeyntii, ha ka tagin Vitamin E, kaas oo ilaalinaya xuubka unugyada oo ilaaliya gabowga. Yicibta iyo saliidda saytuunka ayaa ka mid ah cuntooyinka aad u baahan tahay inaad isticmaashid si aad u ilaaliso heerka Faytamiin Ega. Haddii aadan awoodin inaad buuxiso shuruudahaaga maalinlaha ah ee fitamiinada, waxaa lagugula talinayaa inaad hesho qaar ka mid ah fitamiinada ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga trichologist.
4) Zinc iyo selenium
Zinc iyo selenium waa laba la iska indho tiray, laakiin aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadka timaha. Macdantani waxay dardar gelisaa korriinka timaha, waxayna sidoo kale hubisaa in caafimaadka madaxa la ilaaliyo. Zinc ayaa muhiim u ah isu dheelli tirka hormoonnadaada, iyo soo saarista RNA iyo DNA, taas oo iyana saameynaysa qaabka timaha iyo dhumucda. Selenium waa curiye raad raac ah oo unugyada madaxa ka ilaaliya oksidation. La'aanta wax ku filan waxay la mid tahay korriinka timaha badan! Oysters waa il cajiib ah oo laga helo zinc, sida shrimps, mussels, hilibka lo'da, badarka la xoojiyay sida boorashka, digirta iyo ukunta. Selenium waxaa laga helaa boqoshaada, miraha gabbaldayaha, lawska Brazil, bariiska bunni, galley dhanaan ah iyo carsaanyo.
5) Bir iyo silica
Birta iyo silica ayaa muhiim u ah timaha, cidiyaha iyo caafimaadka maqaarka. Jidhku wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 18 mg oo bir ah maalintii si loo hubiyo korriinka timaha caafimaadka qaba iyo xoogga. Silica dhinaca kale, waxay muhiim u tahay nuugista fiitamiinnada aad isticmaasho. Sidaa darteed xitaa haddii aad cunayso cunto badan oo caafimaad leh, laakiin aadan helin baahidaada maalinlaha ah ee silica, waa wax yar oo waxtar leh. Cuntooyinka qani ku ah silica waxaa ka mid ah sprouts, qajaarka iyo basbaaska gambaleelka cas. Birta dhinaca kale, waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida tofu, cagaarka (haa, runtii waxay muhiim u yihiin timaha!) iyo flaxseeds.
6) Dheecaannada dabiiciga ah iyo casiirka
Inta aad ku jirto, ha ilaawin inaad ku darto dareere cuntadaada. Tani waxay ilaalinaysaa jidhka qoyaanka. Biyaha qumbaha waxay ka kooban yihiin electrolytes, kuwaas oo ka caawiya inay u guuraan nafaqooyinka dhammaan unugyadeena, oo ay ku jiraan unugyada follicle timaha. Cabbitaanka malqacad saliid qumbaha ah oo qabow lagu shubay maalin kasta waxay kaloo faa'iidooyinka Vitamin E iyo K u leedahay caafimaadka madaxa. Casiirka qajaarka ee cusub ee la tuujiyey waxa uu qani ku yahay flavanoids, antioxidants iyo beta carotene, kuwaas oo ilaaliya timaha follicles. Kiwi smoothie ayaa ku habboon in ay xoojiso difaaca timaha oo ay hoos u dhigto timaha soo daa. Cabitaanka shaaha ama faleebo cusub oo la karkariyey waxay ka hortagtaa yaraanta birta, waxay ka saartaa sunta qulqulka dhiigga, waxay yaraynaysaa diiqada waxayna qani ku tahay naxaasta. Shaaha qorfaha ama qorfe ee biyaha lagu miiray ayaa sidoo kale leh faa'iidooyin badan oo antioxidant ah. Dabcan, waxaad sidoo kale cabbi kartaa miro kasta ama khudaar ceeriin ah oo timaha u roon - tusaale ahaan strawberries ama karootada - oo cab.Cunto si looga fogaado timaha caafimaadka qaba
In kasta oo ay jiraan cuntooyin iyo nafaqooyin gaar ah oo aan ku talineyno in qof kastaa u isticmaalo caafimaadka timaha, waxaa sidoo kale jira qaar aan lahayn, kuwaas oo keeni kara waxyeello ka badan tan wanaagsan. Sonkorta iyo mac-macaannada macmalka ah (yaab, yaab!) ayaa liiska ugu sarreeya, inta badan sababtoo ah kuwani waxay caqabad ku yihiin nuugista borotiinka, taas oo ah shay aad muhiim u ah caafimaadka timaha. Bedelkeeda dooro ilaha dabiiciga ah ee sonkorta - miraha ama xitaa galaas casiir sonkor ah. Inta aan mawduuca ku jirno, cuntooyinka istaarijka cad waxay leeyihiin waxyeelooyin isku mid ah. Markaa roodhida cad iyo baastada ayaa iyaguna daaqadda ka baxay. Khamriga ayaa ku xiga liiska. Tani waxay fuuqbaxdaa jidhkaaga, maqaarkaaga iyo timahaaga, taasoo ka dhigaysa qufuladaada engegan oo jajaban. Sidoo kale, waxay hoos u dhigtaa heerarka zinc ee jirkaaga, markaa waxaad u baahan doontaa inaad ka fogaato. milixdu waxay u baahan tahay in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Mararka qaarkood, ma ogaanno inta aan haysanno - laakiin soodhiyamka xad-dhaafka ah ayaa ku xiran timaha oo kordha. Cuntooyinka dufanka leh sida shiilan, pakodas iyo salool ayaa si gaar ah u danbi ah arrintan (maaha in la xuso kalooriyada ay la socdaan!), Markaa waxaa fiican inaadan cunin. Iska yaree sigaarka, oo hel ugu yaraan siddeed saacadood oo hurdo qurux ah.
