10 Faa’iidooyinka Caafimaad ee ugu Fiican Kalluunka

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Ciyaaraha Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
• Teknolojiyada Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Ma waxaad tahay taageere cunnada badda, gaar ahaan kalluunka? Hadday haa tahay, waxaa jira war wanaagsan oo adiga kugu habboon! Marka laga reebo inaad ku raaxeysato cunnada macaan ee kalluunka, waxaad hadda haysataa in ka badan dhowr sababo caafimaad si aad u isticmaasho kuwo badan oo iyaga ka mid ah!

Kalluunku wuxuu ka mid yahay cuntooyinka ugu caafimaad badan ee leh waxtar caafimaad. Ku raran nafaqooyin muhiim ah oo muhiim ah sida borotiinka, fitamiin D, kaalshiyamka, fosfooraska, waa il weyn oo laga helo macdanta sida birta, zinc, iodine, magnesium iyo potassium. Kalluunka sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo nafaqooyinka muhiimka ah sida omega-3 asiidhka dufanka leh. Kuwani waxay kaa caawinayaan inaad jirkaaga ku tiirsanaato waxayna sidoo kale kaa caawineysaa horumarka jirka iyo hagaajinta shaqada garashada ^[1] .

Dhaqan duug ah oo laga aaminsan yahay meelo badan oo adduunka ah, oo ay ku jirto Hindiya, ayaa sheegaya in dadka ku nool gobollada xeebta ay u muuqdaan kuwo caqli badan, leh caafimaad wanaagsan iyo midab maqaar weyn, maxaa yeelay, cuntadooda daruuriga ahi waa kalluunka ^[laba] . Aaminsanaantaasi ma noqon karto quraafaad dambe, maaddaama daraasado badan oo cilmi baaris cilmiyeed ay sidoo kale ogaadeen in kalluunku leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo la yaab leh.

Ku dar kalluunka cuntadaada maalin kasta oo ka soo go' 10-ka faa iidooyin caafimaad ee ugu wanaagsan hadda.

Faa’iidooyinka Caafimaad ee Cunitaanka Kalluunka

Cunista kalluunka kaliya saameyn kuma yeelanayso khadkaaga dhexda, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa shaqooyinka kale ee jirka oo ay ka mid yihiin horumarinta beerka, maskaxda, iwm, iyo nidaaminta hurdadaada. Cunitaanka kalluunka maalin kasta wuxuu yareyn karaa halista cudurrada qaar, gaar ahaan kuwa la xiriira wadnaha ^{[3] [4] [5]} .

1. Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers

Daraasad lagu daabacay joornaalka dhakhaatiirta Mareykanka ee 'The Journal Of American Medical Association' sanadkii 2016, ayaa lagu sheegay in cunista kaluunka si joogto ah ay wanaajineyso arinta cawliga ah ee maskaxda bini'aadamka taasoo ka hortageysa xumaanshaha deg degga ah ee unugyada maskaxda iyo howlaha maskaxda oo xumaada xilliyada gabowga, sidaasna looga hortago cudurka Alzheimers.

2. Waxay yareysaa halista cudurka wadnaha

Sida ku xusan daraasadda lagu daabacay joornaalka 'American Journal Of Cardiology', cunista kalluunka si joogto ah waxay yareyn kartaa halista cudurrada wadnaha illaa xad, maxaa yeelay aashitada dufanka omega-3 ee laga helo kalluunka waxay wadnahaaga ku ilaalin kartaa caafimaad iyadoo la dhimayo triglycerides, yaraynta xinjirowga dhiigga iyo yareynta cadaadiska dhiigga.

3. Waxay daweysaa niyad-jabka

Cunitaanka kalluunka si joogto ah wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta heerarka hoormoonka serotonin ee maskaxda, kaas oo daaweyn kara isla markaana yareyn kara calaamadaha la xiriira niyad-jabka. Sidoo kale, joogitaanka aashitada dufanka omega-3 ayaa sidoo kale waafaqsan heshiiskan.

