12 Lamaane Yoga waxay u soo bandhigaysaa inay xoojiso xidhiidhkaaga (iyo xuduntaada)

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Uma baahnid inaan kuu sheegno dhammaan siyaabaha jimicsiga caadiga ah ee yoga uu faa'iido u yeelan karo maskaxdaada, jidhkaaga iyo ruuxaaga, laakiin waxaad nagu farxi doontaa daqiiqad, haa? La yaab ma leh halkan, laakiin yoga waa ikhtiyaar cajiib ah oo kor loogu qaado niyadda iyo dhimista heerarka walbahaarka. Xarunta Kheyraadka Cadaadiska ee Dugsiga Caafimaadka ee Harvard waxay xustay in yoga ay u muuqato inay wax ka beddesho nidaamyada jawaab celinta cadaadiska iyadoo la yareynayo walbahaarka iyo walaaca la dareemay: Tani, iyadu, waxay hoos u dhigtaa kacsiga jireed-tusaale, yaraynta garaaca wadnaha, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo fududaynta neefsiga. Waxa kale oo jira caddayn ah in yoga ay gacan ka geysan karto kordhinta kala duwanaanshaha garaaca wadnaha, tilmaame awoodda jidhku u leeyahay in uu si dabacsan uga jawaabo walaaca.

Haddii aad horey u bilowday jimicsiga solo yoga, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ka fikiri lahayd lammaanaha yoga. In aad si joogto ah ula sameyso yoga lammaanahaaga waa hab ku habboon oo aad waqti isla qaadan karto, adigoo sii deynaya xiisadda haddii kale kaa hor imaan karta waqtigaaga tayada leh. Lammaanayaasha yoga waa hab aad u wanaagsan oo lagu kobciyo kalsoonida, abuurista xiriir qoto dheer oo kaliya si wadajir ah loogu madadalo. Waxa kale oo ay kuu ogolaanaysaa inaad isku daydo sawir-gacmeedyo laga yaabo inaadan keligaa samayn.

Nasiib wanaag, uma baahnid inaad u qaloocdo sida pretzel si aad isku daydo bandhigyo badan oo lammaane. U sii akhri bilawga, dhexdhexaadka iyo lammaanaha sare ee yoga. (Waxaan ogaan doonaa inaad had iyo jeer xasuusato inaad dhageysato jirkaaga oo aad hubiso inaadan isku dayeynin wax ka baxsan xaddidaadaada taasoo keeni karta dhaawac.)

LA XIRIIRA : Haa? Ashtanga? Waa kan Nooc kasta oo Yoga ah, oo la Sharaxay

yoga lammaane fudud

1. Neefsashada lammaane

1. Ku bilow meel fadhi ah lugahaaga oo isdhaafsan xagga anqawyada ama lugaha dhabarkana ay isku hayaan midba midka kale.
2. Gacmahaaga ku naji bowdyahaaga ama jilbahaaga, una oggolow naftaada inaad la xidhiidho lammaanahaaga.
3. U fiirso sida neeftaadu u dareemeyso markaad neefsato oo aad neefsato—adiga oo si gaar ah u ogaanaya sida dhabarka feeraha uu dareemo kan lamaanahaaga.
4. Ku celceli saddex ilaa shan daqiiqo.

Meel fiican oo laga bilaabo, sawirkani waa hab la yaab leh oo lagula xiriiri karo lammaanahaaga oo aad u fududayn karto meelo aad u adag. Xitaa haddii aadan ku talo jirin inaad sii wadato si aad si buuxda u sameysid, neefsashada lammaanaha ayaa ah dejin iyo hab wax ku ool ah oo aad isku dejiso oo aad isku dejiso - wada jir.

2. Macbad

1. Ku bilow inaad isku wajahdaan meel taagan.
2. Cagahaaga oo kala fogaanayaan sinta, neefso, gacmahaaga kor u bixi oo bilaw inaad hore ugu dhegto miskaha ilaa aad la kulanto gacmaha lammaanahaaga.
3. Si tartiib ah u bilow inaad hore u laalaabto, adigoo keenaya suxulladaada, gacmahaaga hore iyo gacmahaaga si ay midba midka kale u nasto.
4. Isku naso miisaan siman.
5. Qabo shan ilaa todobo neef, dabadeed si tartiib ah midba midka kale u socdo, adiga oo jirkaaga kor u qaadaya oo hoos u sii daaya gacmahaaga.