Cuntooyinka lagu dabaqo dusha sare
In kasta oo dhammaan tillaabooyinkan cunto ay hubinayaan in timahaaga laga nafaqeeyay xididka, ma jiraan waxyeello ku darista cuntooyin yar oo dusha sare ah si loo hagaajiyo mankaaga. Mayonnaise uma roona dhexdaada, laakiin marka timaha lagu mariyo, waxay kaa caawinaysaa in qallafsanaanta iyo qallaylka ay ka ilaaliso. Sida malab. Dooro timaha saliidda qumbaha diirran iyo duugista madaxa mar kasta oo ay suurtagal tahay, si aad meesha uga saarto qallayl madaxa. Gawaarida dhalaalaysa, khalka ciderka tufaaxa ayaa ku habboon biyo raacida kama dambaysta ah. Ka dib marka aad shaambada ku dhaqdo, oo timahaaga biyo ku maydh, ku luqluqso hal kama dambays ah oo leh maaddadan sixirka si ay u dhalaaliso. Haddii timahaagu ay aad u saliid badan yihiin ama dufan yihiin, ku xoqidda galleyda xididdadaada waxay kaa caawinaysaa xallinta dhibaatadan. Ukunta, oo qani ku ah borotiinka iyo biotin, waxay caawiyaan marka maaskarada timaha loo mariyo oo ay u baxaan 15-20 daqiiqo. Yoghurt iyo caano subag labaduba waa xulashooyin aad u wanaagsan oo lagu hagaajinayo timaha, joojinta jebinta iyo xiridda timaha daadanaya.
Cuntooyinka timaha caafimaadka qaba
Isku day quraacdaan fudud, qadada iyo cuntooyinka cashada ugu yaraan hal mar wiiggiiba quful caafimaad qaba.
Hummus iyo ukun la dubay oo la dubay
Waxyaabaha ay ka kooban: 4 yar ama 2 xabo oo waaweyn oo rooti ah oo badan; & frac12; koob humus; 4 ukun
Habka:
1) Dubo roodhida ka dibna ku faafi hummus cusub oo saliid saytuun lagu qooyay mid kasta oo ka mid ah jeexyada.
2) Ukunta ugaadh, isla markiiba oo si tartiib ah ugu diyaari dusha sare ee xabbad kasta oo rooti ah (waxaad isticmaali kartaa laba xabbadoodkiiba haddii aad isticmaalayso xaleef waaweyn).
3) Ku daadi geedo la jarjaray oo la jarjaray sida reexaanta iyo rosemary, kuwaasoo iyaguna leh nafaqooyin faa'iido u leh caafimaadka timaha. Haddii ukunta la kariyey ay adag tahay in la sameeyo, waxaad kari kartaa oo si fiican u jarjartaa ukunta oo aad korka saartaa.
Karootada iyo maraq misir cas
Waxyaabaha ay ka kooban: 2 qaado oo ah miraha cumin; 2 qaado oo saliid saytuun ah ama subag; 600 g oo karootada la shiiday; 150 g digir cas; 1 l khudradda khudradda; 120 ml oo caano ah
Habka:
1) Digsi weyn, kuleyli iniinaha cumin ilaa hal daqiiqo, ka dibna ka saar iniinaha kala badh oo meel dhig.
2) Kadibna digsiga ku dar saliidda, dabacasaha la shiiday, lentil cas, rooti iyo caano, oo karkari. Kani ha ku karkari kulayl yar 20 daqiiqo ama ilaa lentil si buuxda loo kariyo.
