Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waxaad ku jirtaa xafiiska oo aad ka shaqeyneysaa mashruuc aad u dheer - waa wax dabiici ah in gacantaada ay ku fidiso saxankaas cuntooyinka fudud ee aad ku keydin jirtey. Xulashada cunnooyinka fudud ee caafimaadka qaba ayaa kaa dhergi doona waxaad jeceshahay, waxayna kaa siin doonaan nafaqooyin.
Cunto fudud oo caafimaad leh, oo ka madhan wixii sonkor ah ee lagu daray ama waxyaabaha dufanka badan leh ayaa kaa caawin kara yareynta gaajadaada adiga oo caafimaadkaaga hagaajinaya. Dhadhan iyo caafimaad leh - Waxaan ula jeedaa, maxaa intaa ka sii badan oo qofku weydiisan karaa markay tahay cunnada fudud.
Fiiri qaar ka mid ah cunnooyinka fudud ee Hindida ah ee kugu deeqi kara faa iidooyin caafimaad. Ha ka welwelin, sababtoo ah inay 'caafimaad qabaan' micnaheedu maahan inay yihiin qashin iyo dhadhan la'aan. Cun kuwan si aad u qanciso xanuunkaaga gaajada sida ugu caafimaad badan ee suurtogalka ah.
1. Chana duban
Chana duban waa mid ka mid ah cunnooyinka fudud ee Hindida. 1 baaquli oo chana duban ah oo qallalan waxaa ku jira 12.5 garaam oo fiber ah, taasoo ka dhigaysa cunno fudud [1] . Waxay sidoo kale ku yartahay tusmada glycemic iyo kalooriyada. Cunnadan fudud waad cuni kartaa hal jeer ama laba jeer maalintii.
2. Muraajo la dubay oo leh iniino jilicsan
Cunto fudud oo kale oo fiidkii ah ayaa ah khaanad duban oo leh iniino jilicsan (sidoo kale waad isticmaali kartaa miraha chia). Paneer wuxuu ku badan yahay maadada borotiinka ee ka caawisa dhisida murqahaaga iyo iniinaha jilicsan ayaa hodan ku ah omega-3 asiidh dufan leh [laba] . Sidoo kale, miraha chia waxaa lagu buuxiyaa dhammaan nafaqooyinka saxda ah [3] .
3. Salad kubaxda
Sprouts waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka, oo aad ugu hooseeya kalooriyada iyo dufanka. Waxaad isticmaali kartaa biqilka moong kaas oo gacan ka geysanaya yareynta heerarka cadaadiska dhiigga iyo inuu kaa caawiyo suntan dhiigga [4] . Waxaad ku cuni kartaa saladh liin dhanaan ah, oo waliba ka caawinaysa gubida dufanka caafimaad ahaan [5] .
4. Chaat Galeydh Basbaas leh
Galeyda waxaa ku raran antioxidants iyo fiber, kuwaasoo ka caawiya sunta jirka sunta iyo waliba inay calooshaada buuxiso [6] . Budada chilli cas waxay ka kooban tahay maadada loo yaqaan 'capsaicin' oo miisaankaaga ilaalinaysa, sidaa darteed waad cuni kartaa adigoon ka baqayn inaad hesho xoogaa rodol ah [7] .
5. Chaat Baradho Macaan
Baradhada macaan waxay ku badan tahay maadada fiber-ka iyo biyaha sidoo kale waxay ku yar tahay kalooriyada. Waxay yihiin nafaqo-cufan waxaana ku raran fiber oo calooshaada buuxin doonta muddo dheer, taas oo ka ilaalinaysa baahida loo qabo in si joogto ah wax loo dhimo [8] .
6. Kurmura (Bariis Cufan)
Kaloriinta oo ku yar, dufan aan lahayn iyo soodhiyam la'aan, kurmura waa wax aan dhamaanteen aad u naqaano (waxaan ula jeedaa, waa maxay caruurnimada aan lahayn xoogaa kurmura tadka sax ah?). Cunnadan fudud ayaa la cuni karaa wakhti kasta oo maalintii ah.
Waxaad ku shiilan kartaa xoogaa saliid saytuun ah, milix iyo basbaas si aad uhesho waqtigaaga fudud. Isku darka kaamil ah ee faybarka, borotiinka iyo karbohaydraytyada adag, bariiska buufsan ayaa ah xulasho caafimaad si loo qanciyo hamiga [9] .
7. Tilgul (Kubadaha sisinta)
Cunnadan fudud ee Hindidu ma aha oo kaliya dhadhan fiican laakiin sidoo kale aad ayey u caafimaad badan tahay. Lagu sameeyay sisinta sisinta iyo jacjaanka, kubbadaha sisinta waxaa lagu rakibayaa fitamiino, kaalshiyam iyo bir [10] kow iyo toban . Tilguls waa xalka ugu fiican ee aad rabto macaan.
8. Lawska ceeriin
Lawska ayaa waxtar u leh caafimaadka wadnahaaga [12] . Waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka iyo dufannada isku-dhafan ee ka caawiya qancinta gaajadaada habka ugu caafimaad badan ee suurtogalka ah [13] . Ku cun cunugga in yar oo laws ah maalintii oo aan ka badnayn intaas.
9. Lassi (Yoghurt gubtay)
Si aad ah waxtar ugu leh nidaamka dheef-shiidkaaga, cabitaanka lassi wuxuu ka caawiyaa caloosha inay ka takhalusto asiidhyada keena dheef-shiidka iyo laab-jeexa [14] . Bakteeriyada lactobacillus ee ku jirta cabitaanku waxay ka caawisaa saliidaynta mindhicirada, waxay u kala jabisaa cuntada waxayna nuugtaa nafaqooyinka muhiimka ah - intaasoo dhan waxay kaa yareynaysaa gaajadaada.
10. Makhana (Fox Nuts)
Kolestaroolka, baruurta iyo soodhiyamku ku yar yahay, makhana waa cunno fudud ku habboon in lagu dhergo inta u dhexeysa xanuunkaaga iyo gaajada [shan iyo toban] . Shakhsiyaadka la xanuunsanaya dhiig karka, cudurada wadnaha iyo buurnida ayaa ka faa'iideysan kara cunnadan fudud [16] .
Haddii aad waqti dheeraad ah ku haysatid gacantaada, waxaad sameyn kartaa roodhida upma iyo khudradda upma.
11. Poha
Ka samaysan bariis la simay, saxankani waa il fiican oo laga helo karbohaydraytyo caafimaad qaba. Poha waa u fudud yahay caloosha oo si fudud ayaa loo dheefshiidi karaa, taas oo ka dhigaysa cunnada ugu fiican ee aad rabto.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Laga soo bilaabo inaad yareyso hamigaaga oo aad u hagaajiso caafimaadkaaga hal mar, cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh runtii waa waxtar. Marka xigta ee aad dareento cuncun, ha u raadin baakad jajab ah ama xabbad keega ah halkii aad ka cuni lahayd kuwan. Cunto fudud
