Barafka, roobka ama kulaylka ama mugdiga habeenku waa inuu kaa joojiyo inaad maalin walba soo gasho. Laakin xitaa haddii aadan ahayn orodyahan ku cusub, way adkaan kartaa mararka qaarkood inaad si sax ah u ogaato waxa la xidho marka warbixinta cimiladu tahay wax kale. in ka badan 50 digrii oo leh huurka hooseeya oo aan dabayl lahayn. Markaa waxaanu la xidhiidhnay khubarada-Gretchen Weimer, madaxweyne ku xigeenka caalamiga ah ee alaabta at HOKA KOOW iyo Tababare Annick Lamar , maareeyaha tababarka orodyahanada iyo waxbarashada Orodyahannada Waddada New York -si ay talo uga helaan hababka ugu wanaagsan ee loogu diyaar garoobi karo cimilo kasta ama heer kul kasta oo ka yar sidii hore. Waa kuwan waxa ay ku yidhaahdeen.
Sawirada JGI/Tom Grill/GettyTalooyin Guud & Tabaha
1. Ka dooro agabka tignoolajiyada ee suufka
Cudbigu waxa ay nuugtaa qoyaanka sida isbuunyada jikada oo waxa ay si degdeg ah u dareemi kartaa culays. Kuleylka dhexdiisa, tani waxay adkeyneysaa dhididkaagu inuu uumi baxo waxayna u badan tahay inaad kuleyl badan tahay. Xilliga qabowga, suufka qoyan ayaa ku dhegi kara jirkaaga oo aad u adkeyn kara inuu diirimaad ku jiro. Waxaa jira tiro badan oo ah waxqabad ama dhar teknoloji oo ku habboon xaalad kasta oo cimilo. Marka xigta oo aad wax ka iibsanayso qalabka cusub ee orodka, halkii aad si fudud uga fiirsan lahayd qiimaha ama qaabka, Weimer iyo Lamar labaduba waxay soo jeedinayaan inaad waqti ku qaadato si aad u go'aamiso sida saxda ah ujeedada qayb kasta loogu talagalay-kuleylka sare? Heerkulka ka hooseeya barafka? Cimilo aad u qoyan?—kahor intaadan ku darin gaariga.2. Raac Xeerka 10 Degree
Sharci weyn oo suulka ah in la xasuusto markaad dooranayso dharkaaga orodka ah waa inaad u labisato sidii inay 10 darajo ka diiran tahay waxa heerkulbeeggu leeyahay. Markaa halkii aad ka soo jiidi lahayd lugaha dhogorta leh ee dhogorta leh marka ay 35 darajo soo baxdo, u labbiso sida dhabta ah 45 darajo oo isku day lammaane fudud. Xeerka 10-degree wuxuu xisaabiyaa kuleylka jirkaaga inta lagu jiro jimicsiga waxayna kaa caawin doontaa inaad doorato dharka saxda ah ee socodkaaga, ayuu yidhi Lamar. Waa inaad albaabka ka baxdaa adigoo og in laga yaabo inaad xoogaa qabow dhowr daqiiqo ah, laakiin waxaad ku raaxaysan doontaa marka jidhkaagu bilaabo inuu diirimaad.
3. Marka Shakiga jiro, Lakab Up
Tani waxay si gaar ah run u tahay orodka dheer ama meelaha cimiladu isku bedeli karto dime. Lakabyo, lakabyo iyo lakabyo badan! Lakabayntu waa furaha marka ay timaaddo isbeddelka xaaladaha cimilada, ayuu yidhi Weimer. Waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in dhammaan xulashooyinka dharku ay khafiif yihiin (haddii ay u baahan yihiin in la qaado oo la qaado) oo neefsan (si aad u sii hayn karto muddo dheer iyada oo aan kulayl badan lahayn). Iyadoo aad had iyo jeer ku dhejin kartid koofiyadaha ama galoofyada jeebabka oo aad jaakad dhexda ku xidhi karto, qaar ayaa laga yaabaa inay door bidaan inay maalgeliyaan shandad ordaya. Xagga kuwa u arka in ay sitaan qalab dheeri ah in ay dhib badan tahay, Lamar waxa ay soo jeedinaysaa in la gaabiyo loop-gaaga orod si aad u soo qaadato ama u dejiso lakabyada marka aad ag marayso gurigaaga ama gaadhigaaga. Tusaale ahaan, orod toban mayl-dheer ah, orod shanta-mayl ee aad ugu jeceshahay laba jeer oo beddel qalabka marka loo baahdo marka aad gurigaaga ag marayso barta kala bar.
Deby Suchaeri/Sawirada Getty4. Tag dabacsan xagaaga oo cidhiidhi jiilaalka
Waxaa jirta sabab dhididka dhididka dhogorta leh aanu kuugu ilaalinayn diirimaad jiilaalka sida lammaane jirka ku dheggan. Sida laga soo xigtay Lamar, Cimilada qabow, xidhashada dharka orodka ee maqaarkaaga u dhow waxay dabinaysaa kulaylka waxayna nidaamisaa heerkulka jidhka. Dhinaca kale lakabyo ku habboon oo dabacsan ayaa u oggolaanaya maqaarku inuu taabto hawada oo kaalmeeyo uumiga iyo qaboojinta heerkulka, haddii aad ku socoto jawi kulul.5. Ku dar Gacmo-gashiyada Kahor Gacmaha, iyo Gacan-gashiga Kahor Surwaalka
Waxa laga yaabaa inay dareento doqonimo ah inaad xidhato galoofyada shae-gaaban iyo surwaal gaaban ama dalagyo, laakiin dhab ahaan, gacmahaagu way qabowjin doonaan inta kale ka hor inta heerkulku bilaabmo inuu hoos u dhaco. Marka xigta si aad u dareento qabowgu wuxuu noqon doonaa gacmahaaga. Ugu dambeyntii, laakiin ugu yaraan, lugahaaga, kuwaas oo si adag u shaqeynaya oo sidaas darteed si degdeg ah u kululaan doona oo u diiri doona si ka wanaagsan dhammaan qaybaha kale ee jirkaaga.
6. Ogow xadkaaga
Inkasta oo aanay jirin tirooyin caalami ah oo tilmaamaya sida saxda ah marka xaaladaha cimiladu aanay badbaado u ahayn ama la maareyn karo orodyahannada intooda badan, haddana xadkaas ayaa hubaal ah qof walba. Ku ordaaya bannaanka 1pm marka heerkulku ka sarreeyo 100 oo leh qoyaan sare kaliya maahan badbaado (ma aha madadaalo, daacad ahaan), midna kuma ordi karo duufaan 15 darajo ah, iyada oo aan loo eegin sida ay u gaaban tahay. Orodyahanadu waxay u baahan yihiin inay aqoonsadaan in heerkulka hawadu aanu ahayn qodobka kaliya ee la tixgeliyo marka la go'aaminayo haddii deegaankoodu uu badbaado u yahay orodka, ayuu ku taliyay Lamar. Xawaaraha dabaysha iyo qoyaanka ayaa sidoo kale door ka ciyaara go'aaminta xaaladaha dhabta ah ee uu orduhu ku jiro jimicsiga. Haddii aad isku aragto in aad isku khilaafsan tahay cimilada inta lagu jiro qaybo badan oo sanadka ah, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad maalgeliso xubinnimada treadmill ama jimicsiga.
LA XIRIIRA: Ku Cusub Orodka? Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay dhowrka mayl ee ugu horreeya (& wixii ka dambeeya)
meel bannaan
Talooyin Cimilo-gaar ah
Sawirada Johner/Sawirada Getty1. Waxa la xidho Roobka
Koofiyadaha + Jaakada Roobka + sharabaadada dhogorta + Gear ka tarjumaysa
Sida laga soo xigtay Lamar, waxaa jira laba qaybood oo kaliya oo lagama maarmaanka u ah socodka roobka (marka lagu daro dhididkaaga caadiga ah, dharka ilaalinta heerkulka): koofi iyo jaakad. Iyadu kama hadlayso jaakad roobaadka caadiga ah, si kastaba ha ahaatee. Jaakadaha orodka ah ayaa si gaar ah loo abuuray si ay u oggolaadaan in dhididku uumi baxo iyada oo laga ilaalinayo roobka. Boqolkiiba boqol ee jaakadaha roobka ee aan biyuhu waxba u tarayn orodyahanada sababtoo ah marka dhididku bilaabmo, walxaha biyuhu waxay ku guuldareystaan inay u oggolaadaan uumiga dhididka iyo qaboojinta. sharaabaadyada dhogorta leh sidoo kale waa fikrad wanaagsan waxayna kaa caawin kartaa inay cagahaaga diirimaad la'aan, xitaa haddii ay qoyaan. Weimer waxa uu carrabka ku adkeeyay muhiimadda ay leedahay xidhashada shay ka tarjumaya, xitaa haddii aad ordayso inta lagu jiro maalinta. Marka roobku sii cuslaado way ku adkaanaysaa darawaliinta inay ku arkaan haddii aad u cararto waddo agteeda. Ma adkeyn karo baahida loo qabo milicsi ku filan, maadaama marar badan dadku aysan qaadan taxadarkan.
HADDA iibso Flectson Reflective Vest
($ 12)
HADDA iibso
HADDA iibso Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
HADDA iibso
HADDA iibso Qaybaha Milicsiga GoxRunx
($ 15 oo ah lix qaybood)
HADDA iibso