Booskani wuxuu kaa caawinayaa inuu furto garbaha iyo laabta, kaas oo u horseeda jirkaaga sare boosas badan oo canshuur ah. Wixii intaas ka baxsan, waxa ay dareemaysaa wanaag.

3. Laabkii hore ee lamaanaha

1. Laga soo bilaabo meel fadhiisatay oo midba midka kale u jeedo, lugahaaga kala bixi si aad u sameysid qaab 'V' oo ballaaran, oo leh jilbaha jilbaha si toos ah u jeeda iyo cidhifyada cagahaaga oo taabta.
2. Gacmahaaga u kala fidi midba midka kale, adigoo calaacasha iska soo horjeeda ku haysta cudud.
3. Neefso oo ku dheeree laf dhabarta.
4. Sii daa marka uu qof hore uga laalaabsado miskaha ka kalena soo fadhiisto, isaga oo laf dhabarta iyo gacmahooduba toosan yihiin.
5. Ku nasso booska shan ilaa todoba neef.
6. Si aad meesha uga soo baxdo, midba midka kale gacmahiisa sii daayo oo jirkiisa toosan u keena. Ku soo celi jihada ka soo horjeeda, adigoo lammaanahaaga u keenaya laalaabyada hore.

Booskani waa fur furan muruqa oo cajiib ah, wuxuuna noqon karaa mid aad u nasteexo haddii aad si dhab ah ugu nasato laabta hore oo aad ku raaxaysato shanta ilaa todobadaa neefsasho ka hor inta aanad boosaska kala beddelin lammaanahaaga.

4. Maroojin fadhiga

1. Ku billow in aad fadhido dhabarka dambe adiga oo lugahaagu isdhaafsan yihiin.
2. Gacantaada midig saar bowdada bidix ee lamaanahaaga, gacantaada bidixna saar jilibkaaga midig. Lammaanahaagu waa inuu isku si isku meel u dhigaa.
3. Neefso marka aad kala bixinayso laf dhabartaada oo marooji markaad neefsanayso.
4. Qabo afar ilaa lix neefsasho, leexi oo ku celi ka dib markaad dhinacyada u beddesho.

Sida dhaqdhaqaaq qalloocinta keligiis, booskani wuxuu caawiyaa fidinta laf dhabarta oo wanaajiso dheefshiidka, caawinta nadiifinta iyo nadiifinta jirka. (Ha werwerin haddii dhabarkaagu wax yar dillaaco markaad maroojinayso-gaar ahaan haddii aanad si buuxda u kululayn, waa caadi.)

5. Laab-laabashada hore

1. U fadhiiso gadaal adigoo lugaha isdhaafsan, la xiriir cidda hore u laabi doonta iyo cidda soo geli doonta dhabarka.
2. Qofka hore u laalaabayaa gacmihiisa hore ayuu u gaadhi doonaa oo ama foodda saarayaa sariirta ama waxa uu dhigayaa meel ay kaalmeeyaan. Qofka samaynaya dhabarka dhabarka ayaa dib ugu tiirsan doona dhabarka lammaanihiisa oo u furi doona xagga hore ee wadnaha iyo laabta.
3. Halkan si qoto dheer u neefso oo arag haddii aad dareemi kartaan midba midka kale neeftiisa.
4. Ku joog booskan shan neefsasho, oo beddel markaad labadiinu diyaar tihiin.

Muuqaal kale oo adiga iyo lammaanahaaga kuu ogolaanaya inaad kala bixiso qaybaha kala duwan ee jidhkaaga, tani waxay isku daraysaa yoga classics, dhabarka dambe iyo laalaab hore, kuwaas oo labaduba aad u fiican inaad naftaada kululeyso si aad isugu daydo meelo adag.

