SIDA LOOGU ADEEGSADO YOGURTKA SI AAD UGA FAA'IIDAYSATO MAQAARKAAGA IYO TIMAHAAGA

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Qurux Daryeelka jirka Daryeelka Jirka oi-Monika Khajuria By Monika khajuria 3 Luulyo 2019

Yoogurtu waa cunsur ka mid ah jikadayada waxaanan jecel nahay inaan yeelano baaquli caano fadhi ah marwalba. Marka laga reebo dhadhankeeda macaan iyo faa'iidooyinka caafimaad ee badan, caano fadhiku wuxuu kaa caawin karaa inaad sare u qaaddo quruxdaada sidoo kale.

Cunto nafaqo-cufan leh, caano fadhi waa isha hodanka ku ah borotiinka, kaalshiyamka, magnesium, fiitamiin B-12 iyo asiidh dufan oo muhiim ah ^[1] sidaa awgeedna isticmaalka yogurt waxay kobcin kartaa maqaarkaaga iyo sidoo kale timaha labadaba.

Intaas oo kaliya maahan, yogurt waxaa ku jira aashitada lactic-ka ee maqaarka si tartiib ah u soo baxda si looga saaro unugyada maqaarka ee dhintay iyo wasakhda si loo hagaajiyo muuqaalka maqaarka. Daaweynta probiotics ee ku jirta yogurt waxay hagaajineysaa shaqada ka hortagga maqaarka si kor loogu qaado caafimaadka maqaarka. Waxa kale oo ay dhiirrigelisaa xididdada timaha si kor loogu qaado koritaanka timaha caafimaadka leh ee timaha.

Dhamaan faa'iidooyinkaan cajiibka ah, ma noqoneyso go'aan caqli gal ah inaadan fursad siin yogurt. Iyadoo maskaxda lagu hayo, halkan waxaa ah sida aad u isticmaali kartid caano fadhi si aad wax uga qabato timaha iyo arrimaha maqaarka kala duwan. Laakiin taa kahor, aynu si dhakhso ah u jaleecno faa'iidooyinka quruxda ee caano fadhi.

Faa'iidooyinka Quruxda Ee Yoogurt

Yoogurtu waxay u fidisaa faa iidooyin kala duwan maqaarkaaga iyo timahaaga, qaarkoodna hoos ayey ku taxan yihiin.

Waxay ka dhigeysaa maqaarka mid jilicsan. ^[laba]
Waxay hagaajinaysaa jiritaanka jirka.
Waxay yareysaa calaamadaha gabowga maqaarka. ^[laba]
Waxay la dagaallanto finanka. ^[3]
Waxay kaa caawineysaa yareynta muuqaalka nabarradii finanka.
Waxay ku dareysaa dhalaalka timahaaga. ^[4]
Waxay kobcisaa koritaanka timaha. ^[4]
Waxay ka caawisaa sidii loo daaweyn lahaa qolofta.
Waxay ka hortagtaa timo luminta.

Sida Loo Isticmaalo Caano-Joogga Maqaarka

1. finanka

Aaladda dabiiciga ah ee maqaarka, malabku wuxuu leeyahay astaamo lidka ku ah bakteeriyada iyo antioxidant-ka oo ka caawiya daaweynta finanka iyo caabuqa ay keento. ^[5]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 tbsp yogurt
1 tbsp malab

Habka isticmaalka

Baaquli, isku dar labada maaddooyinka si wanaagsan.
Dhaq wajigaaga oo qalaji.
Isku qas iskudarka wajigaaga oo dhan.
U daa ilaa 10-15 daqiiqo.
Si fiican u raaci biyo nadiif ah.
Si tartiib ah u salaax wejigaaga.

2. Nabarrada finanka

Liinta, mid ka mid ah wakiilada ugu wanaagsan ee maqaarka cadeeya, markii lagu qaso caano fadhi, waxay kaa caawineysaa inaad xirxirto daloolada maqaarkaaga si loo yareeyo muuqaalka nabarada finanka. ^[6]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 tbsp yogurt
& frac12 tsp liin dhanaan ah

Habka isticmaalka

Baaquli, isku dar labada maaddooyinka si wanaagsan.
Dhaq wajigaaga oo qalaji.
Ku dhaji isku dar ah meelaha ay dhibaatadu saameysey.
U daa ilaa 10 daqiiqo si aad u qalajiso.
Ka raaci biyo qabow.
Si tartiib ah u salaax wejigaaga.

3. Maqaarka dufanka leh

Qani ku ah borotiinada, ukunta cad waxay ka caawisaa yareynta daloolada maqaarka si loo xakameeyo soosaarka saliida oo markaa wax looga qabto maqaarka dufan leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 tbsp yogurt
1 ukun cad

Habka isticmaalka

Ukun ukun cad ku kala saar baaquli oo ku xoq illaa aad ka helayso iskudhaf isku dar ah oo qalafsan.
Hadda ku dar yogurt tan oo ku dar labada maaddooyinka si wanaagsan.
Dheecaankan ku mari wajigaaga.
U daa ilaa 10-15 daqiiqo si aad u qalajiso.
Si fiican u mayr mar dambe.