4. Waxay kor u qaadaa caafimaadka indhaha

Aashitada dufanka omega-3 ee ku jirta kalluunka waxaa lagu yaqaan inay wanaajiso caafimaadka indhaha, iyadoo nafaqeysa muruqyada iyo neerfaha indhaha. ^[6] . Cunitaanka joogtada ah ee kalluunka ayaa kaa caawin kara hagaajinta aragtidaada iyo ka hortagga bilawga dhibaatooyinka la xiriira aragtida.

5. Wuxuu daweeyaa arthritis-ka

Sidii hore loo soo sheegay, kalluunku wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan leh oo jidhkaaga siyaabo kala duwan uga caawiya. Waxay door muhiim ah ka ciyaareysaa yareynta astaamaha xanuunka. Jiritaanka fitamiin E ee kalluunka ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya faa'iidadan caafimaad ^[7] .

6. Waxay yareysaa halista kansarka

Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka 'American Journal Of Clinical Nutrition', ku darista kalluunka cuntadaada maalin kasta waxay gacan ka geysan kartaa yareynta halista noocyo badan oo kansar ah sida kansarka mindhicirka weyn, kansarka afka, kansarka cunaha, kansarka ganaca iwm. omega-3 asiidh dufan ah oo kalluunka ku jira ayaa ka hortagi kara isku-dhufashada aan caadiga ahayn ee unugyada kansarka ^[8] .

7. Waxay hagaajisaa tayada hurdada

Cunitaanka joogtada ah ee kalluunka ayaa kaa caawinaya hagaajinta wareeggaaga hurdada ^[9] . Daraasado kala duwan ayaa taageeray sheegashada ah in kordhinta cunista kalluunka ay wanaajisay tayada hurdo ee dadka badankood. Waxaa u sabab ah fiitamiin D-ga oo sarreeya, kaas oo ka caawiya hurdo fiican.

8. Waxay yareysaa kolestaroolka

Kalluun ay ku jiraan omega-3 asiidh dufan ah oo ka caawiya hoos u dhigida heerarka LDL (xun) kolestaroolka jirka. Astaamaha dufanka ee omega-3 ee ku jira kalluunka ayaa la ogyahay inay gacan ka geysanayaan yareynta heerarka kalastaroolka iyo ka hortagga kolestaroolka inuu ku sameysto jirka ^{[10] [8]} .

9. Waxay ka hortagtaa cudurada isdifaaca jirka

Daraasado kala duwan ayaa tilmaamay in, cunista kalluunka dufanka leh maalin kasta ay gacan ka geysan karto kahortagga cudurrada isdifaaca jirka sida cudurka macaanka nooca 1aad. Waxyaabaha sare ee fiitamiin D-ga laga helo kalluunka waxay ka caawiyaan difaaca jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka ^{kow iyo toban} .

10. Waxay ka hortagtaa calaamadaha PMS

Dumarka la ildaran calaamadaha caadada ka hor waa inay ku daraan kalluunka cuntadooda si joogto ah. Waxay u sabab tahay jiritaanka asiidh dufan oo omega-3 ah oo ka hortaga astaamaha inay dhacaan ^[12] .

Cunnooyinka Cunnooyinka Caafimaadka leh

1. Salmon salmon leh xididdo duban & isbinaaj

Waxyaabaha ay ka kooban tahay ^[13]

• 4 xididdo yaryar oo cusub, qiyaastii 200g
• 1 tsp miraha koryander, si khafiif ah loo jajabiyey
• 2 salmon aan maqaar lahayn
• 2 & frac12 liinta yar yar, dhadhanka 1 iyo casiirka badh
• 3 tbsp abuurka bocorka
• 1 xabo oo toon ah
• 1 basal casaan, jar jartey
• 4 gacan oo caleemaha isbinaajka ilmaha ah
• 1 avokado, qaro weyn jarjaran
• 1 tbsp saliid saytuun ah

Tilmaamaha

• Foornada kuleylka ah ilaa 180 ° C.
• Iska yaree digaagga afar geesood ka dibna ku shub 1/2 qaado saliid ah iyo iniinyaha koryander.
• Kudar xoogaa udgoon oo isku duub sida baakadka oo ku jira xaashi weyn oo xaashi ah.
• Dub ilaa 45 daqiiqo.
• Kudar salmon, jajabka liinta oo kuleyli foornada 15 daqiiqo.
• Si fiican u xoqin toonta oo ka tag 10 daqiiqo.
• Ku dar toonta casiirka liinta iyo saliida haray oo leh xawaash si aad u sameysid faashad.
• Ka saar foornada foornada oo ka saar kalluunka.
• Dhirta ku rid baaquli ay ku jirto basasha cas, basbaaska haray, abuurka bocorka iyo isbinaajka.
• Si fiican u tuur oo ku dar kalluunka.

Waxyeelada

• Kalluunka qaar, sida mackerel king, shark, iyo swordfish waxay leeyihiin maadooyin meerkuri badan oo waxyeelleyn kara nidaamka neerfayaasha uurjiifka ama canugga yar ^[14] .
• Kalkaalisooyinka iyo haweenka uurka leh waa inaysan cunin tiro badan oo kalluun ah si joogto ah.
• Waxyaabaha sunta keena sida dioxins iyo PCBs ayaa lala xiriiriyay kansarka iyo dhibaatooyinka taranka ^{[shan iyo toban]} .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Faa'iidooyinka caafimaad ee cunista kalluunka. Qoraallada ku saabsan sunta sunta, 8 (4-6), 345-374.
2. [laba]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Cunista kalluunka: faa'iidooyinka caafimaad iyo khataraha. Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Fikradaha halista iyo faa'iidooyinka isticmaalka kalluunka: Xulashooyinka shaqsiyeed si loo yareeyo halista loona kordhiyo faa'iidooyinka caafimaadka. Cilmi-baarista deegaanka, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Kordhinta saliidda kalluunka: caddaynta faa'iidooyinka caafimaadka. Cleveland Clinic journal of medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Aragtida macaamiisha iyo caddaynta sayniska ee ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka iyo halista nabadgelyada ee isticmaalka kalluunka. Nafaqada caafimaadka dadweynaha, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Hordhac - halista cuntada ee isbarbardhiga: isku dheelitirnaanta halista iyo faa'iidooyinka cunista kalluunka.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Miisaamida waxtarka caafimaadka iyo macluumaadka halista caafimaadka marka la cunayo kalluunka lagu qabto kalluunka. Falanqaynta Khatarta: Joornaalka Caalamiga ah, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Kalluunka, caafimaadka aadanaha iyo caafimaadka deegaanka deegaanka: siyaasadaha isku dhaca. Joornaalka caalamiga ah ee faafa, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 asiidh dufan ah iyo caafimaad. InOmega-3 asiidh dufan leh iyo caafimaad (pp. 64-76). Guga, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Faa'iidooyinka kalluunka dufanka leh ee halista waallida ayaa aad ugu xoog badan kuwa aan lahayn APOE ε4.Nelology, 65 (9), 1409-1414.
11. kow iyo tobanTuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Falanqaynta halista-faaiidada ee cunida salmon beeraha ah.Saynis, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Caqiidooyinka la xiriira caafimaadka iyo aqoonta macaamilka sida go'aaminta cunitaanka kalluunka. Wargeyska nafaqada aadanaha iyo nafaqada, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Cunto wanaagsan. (nd) Cunnooyinka kalluunka ee caafimaadka leh [Blog post]. Laga soo bilaabo, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Dahab, D. R. (2019). Noocyada Xasaasiyadda, Neefta & Immunology, 122 (1), 120-122.
15. [shan iyo toban]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Isticmaalka Kalluunka Xilliga Uurka. JAMA carruurta, 173 (3), 292-292.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta