Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miyuu gacmaha sare ee jilicsani ku dareensiiyaa inaad isku kalsoon tahay? Miyaadan ku qanacsanayn inaad muujiso gacantaada dufanka? Armuhu waa mid ka mid ah meelaha jidhka ku jira ee waliba leh baruur aan loo baahnayn oo dad badani ku xanuunsadaan. Hubka ayaa dufan marka aad miisaanka kordho adoo cunaya cuntooyinka saliida leh ee ay ku raran yihiin kalooriyada
Dadku badanaa waxay ku koraan culeyska bowdyaha, caloosha iyo miskaha laakiin in badan oo iyaga ka mid ah ayaa weliba dufan dheeraad ah ku yeesha gacmaha. Haddii nooca jirkaagu u muuqdo inuu miisaanka saarayo gacmaha, markaa waad ku kori doontaa aaggaas.
Cunista sonkorta badan iyo miraha la sifeeyay sida alaabada la dubay, rootiga cad iyo baastada cad waxay kordhisaa kalooriyada jirka ku jirta. Jimicsiyo fudud iyo cunto isku dheellitiran oo ay ku jiraan qaybo ka mid ah borotiinka caatada ah, khudradda iyo miraha oo dhan waxay taageertaa qaab dhismeedka jirka caafimaad qaba iyo horumarka murqaha.
Waxaa jira jimicsiyo gacmeed oo gaar ah oo kaa caawin doona soo celinta xoogaa muruqyada ah. Marka, aqri si aad waxbadan uga ogaato 10-ka siyaabood ee lagu lumiyo dufanka gacanta sare adoo samaynaya layliyinkan.
1. Bicep Curls
Mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud ee lumin kara dufanka gacanta sare waa iyada oo lagu daro qaar ka mid ah curlsyada bicep jimicsigaaga jimicsiga. Waad soo qaadan kartaa dumbbells, taas oo ka takhalusi doonta baruurta gacanta adag. Sidoo kale, haddii aadan rabin inaad soo qaadato dharbaaxo, waxaad u aadi kartaa tababarka culeyska.
2. Cunitaankaaga Badbaadinta Jumlada
Ku darista xoogaa borotiin dheeri ah cuntadaada ayaa dhaqso u yeeri doonta muruqyadaada gacanta. Ku xirxirida borotiinka waxay kordhisaa isku-darka muruqyada boqolkiiba 25, taas oo macnaheedu yahay inaad si dhakhso leh u dhisi karto muruqyo adag. Ku billow inaad kudareyso cuntooyinka borotiinka cuntadaada!
3. Samee Dhexda
Marabtaa inaad si dhakhso leh u hesho gacmo jilicsan? Iskuday inaad kuqubto guriga. Waad ku sameyn kartaa caawinta kursi ama bar isbarbardhiga sidoo kale. Laabashada xusulladaada inta aad jimicsiga sameyneyso kaliya kaa caawin mayso inaad sameysid jeexitaan xoog leh, laakiin sidoo kale waxay qeexi doontaa muruqyadaada muruqyada.
4. Jimicsiga Lat Pulldown
Fadhiga lat pulldown waa mid ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee lagu cabiro gacmaha kore. Isticmaalidda mashiinka pulldown iyadoo la kaashanayo gacmahaaga ayaa dhawaaqaya gacmahaaga jimicsigana wuxuu dhisi doonaa biceps-kaaga si dhakhso leh. Waxay sidoo kale xoojin doontaa oo dhawaaqi doontaa garbahaaga, taas oo ka dhigi doonta gacmahaaga kuwo jilicsan.
5. Casiirka Canabka
Cilmi baaris ayaa sheegtay in ku darida qaar ka mid ah casiir canab ah habkaaga caadiga ah ay yareyn doonto dufanka gacantaada si deg deg ah. Cabitaanka nus koob oo casiir cinab ah cunnada ka hor waxay kaa caawin doontaa yareynta miisaanka iyo BMI. Marka, qayb kasta oo jirka ka mid ah oo dufan dheeraad ah leeyahay, kaliya cab hal galaas oo cabitaan bambeelmo ah.
6. Jimicsiyada Wadnaha
Jimicsiyada Cardio waa mid ka mid ah jimicsiyada wax ku oolka ah markay tahay dufanka daadinta. Jimicsiga wadnaha wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka takhalusto dufanka gacanta ee madax adag. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad dhawaaqdo gacmahaaga iyo jirkaaga sare, jimicsiga wadnaha ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican.
7. Riix-riix
Riixitaanka ayaa runtii ku wanaagsan ka saarista dufanka gacanta ee madax adag maxaa yeelay muruqyada aasaasiga ah iyo gacmuhu waxay si joogto ah uga shaqeeyaan inay gubaan baruurta. Waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah laakiin wax ku oolka ah ee xoogga iyo qaboojinta. Layligani wuxuu tababaro muruqyada laabtaada, garbaha, finanka iyo maqaarkaaga.
8. Tricep Press
Cadaadisyada 'Tricep' waa jimicsi kale oo muhiim ah oo gacan ka geysanaya sidii looga takhalusi lahaa dufanka dhabarka u adkeysan ee gacanta. Layligani wuxuu dhawaaqayaa isla markaana adkayn doonaa aagga gacanta. Layligan waxaad ku sameyn kartaa booska fadhiga ama istaag sidoo kale.
9. Tababar iska caabin ah
Tababbarka iska caabbintu wuxuu ka kooban yahay qaadista culeyska iyo jimicsiga culeyska jirka. Tababarkani wuxuu waxtar badan u leeyahay ka takhalusidda dufanka macangagga ah soonka. Tababbarka iska caabinta kaliya ma gubto baruurta xad-dhaafka ah ee gacmaha laakiin sidoo kale jirkaaga ayuu u codeeyaa.
10. Bilow Hore
Bilaabida maalintaada subaxa hore adoo jimicsi sameeya waxay jirkaaga ka dhigeysaa mid cusub sidoo kale, maadaama ay u fududaaneyso jirka inuu la qabsado nidaamka. Marka, haddii aad rabto inaad ka saarto dufanka macangagga ah ee gacmaha, bilow hawshaada jimicsiga goor hore.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
10 Superfoods Si Aad Cunto Kahor Jimicsi
