11 WAXQABADKA YOGA WAX KU OOLKA AH EE LAGU DAAWEYNAYO MURQAHA XANUUNKA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
9 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Fayoqabka Fayo-qabka oi-Amritha K By Amritha K. Diisambar 21, 2018

Midkeen innaba kuma niqaanno xanuunka murqaha iyo unugyada nabarrada leh. Xanuunku ma aha dhamaadka fal kasta laakiin waa natiijo ka dhalatay qaab nololeedka casriga ah iyo caadooyinka. Jadwalka culeyska badan iyo saacadaha shaqadu waxay dhisaan xiisad badan oo muruqyadaada ah, taasoo xanuun ku keeneysa dhabarkaaga, lugta, qoorta iyo wixii la mid ah.

Inteena ugu badan waxay u muuqdaan kuwo iska indhatiraya murqaha oo aan ku sii wadno howlaheena maalinlaha ah. Laakiin, tixgelinta culeyska muruqyada iyo raaxo la'aanta waxay sababi kartaa raaxo la'aan mustaqbalka sida dhaqdhaqaaq xadidan iyo qallafsanaan.

Habka ugu wax ku oolka badan uguna nabdoon ee naftaada looga yareeyo murqaha xanuun waa Yoga! Haa, waa jawaabta ugu dambeysa ee laga takhalusi karo taas ^[1] xanuun daran ayaa ku dhibaya maalin kasta. Dhaqdhaqaaqa yoga wuxuu ku lug leeyahay fidinta iyo nasashada murqaha, taas oo gacan ka geysan doonta sii deynta murqaha xanuunka. Dabacsanaanta iyo xasilinta xuduntaada iyo muruqyadaada iyadoo loo marayo habka saxda ah ee loo kala bixinayo waxay daawo u tahay dhabarka, lugta iyo qoorta xanuun.

Ku celcelinta jimicsiga yoga kaliya kuuma heli doonto inaad ka takhalusto ^[laba] murqaha oo barara iyo bararsan laakiin sidoo kale waxay gacan ka geystaan hagaajinta socodka dhiigga ee maskaxdaada isla markaana abuuraya xasillooni maskaxeed, wuxuu caddeeyay Dr Sharad Kulkarni, oo ka mid ah kuwa ugu caansan ee ku takhasusay howlaha Ayurveda ee Bangalore. Marka, aqri si aad wax uga ogaatid waxyaabaha layaabka leh ee yoga saameeya kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto xanuunka murqaha.

Waxyaabaha Caanka ah ee Muruq xanuun

Is-fidinta iyo jiidista xad-dhaafka ah ee kala-goysyada, muruqyada, neerfaha iyo kala-goysyada waxay ku keeni karaan xanuun garabka, qoorta, dhinacyada caloosha, lugaha iwm Sababaha ugu badan ee murqaha xanuunku waa

fuuqbax
isticmaalka dawooyinka qaarkood
murqaha oo xanuuna
isu dheelitir la'aanta elektroolka
cimilo aan fiicnayn
jimicsi xad dhaaf ah.

Yoga Wuxuu Yahay Muruq xanuun

1. Tadasana ama geed timireed

Adoo kala bixinaya muruqyada, gaar ahaan kuwa ka bilow suulashaada ilaa farahaaga, booskan yoga wuxuu kaa caawinayaa nasinta neerfahaaga. Asana taagan sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa booska sariirta waana tan ugu horeysa iyo dhamaadka asana ee surya namaskar. Tadasana waxay ku caawisaa kobcinta iyo firfircoonida neerfaha jirkaaga oo dhan waxayna yareyneysaa xanuunka dhabarkaaga. Tababbarka joogtada ahi wuxuu xoojin karaa jilbaha, bowdyaha, caloosha, anqawyada, iyo badhida, wuxuuna ku siinayaa xannuun ku dhaca sciatica.

Sida loo sameeyo:

Si toos ah u istaag dhulka, iyadoo farqi yar u dhexeeyo cagahaaga.
Labada gacmood kor u qaad, adigoo neef qoto dheer qaadanaaya.
Gacmahaaga kor u taag oo farahaaga dhexda.
Hadda, cagahaaga kor u qaad oo suulashaada ku joog.
Iskuday inaad ilaaliso muuqaalka 10 daqiiqo, ha dadaaleyn naftaada.
Joogtee neefsasho qoto dheer.
Ku soo noqo booska asalka adigoo neefsanaya (neefsasho qoto dheer).

