Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Cuntooyinka qaarkood ee aad quraacda u cuntaa waxay sameyn karaan ama jabin karaan maalintaada. Si aad jidhkaaga ugula socotid heerar tamar oo sarreeya maalintii oo dhan waxay kuxirantahay sida aad subaxda u bilowdo. Marka, isku-darka saxda ah ee borotiinka, faybarka iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa looga baahan yahay inay quraacdaada ka dhigaan cunto awood ku duuban.
Cunnooyinka sida berry, oatmeal, isbinaajka, ukunta omelette, iyo yogurt Greek waa in lagu daraa quraacdaada. Laakiin, taa bedelkeeda, dadka badankood waxay doorbidaan bacda, keega, keega dufanka, iwm. Cuntooyinkan waxay kaa dhigi karaan inaad dareento caajis, waxay kordhin kartaa halista cudurrada daba-dheeraada waxaadna ku dambeyn kartaa inaad miisaan yeelato.
Waa kuwan liiska cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso cunista subaxa hore.
Cuntooyinka Ay Tahay Inaad Ka Fogaato Cunista Subaxa
1. Badarka quraacda
Noocyo badan oo quraac ah ayaa kuqoran baakado ay kujiraan miro dhan. Laakiin, dhab ahaantii, badarradan si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa oo ay ku jiraan tiro yar oo badar ah iyo badarka la safeeyey iyo sonkor lagu daray [1] . Tani waxay kordhisaa halista cuduro badan oo raaga, oo ay ku jiraan buurnida.
2. Sanduuqyada quraacda ee bakhaar lagu iibiyo
Waxaad u maleyn kartaa in sandwich laga helo isku-darka cuntada ay caafimaad tahay iyo xulasho buuxin ah oo quraac ah. Laakiin, waad khaldami kartaa maadaama qaar badan oo ka mid ah sandwiches-ka la buuxiyey ay ku badan yihiin kaarbooyin la safeeyey oo ay ku yar yihiin fiberka. Tani waxay kuu horseedi kartaa koror ku yimaada sonkorta dhiigga, waxay kordhisaa kolestaroolka xun waxayna kaa dhigeysaa inaad miisaan kordho [laba] .
3. Boorash hore loo qasay
Baastada dukaanka lagu iibsaday ee oatmeal waxay subaxdaada ka dhigeysaa wax fudud, laakiin, runti, waa uun badarka la garaaco oo la qariyo. Boorashka dhadhanku waa cuntooyinka ugu xun ee subaxa la cuno maxaa yeelay aad ayey ugu badan yihiin sonkorta waxayna ku yar yihiin fiberka.
Sida lagu sheegay daraasad, dadka cunay boorashku waxay kordhiyeen buuxsamida iyo gaajada oo yaraatay marka loo eego kuwa cunitaanka quraacda diyaar u ah inay cunaan budada [3] .
4. Muffins
Muffins waxay caan ku yihiin inay caafimaad qabaan, laakiin maahan sababta oo ah waxaa lagu sameeyay saliidaha khudradda, sonkorta iyo bur la safeeyey. Waxay sidoo kale ku jiraan sonkor lagu daray ama ay ka buuxaan miraha qalalan iyo shukulaatada.
5. Canjeero iyo canjeero
Canjeero iyo canjeero waalan ayaa runtii ah xulashooyinka caanka ah ee quraacda, laakiin waa cunnooyinka ugu xun ee subaxa la cuno. Sababtoo ah waxay aad ugu sarreeyaan bur la safeeyey oo waxaa lagu sarreeyaa sharoobada canjeerada, oo ay ku jiraan sharoobada hadhuudhka sare ee fructose [4] .
6. Doolsho
Macmacaanka, digaagga iyo digaagga ayaa ah cuntooyinka ugu xun ee subaxdii la cuno quraacda maxaa yeelay waxaa ka maqan fiber iyo borotiin waxaana sidoo kale ku raran kalooriyo xad dhaaf ah, sonkor iyo dufan aan caafimaad qabin [5] .
7. Khudaar khudradeed oo lagu keydiyo
Caad ma u tahay inaad qabato casiir khudradeed ama smoothie ka soo baxa cuntada aad ugu jeceshahay? Hadday haa tahay, markaa jooji sidaad ku dartay sonkorta. Qaar ka mid ah smoothies-kan waxay ka kooban yihiin caano dufan buuxa, jalaato iyo kareem waxayna u eg yihiin sida milix-gariir halkii ay ka ahaan lahayd smoothie [6] . Xulo iskudhaf miraha lagu sameeyo guriga oo lagu sameeyay yogurt Greek.
8. Baararka Granola
Baararka Granola waxay u egyihiin xulashada quraacda ugu fiican, maahan? Laakiin, badanaa kama fiicna baararka nacnaca waxayna ku jiraan sonkor badan oo lagu daray. Baararka Granola waxaa ku jira isku-dar ah sonkor, malab iyo sharoobada galleyda. Tani waxay sare u qaadi kartaa heerarka insulin-taada, caabuq iyo sonkorta dhiigga.
9. Caano fadhi
Caano fadhi waa dhadhan aan caadi aheyn. Kuma jiraan dufan caafimaad leh waxaana ku jira sonkor marka loo barbar dhigo yogurt-ka Giriigga. Ka tirtirka dufanka caano fadhiku wuxuu jidhkaaga ka dhammayn doonaa nafaqada lagama maarmaanka ah.
10. Scones
Scones badanaa waxaa lagu buuxiyaa macaanka ama kareemka dadka badidiisna waxay u haystaan quraac. Laakiin dad badani ma oga in ay tahay ikhtiyaar quraac aan caafimaad qabin maxaa yeelay waxay ku badan tahay kalooriyada, iyo kaarboyinka la sifeeyay oo ay ku yar yihiin fiberka iyo borotiinka.
