Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haweenka uurka lihi waxay u nugul yahiin yaraanta birta maadaama ay u baahan yihiin inbadan oo nafaqadan muhiim ah si ay u siiyaan uurjiifka koraya isla mar ahaantaana, u hagaajiyaan tirada unugyada dhiigga cas. Qiyaastii seddex meelood labo meel wadarta guud ee birta ayaa loogu talagalay baahida hooyada halka seddex meelood meel ay tahay baahida uurjiifka iyo nudaha mandheerta. [1] Xadiid la'aanta jirka inta lagu guda jiro uurka waa sababta ugu weyn ee dhiig yaraan ugu timaada dhallaanka iyo carruurta.
Birtu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa u qaadida ogsajiinta uurjiifka, koritaanka iyo koritaanka ilmaha iyo soosaarida unugyada dhiigga cas. Baahida loo qabo birta, si kastaba ha noqotee, waxay isbedeshaa inta lagu jiro uurka iyadoo 0.8 mg / maalin ah saddexda bilood ee ugu horreysa illaa 3-7.5 mg / maalin saddexda bilood ee saddexaad. [laba]
Nafaqeeyayaalka yar yar sida birta xilliga uurka aad ayey muhiim u tahay. Ilaha cuntada ee macdanta birta, marka la barbar dhigo kaabista birta, ayaa ay ku taliyeen khubaro maaddaama tan dambe ay yareyn karto nuugista birta aan dufan lahayn ee laga helo ilaha cuntada ayna kordhiso xagjirnimada bilaashka ah ee jirka, taas oo sababi karta dhibaatooyin badan oo uur. [3]
Maqaalkan, waxaan ku taxnay qaar ka mid ah ilaha cuntada ugu fiican ee birta ee haweenka uurka leh ay cuni karaan si ay ula kulmaan baahiyahooda birta maalin kasta. Fiiri.
1. Hilibka xubnaha
Hilibka noolaha sida beerka, kilyaha iyo wadnaha aad ayey ugu badan yihiin birta iyo heme-birta. Hilibkan xubnuhu sidoo kale waxay hodan ku yihiin zinc, protein iyo fitamiin B12 oo ka caawiya horumarinta uurjiifka iyo samaysanka unugyada dhiigga cas. [4]
2. Liinta
In kasta oo liin dhanaanta ay ku badan tahay fitamiin C, haddana waxay ku jiraan nafaqooyin kale oo muhiim ah sida birta, fiitamiin A, faybar iyo borotiin. Macdanta birta marka la barbar dhigo fiitamiin C-ga ayaa laga yaabaa inay ku yartahay midhahan laakiin, waxaa si weyn loogu yaqaanaa inay gacan ka geysato soo nuugista birta iyadoo loo marayo ilaha kale ee cuntada. [5]
3. Yicibta
Khudraddan qallalan ee macdanta birta leh ayaa sidoo kale ah isha muhiimka u ah nafaqooyinka kale sida borotiinka, fiitamiin E iyo dufanka aan dheregsanayn. Yicibta ayaa gacan ka geysata hagaajinta muuqaalka dufanka leh taas oo iyaduna ka hortageysa miisaanka oo kordha xilliga uurka. [6]
4. Abuurka Bocorka
Abuurka bocorka waxaa ka buuxa bir waxayna sidoo kale ku badan tahay beta-carotene, asiidh dufan leh, fitamiin E iyo amino acids. Waxay caan ku yihiin inay yareeyaan bararka iyo barar kale inta lagu jiro uurka iyo dhalmada kadib. [7]
5. Digaag
Digaaggan birta ku duuban ayaa lagula talinayaa inta lagu guda jiro uurka inta ay si fiican u kariyaan. Digaagga ayaa sidoo kale ah isha wanaagsan ee laga helo borotiinka caatada ah, fiitamiinnada iyo macdanaha ka caawiya horumarka caafimaadka ee uurjiifka.
6. Tufaaxa
Birta iyo fiitamiinnada ku jira tufaaxa ayaa waxtar u leh ilmaha koraya iyo hooyada-noqonaysa. Tufaaxa cagaaran ayaa laga door bidaa tufaaxa casaanka xiliga uurka. Tufaaxu wuxuu caawiyaa kahortaga dhibaatooyinka uurka sida dhalashada hore, sonkorowga uurka iyo infekshinka bakteeriyada ee xubinta taranka haweenka. [8]
7. Dhirta
Isku-darka bioactive ee beetroots-ka waxaa ka mid ah birta, zinc, copper, potassium iyo flavonoids kale oo muhiim ah iyo polyphenols. Beetroot wuxuu caawiyaa yareynta cadaadiska dhiigga, hagaajinta caafimaadka kelyaha iyo howlaha wadnaha inta lagu jiro uurka. [9]
8. Salmoon
Cunnooyinka badda sida kalluunka salmon wuxuu hodan ku yahay birta, borotiinka iyo omega-3 asiidh dufan ah. Nafaqooyinkan muhiimka ah waxay caawiyaan maskaxda iyo koritaanka indhaha ee uurjiifka. Laba qaybood oo salmon ah usbuucii ayaa lagula taliyay khubarada inta lagu jiro uurka. [10]
9. Spinach
Spinach waxay hodan ku tahay birta, folate, iodine iyo kaalshiyam. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka vegan ee ugu wanaagsan xilliga uurka iyo nuujinta. Spinach wuxuu ka caawiyaa ka hortagga lafdhabarta iyo dhibaatooyinka la xiriira maskaxda ee ilmaha koraya.
10. Digaaga
Chickpeas waa isha wanaagsan ee birta, folate, fitamiin A, potassium, magnesium iyo fiber. Nafaqooyinkan waxay caawiyaan kahortaga cilladaha dhalashada ee dhallaanka cusub, maareynta sonkorowga uurka, waxay daaweysaa calool istaagga uurka waxayna ka caawisaa muruqyada ilmaha iyo koritaanka unugyada.
11. Caanaha Qumbaha
Caanaha qumbaha waxaa ku jira qadar ku filan oo bir ah. Sidoo kale waxay hodan ku tahay macdanta potassium, sonkorta, dufanka caafimaadka qaba iyo borotiinka. Caanaha qumbaha waxay kobciyaan koritaanka iyo koritaanka ilmaha waxayna siisaa hooyada nafaqooyin muhiim ah.