Digniin : Ha badin asana. Shakhsiyaadka la xanuunsanaya madax xanuun, hurdo la'aan, iyo cadaadiska dhiigga ayaa laga yaabaa inay talo ka siiyaan macallinka yoga.

2. Parsvakonasana ama muuqaalka xagalka dambe

Mawqifkani wuxuu kaa caawinayaa fidinta muruqyadaada waxayna faa'iido badan u leedahay dadka qaba xanuunka dhabarka hoose. Sameynta parsvakonasana waxay fidineysaa muruqyadaada dhabarka, lugta iyo bowdada, waxaana sidoo kale la sheegay inay daaweyso lafo-beelka lafaha. Adoo abuuraya kala-goysyada muruqyada, asana waxay nafaqaysaa saxannada hadalka sidoo kale. Waxay kaloo ka caawisaa yareynta raaxo-darrada caadada iyadoo dabcineysa muruqyada caloosha.

Sida loo sameeyo:

Ka bilow sawirka tadasana.
Laabta ballaadhi, garbaha hoos u dhig oo qoorta ha u toosnaato.
Neefsasho, oo ka qaad cagahaaga midig bidixda bidix una wareeji ilaa 4 inji si labada cagoodba ay iskaga mid noqdaan.
Lugtaada midig ugu jeedi dhinaca midig sagaashan derejo, adigoon jirkaaga u jeedin.
Laabo jilibka midig, iyadoo bowdadaadu barbar dhigeyso dhulka.
Ku neefso oo ku dheji, gacantaada midig u laabo oo cagahaaga midig taabo.
Gacanta bidix kor u qaad, si ay labada gacmood u taabtaan dhagta bidix.
Gacmahaaga toosan iyo gacanta bidix kor ugu taag.
Joogtee booska 20-30 sekan, adoo neefsanaya caadi.
Ku soo noqo booska asalka adigoo soo celinaya gacantaada bidix si aad u taabato bawdada bidix.
Neefsasho oo gacanta midig soo celi si aad toos ugu istaagto.
Kuu neef bixi oo lugahaaga isku soo ururi.

Digniin : Iska ilaali asana haddii aad la il daran tahay hurdo la’aan ama dhiig kar sare iyo mid hooseeya. Haddii ay dhacdo dhibaatooyin afka ilmo-galeenka ama qoorta ah, halkii aad ka rogi lahayd madaxaaga, si toos ah u fiiri - qoortaada u sii dheeree.

3. Baddha konasana ama kobbaha ayaa istaagaya

Asana waxay ka caawineysaa ilaalinta dhabarka hoose ee caafimaadka iyo nasashada murqaha. Baddha konasana waxay caawisaa yareynta xanuunka murqaha iyadoo la wanaajinayo dabacsanaanta muruqyadaada. Waxay daaweyneysaa arrimo kasta oo aan dhaqdhaqaaq ahayn iyo murqo xanuun. Asana wuxuu ku caawiyaa fidinta muruqyada hoose, jilbaha iyo gumaarka.

Sida loo sameeyo:

Ku fadhiiso sagxada laf dhabarta.
Jilbahaaga laab oo cagahaaga u soo dhowaan.
Cagahaaga isla dhig, si ay cagtu u taabato.
Si qoto dheer u neefso, inta aad neefta bixinaysana hoos u dhig bowdooyinkaaga iyo jilbahaaga dhulka. Tan ku samee adigoo riixaya xusullada bowdyahaaga ama jilbahaaga.
Joogso neefsasho caadi ah oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah kor ugu soo qaad bowdyahaaga.
Ku hay sawirka 1-5 daqiiqo.
Ku soo noqo booska asalka adoo kala bixinaya lugahaaga.

Digniin : Shakhsiyaadka la xanuunsanaya jilibka dhaawaca gumaarka waa inay iska ilaaliyaan asana.

