Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Faytamiin A- sida nafaqeeyayaalka kale sida folic acid, fitamiin E iyo choline-ayaa muhiim u ah haweenka uurka leh iyo ilmaha koraya. Sida lagu xusay daraasad, waxay lagama maarmaan u tahay horumarka, qaabdhismeedka jirka iyo koritaanka indhaha, oo ay weheliso saamaynta nidaamsan ee lafaha uurjiifka iyo xubnaha.
Indho beelka habeenkii ee hooyada iyo dhallaanka labadaba (oo ka yar da'da hal sano) fitamiin A yaraanta awgeed ayaa ku badan gobollada sida Afrika iyo Koonfur-bari Aasiya halkaas oo fiitamiin A yaraanta ay tahay arrin caafimaad oo caadi ah.
Faytamiin A wuxuu xiriir la leeyahay xoojinta nidaamka difaaca jirka, horumarinta lafaha, hagaajinta shaqeynta xubnaha taranka, horumarinta ilkaha caadiga ah iyo timaha iyo ilaalinta maqaarka iyo xuubka. Guud ahaan, nafaqadan muhiimka ah waxay ka caawisaa horumarka caadiga ah ee embriyaha iyo ilaalinta caafimaadka hooyada iyo uurjiifka labadaba. [1]
Arrinta ugu weyn ee la xiriirta isticmaalka fiitamiin A-ga ayaa ah inta ay qaadanayso. Semistar kasta, qiyaasta fitamiin A waa in loo ilaaliyaa sida qaadasho sare, gaar ahaan seddexda bilood ee ugu horeysa waxay sababi kartaa dhibaatooyin uur leh sida cilladaha lagu dhasho.
Bal u fiirso liiska cuntooyinka yihiin ilaha wanaagsan ee fiitamiin A. Xusuusnow, cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene sidoo kale waa la soo jeediyaa maadaama ay yihiin daawada loo yaqaan 'carotenoid', oo macnaheedu yahay in loo beddelayo mid ka mid ah noocyada fiitamiin A (retinol) ) jirka.
1. Caano
Ilaha xoolaha ee fiitamiin A sida caanaha ayaa ku badan nafaqada. Sidoo kale waxay hodan ku tahay nafaqooyinka kale sida kaalshiyamka iyo fitamiin D. Caanuhu waxay ka caawiyaan horumarinta lafaha iyo ilkaha ilmaha soo koraya.
Faytamiin A ku jira caano dhan: 32 µg
2. Kalluunka Kalluunka
Beerka kalluunka kalluunka ayaa ah isha weyn ee laga helo fiitamiin A iyo dufanka omega-3. Nafaqooyinkan waxay gacan ka geystaan ka hortagga cudurrada ku dhaca indhaha sida indho la’aanta habeenkii ee hooyada iyo uurjiifka labadaba. Waxay kaloo ka caawisaa koritaanka aragga saxda ah ee ilmaha. [laba]
Fiitamiin A ku jira beerka kalluunka kalluunka 100000 IU
3. Karootada
Meelaha dhirta laga helo, fitamiin A wuxuu kujiraa qaab carotenoids (beta-carotene), nooc nooc midabbo ah oo siiya miraha iyo khudradda midabbada gaarka ah. Waxaa loo beddelaa retinol inta lagu jiro dheefshiidka, nooc ka mid ah fiitamiin A. Karootada ayaa hodan ku ah beta-carotene waxayna ka caawisaa koritaanka saxda ah iyo horumarka ilmaha. [3]
Vitamin A dabacasaha: 16706 IU
4. Saliida Timirta Cas
Saliida timirta cas waa saliid la cuni karo oo dabiici ahaan hodan ku ah beta-carotene. Wadamada ay ku yartahay fitamiin A, saliida timirta gaduudan ayaa si aad ah loo cunaa iyada oo ah isha weyn ee nafaqada. Sida lagu sheegay daraasad, saliida timirta cas waxay ka kooban tahay ilaa 500 ppm carotene, taas oo ka mid ah, 90% waxay u jirtaa sida alfa iyo beta-carotene. [4]
Faytamiin A ku jira saliida timirta guduudan: Qiyaastii 500 ppm (beta-carotene)
5. Jiis
Jiisku waa shey kale oo xayawaan ah oo hodan ku ah fitamiin A1, sidoo kale loo yaqaan 'retinol'. Noocyo kaladuwan oo jiis ah sida jiiska buluugga ah, jiiska kareemka, farmaajo iyo farmaajo ayaa leh qadar kala duwan oo nafaqadan muhiimka ah. Jiis kaas oo laga sameeyay boqolkiba 100 xoolaha la daaqay ayaa leh tan ugu badan ee fitamiin A.
