10 Cudur Oo Lagu Daaweyn Karo Yoga

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 9 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
• Ciyaaraha Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Filimaan Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Yoga waa nooc jimicsi noocan oo kale ah oo runtii ku faani kara faa'iido badan oo jir iyo maskaxba leh, oo ay ku jiraan yareynta calaamadaha niyadjabka, hagaajinta caafimaadka wadnaha, dhisida xoogga iyo dabacsanaanta. Laakiin mid ka mid ah faa'iidooyinka yoga ee muuqda ayaa ah awooddiisa xooggan ee daaweynta cudurrada.

Xaaladaha caafimaad ee kala duwan ama cudurada sida neefta, dhiig karka, sonkorowga, walwalka iyo diiqadda, kalagoysyada iyo murqaha, dhabar xanuunka, kansarka iyo wixii la mid ah waxaa lagu daaweyn karaa dhowr nooc oo yoga ah ^[1] .

Si kastaba ha noqotee, qofku wuxuu u baahan yahay inuu maanka ku hayo in ku celcelinta kaliya yoga aysan ka caawin doonin daaweynta cudurrada. Laakiin yoga waa inay noqotaa qayb ka mid ah habka daaweynta.

Waa kuwan qaar ka mid ah cudurrada ay yoga daaweyn karto. Akhriso.

1. Kansarka

Yoga asana oo loo yaqaan Hatha yoga wuxuu hagaajin karaa tayada nolosha bukaannada kansarka. Ku tababbarashada Hatha yoga oo qayb ka ah geedi socodka daaweynta kansarka ayaa sidoo kale muujisay hagaajinta biomarkers sida TNF-alpha, IL-1beta, iyo Interleukin 6 ^[laba] . Si kastaba ha noqotee, Hatha yoga wax saameyn ah kuma laha sababaha keena cudurka.

2. Dhabar xanuun

Xanuunka dhabarka oo hooseeya waxaa sababa arrimo badan sida dhaawac, muuqaal xumo, dhaqaaq soo noqnoqda, ama gabow. Hatha yoga waa mid ka mid ah jimicsiyada yoga ee wax ku oolka ah maaraynta xanuunka dhabarka u hooseeya ee daba dheeraada. Foomka Hatha yoga badanaa wuxuu isku daraa walxaha booska, foojignaanta, neefsashada, iyo fikirka ^[3] .

3. Xididdada wadnaha

Bukaannada qaba cudurka halbowlayaasha wadnaha waa inay ku tababbaraan laylisyo neefsasho qoto dheer sida Pranayama maadaama ay hoos u dhigeyso heerarka kolestaroolka dhiigga (wadarta guud ee kolestaroolka, heerarka triglyceride, iyo LDL kolestaroolka), waxay hagaajineysaa awoodda jimicsiga, waxayna yareysaa miisaanka jirka. ^[4] .

4. Neefta

Pranayama waa jimicsi neefsasho qoto dheer leh oo kaa caawin kara ka-hortagga iyo ka-hortagga weerarada neefta. Inta lagu jiro Pranayama, hawada aad neefsato waxay riixdaa alveoli xiran ama shaqeyneyn ee sanbabada. Tani waxay ku buuxinaysaa qanjidhada sambabada ogsijiin badan waxayna nidaamineysaa heerka neefsashadaada ^[5] .

5. Sonkorowga

Surya Namaskar waa laba iyo toban tallaabo yoga asana oo ku lug leh fidinta iyo neefsashada, taas oo waxtar badan u leh xakameynta iyo maareynta cudurka macaanka, maadaama ay sare u qaadeyso soosaarka insulin ee xammeetida. ^[6] .

6. Dhibaatooyinka wadnaha

Cobra-da ayaa waxtar u leh daaweynta dhibaatooyinka wadnaha, maadaama ay ka caawiso fidinta iyo ballaarinta laabta, taas oo u oggolaaneysa qulqulka dhiigga badan ee wadnaha iyo kicinta. Layli kale oo neefsasho ah oo loo yaqaan Kapalbhati ayaa waxtar u leh daaweynta cudurrada wadnaha, maxaa yeelay waxay dhiirrigelisaa qaadashada hawo badan sambabbada waxayna u oggolaaneysaa oksijiin badan inay ku fido wareegga dhiigga sambabaha ^[7] .

7. Welwel iyo niyad jab

Yoga Backbend waa nooc kale oo yoga ah, kaas oo wax ku ool ah ladagaalanka walwalka iyo diiqadda wuxuuna ka caawiyaa nasinta maskaxdaada ^[8] . Weerar walaac ah, jirka iyo maskaxdu waxay galaan xaalad argagax ah, taas oo ka dhigaysa jirkaaga daadad '' dagaal ama hormoon duulimaad '. Marka, jimicsiyo neefsasho oo qotodheer ayaa kaa caawin kara nasashada maskaxdaada iyo jirkaaga.

8. Dhiig-karka

Yoga Sarvangasana, gaar ahaan, waxaa la muujiyey inuu faa'iido u leeyahay ka hortagga iyo daaweynta dhiig-karka. Noocaan yoga oo ay weheliso nasasho, teraabiyada cilminafsiga, iyo fekerka transcendental wuxuu leeyahay saameyn anti-hypertensive ^[9] .

9. Dhibaatooyinka caloosha

Muuqaalka cunugu wuxuu si aad ah waxtar ugu leeyahay daaweynta dhibaatooyinka caloosha isagoo ku caawinaya saxarada saxda ah. Waxay kaloo caawisaa yareynta cilladda mindhicirka xanaaqa iyo dhibaatooyinka kale ee la xiriira caloosha ^[10] .

10. Wadajirka iyo murqaha

Muuqaalka geedku wuxuu wax ku ool u yahay daaweynta lafaha, kala-goysyada iyo murqaha iyadoo la saxayo isku dheellitirka dhabarka iyo xoojinta murqaha dhabarka hoose. Surya Namaskar sidoo kale faa iido ayey u leedahay daweynta xanuunka iyo kalagoysyada kalagoysyada.

1. [1]Sengupta P. (2012). Saameynta Caafimaadka ee Yoga iyo Pranayama: Dib-u-eegis heer-sare ah. Joornaalka caalamiga ah ee daawada kahortagga, 3 (7), 444-458.
2. [laba]Rao, R. M., Amritanshu, R., Vinutha, H. T., Vaishnaruby, S., Deepashree, S., Megha, M., ik Ajaikumar, B. S. (2017). Doorka Yoga ee Bukaanka Kansarka: Filashooyinka, Faa'iidooyinka, iyo Khataraha: Dib u eegis Joornaalka Indian ee daryeelka bukaanka, 23 (3), 225-230.
3. [3]Chang, D. G., Holt, J. A., Sklar, M., & Groessl, E. J. (2016). Yoga oo ah daaweyn loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheer: Dib-u-eegis nidaamsan ee suugaanta. Joornaalka orthopedics & rheumatology, 3 (1), 1-8.
4. [4]Manchanda, S. C., Narang, R., Reddy, K. S., Sachdeva, U., Prabhakaran, D., Dharmanand, S., ... & Bijlani, R. (2000). Dib-u-dhigista wadnaha atherosclerosis oo leh faragelinta qaab nololeedka yoga. Wargeyska Ururka Dhakhaatiirta Hindiya, 48 (7), 687-694.
5. [5]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Saamaynta jimicsiyada neefsashada ee kaladuwan (pranayama) ee bukaanka qaba neefta neefta ee daran ama dhexdhexaad dhexdhexaadka. Joornaalka caalamiga ah ee yoga, 2 (1), 22-25.
6. [6]Malhotra, V., Singh, S., Tandon, O. P., & Sharma, S. B. (2005). Saamaynta faa'iidada leh ee yoga ee sonkorowga. Joornaalka kuliyadda caafimaadka ee Nifaal: NMCJ, 7 (2), 145-147.
7. [7]Gomes-Neto, M., Rodrigues, E. S., Jr, Silva, W. M., Jr, & Carvalho, V. O. (2014). Saamaynta Yoga ee Bukaannada qaba Qalbi Joogtada ah ee Wadnaha: Falanqaynta Meta-ka. Diiwaangelinta reer Brazil ee wadnaha, 103 (5), 433-439.
8. [8]Shapiro, D., Cook, I. A., Davydov, D. M., Ottaviani, C., Leuchter, A. F., & Abrams, M. (2007). Yoga oo ah daaweyn dhameystiran ee niyad-jabka: saameynta astaamaha iyo niyadda ku saabsan natiijada daaweynta. Daawooyinka ku-saleysan ee ku-saleysan caddaynta iyo beddelka ah: eCAM, 4 (4), 493-502.
9. [9]Vaghela, N., Mishra, D., Mehta, J. N., Punjabi, H., Patel, H., & Sanchala, I. (2019). Wacyigelinta iyo ku dhaqanka jimicsiga jimicsiga iyo yoga ee bukaanada dhiig karka ah ee ku nool magaalada Anand. Joornaalka Waxbarashada iyo Dhiirrigelinta Caafimaadka, 8 (1), 28.
10. [10]Kavuri, V., Raghuram, N., Malamud, A., & Selvan, S. R. (2015). Cudurka Mindhicirka Xanaaqsan: Yoga oo ah Daaweynta Daaweynta Cilladaha ku saleysan caddaynta iyo daaweynta kale: eCAM, 2015, 398156.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta