Cuntooyinka baabi'inta waxay noqon kartaa mid adag iyo barnaamijka Whole30 gaar ahaan maaha kuwa qalbi jaban (caanaha, badarka iyo sonkorta dhamaantood waa ka mamnuuc). Sababtan awgeed, way fiican tahay in la diyaariyo ka hor intaadan go'aansanin cuntooyinka nixing-ka ah oo aanad hore u weligaa laba jeer uga fikirin wax cunista. Salad, tusaale ahaan, had iyo jeer waa saxan cunto la ansixiyay, sax? Hagaag, haddii aad samaynayso Whole30, jawaabta su'aashaas waa inay la xidhiidhaa dusha sare ee aad isticmaasho laakiin sidoo kale sida aad u labisato. Sababtan awgeed, waxaanu kuu soo jeedinaynaa inaad hubiso soo-ururintayada dhaymada salad ee Whole30 ka hor intaadan damin salaar oo aadan bilaabin samaynta qadada. Gunno: Dharkan dhamaantood waa guri, marka uma baahnid inaad daa'in ku qarash gareyso liisaska maaddooyinka dukaanka raashinka.
LA XIRIIRA: 30 Dhammaan 30 Cunto Waxaad Ku Samayn Kartaa 30 Daqiiqo Gudahood
Laakiin marka hore, waa maxay cuntada Whole30?
Marka la eego caannimadeeda, waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad horay uga maqashay Whole30 oo aad la yaabtay waxa ay ku saabsan tahay. Inkasta oo barnaamijka Whole30 ee cuntada uu u eg yahay kacaan-mareegaha ayaa sheegay in ay soo bandhigaan natiijooyin cajiib ah, isbeddel nololeed - xaqiiqadu waxay tahay in cuntadu ay u egtahay cuntooyin baabi'in ah oo ay dhakhaatiirtu ku talinayeen wakhti dheer bukaanada la ildaran dhibaatooyinka dheefshiidka iyo suurtagalnimada. dareenka cuntada oo haddii kale ay adag tahay in la tilmaamo. Fikradda ayaa ah in qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka caadiga ah ee cuntadeenna ay keenaan caabuqa jirka, taas oo gacan ka geysan karta dhammaan cabashooyinka caafimaadka - tanina waxay si gaar ah u tahay dadka qaba dareenka cuntada ee aan la ogaan.
Si arrintan wax looga qabto, barnaamijka Whole30 wuxuu raadiyaa inuu ka nadiifiyo jidhka dembiilayaasha suurtagalka ah oo uu nidaamkaaga dib u dejiyo. Ka dib 30 maalmood oo dhammaystiran oo ka fogaanshaha cuntooyinka qaarkood, kaqeybgalayaashu si tartiib tartiib ah ayey dib ugu soo celin karaan cuntadooda - waa nidaam u oggolaanaya shakhsiyaadka inay aqoonsadaan, haddii ay jiraan, cunnooyinka iyaga u keenay dhibaatooyin. Laakiin ka qaybgalayaal badan ayaa dhab ahaantii doorta inay qaataan hab cusub oo wax loo cuno si aan xad lahayn.
Haddaba waa kuwee maaddooyinka ka baxsan liiska? Caanaha (oo ay ku jiraan caano, subag, farmaajo, caano fadhi, kefir), miro (wax kasta oo leh gluten, oo ay weheliyaan bariis, miro, galley iyo miro been abuur ah sida quinoa ama buckwheat), digirta (sida digirta, soy, chickpeas iyo lentils), sonkorta iyo khamriga (ka xumahay).
Sideen ku ogaan karaa haddii dhaymada ay u hoggaansanto Whole30?
Dharka saladku waxay u ekaan karaan inay yihiin wax aan jirin, laakiin taasi maahan kiiska marka ay timaado cuntada Whole30. Maadaama barnaamijka Whole30 aanu ogolayn sonkor lagu daray (dhab ah ama macmal ah), tiro la yaab leh oo ah dhaymada saladh-bakhaar la soo iibiyay iyo guri lagu sameeyay-waa mamnuuc. Markaad dooranayso cunto karinta salad salad ah ama dhalada walxaha diyaarsan, iska ilaali maaddooyinka sida malabka, sharoobada maple iyo macaanka nooc kasta ah. Iyo dhaymo ay ku jiraan maraqa soy, caanaha ama gluten sidoo kale waa baxay. Nasiib wanaag, waxaad weli haysataa Whole30-la ansixiyay doorashooyin marka ay timaaddo samaynta cagaarkaaga mid soo jiidasho leh. Waa kuwan toban ka mid ah labiska salad ee Whole30 ee aannu ugu jecelnahay si aan kuu bilowno.
Saxanka Qeexay1.Dhammaan 30 kareemi Talyaani ah
Labbiska Talyaanigu waa doorasho cad marka ay timaado qaadashada saladh. Si kastaba ha ahaatee, nooca dukaanka la iibsaday lagama yaabo inuu buuxiyo shuruudaha Whole30. Ha quusan, si kastaba ha ahaatee, kaliya DIY. Labeen, jilicsan oo si buuxda u waafaqsan qorshaha cuntada Whole30, dhaymada saladhka talyaaniga ee guriga lagu sameeyo ayaa ah mid aad u xiiso badan oo kugu filan inaad si dhab ah ugu faraxsanaato baaquli cagaar ah. Waxa ugu wanagsan macmacaanka mayo Waxay ku baaqaysaa in la sameeyo - aad uga fudud in la barto calaamadaha dukaanka la iibsaday.
Veganista fudud2. Labbiska Cambaha basbaaska leh
Macaanka dabiiciga ah ee midhaha kulaylaha waxa lagu saliday basbaas cas iyo taabasho khal ah oo ku jira dhaymadan. Natiijada ugu dambeysa? Isku darka dhadhanka dhadhanka macaan ee dhadhanka kaas oo kaa dhigi doona inaad wax badan cunto wax kasta oo aad ku shubto. Si kale haddii loo dhigo, waxaad sidoo kale si fudud u isticmaali kartaa kan baaquli khudradeed oo aad si kedis ah isugu tuurtay qadadaadii shaqada, ka dibna u bixi fiidkii fiidkii sida qurxinta borotiinka (ka fikir kalluunka, digaaga ama doofaarka) joogitaanka jaceylka- casho.
Detox3. Champagne Vinaigrette
Champagne si murugo leh waa mamnuuc haddii aad samaynayso Whole30 shayga - khalka champagne, si kastaba ha ahaatee, maaha. Noocaan gaarka ah ee khalka ah wuxuu ku faanaa muuqaal dhadhan khafiif ah oo ka dhadhan badan kuwa kale, taasina waa sababta ay u shaqeyso yaabab ka mid ah cuntadan loogu talagalay vinaigrette dhadhan fiican leh oo si fiican u dheelitiran oo si fiican ula socota wax kasta oo isu keena indho-beelka isha. Farxad.
Saxanka Qeexay4.Dhammaan 30 Buffalo Ranch Lebis
Goobtan hilibka lo'da kareemka leh waa mid aan caano lahayn oo aad u macaan. Ku garaac dhaymadan dhadhanka geesinimada leh mar kasta oo aad u damacdo maraqa la taaban karo ee saxankaaga cagaarka ah. Ma ku jirtaa niyadda salad? Dhib malaha — waxaad sidoo kale u adeegi kartaa kan sida dharbaaxo adiga oo garab socda saxannada ceeriin , shiilan khudradeed iyo cuntooyinka faraha ee nooc kasta ah. Yaa aan jeclayn dhaymada samaynaysa laba waji?