3) Isku darkaan ku shub weelka cuntada lagu farsameeyo oo ha fuusho ilaa ay ka helayso maraq siman oo isku mid ah.
4) Ku qurxi dollop caano fadhi ah. Cunto caafimaad leh, maraq Hindida ah ayaa sidoo kale si fiican u socota marka lagu qaso bariiska.
Salmon salad
Waxyaabaha ay ka kooban: & frac12; kalluunka salmon; & frac14; koob yaanyada cherry la jarjaray; 2 basal cas oo la jarjaray; & frac12; koob kasta oo cagaarka ah ee aad dooratay (isbinaajka ama kale), 1 tbsp dill cusub oo la jarjarey; 1 qaado oo khal balsamic ah; 1 qaado oo saliid saytuun ah; qanjaruufo basbaas; qanjaruufo milix ah
Habka:
1) Dul ka dibna qabooji salmonka, ka dibna ka saar maqaarka iyo lafaha.
2) jarjar qaybo yaryar ka dibna ku rid baaquli. Tan, ku dar yaanyada, isbinaajka/kale, basasha oo tuur.
3) Isku qas dill, khal, saliid saytuun, milix iyo basbaas oo mar kale ku shub.
4) Qaboojiyaha hal saac oo u adeeg.
FAQs ku saabsan timaha caafimaadka qaba
Q
Waa kuwee borotiinka u fiican timaha iyo dhumucda caafimaadka qaba?
KU Borotiinnada qaab-dhismeed ama fibroes-ku waxay u baahan yihiin in loo dhiso timo caafimaad qaba iyo dhumucdooda. Kuwaas waxaa xoojiya acids amino, kuwaas oo laga helo borotiinka dhirta iyo hilibka caatada ah.
Sidee loo hubiyo in timuhu u baahan yihiin borotiin?
KU Haddii aad leedahay timo jajaban oo si fudud u jaba, waa calaamad cad in timahaagu u baahan yihiin borotiin. Haddii kale isku day tilmaantan fudud. Qaado xadhig timo ah, qoyso ka dibna kala bixi. Haddii timuhu soo noqdaan, waad fiican tahay. Haddii timahaagu aad u kala baxaan oo ay jabaan, waxay u baahan yihiin borotiin.
Ma ku heli karaa timo dhumuc weyn markaan cuno yicib?
KU Cunista yicibta la qooyay, ee ma aha kuwa ceeriin, waxay u roon tahay timaha, maadaama ay ka kooban yihiin ku dhawaad dhammaan nafaqooyinka ay timahaagu u baahan yihiin – fiber, protein, omega 3 fatty acids, vitamin E, zinc iyo calcium. Qooynta yicibta habeenkii waxay u ogolaataa sunta ku jirta dahaarka inay ka soocdo lawska, waxayna sidoo kale yaraynaysaa maadada gluten ee yicibta.
Kaabayaasha aan farmashiyaha laga iibsan karin faa'iido ma leeyihiin?
KU Waxyaalaha dheeraadka ah ee aan farmashiyaha laga iibsan karin ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan raadintaada timo qurux badan, laakiin maaha beddelka cunto caafimaad leh. Markaa ha u qaadan inaad ka tagi karto nafaqaynta oo aad kaniini soo saarto. Halkii, labadaba waxay u baahan yihiin in la sameeyo si wadajir ah. Kaabayaasha sida biotin, Vitamins D iyo A waa wax caadi ah, sidoo kale Omega 3 supplements waxaa loo isticmaali karaa si kor loogu qaado caafimaadka maqalka, laakiin qaado kaliya dawooyinka FDA-ansixisay, iyo sidoo kale, kaliya ee hoos yimaada warqad dhakhtar.
Maxay yihiin cuntooyinka ayurvedic-ka ah ama geedo yaryar oo u roon timaha?
KU Ayurveda waxay ku talinaysaa in la isticmaalo abuurka fenugreek iyo fenugreek, si looga daweeyo dhogorta iyo timaha soo daa. Amala waa khudaar kale oo qani ku ah Vitamin C, kana qaalisan, si fududna looga heli karo miraha kale ee liinta, taasoo la sheegay inay kor u qaaddo caafimaadka timaha marka loo eego qoraallada Ayurvedic. Ubadaha maxaliga ah iyo kuwa xilliyeedka waa in la cunaa sida ugu badan ee suurtogalka ah ee diyaarinta curry. Faleebo Brahmi iyo Triphala, caleemaha moringa iyo budada caleenta, caleenta curry waa cuntooyin kale oo lagu daro cuntadaada.
Sawirada: Shutterstock