4. Si aad maqaarka u xoqdo

Sunta jilicsan ee maqaarka, boorashku wuxuu leeyahay astaamo antioxidant iyo anti-bararka kuwaas oo gacan ka geysanaya in laga saaro wasakhda maqaarka iyo dib u cusbooneysiinta maqaarkaaga. ^[7]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 tbsp yogurt
1 tsp oatmeal

Habka isticmaalka

Shiidi boorashka si aad u hesho budo fiican.
Budada ku soo saar baaquli kuna dar yogurt tan. Labada maaddadoodba si fiican isugu qas si aad u sameyso jajab.
Mari mariinkaan wajigaaga oo si tartiib ah ugu xoq wajigaaga dhaqdhaqaaq wareegsan daqiiqado yar.
U daa 5 daqiiqo oo kale ka hor intaadan ku mayrin biyo diirran.
Hadda ku buufin xoogaa biyo qabow wajigaaga oo qalaji.

5. Maqaarka dhalaalaya

Malabku wuxuu u yahay huuriye weyn oo maqaarka maqaarka ka caawiya inuu maqaarku noqdo mid jilicsan oo jilicsan. Yaanyada waxay u shaqeysaa inay tahay wakiil maqaar dabiici ah oo maqaarka leh waxayna leedahay astaamo antioxidant ka ilaaliya maqaarka xagjirnimada bilaashka ah waxayna ku dartaa dhalaal caafimaad leh. ^[8]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 tsp yogurt
1 tsp malab
Guntin yaanyo

Habka isticmaalka

Qaado saxarka yaanyo ee baaquli.
Ku dar malab iyo caano fadhi tan oo si fiican u walaaq.
Dhaq wajigaaga oo qalaji.
Isku qas iskudarka wajigaaga.
U daa ilaa 10-15 daqiiqo.
Si fiican u mayr mar dambe.

Sida Loo Isticmaalo Yoogurt Timaha

1. Koritaanka timaha

Mooska kaliya ma aha inuu caawiyo kor u qaadida timaha, laakiin wuxuu kaloo hagaajiyaa dabacsanaanta timaha si looga hortago dhaawaca timaha iyo jajabka. ^[9] Dabeecadda aashitada leh ee liintu waxay ka caawisaa sidii loo ilaalin lahaa madaxa caafimaadka leh iyo kor u qaadista timaha. Malabku wuxuu caawiyaa inuu dajiyo timahaaga. ^[10]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 tbsp yogurt
& frac12 muuska bislaaday
1 tsp liin dhanaan
3 tsp malab

Habka isticmaalka

Baaquli dhexdeeda, muus ku shiido saxarka.
Ku dar yogurt iyada oo si fiican u walaaq.
Hada ku dar liin dhanaan iyo malab wax walbana si fiican isugula dar.
Isticmaal burush, ku dar isku darka madaxaaga iyo timahaaga.
U daa ilaa 25-30 daqiiqo.
Si fiican u mayr oo shaamboo sidii caadiga ahayd.

2. Timo dhaca

Dabeecadda aashitiga leh ee khalka tufaaxa tufaaxa ah oo lagu daro waxyaabaha ay ka kooban tahay bakteeriyada waxay ka caawineysaa in maqaarka madaxa laga soo daayo oo laga dhigo mid nadiif ah oo caafimaad leh si looga hortago dhicitaanka timaha. ^{kow iyo toban}

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 koob oo yogurt
1 tbsp tufaax khal khal ah
1 tbsp malab

Habka isticmaalka

Qaado yogurt baaquli.
Ku dar khalka tufaaxa tufaaxa iyo malab kan oo si fiican u walaaq.
Isku dar isku dar ah madaxaaga iyo timahaaga.
U daa ilaa 15-20 daqiiqo.
Si fiican ugu mayr biyo qabow.

3. Dhirbaaxo awgeed

Ukunta iyo yogurt isku dar ah ayaa si wadajir ah u nafaqeynaya una nadiifinaya madaxa, sidaas darteedna waxay ka caawineysaa in laga takhaluso qolofta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 koob oo yogurt
1 ukun dhan

Habka isticmaalka

Qaado yogurt baaquli.
Jeex ukunta ku dhex fur oo ku xoq ilaa inta ay ka kooban tahay si fiican isku dhafan.
Isku qas iskudarka madaxaaga oo dhan.
U daa ilaa 30 daqiiqo.
Si fiican u mayr mar dambe.
Shaambo timahaaga adigoo isticmaalaya shaambo fudud.

4. Si aad u hagaajiso timahaaga

Malabku waa qayb dabiici ah oo dabiici ah oo timaha hagaajisa halka saliida qumbaha ay ka hortageyso in borotiinka ka dhinto timaha si ay u nafaqeyso dharkaaga oo ay uga hortagto dhaawaca timaha. {desc_17}

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

2 tbsp caano fadhi
1 tsp malab
1 tsp saliid qumbaha

Habka isticmaalka

Qaado yogurt baaquli.
Ku dar malab iyo saliid qumbaha tan oo si fiican isugu qas dhammaan waxyaabaha ku jira.
Isku qas iskudhafkan timahaaga.
U daa ilaa 15 daqiiqo.
Si fiican u biyo raaci.
Shaambo sida caadiga ah.