4. Muuqaalka Makarasana ama yaxaaska

Waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay bilowga, midkani wuxuu ka caawiyaa nasinta murqaha jirka si looga takhaluso wax xanuun ah ama raaxo la'aan ah. Sameynta makarasana waxay kaa caawin kartaa nasinta laf-dhabarka ilmo-galeenka waxayna u fiicantahay shakhsiyaadka la xanuunsanaya cudurka 'spondylitis'. Adigoo nasinaya murqahaaga, makarasana waxay kaa caawineysaa dhabarka iyo jilibka xanuun iyo gaar ahaan cilladaha lafdhabarta. Makarasana wuxuu faa'iido badan u leeyahay xanuunada muruqyada kadib.

Sida loo sameeyo:

U jiifso sariirtaada sariirta.
Sare u qaad madaxaaga iyo garbahaaga.
Isku laab gacmahaaga oo dhig hore, adigoo xusulladaada tilmaamaya.
Garkaaga ku hayso calaacalaha oo, xusulkana xiro si cadaadiska si siman loogu qaybiyo.
Indhahaaga xiro oo neefso joogto ah, neefso oo neefsasho.
Samee tan 10-15 daqiiqo.
Ku soo noqo booska asalka ah adoo cagahaaga isu keenaya oo garkaaga ka qaadaya calaacalaha.

Digniin : Iska ilaali asana hadaad qabto wax dhaawac dhab ah ama jilib ah.

5. Yastikasana ama dheel dheel

Asana waxay kaa caawinaysaa inaad ka takhalusto garbaha barafoobay ama muruqyada adag ee jirkaaga. Yastikasana waxay jirkaaga ku xoojineysaa iyadoo ka saareysa walbahaarka murqaha ama xiisadaha. Waxay fududeysaa xanuunka wadajirka ah, maadaama ay kala bixinayso xubnahaaga hoose iyo hoose iyo sidoo kale lafdhabarta. Adoo ku dhaqma asana, waxaad siin kartaa nasasho murqaha jirkaaga, gaar ahaan miskaha iyo caloosha.

Sida loo sameeyo:

Gogosha sariirta dul jiifso.
Gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga inta aad neefta si qoto dheer u neefsaneyso oo kala bixi, adiga iyo lugahaaga.
Joogtee farqiga ugu hooseeya ee u dhexeeya lugahaaga iyo gacmahaaga.
Joogtee booska 20-25 daqiiqo, adoo ilaalinaya neefsasho joogto ah.
Kaalay booska asalka adoo neef dheer oo qoto dheer neefta ku soo celinaya gacmahaagana dhinacyadaada.
Ku celi 3-5 jeer.

Digniin : Shakhsiyaadka qaba dhiig kar, kyphosis, dhabar xanuun joogto ah iyo cudurada wadnaha waa inaysan ku tababbarin booskaan.

6. Matsyasana ama kalluunka

Muuqaalkani wuxuu ka caawinayaa sii deynta xiisadda qoorta iyo garbaha. Iyada oo inta badan walwalkaaga iyo walwalkaaga maalin walba laga dhiso garbaha iyo qoorta, oo noqda xarunta xanuunka, ku celcelinta matyasana waxay kaa caawin kartaa ka takhaluska xanuunka. Waxay kaloo ka caawisaa yareynta xanuunka dhabarka hoose.

Sida loo sameeyo:

U jiifso dhulka sariirtaada, oo aad u jeeddid saqafka.
Lugta midig u laabo, ka dibna cagtaada midig saar bowdada bidix.
Si la mid ah, u laabo lugta bidix oo ku hayso bawdada midig.
Adoo isticmaalaya xusulladaada, kor u qaad oo soo calaabi dhabarkaaga.
Taajkaaga dhulka dhig oo cagahaaga gacmaha ku qabo.
Joogso neefsasho caadi ah oo hayso booska 5-6 daqiiqo.
Kaalay booska asalka adoo neefta ka qaadaya oo madaxaaga kor u qaadaya oo dhabarkaaga u dhigaya sagxadda.
Kala fur lugaha oo is daji.

Digniin : Shakhsiyaadka la xanuunsanaya dhiig karka ama hooseeya, hurdo la’aan iyo madax xanuunka dhanjafka ama dhabar xanuun daran waxaa lagula talinayaa inay ka fogaadaan ku dhaqanka jimicsiga.

