Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Yoga dhibaatooyinka maskaxda, Udgeeth Pranayama, Uddeeth Pranayama ayaa ka saari doonta dhammaan dhibaatooyinka maskaxda. BoldskyXaaladaha yoga waxaa loo yaqaan 'asanas'. Meelahan gaarka ah ama asanas waxay gacan ka geystaan hagaajinta wareegga dhiigga ee qaybaha kala duwan ee jirka. Waxay ka hortagtaa noocyada kala duwan ee jirrada inay ku dhacaan jirka aadanaha.
Mid ka mid ah xaqiiqooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan yoga waa fekerka iyo neefsashada la xakameeyo tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u shaqeyso maskaxda. Daraasaduhu waxay muujiyeen in 20 daqiiqo oo yoga ah maalintii ay hagaajin doonaan xawaarahaaga iyo saxnaanta xusuusta shaqada.
Waxaa jira yoga asanas kala duwan oo loogu talagalay maskaxda oo u baahan in lagu dhaqmo maalin kasta si loo gaaro heerkan saxsanaanta. Faa'iidooyinka Yoga ee maskaxda waa kuwo aad u tiro badan. Qaar ka mid ah asana waxay kaa caawin doonaan shaqada maskaxda ee saxda ah.
Kuwa soo socdaa waa xoogaa yoga asana oo loogu talagalay maskaxda oo u baahan in la sameeyo maalin kasta. Faa'iidooyinka Yoga ee maskaxda ayaa kaa caawin doona nasinta maskaxda iyo jirka si ay si fiican u qabtaan.
Joogtada ah ee Qallalan (Uttanasana)
Tani yoga asana ee maskaxda waxay u baahan tahay inaad toos u istaagto. Ka dib leexo oo gacmahaaga saar cagahaaga dibadiisa, dhabarkaaga iyo jilibkaaga u toosi.
Geedka Geedka (Vrikshasana)
Si loo hubiyo in faa iidooyinka yoga ay tahay maskaxda, toos u istaag oo lugta midig u laabo si aad ugu dhejisid bowdada bidix oo suulashiisa ay hoos u dhigaan. Gacmahaaga kor ugu qaad madaxaaga booska salaada.
Xagalka Saddex geesle (Trikonasana)
Cagahaaga kala istaag, jilbaha toosna u hay oo kor u qaad gacantaada si siman dhulka. Lugtaada midig iyo lafdhabarta waa inay la mid noqdaan sagxadda.
Wareeg Saddex geesood ah (Parivrtta Trikonasana)
Tani waa muuqaal saddex geesood ah oo gadaal ah. Gacantaada bidix ku dul dhig sagxadda sagxadda. Kor gacantaada midig kor u qaad oo u fiiri dhinaca suulkaaga.
Eyga Jeexjeexa (Adho Mukha Shvanasana)
Tani waa yoga asana oo si fiican maskaxda uga shaqeysa. Tan awgeed, waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo afarta addinba, jilbahaaga dhulka kor uga qaad oo xabadkaaga ugu cadaadi lugahaaga.
Geel Pose (Ustrasana)
Jilbaha u jilib lugahaaga, cagaha dushiisa oo sagxadda ku yaal, bowdyahaaga, dhabarkaaga iyo qoorta waa inay sameystaan xarriiq toosan oo salka ku haysa sagxadda. Muuqaalkan yoga waxtar ayuu u leeyahay maskaxda.
Hare Pose (Shashankasana)
Ka bilow fadhiista cidhibtaada. Dhabarka iyo qoorta oo toosan. Jirka bowdyahaaga ku laabo si ay foodda u taabato sariirta. Tani waa mid ka mid ah yoga asanas ee maskaxda.
Salaan qorraxda (Suryanamaskar)
Surynamaska waa yoga asana ugu caansan uguna aqbalsan ee hagaajinta awooda maskaxda. Ku celceli suryanamaska si aad u hagaajiso shaqada maskaxda.
Laaban hore u fadhiya (Paschimottanasana)
Si aad u sameyso paschimottanasana, fadhiiso lugaha oo si toos ah u fidsan gacmahana la saarayo jirka. Jirkaaga hore u laabo. Dhererka laftaada dhereri oo gacmahaaga xagga hore u fidi suulashaada.
Jiidada jilitaanka (Halasana)
Tani way ku adkaan kartaa bilowga, laakiin haddii si joogto ah loogu dhaqmo, tani waxay gacan ka geysan doontaa howlaha maskaxda ee saxda ah. Lugtaada kor u qaad ka dib markaad dhulka jiifto oo lugahaaga hoos ugu soo dhig madaxaaga dhulka.
Mawduuca 'Thunderbolt' (Vajrasana)
Tani waa mid ka mid ah yoga asas ee ugu waxtarka badan maskaxda shaqada. Jilbaha dhulka ugu jilba jilbaha, suulasha waaweyn iyo anqawyada oo is barbar socda. Calaacalahaaga saar jilbaha oo fiiri dhanka hore.
Lotus Pose (Padmasana)
Cag kasta dhig dusha bowdada ka soo horjeedda. Gacmaha jilbaha oo leh calaacalaha kor, suulka iyo farta wadajir. Indhaha isku qabo oo neefta saar.