5. Si loo dayactiro timaha dhaawacmay

Strawberries waxay ka koobantahay fiitamiin C oo ka caawiya kobcinta wax soo saarka kolajka ee madaxa si loo soo nooleeyo timaha dhaawacmay {desc_18} , halka saliidda qumbaha ay ka mid tahay waxyaabaha dabiiciga ah ee ugu wanaagsan ee looga hortago dhaawaca timaha iyo hagaajinta muuqaalka timahaaga.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

& frac14 koob yogurt
3-4 strawberries bislaaday
1 ukun dhan
2 tbsp saliid qumbaha

Habka isticmaalka

Baaquli dhexdeeda, ku shiidi miraha geedaha 'strawberries' saxarka.
Ku dar yogurt tan oo sii walaaq wanaagsan.
Dildilaac ukunta ku darso oo ku dar saliid qumbaha. Wax walba si fiican isugu qas.
Mari maaskaro timahaaga oo dhan.
U daa ilaa 30 daqiiqo.
Si fiican u mayr mar dambe.
Shaambo sida caadiga ah.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]El-Abbadi, N. H., Dao, M. C., & Meydani, S. N. (2014). Yoogurt: doorka gabowga caafimaadka iyo firfircoon. Joornaalka Mareykanka ee nafaqada bukaan socodka, 99 (5), 1263S-1270S.
[laba]Smith, W. P. (1996). Dhibaatooyinka epidermal iyo dermal ee lactic acid la mariyo. Joornaalka Akadeemiyada Mareykanka ee Maqaarka, 35 (3), 388-391.
[3]Kober, M. M., & Bowe, W. P. (2015). Saameynta probiotics ee ku saabsan nidaamka difaaca jirka, finanka, iyo sawir qaadista. Joornaalka caalamiga ah ee maqaarka dumarka, 1 (2), 85-89. doi: 10.1016 / j.ijwd.2015.02.001
[4]Levkovich, T., Poutahidis, T., Smillie, C., Varian, B. J., Ibrahim, Y. M., Lakritz, J. R., Erdman, S. E. (). Bakteeriyada Probiotic waxay dhalisaa 'dhalaal caafimaad'. Halbeeg hal, 8 (1), e53867. doi: 10.1371 / journal.pone.0053867
[5]McLoone, P., Oluwadun, A., Warnock, M., & Fyfe, L. (2016). Malab: Wakiilka daweynta cudurada maqaarka. Joornaalka dhexe ee Aasiya ee caafimaadka adduunka, 5 (1), 241. doi: 10.5195 / cajgh.2016.241
[6]Smit, N., Vicanova, J., & Pavel, S. (2009). Ugaarsiga wakiilada maqaarka dabiiciga ah ee cadeeya. Joornaalka caalamiga ah ee cilmiga maadada, 10 (12), 5326-5349. doi: 10.3390 / ijms10125326
[7]Michelle Garay, M. S., Judith Nebus, M. B. A., & Menas Kizoulis, B. A. (2015). Hawlaha kahortagga bararka ee oatmeal colloidal (Avena sativa) waxay gacan ka geystaan waxtarka oats ee daaweynta cuncunka la xiriira maqaarka qalalan, cuncunka leh. Joornaalka daroogada ee maqaarka, 14 (1), 43-48.
[8]Shi, J., & Maguer, M. L. (2000). Lycopene ee yaanyada: kiimikada iyo sifooyinka jireed ee ay saameeyeen habeynta cuntada. Faallooyinka halista ah ee sayniska cuntada iyo nafaqada, 40 (1), 1-42.
[9]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Dhaqan ahaan iyo adeegsiga dawooyinka muuska. Joornaalka 'Pharmacognosy' iyo 'Phytochemistry', 1 (3), 51-63.
[10]Burlando, B., & Cornara, L. (2013). Malab ku jira maqaarka iyo daryeelka maqaarka: dib u eegis. Joornaalka maqaarka qurxinta, 12 (4), 306-313.
kow iyo tobanYagnik, D., Serafin, V., & J Shah, A. (2018). Waxqabadka antimicrobial ee khalka tufaaxa tufaaxa ee ka dhanka ah Escherichia coli, Staphylococcus aureus iyo Candida albicans hoos u dhigida cytokine iyo muujinta borotiinka microbial. Warbixinno cilmiyaysan, 8 (1), 1732. doi: 10.1038 / s41598-017-18618-x
[12]Rele, A. S., & Mohile, R. B. (2003). Saamaynta saliidda macdanta, saliidda gabbaldayaha, iyo saliidda qumbaha ee kahortagga dhaawaca timaha. Joornaalka sayniska qurxinta, 54 (2), 175-192.
[13]Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (). Doorka Fiitamiinnada iyo Macdanta ee Timo luminta: Dib u eegis. Cudurka maqaarka iyo daaweynta, 9 (1), 51-70. doi: 10.1007 / s13555-018-0278-6