7. Adho mukha savasana ama eeyga hoos u jeedka u muuqda

Ku celcelinta asana waxay fidin doontaa muruqyadaada si aad u siiso xanuunka muruqyada. Waxay ku dheerayn doontaa muruqyadaada dhabarka lugtaada, taasoo markaa sii deyn doonta cidhiidhiga. Adho mukha savasana wuxuu caawiyaa yareynta cadaadiska cadaadiska ee dareemayaasha nafsadda.

Sida loo sameeyo:

Afartaada addin ku istaag, oo sidoo kale loo yaqaan miiska taagan.
Si tartiib ah miskahaaga kor u qaad inta aad neefta bixinaysid oo toosinaysid jilbahaaga iyo xusulladaada.
Gacmuhu waa inay la socdaan garbahaaga, cagahaaguna ay la socdaan miskaha.
Suulasha waa in lagu tilmaamaa banaanka.
Si tartiib ah gacmahaaga ugu cadaadi dhulka kadibna, qoortaada kala bixi.
Aragtidaada u rogo xudduntaada oo ku joog meeshaas dhawr ilbiriqsi.
Kaalay booska asalka adoo jilbaha jilbaxaya kuna laabanaya booska miiska.

Digniin : Ka fogow adho mukha savasana haddii aad ka cabaneysid cadaadis dhiig oo sarreeya, cillad tunnel syndrome ama garabka oo kala go'ay.

8. Balasana ama sawirka ilmaha

U ekaanta booska uurjiifka, asana wuxuu ka caawiyaa yareynta bawdada iyo xanuunka dhabarka. Balasana wuxuu fidiyaa lafdhabartaada wuxuuna waxtar badan u leeyahay daaweynta muruqyada jimicsiga kadib. Mawqifka ayaa sidoo kale waxtar u leh yareynta qoorta xanuun.

Sida loo sameeyo:

Ku fadhiiso cidhibtaada dhulka, adoo isku haaya jilbahaaga ama kala fog.
Adoo hoos u dhigaya wejigaaga, horay u laabo oo taabasho sagxadda markii aad neefta ka bixinaysid.
Calaacalahaaga kor u jeedi xagga jidhka iyo dhinaca.
Si tartiib ah ugu cadaadi laabtaada bowdyahaaga oo xaji 1 daqiiqo.
Neefsasho iyo intaad sidaas samaynayso, dib ugu celi xuduntaada lafdhabarta.
Neefsasho oo intaad sidaas samaynaysid, jilciso jirkaaga oo dhan.
Tan ku samee 4-12 neefsasho.
U imow booska asalka adoo calaacalahaaga garbahaaga hoostooda dhigaya oo jirkaaga kor ugu qaadaya booska fadhiga, adoo neefsanaya.

Digniin : Iska ilaali balasana inta aad uurka leedahay, iyo haddii aad ka cabaneysid dhaawac jilibka ah.

9. Bhujangasana ama cobra-ku waa iska dhig

Midkani wuxuu faa'iido badan u leeyahay sii deynta xanuunka la xiriira biceps, garbaha, ama triceps. Cobra-ka wuxuu caawiyaa adoo fidinaya nabar adag ama garbaha adag, dhabarka sare iyo qoorta. Muuqaalka ayaa ka caawinaya hagaajinta dabacsanaanta dhabarkaaga hoose.

Sida loo sameeyo:

U jiifso caloosha oo fooddaada dhulka dhig, iyadoo cagahaaga la isula wadaagayo.
Taabo sagxadda adoo isticmaalaya dusha sare ee cagahaaga.
Gacmahaaga hoos dhig garbaha oo xusulladaada u dhow jirkaaga.
Joogtee booska garbahaaga garbaha gadaal iyo hoos.
Deji xasilloonida dhabarkaaga adiga oo cagaha dhulka ku cadaadinaya.
Neefsasho oo kor u qaad laabtaada oo madaxa ka saar dhulka.
Garabkaaga dabci oo muruqyada dhabarka u shaqee.
Neefsasho oo naftaada dhulka u dhig.
Kaalay booska asalka adoo naftaada kor uqaadaya adiga oo ku caawinaya gacmahaaga.

