Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay 'maamul xumida' tallaalada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Himilooyinka nafaqada ee dadka sonkorowga qaba way ka duwan yihiin kuwa shakhsiyaadka caafimaadka qaba. Marka qof laga helo cudurka macaanka, waa inuu noqdaa qof cun cun inta noloshaada ka dhiman. Si kor loogu qaado hannaan caafimaad oo ka kooban dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar, sonkorowgu waa inuu si gaar ah uga hadlaa cunnooyinka ay cunaan oo dhan. [1]
Cunto isku dheelitiran waxay yareysaa halista dhibaatooyinka la xiriira cudurka macaanka. Waxay ka caawineysaa hagaajinta tayada noloshooda iyo maareynta astaamahooda. Xulashada cuntada xun waxay kaliya kordhin kartaa halista cuduro kale sida dhibaatooyinka wadnaha. Fiiri cunnooyinka ay tahay in macaanku ka fogaado nolol caafimaad leh.
1. Baradhadu
Baradhadu waxay ku badan tahay istaarijka waxayna leedahay qiyaasta glycemic sare. Sidaan ognahay, cuntooyinka ay kujiraan glycemic index waxay kuxiran yihiin halista cudurka sonkorowga, isticmaalka badan ee baradhada waxay sababi kartaa kaadi macaan ama dhibaatooyin laxiriira. Sidoo kale, baradhada waxay ku hoos jirtaa khudaarta cagaaran taas oo ah sababta looga reebay cuntada macaanka. [laba]
2. Corn
Corns waxaa asal ahaan loo tixgeliyaa khudradda macaan. In kasta oo ay hodan ku tahay fiitamiinnada, macdanta iyo fiber-ka cuntada, haddana waxay kordhin kartaa heerarka gulukoosta markii lagu cabo qaddar badan. Isticmaalka sharoobada hadhuudhka ee fructose sare waxay u horseedi kartaa kaadi macaan.
3. Plantain
Beerta ayaa ka tirsan qoyska mooska oo ay ka buuxaan nafaqooyin badan oo muhiim ah. In kasta oo ay ku yar yihiin sonkorta, haddana way ka khatar badan yihiin taas oo gacan ka geysan karta halista cudurka macaanka. Beerta ayaa gacan ka geysan karta maaraynta cudurka macaanka laakiin qaddarkooda badan wuxuu yeelan karaa saameyn hypoglycemic ah.
4. Burcad cad oo aad loo farsameeyay
Bur bur cad oo si fiican loo farsameeyay waxay ka kooban yihiin karboono la farsameeyay oo laga yaabo inay bixiyaan tamar deg deg ah laakiin ku yar nafaqooyinka sababtoo ah wax soo saar badan. Alaabada la dubay sida keega iyo muufada lagu sameeyay bur cad waa in laga fogaadaa hadii aad sonkorow qabto. [3]
5. Bariis cad
Badarka cad sida rootiga cad iyo baastada cad waxay ku badan yihiin istaarijka. In kasta oo miraha oo dhami ay yihiin kuwo istaariji ah laakiin miraha cad waxay ka kooban yihiin inbadan oo ka mid ah marka la barbar dhigo miraha dhan. Cudurka macaanku waa inuu u beddelaa cuntooyinka ay ka buuxdo faybarka oo dhan si loogu maareeyo sonkorowga. [4]
6. Alaabta Hilibka
Barootiintu aad ayey muhiim ugu yihiin koritaanka iyo koritaanka jirka. Qaar ka mid ah waxyaabaha hilibka sida hilibka lo'da, wanka iyo dekedda ayaa leh borotiin badan laakiin waxay sababi karaan cudurka macaanka haddii loo isticmaalo si ka sarreeya. Si kastaba ha noqotee, isticmaalkeeda hooseeya ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa halista cudurka macaanka. Ku cun borotiinka ilaha dhirta sida digirta, lowska iyo lentil.
7. Wax soo saarka caanaha oo buuxa
Wax soo saarka caanuhu waxay hodan ku yihiin kalsiyum iyo fiitamiinno. Si kastaba ha noqotee, waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa sida yogurt dufanka buuxa, caano dhan, jiis dufan badan leh iyo curds macaan ayaa kordhin kara heerarka gulukoosta iyo halista cudurada wadnaha sababo la xiriira heerarka lactose-ka oo sareeya. [5]
8. Casiirka miraha
Miraha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada sonkorowga, laakiin casiirka miraha laga sameeyay mirahaas ayaa soo kicin kara heerarka gulukoosta dhiigga. Marka miraha loo beddelo casiir, faybarka ku jira ayaa jaba. Sidoo kale, sonkorta lagu daro waxay waxyeelo u geysan kartaa cudurka macaanka. [6]
9. Cunnooyinka qasacadaysan iyo kuwa la shiilay
Cunnooyinka qasacadaysan iyo kuwa la shiilay waxay ku badan yihiin tirinta soodhiyamka taasoo kordhin karta halista dhiig karka dadka qaba sonkorowga. Cuntooyinkan waa in laga fogaadaa iyo sidoo kale, qaadashada milixda cuntada waa in la dhimo.
10. Dufan cufan iyo badal
Cunnooyinka sida subagga, shiilannada faranjiga, baradhada baradhada, burgers, pizza, majones iyo kuwa kale oo badan waxay ka kooban yihiin dufanka buuxa iyo kuwa dufanka leh oo lala xiriiriyo halista cudurada wadnaha oo sii kordhaya
11. Cabitaanka tamarta
Cabitaanada tamarta ku saleysan suuqa waxay ka kooban yihiin macaaneeye macmal ah iyo kafeyn si aad u saraysa taasoo soo kicin kara heerarka insulin saacado badan kadib isticmaalkooda. Ka fogow isticmaalkiisa si aad u maareyso cudurka macaanka.
12. Miraha qalalan
Miraha la qalajiyey sida sabiib, iniinyaha, berde iyo berry la qalajiyey ayaa ah ilo hodan ku ah antioxidants oo leh faa iidooyin caafimaad oo badan. Si kastaba ha noqotee, waxay ka kooban yihiin sonkor dabiici ah oo isku dhafan waxayna leeyihiin kalooriyeyaal badan. Waxay sare u qaadi karaan heerarka gulukoosta ee jirka marka aad u isticmaashid qaddar aad u tiro badan.
Su'aalaha La Weydiiyo
1. Waa maxay miraha ay tahay in laga fogaado dadka qaba cudurka macaanka?
Sonkorowgu waa inuu iska ilaaliyaa miraha ay ku badan yihiin glycemic index sida muuska bislaaday iyo cambe. Sidoo kale waa inay ka fogaadaan cabitaanka miraha iyo noocyada miraha la qalajiyey maadaama ay ku jiraan nooc sonkor ah oo isku urursan.
2. Khudaar noocee ah ayaa u xun sonkorowga?
Khudaarta cagaaran ee inta badan dhulka hoostiisa ka baxda waxay kordhin kartaa halista cudurka kaadi macaanka ama astaamaha cudurka. Waxaa ka mid ah khudaarta sida baradhada iyo yama.
3. Cudurka macaanku ma cuni karaan muuska?
Muuska aan bislaan iyo cagaarka ayaa ku yar kalooriyada iyo waxyaabaha sokorta ku jira. Sonkorowgu si badbaado leh ayuu u cuni karaa iyaga oo aan xoqin heerarkooda gulukoosta. Si kastaba ha noqotee, markii muusku bislaado, sonkorta ku jirta ayaa kordheysa taas oo laga yaabo inay kordhiso heerarka gulukoosta markii lagu cuno qadar badan.
