Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haddii aad u maleyneyso in digaagga iyo ukunta kaliya ay ku siin karaan cunno leh borotiin, dib uga fikir markale? Waxa kale oo jira khudaar badan oo hodan ku ah borotiinka oo ku siin kara adiga
Tirada borotiinka lagama maarmaanka u ah jirkaaga. Barootiintu waa macdan muhiim ah oo jidhku u baahan yahay. Guud ahaan geedi socodka waxa dhaca waa in amino acids-ka dib loo jajabiyo borotiinada iyadoo la kaashanayo dufanka. Sidaa darteed, borotiinnada ayaa looga baahan yahay gubidda dufanka iyo sii deynta tamarta.
Khudaarta hodanka ku ah borotiinka waa in lagu daraa cuntadaada maalinlaha ah si loo helo faa'iidooyinka. Khudaarta hodanka ku ah borotiinka ayaa la siiyaa. Isku day khudaartaas hodanka ku ah borotiinka iyo sidoo kale macdanta kale.
Broccoli
Waa dufan yar oo ay ku jirto khudrad leh maaddo borotiin ah oo badan. Broccoli waxaa lagula taliyay inay maalin walba siiso dadka wax ku cunaya jimicsiga iyo jimicsiga. Broccoli sidoo kale waxaa ku jira fiitamiino, faybar waana guri bakhaar ku ah macdanta. Qiyaas ahaan, 2 garaam oo borotiin ah ayaa la bixiyaa nus koob oo broccoli.
Dhir
Geedkan nafaqada leh wuxuu u fiican yahay qofkasta oo caafimaad qab u leh oo raba inuu daawado kiiladaas dheeriga ah. Geedku waa mid hodan ku ah borotiinada iyo nus koob la kariyey ama la kariyey dhir ka kooban 2 garaam oo borotiin ah. Geedka cagaarka ah ee sanadlaha ah wuxuu had iyo jeer ka dhigaa liiska dadka caafimaadka u feejigan. Siis sidoo kale hodan ku ah macdano kale iyo nafaqooyin sidaa darteed waa in lagu daraa cuntada maalinlaha ah maadaama khudradda ay hodan ku tahay borotiinno.
Soy
Soya waxaa loo yaqaanaa khudradda khudradda maaddaama ay leedahay qaab-dhismeed ayna u eg tahay hilib. Soya sidoo kale waxay leedahay maaddo hodan ku ah borotiinada sida hilibka oo kale. Kani waa khudradda hodanka ku ah borotiinnada, fiitamiinnada iyo macdanta oo ay tahay in lagu daro cunno kasta, khudaar iyo in kale. Soya la kariyey ama la karkariyey waxay ka kooban tahay qiyaastii ka barya 35 garaam oo borotiin ah 100kii garaam ee u adeega. Sidaa darteed, soyadu waa lagama maarmaan in ay ku jirto cunno qani ku ah protein.
Digir
Digirta nooc kasta ha noqotee waxay hodan ku tahay borotiinno iyo macdano kale. Khudaartaani ay hodanka ku yihiin borotiinnada waa la cuni karaa xilliga cuntada ama inta u dhexeysa cuntada. Digir Muun, digirta kilyaha, digir cad ama digir madow dhamaantood waxay hodan ku yihiin borotiinada waxayna u fiican yihiin caafimaadka. Qiyaastii 20 illaa 25 garaam oo borotiin ah ayaa ku jira 100 kiilo oo adeeg oo ka mid ah digirtaas. Cam digirta la kariyey waxaa loo cuni karaa cunto ahaan sidoo kale maaddaama ay ku jirto qadar wanaagsan oo ah fiber-ka cuntada.
Artichoke
Khudaarta waxay hodan ku tahay borotiinno iyo macdano kale oo badan. Waa hadiyad bani'aadamku u siiyay dabiiciyan. Artichoke waxay hodan ku tahay macdanta potassium, macdanta, fiber-ka cuntada iyo borotiinnada sidoo kale. Qiyaastii 100 garaam oo artichoke ah waxay bixisaa 30 garaam oo borotiin ah, oo aad u sarreeya. Artichoke waa khudradda hodanka ku ah borotiinka waana in lagu daraa cunnooyinka borotiinku ku badan yahay.
Spinach
Cunnooyinka ay jecel yihiin dadka caafimaadka ka warqaba, isbinaajka waa cunto aad u sarreysa sababtoo ah nafaqooyinka badan ee ay leedahay darteed. Spinach sidoo kale waa khudrad qani ku ah borotiinada. Waxay kakoobantahay 1 gram protein nus koob koob ah.
Baradhadu
Marka laga reebo faa'iidooyinka kale, baradhada waxaa ku jira qiyaastii 1 ilaa 2 garaam oo borotiinno ah oo ku jira koob ay ka buuxdo adeeg.
Cauliflower
Laga soo bilaabo isla qoyska khudradda sida broccoli, waxay ka kooban tahay 2 garaam oo borotiinno ah oo ku jira koobka yaxaasyada.
Zucchini
Waxay ka kooban tahay 1 garaam oo borotiin ah oo ku jira koobkii adeega, sidaa awgeed hodan ku ah borotiinnada.
Kaabashka
Mid kale oo ka mid ah qoyska iskutallaabta ku jira, kaabajka ayaa leh 2 garaam oo ah borotiinno ku jira koob ay ka buuxdo adeeg.