Digniin : Ka fogow dhaqanka haddii aad la il daran tahay hyperthyroidism, hernia, ulcer ama qaaxada mindhicirka.

10. Shavasana ama meydku wuu istaagay

Mid ka mid ah asana ugu waxtarka badan ee lagu yareeyo murqaha xanuunka, ku celcelinta booskan ayaa kaa caawin kara inaad dabciso murqaha jirkaaga. Shavasana waxay faa'iido u leedahay in laga takhaluso muruqyada xanuun ee ay sabab u tahay nolosha mashquulka badan iyo nolosha xafiiska ee adduunka casriga ah. Adoo dhulka jiifa, isla markaana ilaaliya neefta joogtada ah, sawirka wuxuu kaa caawinayaa inaad nasato jirkaaga iyo muruqyada isla markaana aad kahesho xanuun kasta.

Sida loo sameeyo:

Isticmaal derin ama xaashi si aad ugu seexato.
Oo jiifso badhtamaha sariirta.
Lafdhabarkaaga iyo garabkaaga ha ku hayaan dhinacyadaada.
Gacmahaaga aad u kala bixi adigoo farahaaga dabacsan iyo calaacalaha oo kor u jeeda.
Indhaha isku qabo oo neeftaada saar oo wejigaaga dabci.
Joog meeshan 15-30 daqiiqo.

11. Setu bandha sarvangasana ama buundada la taageeray

Adiga oo kala bixinaya muruqyada laabta, qoorta iyo dhabarka, asana waxay ku caawineysaa yareynta xanuun kasta oo urursan. Aad ayey faa'iido ugu jirtaa gudaha sii deynta xanuunka kalagoysyada . Setu bandha sarvangasana waxay ku lug leedahay dhammaan xubnahaaga waxaana loo isticmaalaa nasashada murqaha wajiga sidoo kale.

Sida loo sameeyo:

Si siman u seexo dhabarkaaga.
Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig dabaqa oo kala fog.
Anqawyadaada iyo jilbahaagu waa inay ku jiraan saf toosan.
Calaacalahaaga hoos u jeedi oo gacmahu ha ku yaalliin dhinacyadaaga.
Neefsasho iyo inta aad sidaas samaynayso, dhabarkaaga kor u qaad oo dhulka ka soo qaad.
Isku rogo garbahaaga si garkaagu u taabto laabtaada.
Miisaankaaga waa in lagu taageeraa cagahaaga, garabkaaga iyo gacmahaaga.
Dhexgalka farahaaga, gacmahaaga dhulka ku riix oo kor u qaad jirkaaga.
Muuqaalkaan ku hay 1 daqiiqo, si tartiib ah oo qoto dheer u neefso.
Neefsasho oo jiifso sagxadda dhulka, adoo ku soo noqonaya meeshii hore.

Digniin : Shakhsiyaadka la xanuunsanaya dhaawacyada qoorta, iyo dhibaatooyinka dhabarka waa inay ka fogaadaan tan. Iska ilaali inta aad uurka leedahay.

20 Faa’iidooyin Cajiib Ah Oo Ay Yoga U Leedahay Caafimaadkaaga

* Dr. Sharad Kulkarni waa mid ka mid ah xirfadleyda caanka ah ee Ayurveda ee ka shaqeeya magaalada Bangalore. Wuxuu ahaa afhayeen saameyn badan ku leh daryeelka caafimaadka Hindiya oo dhan. Waxaa la gudoonsiiyay 'QALADA BULSHADA YAR EE BADAN AYURVEDA' by abaalmarinta RULA bishii Nofeembar 2018. Dr. Kulkarni wuxuu ka mid yahay Dhakhaatiirta Ayurveda ee ugu da'da yar, kuwaas oo lagu casuumay inay ka hadlaan Aayurveda ee London.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Maxkamad la kantaroolay oo isbarbardhigaya yoga iyo jimicsiga guriga ku saleysan ee qoorta oo joogto ah. Joornaalka 'Clinical Journal' ee xanuunka, 29 (3), 216-223.
[laba]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Isbarbardhiga yoga, jimicsi, iyo buug is-daryeel ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka u hooseeya ee daba-dheeraada: maxkamad la kala sooco, la xakameeyo. Buugaagta dawada gudaha, 143 (12), 849-856.