Faytamiin A ku jira jiis: 1002 IU
6. Beedka Yokk
Ukunta ukunta, ma ahan albumin waxay hodan ku tahay fitamiin A oo ay weheliso nafaqooyin kale sida omega-3 asiidh dufan ah, folate, fitamiin D iyo fitamiin B12. Waxay ka caawisaa koritaanka maskaxda ilmaha waxayna sidoo kale dheelitirtaa heerarka kolestaroolka hooyada. [5]
Faytamiin A ku jira jaallo ah: 381 µg
7. Bocor
Bocorka waa isha fiican ee fiitamiin A ka caawiya horumarinta indhaha caafimaadka qaba ee uurjiifka. Sidoo kale, firfircoonida antioxidant ee khudradda waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta heerarka sonkorta hooyada iyo ka hortagga dhibaatooyinka uurka sababo la xiriira culeyska oksida. [6]
Faytamiin A ku jira bocorka: 426 µg
8. Saliida Kaluunka
Kaliya maahan saliida laga soosaaray beerka kalluunka kalluunka inay ku badan tahay fitamiin A, laakiin saliidaha kalluunka ee caadiga ah ee laga soo saaro kalluunka saliidda leh sida sardines iyo menhaden ayaa sidoo kale ah ilo hodan ku ah nafaqadan muhiimka ah. Daraasad ayaa sheegtay in saliidaha kalluunka ay ka hortagaan halista cudurka loo yaqaan 'retinitis pigmentosa', oo ah cillad dhanka hidda-socodka ah oo sababi karta in ilmuhu aragga ka waayo. [7]
Fiitamiin A ku jira saliidda kalluunka: Waxay kuxirantahay nooca kaluunka laga soo saaro saliida. Sidoo kale, waxaa lagu daray ganacsi inta lagu jiro soo saarista saliidda.
9. Baradho macaan
Khudaarta qaar sida baradhada macaan waxay u baahan tahay in la shiido ka dib karinta si ay uga fududaato in la dheefshiido. Waxay u sameeyaan cunnooyinka ugu muhiimsan ee la siiyo carruurta. Baradhada macaan ee khudradda leh waa isha weyn ee beta-carotene waxaana laga yaabaa inay ka hortagto yaraanta fitamiin A-da ee dalalka soo koraya. [8]
Fiitamiin A ku jira baradhada macaan (la shiiday): 435 µg
10. Yoogurt
Yoogurt waxay ku badan tahay fiitamiinnada (sida fitamiin A) iyo probiotics. Waxay ka caawineysaa ka hortagga halista muruqyada iyo cillad garashada ilmaha caloosha ku jira waxayna sidoo kale siisaa faa'iidooyin nafaqo hooyada. [9]
Fiitamiin A ciiriga: 198 IU
11. Galley Jaale ah
Galleyda huruudda ah ama galleyda (ma ahan mid cad) waxay ku badan tahay daawada loo yaqaan 'provitamin A Carotenoids'. Waxay kaa caawineysaa yareynta calool istaagga uurka, waxay yareysaa halista cilladaha dhallaanka sida Spina Bifida waxayna ka caawisaa koritaanka indhaha ee caafimaadka leh ee ilmaha. [10]
Fiitamiin A-ga hadhuudhka jaallaha ah: 11 µg