Yum caafimaad leh5. Vinaigrette Balsamic Creamy
Khalka balsamiga ah waa shay khaas ah oo ku faana macaan qani ah, oo aan caadi ahayn khalka kale. Sidoo kale waa maaddada xiddiga ee balsamic vinaigrette, saladhka saaxiibka ugu fiican. Markaad garaacayso dhaymadan la cabbi karo, maskaxda ku hay in sida wanaagsan ee balsamic-ka aad isticmaashid ay ka sii fiicnaan doonto alaabta la dhammeeyey. Taasi waxay tidhi, hubaal waxay noqon doontaa a oo dhan aad uga fiican vinaigrette ee aad ka hesho dukaanka iyo kareemka (caano la'aanta) halkan waa mid raaxo leh.
Kari Cun Paleo6. Suugo Chimichurri
Haddii lagugu yaqaan inaad magaalada aado salad borotiin ka buuxan (gacanta kor u qaadaya), markaa waxa laga yaabaa inaad ka hesho saaxiibkaaga labiska salad ee maraqa chimichurri. Dhab ahaantii, na maqal: Waa nadiif, ka buuxa shakhsiyad, laakiin weligood xumaan, oo had iyo jeer dhadhamin cusub. Isku day midkan salad ah oo leh hilibka doofaarka, digaag la dubay ama shrimp oo waxaad ku dhici doontaa jacayl.
Caafimaadku wuxuu ka bilaabmayaa Jikada7. Mojo Vinaigrette
Udgoonka xooggan iyo carrada leh ee oregano cusub waxay si qurux badan ula jaanqaadaan liinta zingy, labadaba macaan iyo dhanaan. Natiijada kama dambaysta ahi waa isku-dar dhiirigelin leh oo dhadhan ah oo ka faa'iideysan doona garoocad doofaarka ah iyo salad si isku mid ah. Fiiro gaar ah: Si la mid ah suugo chimichurri, cunto karintani waxay si gaar ah ugu habboon tahay saladhyada hilibka ah, laakiin waxay caddayn kartaa inaad ka awood badan tahay marka loo isticmaalo salad kaligiis.
Yum caafimaad leh8. Lemon Toonta Tahini Maraqa iyo Labbiska
Waan ka xunnahay, kuwa jecel humus, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad sugto hal bil ka hor intaadan ku raaxaysan cuntadan fudud mar labaad, sababtoo ah digirta sida chickpeas ma waafaqsana Whole30. Si kastaba ha ahaatee, tahini -walaxda sirta ah ee kala saarta humus tayada leh iyo dhoobada milixda leh - weli waa ciyaar cadaalad ah. Suuxintan adag, koollada laga sameeyay iniinaha sisinta, ayaa wax badan ka qabata in aan ku darno xiisaha mid ka mid ah maraqyada aan jecelnahay mar walba. Xaaladda dhibicda: Dharkan salad xariirta leh oo isku lammaan dhadhanka nafaqeynta ee tahini iyo toonta macaan si ay saameyn weyn u yeelato.
Kari Cun Paleo9. Labbiska pear
Labbiskan saladhka ah ee saddexda ah ma fududa in la sameeyo-kaliya ku dar saaxiib diiray, liin iyo saliid saytuun ah blender oo sii dabayl. Natiijadu waa suugo macaan oo macaan oo macaan leh oo aad rabto inaad ku darto salad iyo wax kasta oo kale. Gunno: Waxaad heli doontaa qayb ka mid ah miraha iyo khudaarta labadaba hal mar.
Veganista fudud10. Labiska Toonta
Waxaan u isticmaalnaa toonta ku dhawaad wax kasta oo aan karinno, markaa dhaymada toonta waa iib fudud. Cuntadani waxay soo bandhigaysaa isku darka dhiirigelinta leh ee toon, liinta xawaashka ah iyo iniin khardal basbaas leh oo ballan qaadaysa in ay toosiso saxankaaga iyo wax kasta oo saxankaaga ku yaal. Kahor intaadan tan samayn, laba jeer hubi sumadda khardalkaaga si aad u hubiso inaysan ku jirin maaddooyinka sida galleyda ama maltodextrin, oo la soco in noocyada Dijon qaarkood ay isticmaalaan khamri cad, kaas oo aan waafaqsanayn Whole30.
LA XIRIIRA: Sida Loo Cunyo 30 Dhan Cunto Kasta Todobaadkan