6. Laab hore u taagan

1. Bilow inaad istaagto, adigoo ka soo jeeda lammaanahaaga, iyadoo ciribtaadu ay u dhexeyso ilaa lix inji
2. Hore u laabi. Gacmahaaga gadaasha lugahaaga si aad u qabsato dhinaca hore ee shinrarka lamaanahaaga.
3. Shan neefsasho ku qabo ka dib sii daa.

Tani waa hab aad u fiican oo aad ku sii qotomi karto laalaabkaaga hore adoon ka baqin inaad ku dhacdo, maadaama lammaanahaagu uu ku taageerayo oo aad iyaga taageerto.

7. Lamaane Savasana

1. Dhabarka u dhig si fidsan, gacmahana ha isku qabsado.
2. U oggolow naftaada inaad ku raaxaysato nasasho qoto dheer.
3. Halkan ku naso shan ilaa toban daqiiqo.

Ma garanayno adiga, laakiin Savasana waa mid ka mid ah qaybaha aan ugu jecelnahay fasal kasta oo yoga ah. Nasashadan kama dambaysta ahi waa wakhti muhiim u ah jidhka iyo habdhiska dareenka si ay u is dejiyaan oo ay dhab ahaantii u dareemaan saamaynta dhaqankaaga. Marka la sameeyo lammaane, Savasana waxay kuu ogolaaneysaa inaad dareento xiriirka jireed iyo tamareed iyo taageerada idinka dhexeeya.

yoga lammaane dhexdhexaad ah

8. Geed Mataanaha ah

1. Ku billow sawirkan idinkoo is garab taagan, oo isku dhinac eegaya.
2. Istaag dhowr cagood, isku keen calaacasha gacmaha gudaha oo kor u soo jiid.
2. Bilow in aad sawirto labada lugood ee dibadda adiga oo jilibka laabta oo taabo xagga hoose ee cagtaada ilaa bowdada lugtaada gudaha ee taagan.
3. Isku dheelli tir booskan shan ilaa siddeed neef oo ka dibna si tartiib ah u sii daa.
4. Ku celi meesha taagan adigoo u jeeda dhinaca ka soo horjeeda.

Tree Pose, ama Vrikshasana, waxay noqon kartaa meel adag in si fiican loo sameeyo markaad keligaa tahay. Laakin mataano Booska geedka, oo ay ku jiraan laba qof, waa in ay ku siiyaan taageero dheeraad ah iyo dheellitirka si aad dhab ahaantii u cidi lahayd.

9. Kursiga Dib-u-noqoshada

1. U istaag dhabarka dhabarka adiga iyo lammaanahaaga oo cagahaagu kala fog yihiin ka dibna si tartiib ah cagahaaga uga bax oo dib ugu tiirso lammaanahaaga si ay u taageeraan. Waxaad isku dhejin kartaa gacmahaaga midba midka kale si aad u dejiso haddii aad ku qanacsan tahay inaad sidaas sameyso.
2. Si tartiib ah, hoos ugu gal kursiga fadhiga (jilbahaagu waa inay si toos ah uga sarreeyaan anqawyadaada). Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cagahaaga si dheeraad ah u hagaajiso si aad u gaadho booska kursiga.
3. Sii wad inaad dhabarka ka riixdo midba midka kale si aad u hesho xasilooni.
4. U qabo booskan dhowr neefsasho, ka dibna si tartiib ah u soo kac oo lugahaaga u gal.

Dareen gubashada, ma saxnaa? Booskani waxa uu xoojiyaa afartiina iyo kalsoonidaada lammaanahaaga, maadaama aad si dhab ah midba midka kale ugu tiirsan tahay si aanu u dhicin.

10. Meesha Doonta

1. Ku bilow inaad fadhiiso dhinacyada iska soo horjeeda ee sariirta, adoo lugaha isku haya. Ku qabo gacmaha lammaanahaaga bannaanka miskahaaga.
2. Lafdhabartaada oo toosan, lugahaaga kor u qaad oo taabo cidladaada xagga lamaanahaaga. Isku day inaad hesho dheelitir markaad lugahaaga toosinayso ilaa cirka.
3. Waxaad bilaabi kartaa ku celcelinta joogsigan adiga oo toosinaya hal lug markiiba, ilaa aad ka hesho dheelitirnaanta.
4. Ku joog booskan shan neefsasho.

Ha ka werwerin haddii aadan isku dheellitiri karin labada cagood taabashada lammaanahaaga - waxaad weli heli doontaa fidin weyn adigoo hal cag taabanaya (iyo in badan oo aad ku tababarto, sida ugu dhakhsaha badan waxaad labada cagood hawada gelin doontaa).

yoga lammaane horumarsan

11. Ey labalaab ah oo hoos u socda

1. Labaduba waxay ka soo bilowdaan miiska dushiisa, garbaha korkooda cumaacadaha, midba midka kale hortiisa. Jilbahaaga iyo cagahaaga dib ugu soco shan ama lix inji, adigoo suulasha hoosta gelinaya si aad ugu dul istaagto kubbadaha cagaha.
2. Markaad neefsato, kor u qaad lafaha fadhiga oo jidhka geli qaab dhaqameed hoos u eey ah.
3. Bilow inaad si tartiib tartiib ah cagahaaga iyo gacmaha dib ugu socoto ilaa laga heli karo inaad si tartiib ah cagahaaga ugu socoto meel ka baxsan dhabarka hoose, adoo helaya dhabarka miskaha ilaa aad labadiinuba ku jirto meel deggan oo raaxo leh.
4. La xiriir midba midka kale marka aad u gudubto marxaladaha kala-guurka, hubi in qof kastaa uu si buuxda ugu qanacsan yahay inta aad naftiinna riixayaan.
5. Qabo shan ilaa todobo neef, ka dib lamaanahaaga si tartiib ah u jilbo jilbaha, hoos u dhig miskaha xagga miiska dushiisa, ka dibna booska ilmaha, markaad si tartiib ah cagaha ugu sii dayso dhulka. Waxaad ku celin kartaa qofka ka soo horjeeda sida eeyga hoose.

Tani waa rogan tartiib ah oo keena dhererka lafdhabarta. Waxa kale oo ay dhiiri gelisaa isgaadhsiinta iyo isu soo dhawaanshaha. Lammaanaha eeygan hoos u dhigaya wuxuu dareemayaa wanaag labada qofba, tan iyo qofka hoose wuxuu helayaa sii-deynta dhabarka hoose iyo muruqa muruqa, halka qofka sare uu ka shaqeynayo xooggiisa sare ee jirkiisa si uu ugu diyaar garoobo samaynta gacan-qabsiga.

12. Loox labanlaab ah

1. Ka bilow kan xoogga badan iyo/ama lammaanaha ka dheer ee booska looxa. Hubi inaad safka gacmahaaga ku dhejiso garbaha hoostooda, adigoo udub dhexaadkaaga iyo lugahaagu toosan oo xooggan yihiin. Lammaanaha labaad ha u wajaho cagaha lammaanaha kale isagoo loox ah, ka dibna ka talaabso miskaha ama iyada.
2. Laga soo bilaabo istaagga, hore u laabi oo qabso anqawyada lammaanaha ee looxa. Toosi gacmahaaga, oo xudunta udubdhexaadka u dhig, oo ku ciyaar kor u qaadida hal lug, oo dhig xagga dambe ee garabka lammaanahaaga. Haddii taasi ay dareemayso xasillooni, isku day inaad ku darto cagta labaad, hubi inaad ilaaliso xajin joogto ah iyo gacmo toosan.
3. U qabo booskan saddex ilaa shan neefsasho, ka dibna si taxadar leh hoos ugu tac hal lug markiiba.

Layligan, oo loo tixgelin karo booska AcroYoga ee bilawga ah, wuxuu u baahan yahay xoog jireed iyo isgaarsiin idinka dhexeeya adiga iyo lammaanahaaga.

LA XIRIIRA 8-da ugu Fiican ee Yoga Soo Celinta ugu Wanaagsan ee Nasinta Cadaadiska

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta